"Es sev saku, ka visi mani ienīst un ka es esmu idiots. Tas ir absolūti nogurdinoši. ”
Atklājot, kā trauksme ietekmē cilvēku dzīvi, mēs ceram izplatīt empātiju, idejas tikt galā un atklātāku sarunu par garīgo veselību. Šī ir spēcīga perspektīva.
G, Kanādas estētiķe 30 gadu vecumā, kopš mazuļa vecuma ir satraukusies. Diagnosticēta gan ar vispārēju trauksmi (GAD), gan ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD), viņa cenšas izslēgt trauksmes domas, kas pastāvīgi piepilda viņas prātu.
Bailes, ka viņas uztraukums ir pārāk nomācošs citiem, ir ietekmējušas arī viņas attiecības.
Lūk, viņas stāsts.
Kad jūs pirmo reizi sapratāt, ka jums ir trauksme?
Es zināju, ka kaut kas nav kārtībā ar mani augšanu. Es tik ļoti raudātu un vienkārši justos tik nomākta. Manus vecākus tas vienmēr satrauca. Mamma bērnībā mani atveda pat pie pediatra.
Bet viss, ko viņš viņai teica, bija: “Ko tu gribi, lai es daru? Viņa ir vesela. ”
Vidusskolā mans uztraukums turpinājās, un universitātē tas sasniedza maksimumu (es ceru). Visbeidzot, man tika diagnosticēta GAD un OKT.
Kā jūsu trauksme izpaužas fiziski?
Mani galvenie simptomi ir slikta dūša, krampji vēderā un reibonis vai vieglprātība. Es pat sevi saslimu tādā mērā, ka es nespēju turēt nevienu ēdienu.
Dažreiz es kaut ko sajutīšu arī krūtīs - šo dīvaino “vilkšanas” sajūtu. Es arī ļoti raudu un cenšos aizmigt.
Kā jūsu trauksme izpaužas garīgi?
Ir sajūta, ka tas ir tikai laika jautājums, kad notiks kaut kas briesmīgs un ka tas viss būs mana vaina. Es nevaru beigt koncentrēties uz domām, kas nav noderīgas, kas visu tikai pasliktina.
Tas ir tāpat kā es nepārtraukti pievienoju degvielu ugunij. Es sev saku, ka visi mani ienīst un ka es esmu idiots. Tas ir absolūti nogurdinoši.
Kādas lietas izraisa jūsu trauksmi?
Dzīve, tiešām. Tas var būt kaut kas mazs - vissīkākais notikums -, kuru pārņemšu, un tas sniega pikas pārvērsīs milzu panikas lēkmē.
Es visu pāranalizēju. Es mēdzu pārņemt arī citu cilvēku emocijas. Ja esmu kopā ar kādu, kurš ir noskumis vai nomākts, tas mani dziļi ietekmēs. Tas ir tāpat kā manas smadzenes vienmēr meklē jautru un radošu veidu, kā sevi sabotēt.
Kā jūs pārvaldāt trauksmi?
Esmu veicis terapiju, lietojis zāles un izmēģinājis uzmanības treniņus. Pēdējo gadu laikā terapija ir palīdzējusi, un atrast terapeitu, kurš patiesi saprata trauksmi ne tikai mācību grāmatas līmenī, bija lieliski.
Es arī izgāju apziņas kursu, kas bija apmēram astoņas nedēļas. Esmu skatījies Jona Kabata-Zina videoklipus un tālrunī ir pieejams relaksācijas lietotnes.
Cik vien iespējams, es esmu atklāts par savu uztraukumu un cenšos to pieņemt. Es cenšos izvairīties no situācijām vai cilvēkiem, par kuriem es zinu, ka arī tas var mani satraukt.
Es mēģināju lietot CBD eļļu, un, man par pārsteigumu, tas palīdzēja. Es arī cenšos ierobežot kofeīna uzņemšanu un tā vietā dzert kumelīšu tēju. Es sāku adīt, un esmu vairāk iesaistījusies mākslā. Pilnīgi godīgi, arī videospēles ir daudz palīdzējušas.
Kā jūsu dzīve izskatītos, ja trauksme būtu kontrolēta?
ES neesmu pārliecināts. Par to ir dīvaini domāt, jo diemžēl tik daudzus gadus tā ir bijusi tik liela manas dzīves daļa.
Man šķiet, ka man no krūtīm būtu šis milzīgais svars. Es nejūtos tik nervozs par nākotni, un es pat varētu sevi tur vairāk izlikt. Nebūtu visas šīs izniekotās dienas vai mēnešus.
Tik grūti pat iedomāties, jo es nezinu, vai tas varētu notikt.
Vai jums ir kādi ar trauksmi saistīti ieradumi vai uzvedība, kas raksturīgi tikai jums?
Man saka, ka es atvainojos vairāk nekā vidusmēra kanādietis un ka es pārāk daudz uztraucos par cilvēkiem vai stresoju par situācijām, kuras nevienam citam nerūp.
Kad man bija 15 gadu, mani vecāki devās apciemot draugus, un, kad viņi nebija atgriezušies noteiktā laikā, es pārņēmu paniku un piezvanīju (par lielu viņu draugu izklaidi), jo biju pārliecināta, ka ar viņiem ir noticis kaut kas briesmīgs.
Ja cilvēki kādu laiku izies un būs prom, es uztraukšos. Es cenšos to slēpt, jo zinu, ka neviens nevēlas ar to nodarboties. Esmu pat pārbaudījis policijas skenerus un Twitter, lai pārliecinātos, ka nav notikuši negadījumi.
Ko jūs vēlaties, lai citi cilvēki zinātu par satraukumu?
Cik smaga trauksme var būt "izslēgt". Ja būtu izslēgšanas slēdzis, es priecātos.
Jūs varat zināt, ka loģiski, ka daudzas lietas, par kurām jūs uztraucaties, nenotiks, bet jūsu smadzenes joprojām kliedz: "Jā, bet ja nu tas notiks - ak dievs, tas jau notiek." To cilvēkiem var būt grūti saprast.
Dažreiz, atskatoties uz lietām, kas mani satrauca, ir gandrīz neērti. Nez, kāpēc tas mani tik ļoti nodarbināja un vai es pazemoju sevi citu priekšā, uztraucoties. Tā ir briesmīga spirāle, kuru var būt grūti izskaidrot kādam, neizklausoties traki.
Daļa no jums var teikt: "Jā, es saprotu, ka varētu izklausīties smieklīgi", bet šīs bailes - šīs domas un jūtas - ir tik smagas, un es daru visu iespējamo, lai tās pārvaldītu. Bet tas ir kā kaķu ganīšana. Es vēlos, lai cilvēki to dabūtu.
Kā trauksme ir ietekmējusi jūsu attiecības?
Man ir bail piespiest uztraukumu kādam citam. Es zinu, ka mans uztraukums man ir milzīgs, tāpēc es uztraucos, ka tas kādam citam ir milzīgs.
Neviens nevēlas būt nevienam slogs. Es noteikti jūtu, ka vismaz daļēji esmu pārtraukusi attiecības, jo es nevēlējos kļūt par nastu.
Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš aizraujas ar veselību. Viņas darbs ir parādījies žurnālos The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider un Success Magazine. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumos, dzerot daudz zaļās tējas vai sērfojot Etsy. Vairāk viņas darba paraugu varat redzēt viņas vietnē. Sekojiet viņai čivināt.
.jpg)
.jpg)
