Trauksmes apstākļi izraisa spēcīgas, pastāvīgas raizes un bailes, bieži vien par lietām un situācijām, kuras jūs nevarat mainīt vai kontrolēt.
Ar trauksmi jūs varētu atrasties iesprūdis nervozitātes un raižu ciklā, nespējot apstāties garīgi skrienot no briesmīgajiem potenciālajiem rezultātiem. Šī trauksmes cilpa var aizņemt daudz garīgās enerģijas.
Daudzi cilvēki uzskata, ka šis gandrīz nemainīgā stresa un hipervigilances stāvoklis viņu atmiņu ietekmē.
Ar trauksmi saistīts atmiņas zudums var izraisīt vairāk trauksmes, kad jūs:
- nespēj atcerēties galveno informāciju darbā vai skolā
- aizmirst lietas, piemēram, dzimšanas dienas un citus nozīmīgus notikumus, kas izraisa spriedzi vai konfliktus personiskajās attiecībās
- ir grūtības atcerēties lietas, kas var atvieglot (un drošāk) būtiskus ikdienas uzdevumus, piemēram, braukšanu, vecāku audzināšanu vai ēdiena gatavošanu.
Interesanti, kāpēc trauksme izraisa atmiņas problēmas? Vai meklējat padomus cikla apturēšanai? Plašāku informāciju atradīsit tālāk.
Kā trauksme ietekmē jūsu atmiņu
Jums ne vienmēr izdosies atcerēties galvenos notikumus savā dzīvē, jo trauksme parasti ietekmē darba atmiņu.
Tā vietā jums var būt grūtības atcerēties šādas lietas:
- uzdevuma instrukcijas
- norādes uz drauga māju
- bērna rotaļu datums
- jums bija sarunas ar citiem
- informācija tikko mācītajā mācību grāmatu nodaļā
Ar trauksmi saistītā atmiņas zudumā ir daži dažādi faktori:
Paaugstināts kortizola līmenis
Vai esat kādreiz dzirdējuši par stresa hormonu? Kortizols nopelna šo segvārdu, jo palielināta stresa laikā tas palīdz jūsu ķermenim nonākt cīņas lidojuma sasalšanas režīmā.
Šim hormonam ir vairākas svarīgas funkcijas, un pareizais daudzums pat var palīdzēt veidot atmiņas. Tas varētu palīdzēt izskaidrot, kāpēc viegla trauksme faktiski var palīdzēt uzlabot atmiņu.
Savukārt pārāk daudz kortizola var radīt pretēju efektu. Cilvēkiem ar hronisku vai smagu trauksmi parasti ir augstāks kortizola līmenis, kas ir jēga, ņemot vērā, ka trauksme ir saistīta ar ārkārtēju, biežu uztraukšanos par iespējamiem draudiem.
Pastāvīgais stress, ko piedzīvojat, var uzturēt jūsu ķermeni cīņas, lidojuma un iesaldēšanas reakcijā, gatavs reaģēt uz briesmām.
Miega trūkums
Trauksme var apgrūtināt pietiekami daudz miega. Ja jūs nemelojat nomodā un atkārtojat satrauktu domu loku, jūs varat bieži pamosties vai sapņot ar satraucošiem sapņiem.
Dažas naktis slikta miega dēļ jūs varat justies miglains, izklaidīgs un nespējīgs koncentrēties, lai gan jūs, iespējams, nejutīsit nekādu būtisku ietekmi uz veselību.
Regulāra miega trūkums var izraisīt nopietnas sekas veselībai, ieskaitot atmiņas zudumu.Tas ir tāpēc, ka miegs ir būtisks gan atmiņai, gan vispārējai smadzeņu darbībai.
Pati trauksme
Ja jūs dzīvojat ar satraukumu, jūs zināt, ka tas var kalpot kā spēcīgs traucētājs.
Jūsu rūpes var aizņemt jūsu domas līdz vietai, kurā, šķiet, nevarat izvairīties no tām, pat mēģinot. Uztraukums un ciešanas galu galā var kļūt par jūsu dienas fona ierakstu atkārtojumu. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs vienlaikus mēģināt pārvaldīt un tikt galā ar satrauktajām domām.
Šī sadalītā smadzeņu jauda bieži apgrūtina visu uzmanību veltīt tam, kas jūs esat gribu koncentrēties, jo trauksme arvien traucē.
Turpinot koncentrēties uz rūpēm un to cēloņiem, jūsu smadzenes sāk noteikt šos potenciālos draudus par prioritāti, lai jūs pasargātu.
Rezultātā cita informācija var sākt izplēnēt otrajā plānā.
Kad sapratīsit, ka esat aizmirsis dažas svarīgas lietas, jūs pat varat sākt domāt, vai notiek kaut kas nopietns. Un jūs varētu sākt pievērsties šiem koncentrācijas un atmiņas jautājumiem.
Savukārt nelieli aizmāršības brīži, kas var notikt ikvienam, īpaši cilvēkiem, kuriem ir stress, arvien vairāk izceļas. Normāla aizmāršība tad veicina ciklu, kļūstot par vēl vienu trauksmainu domu izraisītāju.
Ieradums atgrūst nevēlamās atmiņas
Daudzi cilvēki reaģē uz traumatiskām vai satraucošām atmiņām, tos apglabājot vai izstumjot.
Ja jūsu rūpes jūs pārņem un nogurdina līdz vietai, kur sāk darboties grūtības, varat mēģināt tās bloķēt vai nomākt, lai tiktu galā.
Jūs, iespējams, neaizmirstat kādu konkrētu notikumu pilnībā, taču, atsakoties domāt par to, var aizmiglot detaļas un palīdzēt tam izgaist no atmiņas priekšplāna.
Apspiestība var šķist izdevīga, taču tā nepalīdz novērst problēmas avotu. Neatrisināta trauksme laika gaitā var pasliktināties un vēl vairāk ietekmēt atmiņu un koncentrēšanos.
Panikas lēkmes un atmiņas zudums
Dažiem cilvēkiem, kuriem ir panikas lēkmes, ir grūti atcerēties, kas notika tieši pirms uzbrukuma vai tā laikā. Ar paniku saistīts atmiņas zudums var notikt dažu tādu pašu iemeslu dēļ, ka vispārēja trauksme izraisa atmiņas zudumu.
Panikas lēkmes - īsas ārkārtēju baiļu epizodes - ir trauksmes veids. Tie parādās ātri, bieži bez brīdinājuma, izraisot simptomus, kas var justies milzīgi un biedējoši:
- apgrūtināta elpošana vai aizrīšanās sajūta
- sirdsklauves vai sacīkšu sirds
- svīšana, trīce vai kratīšana
- nejutīgums, tirpšana vai neskaidra redze
- nolemtības sajūta
- kontroles zaudēšanas sajūta
Daži cilvēki, kuriem ir panikas lēkme, var uzskatīt, ka viņi mirst vai piedzīvo sirdslēkmi. Jūs varētu justies pilnīgi noraizējies par šīm nepatīkamajām sajūtām, zaudēt laika izjūtu un domāt par neko citu, kā vien pārvarēt uzbrukumu.
Pēc tam jūs varētu spilgti atsaukt atmiņā intensīvo paniku, bet jūs varbūt neatceraties, kā tieši to pārdzīvojāt.
Ja iepriekš esat piedzīvojis panikas lēkmi, jūs varētu arī uztraukties par to atkārtotu, it īpaši, ja nonākat situācijā, kas izraisa satraukuma vai bailes. Kad šis trauksmes pieaugums aizņem jūsu uzmanību, jūs varat arī pamanīt dažas atmiņas problēmas.
Vai varētu notikt kas cits?
Atmiņas zudums var notikt daudzu iemeslu dēļ.
Daži no citiem iespējamiem cēloņiem ir:
- galvas traumas
- depresija, trauma vai emocionāls distress
- smadzeņu audzēji
- ķīmijterapija
- demenci
- regulāra alkohola vai vielu lietošana
- dažu recepšu medikamentu blakusparādības
Pat tad, ja jūs dzīvojat ar trauksmi, citas problēmas var veicināt atmiņas zudumu, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt grūtības atcerēties lietas.
Neregulāra aizmāršība, it īpaši, ja tā pavada trauksmi un sliktu miegu, varētu nebūt nopietna, taču laika gaitā tā var pasliktināties.
Jūs būs tomēr vēlaties sazināties ar veselības aprūpes speciālistu, kad regulāri:
- ir grūtības izpildīt ikdienas uzdevumus, piemēram, darba pienākumus vai ceļot no vienas vietas uz otru
- regulāri pazaudēt lietas
- aizmirst svarīgus drošības pasākumus, piemēram, plīts izslēgšanu vai durvju bloķēšanu
- uzdodiet tos pašus jautājumus vai sakiet tās pašas lietas atkal un atkal
- pamanīt problēmas darbā, skolā vai personiskajās attiecībās
- ir grūtības atcerēties plānotās tikšanās vai pasākumus
- aizmirsti vārdus
Līdztekus visu pamanīto zīmju pieminēšanai tas varētu arī palīdzēt dalīties ar zīmēm, kuras jūsu tuvinieki ir pamanījuši. Piemēram, varbūt jūs sajaucat vārdus vai stāstāt tos pašus stāstus, nemanot.
Vienmēr ir ieteicams sazināties, ja atmiņas problēmas rada ciešanas. Uztraukšanās par notiekošo var palielināt satraukumu, padarot problēmu vēl nopietnāku.
Kā tikt galā
Trauksmes simptomi parasti uzlabojas, ārstējot, taču šīs izmaiņas, iespējams, nenotiks visu nakti.
Lai paātrinātu koncentrēšanos un atsaukšanos, izmēģiniet šos padomus:
Pierakstiet lietas
Svarīgas informācijas pierakstīšana var palīdzēt divējādi.
Jūs, visticamāk, atcerēsieties lietas, kad tās pierakstīsit. Bet, pat ja piezīmes pieraksts nepalīdz atcerēties no rokas, jums joprojām būs fizisks atgādinājums, uz kuru atskatīties.
Mēģiniet glabāt dienas žurnālu vai plānotāju vai pierakstīt lielā kalendārā. Dodiet priekšroku modernākām tehnoloģijām? Lietotņu vai viedtālruņu paziņojumu plānošana var arī piedāvāt noderīgus atgādinājumus.
Žurnālu sastādīšana var arī palīdzēt mazināt trauksmi. Rūpes un to iespējamo cēloņu izpēte rakstveidā var palīdzēt jums tās izteikt, lai tās neaizņemtu tik daudz garīgās enerģijas.
Ja jums ir mazāk jāuztraucas, atmiņa var automātiski uzlaboties.
Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem
Uzturēšana savienojumā ar draugiem un ģimeni var netieši uzlabot atmiņu.
Patīkama sociālā mijiedarbība var palīdzēt novērst uzmanību no trauksmes, tādējādi atvieglojot koncentrēšanos uz citām lietām (un to atcerēšanos).
Var palīdzēt arī runāšana par savām rūpēm cilvēkiem, kuri par tevi rūpējas. Zinot, ka jums ir viņu atbalsts, var mazināt stresu, samazināt kortizola līmeni un vieglāk gulēt.
Trenē savas smadzenes
Atmiņas un smadzeņu spēles, piemēram, sudoku, krustvārdu mīklas, vārdu mīklas, Scrabble vai šahs, var palīdzēt uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību.
Spēlējot šīs spēles, tā sakot, jūs ne tikai vingrināsiet smadzenes. Tie var arī kalpot kā jautra uzmanības novēršana no satrauktajām domām.
Ja spēles neuzrunā, jūs varat arī nostiprināt savas smadzenes un uzlabot atmiņu, veicot tālāk norādītās darbības.
- mācīties jaunu valodu (izmēģiniet bezmaksas lietotni, piemēram, Duolingo)
- paņemot vecu mūzikas instrumentu (vai jaunu) un atsvaidzinot savas prasmes
- iemācīt sev jaunas prasmes, piemēram, adīšanu, akvareļu krāsošanu vai pamata mājas remontu
Atvēliet laiku vingrinājumiem
Arī ķermeņa vingrošana var palīdzēt.
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, mazināt trauksmes un depresijas simptomus un uzlabot smadzeņu vispārējo veselību.
Mēģiniet sākt ar kaut ko vienkāršu, piemēram, 15 minūšu gājienu pēc ēšanas, nedēļas nogales pārgājienu vai pastaigu gar pludmali.
Vēl viens ieguvums? Vingrinājumi var palīdzēt nogurdināt, tāpēc jūs varat ātrāk aizmigt un ilgāk gulēt. Kad labāk gulēsiet, jūs varētu sākt pamanīt trauksmes simptomus, tostarp atmiņas zudumu.
Laiks atpūtai un vēsumam, pirms katru vakaru gulēt, var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
Panākt atbalstu
Kaut arī vieglas trauksmes simptomi var patstāvīgi izzust, pastāvīga trauksme parasti neuzlabosies bez apmācīta garīgās veselības speciālista atbalsta.
Lai atrastu savā apkārtnē terapeitus, kas specializējas trauksmē, sazinieties ar terapeitu direktoriju vai izmēģiniet ātru Google meklēšanu.
Vai vēlaties izmēģināt tiešsaistes terapiju? Sāciet ar mūsu ieteikumiem par labākajiem tiešsaistes terapijas pakalpojumiem.
Ļaujiet terapeitam uzzināt par visiem simptomiem, ne tikai par atmiņas zudumu. Noteikti informējiet viņus, ja atmiņas problēmas neuzlabojas ārstēšanas laikā.
Jūs jau saņemat kāda veida trauksmes ārstēšanu un joprojām ir simptomi? Ir vērts runāt ar profesionāli par citām pieejām.
Ne visas procedūras darbojas visiem, un var paiet laiks, lai atrastu visefektīvāko pieeju.
Daži cilvēki gūst labumu tikai no terapijas, bet citi uzskata, ka zāļu un terapijas kombinācija ir visefektīvākā.
Dažas prasmes var tikt galā ar alternatīvām ārstēšanas metodēm un dabiskiem līdzekļiem.
Apakšējā līnija
Atmiņas zudums var izjaukt ikdienas dzīvi un pastiprināt trauksmes izraisītās ciešanas, taču ārstēšana var palīdzēt.
Kopā ar palīdzību jums izpētīt un novērst trauksmes cēloņus, terapeits var arī iemācīt efektīvas iemaņas tikt galā, ieskaitot elpošanas vingrinājumus vai meditācijas paņēmienus.
Kad citi trauksmes simptomi sāk uzlaboties, visticamāk, arī jūsu atmiņa.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
-diagnosed.jpg)
