Kaut arī daudzi no mums ir patvērušies, jaunumus var būt grūti iegūt.
Es, protams, esmu ļoti novēlojusies uz “Animal Crossing” trakošanu, iemīļoto video spēli, kurā spēlētāji izveido savu idillisko ciematu pamestā salā.
Bet pēc tam, kad nesenie kūlas ugunsgrēki manā Oregonas štatā dega, un es uzzināju unikālās un briesmīgās nieru akmeņu sāpes, kas mani nedēļu lika gulēt, es zināju, ka beidzot tas ir mans brīdis.
Realitāte katru minūti kļuva arvien pievilcīgāka.
Tad tā dzīvoja sala. Es nopirku spēli ... un mani uzreiz saķēra.
Tā kā cilvēks, kurš studē pozitīvo psiholoģiju, manī esošais duncis pārsteidza, cik daudz spēles elementu patiesībā tur ūdeni, ja runa ir par piepildītas, apmierinātas dzīves dzīvi.
Lai gan es neiesaku visu mūžu peldēties haizivju skartajos ūdeņos vai ēst tikai ābolus, ir dažas pamatīgas mācības, ko varam apgūt no Toma Nuka un uzņēmuma. Tā kā COVID-19 pandēmija ieilgst tik daudzu cilvēku garīgajā veselībā, šie vienkārši, bet spēcīgi atgādinājumi ir īpaši nepieciešami.
1. Pat mūsu visnotaļ nejaušā sociālajā mijiedarbībā ir nozīme
Viena no pirmajām lietām, ko katru dienu daru “Dzīvnieku šķērsošanā”, ir ātri sveicināt visus savus kaimiņus.
Tā nekādā ziņā nav spēles prasība! Bet kārtu veikšanā un dumjās, nesvarīgās sarunās ir kaut kas jauks, kas man šķiet mierinošs.
Spēlējot es atklāju, ka daudz domāju par sociālo integrāciju - gan tāpēc, ka esmu ļoti gurds, gan arī tāpēc, ka tas izskaidro daudzu manu uzvedību spēlē.
Sociālā integrācija attiecas uz personas piederības sabiedrībai izjūtu. To pastiprina, jūs uzminējāt, mūsu ikdienas apmaiņa un vietas iepazīšana.
Reālajā pasaulē tāpēc barista, kas iegaumē mūsu pasūtījumu, jūtas tik jēgpilna, vai kāpēc, redzot tādas pašas draudzīgas sejas suņu parkā, mēs varam pacelt garastāvokli. Pāreja no atrašanās kaut kur uz šo būtni Mana vieta ir sociālā integrācija darbībā.
Pētījumi faktiski sasaista sociālo integrāciju ar lielāku ilgmūžību un dzīves kvalitāti.
Psiholoģe Sjūzena Pinkere savā 2017. gada TED sarunā iedziļinās šajā jautājumā, norādot, ka mūsu garīgo veselību stiprina ne tikai mūsu tuvās attiecības, bet arī mūsu ikdienas nozīmīgā mijiedarbība.
Kas attiecas uz dzīvi pandēmijas laikā? Mēs joprojām varam izveidot šos rituālus sev.
Virtuālie kafijas datumi, draudzīga reģistrēšanās pirms darba sanāksmes un brīdis, kad vismaz vienu reizi dienas laikā spert soli ārpus mūsu ieejas durvīm, var būt nozīmīga daļa no savienojuma ar mūsu kopienām.
2. Mūsu smadzenes alkst jaunuma
Nekas mani nepriecē gluži kā balons ar piestiprinātu dāvanu. Spēlē es domāju. Kaut kas no sajūsmas par negaidītu dāvanu, kas nokrīt no debesīm, man sagādā pārmērīgu prieku.
Daļa no tā, kas padara tik vienkāršu spēli kā “Dzīvnieku šķērsošana” tik neatvairāmu, ir kaut kas, ko mēs saucam par jaunumu - negaidīti notikumi laukumā, jaunas preces veikalā un saviļņojums, nezinot, kādas zivis jūs noķersiet, saglabā mūsu smadzenes priecīgas un saderinātas.
Nav pārsteigums, ka jaunumam ir svarīga loma mūsu smadzeņu darbībā.
Neirobiologi ir identificējuši jaunumu kā dopamīna aktivatoru - jā, dopamīnu, “labsajūtas” neirotransmiteru -, kas kļūst svarīgi tādām lietām kā mācīšanās un atmiņa.
Kaut arī daudzi no mums ir patvērušies, jaunumus var būt grūti iegūt. Jā, ir svarīgi, lai būtu pastāvīga rutīna, jā, bet tikpat svarīgi ir iegūt jaunu, interesantu pieredzi, lai izjauktu vienmuļību.
Meklējot veidus, kā to ieaust savā nedēļā, ir svarīga mūsu garīgās labklājības sastāvdaļa, neatkarīgi no tā, vai tas ir spontāns Zoom pasākums vai jauns hobijs. Mūsu metaforiskās dāvanas debesīs var būt nopietns smadzeņu stimuls, kad tas mums visvairāk vajadzīgs.
3. Mūsu vide veido to, kā mēs jūtamies
Mana iecienītākā “Dzīvnieku šķērsošanas” daļa ir manas mazās mājas rotāšana tieši tā, kā man patīk. Mans balto liliju dārzs, mana rūpīgi sastādītā mēbeļu izvēle un katrai istabai izvēlētie tapetes - tas viss padara mani smieklīgi laimīgu.
Un atšķirībā no reālās dzīves, mans kafijas galdiņš burtiski nekad netiks pārblīvēts, un ēdieni vienmēr tiks gatavoti.
Pētījumi mums daudz stāsta par mūsu vides nozīmi, runājot par garīgo veselību. Viss, sākot no jūsu sienas krāsas un apgaismojuma līdz augiem, kas jums ir, var ietekmēt jūsu noskaņojumu, enerģijas līmeni, kā arī vispārējo komforta un meistarības izjūtu.
Tāpēc nav pārsteidzoši, ka kaut kas līdzīgs "Dzīvnieku šķērsošanai" - kurā mēs gandrīz pilnībā kontrolējam savu vidi - mūs tik ļoti apmierinātu.
Ja sienas krāsa ir nepatīkama vai mūsu pagalms jūtas nedaudz reti, nekas nav jāmaina.
Tas nozīmē, ka mēs joprojām varam ņemt vērā dažus norādījumus no mūsu virtuālās salas dzīves! Kad sākas salona drudzis, dažu istabas augu pievienošana vai spuldzes izslēgšana var radīt vairāk atšķirību, nekā jūs domājat. Noņemamas tapetes var arī palīdzēt sadalīt skapīša vai sienas krāsas, par kurām mēs neesam īpaši saviļņoti.
4. Lai lietas būtu vienkāršas, mēs varam paveikt lietas
Es varu nokļūt diezgan dziļā hiperfokusā uz “Dzīvnieku šķērsošanu”. Tas mani patiešām ieinteresēja, it īpaši kā cilvēku ar ADHD, kurš mēdz cīnīties ar koncentrēšanos pat labā dienā.
Papildus visiem spēles piedāvātajiem jaunumiem (kas ir lieliski piemēroti, lai paliktu iesaistīts), es sapratu, ka mana pastiprinātā uzmanība var nebūt tik nejauša: paņemot Nintendo slēdzi, es burtiski noliku viss pārējais.
Ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka cilvēka smadzenes nav savienotas ar daudzuzdevumu veikšanu. Mēs ļoti samazinām savu produktivitāti un uzmanību, kad atkārtoti pārslēdzamies starp uzdevumiem.
“Dzīvnieku šķērsošana” kļuva par patiešām unikālu atgādinājumu par to, kāpēc vienkāršība un pieeja, kas attiecas uz vienu uzdevumu vienā reizē, var darboties ar mūsu smadzenēm, nevis pret tām.
Spēle nepārslogo jūs ar mērķiem, un tā mudina spēlētājus risināt uzdevumus pa vienam, stimulējot katru projektu un ierobežojot spēles gaitu, lai jūs noturētu uz pareizā ceļa. (Padomājiet par to, kā Toms Nuks vienlaikus izvirza tikai vienu galveno mērķi.)
Tā arī nav tāda veida spēle, kuru jūs varētu spēlēt efektīvi, ja turpinātu pārbaudīt savu iPhone.
“Gamification” ir arī svarīga motivācijas sastāvdaļa. Vienkārša, uz atlīdzību balstīta uzvedība var palīdzēt mums noķert šo koncentrētās uzmanības strūklu. Citiem vārdiem sakot, ja mēs varam līdzināties tam, kas mūs nodarbina videospēlēs, arī mūsu darba dzīve varētu kļūt daudz produktīvāka.
Ja vēlaties zināt, šis raksts par ADHD iedvesmotiem koncentrēšanās spējas uzlaušanas gadījumiem un šis fokusa palielināšanas raksts varētu būt lieliska vieta, kur sākt.
5. Mērķa izjūta var mūs turpināt
Virspusē “Animal Crossing” pievilcība var nebūt uzreiz redzama tiem, kas to nav spēlējuši.
Resursu vākšana, lai izveidotu izdomātas mēbeles saliktam salam, tieši priekšā kliedz aizraujošus piedzīvojumus. Tas ir mānīgi vienkārši.
Kā tik nepretenciozai spēlei izdodas apburt cilvēkus, nekļūstot garlaicīgiem?
Pirmkārt, spēle balstās uz mērķtiecīgu rīcību, dodot spēlētājiem uzdevumus, kas jāveic, lai izveidotu salas reputāciju un kopienu. Tas liek tilta celtniecības nogurumam justies jēgpilnākam, jo tas savienojas ar lielāku, svarīgāku mērķi un stāstu.
Mērķis faktiski ir daudz pētījumu priekšmets psiholoģijas jomā. Ir pierādīts, ka dzīve, kas jūtas jēgpilna vai noderīga, samazina depresijas simptomus un palielina emocionālo noturību. Tas ikdienā liek justies kā mazāk noskaņotam un mērķtiecīgākam.
Citiem vārdiem sakot? Stāsts par mūsu uzņemtajiem uzdevumiem bieži ir svarīgāks nekā paši uzdevumi.
Tas kļūst īpaši aktuāli, ja mēs runājam par COVID-19 pandēmiju.
Maskas valkāšana, palikšana mājās un sociālās distancēšanās var likties apgrūtinoša - tas ir, līdz mēs pārbaudīsim, kā šīs darbības ir saistītas ar mūsu lielāko kopienu veselību.
Līdzīgi, kad mūsu kolektīvā garīgā veselība ir nemierīga, ir vēl svarīgāk, lai mums joprojām būtu mērķi - pat ja šie mērķi ietver izlikšanās tilta izveidi.
Mieta likšana zemē dod mums impulsu, kura mums citādi varētu pietrūkt. Tas var būt tikpat vienkāršs kā jauna amata vai vaļasprieka apgūšana, tikpat dumjš kā mūsu virtuālo māju atjaunošana “Dzīvnieku krustojumā” vai tikpat vērienīga kā paaugstināšana darbā.
Šī mērķtiecīga uzvedība palīdz uzlabot mūsu mērķa izjūtu, stiprinot mūsu garīgo veselību pat bloķēšanas laikā.
Es uzskatu, ka tieši tāpēc tāda spēle kā “Animal Crossing” var būt komforta avots - it īpaši, ja šķiet, ka pasaule ir apstājusies.
Tas dod mums mērķus, nepārvarot mūs; tas piedāvā saiknes un jaunuma sajūtu, ar kuru mūsu smadzenes plaukst.
Ja jūs, tāpat kā es, atrodaties nomaldījušies mierīgajā pasaulē savā Nintendo slēdzī, nekrītiet izmisumā. Jūsu garīgā veselība ir svarīga, un, ja “Dzīvnieku šķērsošana” ir tā, kas jūs tur kopā? Ar visiem līdzekļiem izbaudiet.
Bet, pamanot, ka jūs kaut ko īpaši izbaudāt, nav slikti arī nedaudz izpētīt un redzēt, kādus spēles elementus varētu ienest arī jūsu reālajā dzīvē. Mēs varam daudz uzzināt pat vietās, kuras mēs vismazāk gaidām.
Kas attiecas uz mani? Man ir datums augu audzētavā nākamajās brīvdienās. Es domāju baltās lilijas.
Sems Dilans Finčs ir rakstnieks, pozitīvas psiholoģijas praktiķis un mediju stratēģis Portlendā, Oregonā. Viņš ir Healthline garīgās veselības un hronisku slimību galvenais redaktors un līdzdibinātājs Queer Resilience kolektīvs, labsajūtas apmācību kooperatīvs LGBTQ + cilvēkiem. Jūs varat sasveicināties Instagram, Twitter, Facebookvai uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
