Izmēģiniet šo: 36 alternatīvas hormonu aizstājterapijai (HAT)

Lietas, kas jāņem vērā

Neskatoties uz to, ka hormonu aizstājterapija (HAT) tiek uzskatīta par drošu un efektīvu perimenopauzes simptomu ārstēšanas veidu, tā tomēr rada zināmu risku.

Tāpēc daudzi cilvēki ir izmantojuši mājas aizsardzības līdzekļus un citas visaptverošas metodes, lai atvieglotu simptomus.

Kaut arī dažas no šīm terapijām tiek atbalstītas ar klīniskiem pētījumiem, daudziem citiem ir tikai ierobežoti vai anekdotiski pierādījumi, kas pamato to lietošanu.

Pirms izmēģināt alternatīvu ārstēšanu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var ar jums pārrunāt iespējamo devu, blakusparādības un mijiedarbību.

Uztura izmaiņas

Kad jūs pārdzīvojat perimenopauzi, jūs varat uzzināt, ka tas, ko jūs ēdat, izraisa noteiktus simptomus.

Piemēram, paaugstināts cukura līmenis asinīs var izraisīt aizkaitināmību un zaudēt enerģiju. Dehidratācija var izraisīt paaugstinātu karstuma viļņus. Ēdot pārtiku ar augstu nātrija saturu, jūs varat saglabāt ūdeni, liekot justies uzpampis.

Iespējams, atklāsiet, ka, samazinot rafinētu, pārstrādātu un ar konservantiem bagātu pārtikas daudzumu uzturā, jūs jūtaties labāk.

Samaziniet kofeīna, alkohola un pikanta ēdiena daudzumu

Stimulantu, piemēram, kafijas un tējas, ierobežošana var palīdzēt samazināt karstuma viļņus. Pikants ēdiens var arī veicināt siltuma pieauguma sajūtu jūsu ķermenī.

Alkohols ir saistīts ar karsto zibspuldžu pasliktināšanos, tāpēc ļaujieties mērenībai vai pilnībā izgrieziet to.

Palieliniet kalcija un D vitamīna uzņemšanu

Ar vecumu palielinās osteoporozes risks. Būtisks ir arī D vitamīns, kas jūsu ķermenim palīdz absorbēt kalciju. Pārtikas produktu, kas bagāti ar kalciju un D vitamīnu, lietošana padarīs jūsu kaulus ne tikai stiprākus, bet arī uzlabos garastāvokli.

Piesardzīgi lietojiet soju un citus fitoestrogēnus

Starp menopauzes simptomiem un lielu sojas un citu augu estrogēnu patēriņu ir provizoriska saikne. Bet pētījumi par to ir pretrunīgi. Jūs varat spēlēt droši un ierobežot tādu pārtikas produktu kā tofu, edamame un sojas piena uzņemšanu.

Regulāri vingrinājumi

Vingrinājumi var stabilizēt cukura līmeni asinīs, dot vairāk enerģijas un uzlabot garastāvokli.

Un, ja jūs regulāri vingrojat, ieguvumi palielinās.

Piemēram, regulāri vingrinājumi var palīdzēt samazināt osteoporozes risku un uzlabot miega kvalitāti ilgtermiņā. Tas var arī palīdzēt svara regulēšanā. Tas var mazināt karstuma viļņus.

Lai iegūtu maksimālu labumu, jūsu vingrinājumu rutīnā jāietver katrs no šiem četriem vingrinājumu veidiem:

Aerobika

Skriešana, griešanās klase vai ātra pastaiga var samazināt sirds slimību risku un palīdzēt saglabāt veselīgu svaru. Šāda veida vingrinājumi atbrīvo arī garastāvokli veicinošus endorfīnus.

Svara nesējs

Vingrojumi, kas ietver atrašanās uz kājām, saglabā kaulu masu, lai palīdzētu novērst osteoporozi. Teniss, kāpņu mašīnas un deju nodarbības ir lieliski vingrinājumi kaulu veselībai.

Stiprināšana

Stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, brīvie svari un pretestības lentes, pievieno ķermeņa masai muskuļu masu, kas palīdz sadedzināt papildu kalorijas. Šāda veida vingrinājumi ir saistīti arī ar trauksmes mazināšanu un garīgās veselības uzlabošanu.

Elastīgums

Elastības vingrinājumi ietver jogu, pilates vai regulāru stiepšanos. Elastības vingrinājumi var uzlabot jūsu koordināciju, padarot jūs drošākus uz kājām un pat novērst artrītu.

Stresa vadība

Kad jūs piedzīvojat stresu, virsnieru dziedzeri ražo adrenalīnu, lai darbotos jūsu ķermenī situācijā, kurā atrodaties. Un no menopauzes sākuma virsnieru dziedzeri ir arī estrogēna avots.

Ja virsnieru dziedzeri tiek aktivizēti pārāk bieži, tie nedarbojas tik labi. Tādējādi jūsu estrogēna līmenis paliek vēl zemāks nekā iepriekš. Tas var saasināt tādus simptomus kā svara pieaugums un miega grūtības.

Iespējams, ka jūs nevarēsiet pilnībā izgriezt stresu no savas dzīves, bet jūs varat iemācīties pārvaldīt stresu veselīgā veidā, kas nenogurdinās virsnieru dziedzeri.

Mindfulness meditācija

Mindfulness meditācija ir stresa pārvaldīšanas tehnika, kas koncentrējas uz klusu apzināšanos, iekšēju mieru un elpošanas vingrinājumiem. Tas var uzlabot jūsu spēju tikt galā ar karstuma viļņiem un svīšanu naktī.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

CBT var palīdzēt pārveidot negatīvās domāšanas modeļus par kaut ko pozitīvāku. Viens pētījums liecina, ka CBT var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un vispārējo miega kvalitāti. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Citas dzīvesveida izmaiņas

Lai arī šīs izmaiņas ir nelielas, tās var ļoti ietekmēt jūsu pašsajūtu.

Glabājiet savu vietu vēsā un vēdināmā vietā

Pārliecinieties, ka bieži apmeklētajās vietās ir atbilstoša gaisa kondicionēšanas iekārta un ventilācija, lai ātri atdzistos.

Valkājiet brīvu apģērbu

Brīvāks apģērbs var ļaut jums justies ērti un atvieglot ķermeņa ventilāciju, kad sākas karstā zibspuldze.

Vispārīgam sausumam izmantojiet maksts mitrinātāju

Ja jums ir maksts sausums, apsveriet iespēju iegādāties mitrinātāju, kas izgatavots tieši maksts. Tos var izmantot visu dienu, lai atvieglotu niezi un kairinājumu.

Seksuālām darbībām izmantojiet maksts smērvielu

Maksts smērvielas piešķir maksts mitrumu, kas var palīdzēt novērst diskomfortu iekļūšanas laikā.

Atmest smēķēšanu

Cigarešu smēķēšana var ietekmēt jūsu svārstīgo hormonu līmeni. Tas galu galā var palielināt karsto mirgošanu skaitu.

Uztura bagātinātāji

Dažām uzturvielām ir izšķiroša nozīme simptomu pārvaldībā. Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz šo uzturvielu, uztura bagātinātāji var būt iespēja.

Papildinājumus neregulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), tāpēc esiet piesardzīgs. Pirkt tikai no pircējiem, kuriem uzticaties. Pirms jebkuru papildinājumu pievienošanas savai rutīnai runājiet arī ar veselības aprūpes sniedzēju.

B grupas vitamīni

B vitamīni regulē enerģiju un palīdz jūsu ķermenim ražot jaunas šūnas.Šie vitamīni, īpaši folskābe, var palīdzēt samazināt karstuma viļņu ilgumu un smagumu. Tikai 1 miligrams (mg) folskābes dienā var būt efektīvs.

E vitamīns

E vitamīns palīdz jūsu ķermenim neitralizēt oksidatīvo stresu. E vitamīns devā līdz 360 mg dienā var uzlabot karstuma viļņus līdz pat 40 procentiem.

D vitamīns

D vitamīns uztur jūsu kaulu struktūru, palīdz absorbēt kalciju un var uzlabot hormonu regulāciju un maksts sausumu. Lietojiet 10 līdz 20 mikrogramus D vitamīna dienā, lai samazinātu osteoporozes risku un uzlabotu garastāvokli.

Omega-3

Omega-3 taukskābes var palīdzēt ieeļļot jūsu ķermeni, palīdzot maksts sausumam. Lietojot papildus SSRI, omega-3 piedevas var arī uzlabot depresiju.

Zāļu piedevas

Daži augu piedevas apgalvo, ka tie palīdz pārvaldīt perimenopauzi un menopauzes simptomus. Ir svarīgi atcerēties, ka FDA neregulē piedevas. Pētījumi par lietošanu labākajā gadījumā bieži ir nestabili.

Pirms pievienojat savai rutīnai, jums vienmēr jārunā ar veselības aprūpes sniedzēju. Devas vadlīnijas ir ļoti atšķirīgas. Daži produkti var mijiedarboties arī ar bezrecepšu un recepšu medikamentiem.

Melnais cohosh

Melnais cohosh ir ziedošs augs, kas var strādāt, lai līdzsvarotu hormonus. Lietojot vienu 40 mg devu dienā, var mazināties karstuma viļņi.

Asinszāli

Asinszāle ir dzeltens ziedošs augs, kas var uzlabot miega kvalitāti menopauzes laikā un pēc tās. Vecāki pētījumi liecina, ka 900 mg lietošana dienā var būt efektīva.

Dong quai

Dong quai ir augs, ko izmanto ķīniešu tradicionālajā medicīnā. Dong quai var darboties kā estrogēns jūsu ķermenī, līdzsvarojot hormonus menopauzes laikā.

Šķīsts koks

Šķīstais koks ir krūms, kas ražo ogas, ko izmanto augu izcelsmes preparātos. Šķīstā koka oga var izraisīt hormonu līdzsvarošanu. Pētnieki joprojām nav pārliecināti, kā tas var ietekmēt menopauzes simptomus.

Maka

Sagatavots no maka auga, šis augs var palīdzēt līdzsvarot hormonu līmeni un uzlabot dzimumfunkciju.

sarkanais āboliņš

Sarkanais āboliņš satur izoflavonus. Tie var darboties kā estrogēns jūsu ķermenī. Daži pētījumi liecina, ka 82 mg lietošana dienā var palīdzēt mazināt karstuma viļņus.

Salvija

Daži pētījumi liecina, ka ikdienas svaigas salvijas tabletes lietošana var palīdzēt samazināt karstuma viļņus un uzlabot citus menopauzes simptomus.

Piena dadzis

Piena dadzis satur izoflavonus. Tie var arī palīdzēt līdzsvarot jūsu hormonus. Piena dadzis var arī palīdzēt novērst osteoporozi.

Baldriāna sakne un apiņi

Baldriāna sakne un apiņi ir gan augu izcelsmes miega līdzekļi. Jo īpaši baldriāna sakne tiek plaši uzskatīta par efektīvu bezmiega ārstēšanu.

Vismaz viens pētījums parādīja, ka baldriāna sakne un apiņi ir labāki nekā placebo, samazinot miega traucējumus un citus menopauzes simptomus, lietojot tos kopā.

Naktssveces eļļa

Naktssveces eļļā ir daudz taukskābju, kas var palīdzēt jūsu ķermenim ieeļļot. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, kā tas var vai nevar būt noderīgs.

Žeņšeņs

Žeņšeņs var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Tomēr maz ticams, ka tas ietekmēs citus simptomus.

Lakrica

Lakrica var palīdzēt saglabāt virsnieru sistēmas nogurumu. Daži pētījumi arī liecina, ka lakrica papildināšana var mazināt karstuma viļņus un svīšanu naktī.

Citas alternatīvas terapijas

Daži cilvēki vēršas pie alternatīvām terapijām, lai palīdzētu simptomu pārvaldībā. Abām šīm terapijām ir zināmi panākumi menopauzes simptomu ārstēšanā.

Akupunktūra

Akupunktūru veic sertificēts speciālists, kurš ievieto sīkas adatas ķermeņa spiediena vietās. Ir konstatēts, ka akupunktūra samazina karsto zibšņu intensitāti un biežumu cilvēkiem, kuriem ir menopauze.

Tai chi

Tai chi ir vingrinājums, kas ir daļa no meditācijas un daļēji lēnas, deju līdzīgas kustības. Tai chi var palīdzēt samazināt svīšanu naktī un karstuma viļņus, ja to praktizē vismaz vienu stundu, divas reizes nedēļā.

Medikamenti

HAT nav jūsu vienīgā iespēja klīniskai ārstēšanai. Šīs zāles var arī palīdzēt uzlabot simptomus.

Antidepresanti (SSRI un SNRI)

Lai ārstētu karstuma viļņus un citus simptomus, tiek noteikti noteikti antidepresanti.

Klonidīns

Klonidīns (Catapres) ir asinsspiediena zāles. Tas izraisa asinsvadu paplašināšanos. Tas var mazināt karstuma viļņus un svīšanu naktī.

Gabapentīns

Gabapentīns (Neurontin) ir zāles, ko bieži izraksta sāpju mazināšanai un krampjiem. Tas var arī palīdzēt samazināt karstuma viļņus.

Kā ar bioidentiskajiem hormoniem?

Bioidentiskos hormonus laboratorijā ražo no augos atrodamām ķīmiskām vielām. Ir teikts, ka tie ir vairāk līdzīgi hormoniem, kurus jūsu ķermenis ražo dabiski, nekā tiem, kurus lieto HAT.

Pētnieki joprojām strādā, lai noskaidrotu, vai bioidentiskie hormoni ir drošs un efektīvs veids menopauzes simptomu ārstēšanai.

Šie uztura bagātinātāji nav stingri pārbaudīti ar cilvēkiem, tāpēc tie var radīt ilgtermiņa veselības riskus, par kuriem mēs vēl nezinām. Pašlaik nav pierādījumu, kas liecinātu, ka tie ir drošāki vai efektīvāki par tradicionālo HAT.

Ja jūs interesē bioidentiskie hormoni, konsultējieties ar ārstu. Viņi var apspriest jūsu iespējas un var izrakstīt atbilstošu tableti, plāksteri vai krēmu.

Konsultējieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju

Ja apsverat kādu no iepriekš minētajām terapijām, sastādiet ārstēšanas plānu ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju. Tie var palīdzēt jums novērtēt individuālo ieguvumu un riska līmeni, kā arī ieteikt devu.