Pārskats
Mugura visvairāk kustas, kad pārvietojas ķermeņa augšdaļa, ieskaitot klepu. Klepojot, jūs varat pamanīt, ka pleci ir izliekti un ķermenis noliecas uz priekšu. Tā kā klepus ietekmē ķermeņa stāvokli, klepojot, jūs varat sajust sāpes.
Kustība uz priekšu, ko var izraisīt klepus, pārvieto arī muguras lejasdaļu. Sāpes muguras lejasdaļā var izplatīties gurnos un kājās. Sāpes, visticamāk, liecina par muguras lejasdaļas problēmu.
Sāpes muguras lejasdaļā cēloņi klepus laikā
Dažreiz muguras sāpes faktiski var izraisīt hroniska klepus. Klepus akts var noslogot muguru un likt tam sarauties vairāk nekā parasti. Tomēr, ja klepus nav hroniska, sāpes visbiežāk rodas muguras problēmu dēļ.
Sāpes muguras lejasdaļā var izraisīt daudzus cēloņus. Daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir:
- Herniāta disks. Diski ir spilveni starp mugurkaula kauliem. Herniāta disks (vai plīsis vai paslīdējis disks) rodas, kad diska mīkstākā daļa izspiež cietāko daļu.
- Muskuļu sasprindzinājums. Celms var ietekmēt muskuļus vai cīpslu. Aizmugurē muskuļi vai cīpslas var izvilkt, saplēst vai savīties.
- Muskuļu sastiepums. Sastiepums ietekmē saites, kas savieno kaulus locītavā. Ar sastiepumu saites tiek izstieptas vai saplēstas.
- Muskuļu spazmas. Spazmas un krampji rodas, kad muskuļi nevar atslābināties pēc kontrakcijas. Spazmas var ilgt sekundes līdz vairāk nekā 15 minūtēm vienlaikus. Dažreiz jūs varat redzēt muskuļu raustīšanos. Muskuļi var būt arī īpaši grūti vai izskatīties savādāk nekā parasti.
Sāpju novēršana muguras lejasdaļā klepojot
Mēģiniet klepus laikā turēt dabisku arku mugurā, nevis saliekties uz priekšu. Plecu turēšana uz leju (domājiet par tiem, ka attālinās no ausīm) var arī palīdzēt mugurai atpūsties klepus laikā.
Ja klepojot jūs noliekat roku uz tādas virsmas kā galds vai lete, tas palīdz mugurai nesaspiesties.
Iemesli, kāpēc sāp muguras lejasdaļa un kā rīkoties
Ir daudz iemeslu, kāpēc klepus laikā var būt sāpes muguras lejasdaļā. Dažus no tiem ir viegli salabot, bet citiem var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Šeit ir daži bieži sastopami muguras sāpju cēloņi un padomi, kā atrast atvieglojumu:
Nomainiet matraci
Ja jūsu matracim ir vairāk nekā 5 līdz 7 gadi, iespējams, ir pienācis laiks to nomainīt. Izmēģiniet stingrāku vai mīkstāku matraci, izvēloties muguru. Vecā matrača pazīme ir nokarājusies vidū vai vietā, kur jūs guļat.
Stresa noņemšana
Fizisks vai emocionāls stress bieži izraisa ķermeņa stresu. Ja stresu izraisa pats klepus, mēģiniet atpūsties, nevis mēģināt cīnīties ar klepu. Emocionālā stresa gadījumā jūs varat samazināt stresa līmeni, izmantojot elpošanas vingrinājumus, žurnālus un citus pašapkalpošanās veidus.
Izmantojiet atbalstu sēžot
Daudzos darbos ir nepieciešams sēdēt ilgu laiku. Sēžot, jūs varat atrasties nedaudz saliekts pret datora ekrānu vai citu atskaites punktu. Ideālā gadījumā, pirms mugura nejūtas sāpīga, piecelieties un pārvietojieties. Palīdzēt var pat stāvēšana, kā arī ergonomisks krēsls un darba uzstādīšana.
Sēžot, turiet muguru pret krēslu. Sēžot pie rakstāmgalda, jūsu rokām jābūt 75–90 grādu leņķī. Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas. Izmantojiet kāju balstu, ja kājas nevar sasniegt grīdu.
Valkājiet atbalsta apavus
Jūsu kājas atbalsta jūsu kājas, kas atbalsta jūsu muguru. Neērtu apavu valkāšana var sasprindzināt muguru. Meklējot apavus, izvēlieties tādus, kuriem ir atbilstošas arkas un balsts, un pārliecinieties, ka tie ir piemēroti. Pastaigājieties pa veikalu, lai redzētu, kā viņi jūtas. Pārbaudiet, vai zolēs nav spilvenu.
Pareizi vingrojiet
Pārmērīgas traumas var rasties, ja jūs izmantojat pārāk daudz pārāk ātri vai nepareizi. Lai izvairītos no pārmērīgas lietošanas, lēnām palieliniet fiziskās aktivitātes un noteikti izmantojiet atbilstošas metodes un rīkus.
Uzlabojiet savu stāju
Ejot, skatieties tieši uz priekšu un turiet galvu līdzsvarotu virs mugurkaula. Nelieciet plecus. Solis no papēža līdz kājām. Daži vingrinājumi var palīdzēt uzlabot arī jūsu stāju.
Pirms treniņa iesildieties un mitriniet
Pirms veicat jebkādas fiziskas aktivitātes, noteikti iesildieties un izstiepieties. Dzeriet daudz šķidruma un izvairieties no vingrošanas īpaši karstā temperatūrā. Pretējā gadījumā var rasties muskuļu spazmas, kas vēlāk var izraisīt muguras sāpīgumu, arī klepojot.
Esiet pienācīgi apmācīts, lai izvairītos no darba traumām
Dažos darbos ir nepieciešams daudz pacelt, saliekt, vilkt un stumt. Ja tas attiecas uz jums, pārliecinieties, ka esat pienācīgi apmācīts, kā veikt šīs funkcijas tādā veidā, kas atbalsta jūsu ķermeni. Apsveriet arī to, vai varat pielāgot darbstaciju, lai atvieglotu muguru vai izvairītos no tā sasprindzinājuma.
Pārvaldiet iepriekšējo muguras traumu
Ja agrāk esat piedzīvojis muguras traumu, iespējams, ka gūsiet citu traumu. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai mugura būtu īpaši veselīga. Tas var ietvert īpašus vingrinājumus un zināšanas par brīdinājuma zīmēm.
Citas procedūras
Citas muguras sāpju ārstēšanas iespējas klepus laikā ietver transkutānu elektrisko nervu stimulācijas terapiju, fizikālo terapiju, masāžu, akupunktūru, recepšu medikamentus un muguras stiprinājumus un jostas.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja divu nedēļu laikā muguras sāpes nepalielinās, apmeklējiet ārstu.
Jums vajadzētu arī apmeklēt savu ārstu, ja ar muguras sāpēm rodas:
- pastāvīgas sāpes, kas ir sliktākas naktī
- drudzis
- urīnpūšļa vai zarnu kontroles zudums
- nejutīgums, vājums vai tirpšana vienā kājā vai abās
- sāpes pēc traumas, piemēram, kritiena
- pulsējošas sāpes vēderā
- neizskaidrojams svara zudums
Jums vajadzētu arī apmeklēt savu ārstu, ja Jums ir hronisks klepus. Klepus cēloņa izpratne un ārstēšana var būt tāls ceļš, lai mazinātu diskomfortu un uzlabotu vispārējo veselību.
Izturieties pret muguru un klepu
Ja klepus sāp mugura, iespējams, ir jāatrisina kāda problēma ar muguru. Ķermeņa stāvoklis, kad klepus var pasliktināt muguras simptomus. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kāpēc mugura sāp. Apmeklējiet ārstu arī tad, ja Jums ir hronisks klepus.
