Kāpēc no rīta sāp mugura?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Vai esat kādreiz cēlies no rīta un piedzīvojis negaidītas sāpes muguras lejasdaļā? Tu neesi viens. Muguras sāpes ir izplatītas. Bieži tas ir jūtams arī no rīta, īpaši pārejot no gulēšanas uz stāvēšanu.

Šīs sāpes parasti rodas stīvuma dēļ, ko rada ilgs atpūtas laiks vai samazināta asins plūsma no miega. Pēc pārvietošanās simptomi parasti mazinās.

Lai gan rīta muguras sāpes var būt periodiskas, daži cilvēki to izjūt biežāk nekā citi.Šīs pastāvīgās sāpes var izraisīt vairāki jautājumi, tostarp:

• stress
• slikta stāja
• pamata medicīniskie apstākļi

Rīta muguras sāpju cēloņi

Gulēšanas pozas

Ja katru rītu pamanāt muguras sāpes, vainīgā varētu būt gulēšanas poza. Sliktas gulēšanas pozas var izdarīt spiedienu uz mugurkaulu, izraisot tā dabisko izliekumu.

Tas var izraisīt arī muguras sasprindzinājumu un diskomfortu jūsu locītavās. Ja jūs bieži gulējat uz vēdera, regulāri var rasties muguras sāpes.

Apsveriet iespēju mainīt gulēšanas stāvokli, lai uzlabotu miega un mugurkaula veselību. Ārsti iesaka gulēt uz sāniem vai uz muguras ar spilvenu zem ceļgaliem. Ja gulēšana uz vēdera ir vienīgā ērtā poza jums, atbalstam novietojiet spilvenu zem iegurņa vai vēdera lejasdaļas. Tas palīdz noņemt spiedienu no muguras.

Slikts matracis

Ja slikta gulēšanas poza nav muguras sāpju cēlonis, tas ļoti labi varētu būt jūsu matracis. Veco matraču maiņa pret jaunu var ievērojami uzlabot miegu.

Saskaņā ar 2009. gada pētījumu matraču, kas vecāki par deviņiem gadiem, nomaiņa pret jaunākiem var uzlabot miega kvalitāti, mazināt diskomfortu mugurā un mazināt stresa simptomus.

Pirms nākamā matrača izvēles nebaidieties lūgt profesionālus ieteikumus.

Grūtniecība

Muguras sāpes grūtniecības laikā ir ārkārtīgi izplatītas. Dažām sievietēm šīs sāpes var rasties jau 8 grūtniecības nedēļās, taču, visticamāk, tās kļūs par problēmu starp piekto un septīto mēnesi.

Grūtniecība var izraisīt muguras lejasdaļas muskuļu slodzi. Pēc ilga laika gulēšanas šīs muguras lejasdaļas sāpes var būt sliktākas no rīta, izraisot ilgstošu stīvumu un muskuļu sasprindzinājumu.

Lai mazinātu sāpes un diskomfortu, mēģiniet izstiepties un izmantot kājas, lai pieceltos, nevis izdarītu spiedienu uz muguras. Ja sāpes turpinās, silta komprese var palīdzēt mazināt diskomfortu.

Disku deģenerācija

Deģeneratīvas disku slimības parasti notiek bez galvenā izraisītāja. Tas ir dabisks novecošanās un ķermeņa nodiluma rezultāts. Šis ar vecumu saistītais stāvoklis rodas, kad mugurkaula diski starp jūsu skriemeļiem sāk pasliktināties.

Tas var izraisīt intensīvas sāpes un diskomfortu, kas var būt sliktāks no rīta. Dažos gadījumos disku deģenerācija nerada neērtības. No rīta spiediens diska iekšienē ir lielāks.

Ārstēšana ietver steroīdu injekcijas sāpju mazināšanai vai sāpju zāles. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var arī ieteikt valkāt korseti vai stiprinājumu muguras atbalstam.

Fibromialģija

Fibromialģija ir traucējums, kas izraisa plašas muskuļu un skeleta sistēmas sāpes. Tiek uzskatīts, ka fibromialģija pastiprina sāpes, ietekmējot to, kā jūsu smadzenes apstrādā sāpju signālus. Lai arī kāds ir uzņēmīgs pret fibromialģiju, tas biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem.

Citi ar šo stāvokli saistītie simptomi ir:

• nogurums
• nemierīgs miegs
• atmiņas problēmas
• izmainīti garastāvokļi
• spriedzes galvassāpes
• kairinātu zarnu sindroms
• trauksme
• depresija

Fibromialģiju nevar izārstēt, taču ir pieejami vairāki pretsāpju medikamenti, kas palīdz uzlabot miegu un mazina sāpīgus simptomus. Jūsu ārsts var arī ieteikt terapiju vai konsultācijas, lai palīdzētu uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un iemācītu, kā tikt galā ar šo traucējumu.

Rīta muguras sāpju ārstēšana

Ja jūs no rīta pamodāties ar muguras sāpēm, nekrītiet izmisumā - šādi vingrinājumi un padomi var palīdzēt jums uz priekšu, vienlaikus mazinot diskomfortu visas dienas garumā.

Stiepjas gultā

Viens no veidiem, kā pieveikt muguras sāpes, ir pieradums stiept tieši pirms izkāpšanas no gultas. Guļot uz muguras, cik vien iespējams, sasniedziet rokas virs galvas. Tajā pašā laikā sniedzieties kājām pretējā virzienā.

Tad ielieciet ceļus krūtīs un turiet muguras apakšējo daļu. Var arī justies labi, ja maigi šūpojat no vienas puses uz otru.

Kad esat apsēdies, iestādiet kājas uz zemes, plecu platumā. Atkal sasniedziet rokas uz augšu pār galvu, pēc tam sāniski, lai stieptos.

Dēļi

Dēlis strādā gandrīz visu ķermeni, it īpaši jūsu pamat muskuļus. Palielinoties vēderam, jūs mazāk noslogosiet muguru. Veicot dēļu, var mazināt arī nelielas muguras sāpes, īpaši muguras lejasdaļā.

Lai veiktu dēļu, sāciet ar skatu uz leju uz grīdas. Saritiniet pirkstus un turiet apakšdelmus un elkoņus vienā līnijā ar plaukstas locītavām. Paceloties no grīdas, iespiediet sevi muguras augšdaļā un turiet zodu pie kakla.

Turiet dēli līdz 30 sekundēm, cieši savelkot vēderu, it kā jūs stiprinātu sitienu vēderā. Jums vajadzētu saslimt arī ar sēžamvietām un augšstilbiem. Ja vēlaties, nolaidiet un atkārtojiet.

Mini-kobra

Jūs varētu atcerēties kobras stiepšanos no jogas nodarbībām. Mini-kobra izmanto tās pašas pamatkustības, bet nepārsniedzot muguras lejasdaļu.

Lai veiktu mini-kobru, gulējiet uz vēdera ar plaukstām uz leju, kas sakārtotas ar galvas sāniem. Jūsu elkoņiem un apakšdelmiem arī jāsniedzas taisnās līnijās līdz plaukstām. Lēnām iespiediet plaukstas un apakšdelmus grīdā, paceļot krūtis uz augšu.

Turiet galvu uz priekšu un kaklu taisni. Turiet stiepumu līdz 10 sekundēm vienlaikus, atkārtojot līdz pat 5 reizēm.

Celis saliekas

Jūs, iespējams, atradīsit muguras atvieglojumus, īpaši muguras lejasdaļā, izstiepjot ceļus un glutes. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir vingrinājums, ko sauc par ceļa līkumiem.

Lai veiktu ceļa saliekumu, tupiet uz leju, it kā mēģinātu apsēsties krēslā. Turiet ceļus saliektus 90 grādu leņķī un pārliecinieties, ka tie neseko gar jūsu pirkstiem. Izelpojiet, ejot uz leju, pēc tam ieelpojiet, kad atgriežaties stāvus. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.

Vingriniet visu dienu

Regulāra vingrošana visas dienas garumā ir atslēga muguras sāpju mazināšanai. Pastaigas ir vieni no labākajiem vingrinājumiem, un jums vajadzētu mērķēt uz vismaz 10 000 soļu dienā. Tomēr viss, kas jūs kustina un atbrīvo no kājām, var palīdzēt saglabāt muguru stingru.

Turklāt, ja jums ir biroja darbs, kas saistīts ar sēdēšanu, ir svarīgi veikt bieži pārtraukumus. Piecelieties vismaz reizi 30 minūtēs un izstiepieties. Stāvošie galdi var arī palīdzēt saglabāt spiedienu no muguras dienas laikā darbā, lai nākamajā rītā jūs neciestu sekas.

Ārpusbiržas medikamenti

Smagas muguras sāpes dažreiz prasa tūlītēju atvieglojumu. Jautājiet savam ārstam, vai varat lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu. Tie ir pretsāpju līdzekļi, kas arī mazina iekaisumu, kas var veicināt jūsu diskomfortu. Acetaminofēns (tilenols) var būt vēl viena iespēja neregulārām muguras sāpēm, ja jūs nevarat lietot NSPL.

Vēl viena ārpusbiržas iespēja ir transkutānas elektriskās nervu stimulācijas (TENS) mašīna. Klīniskie pārskati liecina, ka TENS var būt efektīva stipru hronisku muskuļu un skeleta sāpju gadījumā, taču laika gaitā var būt jāveido tolerance pret elektrisko strāvu. Jautājiet savam ārstam, vai TENS mašīna var būt piemērota muguras sāpēm.

Vietējie līdzekļi

Varat arī izmēģināt vietējos līdzekļus. Kurkuma un piparmētru ēteriskās eļļas var palīdzēt. Vienkārši pārliecinieties, ka esat tos atšķaidījis nesēj eļļās, piemēram, no jojobas vai olīvām, vai arī tie var kairināt jūsu ādu.

Outlook

Rīta sāpes muguras lejasdaļā ir bieži sastopamas. Sāpju simptomi parasti uzlabojas dažu minūšu laikā pēc pārvietošanās un stiepšanās. Tomēr, ja katru rītu sākat izjust diskomfortu, jūsu sāpes var liecināt par sliktu matraci vai pamatslimību.

Ja pamanāt sāpju pasliktināšanos vai citus neregulārus simptomus, konsultējieties ar savu ārstu, lai izslēgtu nopietnas medicīniskas problēmas.