Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ēšana augstākai T
Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, kas ietekmē ne tikai dzimumtieksmi. Hormons ir atbildīgs arī par:
- kaulu un muskuļu veselība
- spermas ražošana
- matu augšana
Jūs varat zaudēt testosteronu, novecojot, kā arī no hroniskām slimībām. Hipogonādismu, ko dēvē arī par zemu testosterona līmeni vai zemu T līmeni, bieži ārstē medicīniski, lai novērstu turpmākas veselības problēmas.
Testosterona līmeņa kontrolei ir svarīga vispārēja hormonu līdzsvarošana. Tas nozīmē, ka jālieto labi sabalansēts, uzturvielām bagāts uzturs.
Lai sasniegtu uzlabotu testosterona līmeni, ieteicams ievērot kopējo pārtikas daudzumu, kas satur hormonus vai hormonus atdarinošas barības vielas, piemēram, fitoestrogēnus.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka šīs barības vielas var ietekmēt kopējo hormonu līdzsvaru.
Kopā ar ārsta ieteikumiem jūs varat apsvērt potenciālos testosterona līmeņa paaugstināšanas pārtikas produktus kā dabisku papildinājumu zemu T terapijai.
Divas uzturvielas, kas ir īpaši svarīgas jūsu uzturā, ir D vitamīns un cinks, kas abi ir testosterona ražošanas priekšteči. Šajā rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta pārtikas produktiem, kas izceļ šīs divas barības vielas.
1. Tunzivis
Tunzivis ir bagātas ar D vitamīnu, kas saistīts ar ilgāku mūžu un testosterona ražošanu. Tas ir arī sirds veselīgs, proteīniem bagāts ēdiens, kurā ir maz kaloriju.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties konservētu vai svaigu, šīs zivs ēšana var būt dabisks testosterona līmeņa paaugstināšanas veids. Tunča porcija atbilst jūsu ikdienas D vitamīna vajadzībām.
Ja neesat tunča cienītājs, varat apsvērt citus neticamus D vitamīna avotus, piemēram, lasi vai sardīnes.
Atcerieties, ka mērenība ir atslēga. Mērķis ir maksimāli divas līdz trīs porcijas nedēļā, lai samazinātu dzīvsudraba daudzumu, kas atrodams jūras veltēs.
Iepērcieties tiešsaistē tunzivju konservus.
2. Piens ar zemu tauku saturu ar D vitamīnu
Piens ir lielisks olbaltumvielu un kalcija avots.
Bērni un sievietes tiek mudināti dzert pienu, lai uzlabotu kaulu veselību, taču piens var arī stiprināt vīriešu kaulus. D vitamīna saturs var arī kontrolēt testosterona līmeni.
Pārliecinieties, ka esat izvēlējies pienu, kas bagātināts ar D vitamīnu. Izvēlieties zemu tauku saturu vai vājpiena versijas. Viņiem ir tādas pašas uzturvielas kā pilnpienam bez visiem piesātinātajiem taukiem.
Tiešsaistē atrodiet ar zemu tauku saturu pienu, kas bagātināts ar D vitamīnu.
3. Olu dzeltenumi
Olu dzeltenumi ir vēl viens bagātīgs D vitamīna avots.
Lai gan holesterīnam ir slikta reputācija, olu dzeltenumā ir vairāk barības vielu nekā olu baltumos.
Olu dzeltenumu holesterīns var pat palīdzēt pazemināt T līmeni.Kamēr jums nav iepriekšēju holesterīna problēmu, jūs varat droši ēst vienu olu dienā.
4. Stiprināti graudaugi
Olas nav vienīgais brokastu ēdiens, kas var palīdzēt pazemināt T līmeni. Ja jums jāuzrauga holesterīna līmenis asinīs, tas ir īpaši labas ziņas.
Atsevišķi graudaugu zīmoli ir bagātināti ar D vitamīnu, nemaz nerunājot par citām sirdij veselīgām uzturvielām. Apsveriet iespēju bagātinātos graudaugus iekļaut savā brokastu rutīnā, lai sāktu dienu un testosterona līmeni.
5. Austeres
Cinks ir būtiska barības viela pubertātes laikā, un tā ietekme var kontrolēt vīriešu hormonus visā pieaugušā vecumā.
Vīriešiem, kuriem ir zems T ieguvums, palielina cinka daudzumu, ja viņiem ir arī cinka deficīts. Austeres ir labi šī minerāla avoti.
6. Gliemenes
Neregulāra krabju vai omāru pasniegšana var dot labu testosterona līmenim. Tas daļēji ir pateicoties cinka saturam šajos jūras velšu iecienītajos ēdienos.
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem Aļaskas karaliskajā krabī ir 43 procenti no jūsu cinka ikdienas vērtības tikai 3 unces porcijā.
7. Liellopu gaļa
Par sarkanās gaļas pārmērīgu patēriņu pastāv reālas bažas par veselību. Dažos izcirtņos ir ne tikai vairāk tauku nekā mājputniem, bet arī pārmērīga ēšana ir saistīta ar noteiktiem vēža veidiem, piemēram, resnās zarnas vēzi.
Tomēr dažos liellopu gaļas izcirtņos ir barības vielas, kas var palielināt testosteronu. Liellopu aknas ir ārkārtējs D vitamīna avots, savukārt maltas liellopu gaļas un patronu cepetis satur cinku.
Lai kontrolētu dzīvnieku taukus, izvēlieties tikai liesas liellopa gaļas izcirtņus un izvairieties no tā, ka tos katru dienu ēd.
8. Pupiņas
Runājot par vīriešu hormonu veselību, pupas var piedāvāt vairāk priekšrocību, nekā jūs domājat. Daudzi pākšaugi, piemēram, aunazirņi, lēcas un ceptas pupiņas, visi tiek uzskatīti par labiem cinka avotiem.
Kā prēmija, šie pārtikas produkti ir pilns ar šķiedrvielām un augu izcelsmes olbaltumvielām, kas var aizsargāt jūsu sirds veselību.
Atrodiet pupiņu izlasi, ko izmēģināt tiešsaistē.
Vairāk vielas pārdomām
Veselīga uztura izmaiņas var palīdzēt ar zemu T līmeni, taču tās nevar izārstēt no hipogonādisma. Ārstam ir jāapstiprina, ka jums ir zems testosterona līmenis, veicot fizisku pārbaudi un asins analīzi.
Ja jums diagnosticē zemu T līmeni, jums var izrakstīt testosterona hormona aizstājējus, piemēram:
- tabletes vai tabletes
- ādas plankumi
- lokāls gēls
- injekcijas
Šīs zāles var izraisīt arī nopietnu blakusparādību risku, tāpēc pārliecinieties, ka iepriekš tās visas apspriedāt ar ārstu.
Turklāt apsveriet iespēju veikt uztura pielāgošanu, lai uzlabotu vispārējo veselību, ne tikai lai ārstētu zemu T līmeni.
LetsGetChecked
.jpg)
-diagnosed.jpg)
