Ja jūs nodarbojaties ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), jūs neesat viens. Šis bieži sastopamais stāvoklis izraisa vēdera uzpūšanos, gāzi, sāpes vēderā, aizcietējumus un caureju.
Lai pārvaldītu IBS, veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt mainīt diētu, uzlabot dzīvesveida kvalitāti un ierobežot noteiktu fermentējamu ogļhidrātu daudzumu, ko sauc par FODMAP.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši arī to, ka ketogēns ar augstu tauku saturu un ļoti zemu ogļhidrātu saturu palīdz ārstēt IBS simptomus.
Tomēr jūs varat domāt, vai šo apgalvojumu pamato zinātniski pierādījumi - un vai jums vajadzētu izmēģināt keto, ja jums ir IBS.
Šajā rakstā tiek pētīts, kā keto diēta ietekmē IBS simptomus.
Kas ir IBS un kā to ārstē?
Kairinātu zarnu sindroms (IBS) ietekmē 14% procentus pasaules iedzīvotāju. Tās simptomi ir sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, krampji, aizcietējums un caureja.
Nav viena identificējama IBS cēloņa. Tā vietā tas, iespējams, ietver vairākus procesus, kas var būt unikāli katram indivīdam.
Iespējamie cēloņi ir paaugstināta gremošanas jutība, ķīmiskie signāli no zarnām uz nervu sistēmu, psiholoģiskais un sociālais stress, imūnsistēmas aktivitāte, izmaiņas jūsu zarnu baktērijās, ģenētika, diēta, infekcijas, noteiktas zāles un antibiotiku lietošana.
Ārstēšana
IBS ārstēšana ir vērsta uz simptomu pārvaldīšanu, izmantojot medikamentus, diētu un dzīvesveida pielāgošanu.
Daudzi cilvēki uzskata, ka pārtika ir specifisku simptomu izraisītājs, tāpēc 70–90% cilvēku ar IBS ierobežo noteiktus pārtikas produktus, lai mēģinātu mazināt negatīvo ietekmi.
Eksperti bieži iesaka diētu, kas ietver regulāras maltītes, kā arī pietiekamu daudzumu šķiedrvielu un šķidrumu. Jums vajadzētu ierobežot alkohola, kofeīna un pikantu vai taukainu ēdienu lietošanu, ja tie izraisa simptomus.
Pašlaik parastā IBS ārstēšana ir zema FODMAP diēta, kas ierobežo īsās ķēdes, fermentējamus ogļhidrātus, kurus jūsu ķermenis slikti absorbē. FODMAP ir atrodami kviešos, sīpolos, dažos piena produktos un dažos augļos un dārzeņos.
Šie ogļhidrāti izraisa paaugstinātu ūdens sekrēciju un fermentāciju jūsu zarnās, kas rada gāzi. Lai gan tas negatīvi neietekmē veselīgus cilvēkus, tas var izraisīt simptomus cilvēkiem ar IBS.
Ir pierādīts, ka diētas ar zemu FODMAP daudzumu samazina IBS simptomu, īpaši sāpju un vēdera uzpūšanās, smagumu.
IBS ārstēšanai tiek izmantotas arī ļoti zemas ogļhidrātu, bez lipekļa, paleo un imūnmodulējošas diētas, lai gan pierādījumi par to efektivitāti ir dažādi.
kopsavilkumsIBS ir hroniska slimība, kurai raksturīgas sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, krampji, aizcietējums un caureja. To parasti ārstē, ierobežojot noteiktus pārtikas produktus, ēdot zemu FODMAP diētu un pieņemot citas diētas un dzīvesveida izmaiņas.
Kāda ir keto diēta?
Ketogēna diēta ir ēšanas režīms ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, kas ir līdzīgs Atkinsa diētai. Sākotnēji izstrādāts 1920. gados, lai ārstētu bērnus ar smagu epilepsiju, to parasti lieto svara zaudēšanai un citiem veselības stāvokļiem, piemēram, cukura līmeņa kontrolei asinīs.
Precīza makroelementu attiecība var atšķirties atkarībā no individuālajām vajadzībām, taču parasti tas ir 75% tauku, 20% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu.
Keto ierobežo maizi, makaronus, graudus, pupas, pākšaugus, alkoholu, cukuru un cieti saturošus augļus un dārzeņus, vienlaikus palielinot tauku saturu, piemēram, riekstus, sēklas, eļļas, krējumu, sieru, gaļu, taukainas zivis, olas un avokado.
Ierobežojot ogļhidrātu daudzumu līdz 50 gramiem vai mazāk dienā, jūs nonākat vielmaiņas stāvoklī, kurā ķermenis ogļhidrātu vietā enerģijai sadedzina taukus. Tas ir pazīstams kā ketoze.
kopsavilkumsKeto diēta ir zema ogļhidrātu un tauku satura ēšanas paradums, kas novirza ķermeņa metabolismu prom no ogļhidrātiem. To jau sen lieto epilepsijas un citu slimību ārstēšanai.
Kā keto diēta ietekmē IBS?
Neskatoties uz keto popularitāti, ļoti maz pētījumu pēta tā efektivitāti IBS ārstēšanā.
Četru nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 13 cilvēki ar caureju dominējošo IBS, tika konstatēts, ka keto diēta palīdzēja mazināt sāpes un uzlabot izkārnījumu biežumu un konsistenci.
Tas var būt saistīts ar uztura ietekmi uz jūsu zarnu mikrobiomu vai baktēriju daudzumu jūsu zarnās. Interesanti, ka cilvēkiem ar IBS bieži ir zarnu baktēriju veida un skaita nelīdzsvarotība, kas var veicināt simptomu rašanos.
Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem atklāj, ka ļoti zemu ogļhidrātu diētas noārda jūsu zarnu baktērijas, kas ražo enerģiju no ogļhidrātiem, vienlaikus palielinot labvēlīgo baktēriju skaitu.
Tomēr daži pētījumi arī liecina, ka zemu ogļhidrātu diētas, piemēram, keto, samazina zarnu baktēriju vispārējo daudzveidību un palielina iekaisuma baktēriju skaitu, kam var būt negatīva ietekme.
Pašlaik nav pietiekami daudz informācijas, lai secinātu, vai keto diēta var dot labumu cilvēkiem ar IBS. Nepieciešami turpmāki pētījumi.
kopsavilkumsDaži pētījumi liecina, ka keto diēta var mazināt caurejas dominējošā IBS simptomus un uzlabot zarnu mikrobiomas aspektus. Tomēr rezultāti ir atšķirīgi, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Vai cilvēkiem ar IBS vajadzētu izmēģināt keto diētu?
Neskatoties uz dažiem daudzsološiem rezultātiem, pierādījumi par keto izmantošanu IBS ārstēšanā joprojām ir ierobežoti.
Nav skaidrs, vai pozitīvo ietekmi var attiecināt uz pašu uzturu, vai drīzāk nejaušu pārtikas produktu, piemēram, FODMAP vai glutēna, izslēgšanu.
Tādēļ cilvēkiem ar IBS nevajadzētu izmantot keto diētu kā galveno IBS ārstēšanu.
Daudziem cilvēkiem var likties, ka keto ir pārāk ierobežojošs, jo tas izslēdz pārtikas grupas, piemēram, graudus, pupas un pākšaugus.
Tas nozīmē, ka, ja šī diēta var ietilpt jūsu dzīvesveidā un jūs interesē, kā tas varētu mainīt simptomus, lūdzu, sazinieties ar medicīnas speciālistu, lai uzzinātu vairāk.
kopsavilkumsKeto diēta pašlaik nav ieteicama kā standarta IBS ārstēšana zinātnisku pierādījumu trūkuma dēļ. Tomēr, ja tas atbilst jūsu dzīvesveidam, tas var mazināt dažus simptomus un sniegt citas priekšrocības. Ja vēlaties uzzināt vairāk, sazinieties ar medicīnas speciālistu.
Potenciālie trūkumi
Ir svarīgi atcerēties, ka keto diētai var būt daži trūkumi.
Piemēram, taukaini ēdieni izraisa simptomus dažiem cilvēkiem ar IBS. Tā kā keto diētā ir ļoti daudz tauku, tas var pasliktināt simptomus, nevis uzlabot tos.
Turklāt keto diētā var būt maz šķīstošo šķiedrvielu - uzturvielu, kas var mazināt dažus IBS simptomus.
Tādējādi, lai palielinātu šķīstošo šķiedrvielu daudzumu, ir svarīgi ēst daudz lapu zaļo dārzeņu un sēklu, ja jums ir IBS un nolemjat izmēģināt keto. Alternatīvi, jūs varat lietot šķiedru piedevu.
Visbeidzot, cilvēkiem ar cukura diabētu pirms keto lietošanas jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, jo zems ogļhidrātu daudzums var izraisīt bīstami zemu cukura līmeni asinīs.
kopsavilkumsKeto diētas augstais tauku līmenis dažiem cilvēkiem var izraisīt IBS simptomus. Turklāt šajā ēšanas paradumā var būt maz šķīstošo šķiedrvielu - uzturvielu, kas var atvieglot ar IBS saistītas sūdzības.
Apakšējā līnija
Pētījumi par ketogēno diētu un IBS ir ierobežoti un sniedz atšķirīgus rezultātus.
No vienas puses, pētījumi parāda caurejas simptomu uzlabošanos cilvēkiem ar IBS, kā arī dažas pozitīvas izmaiņas zarnu mikrobiomā.
No otras puses, keto var būt vairākas negatīvas ietekmes uz jūsu zarnu mikrobiomu, un tas ir ierobežojošāks nekā citas diētas procedūras.
Lai gan keto diēta pašlaik nav ieteicama IBS ārstēšanai, dažiem cilvēkiem tā var šķist izdevīga simptomu pārvaldībai vai citām priekšrocībām, piemēram, svara zudumam un uzlabotai cukura līmeņa kontrolei asinīs.
Ja vēlaties uzzināt, kā izmēģināt keto, lai palīdzētu ārstēt IBS simptomus, vislabāk vispirms apspriest savus plānus ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
