Jauns gads daudziem cilvēkiem bieži nozīmē jaunu sākumu. Dažiem tas nozīmē izvirzīt veselības mērķus, piemēram, zaudēt svaru, ievērot veselīgāku uzturu un sākt vingrinājumus.
Tomēr biežāk izvēlētās veselības un labsajūtas izšķirtspējas ir ļoti ierobežojošas un ilgtspējīgas, kā rezultātā lielākā daļa cilvēku dažu nedēļu laikā pārtrauc savu lēmumu. Tāpēc daudzi cilvēki gadu no gada pieņem vienādas rezolūcijas.
Lai pārtrauktu šo ciklu, ir svarīgi pieņemt lēmumus, kas var ne tikai uzlabot veselību, bet arī ievērot visu mūžu.
Šeit ir 23 Jaungada apņemšanās, kuras jūs faktiski varat paturēt.
1. Ēdiet vairāk pilnvērtīgu ēdienu
Viens no vienkāršākajiem un ilgtspējīgākajiem veidiem, kā uzlabot vispārējo veselību, ir ēst vairāk pilnvērtīgu ēdienu.
Veseli pārtikas produkti, tostarp dārzeņi, augļi, rieksti, sēklas, veseli graudi un zivis, satur daudz barības vielu, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas, lai darbotos optimālā līmenī.
Pētījumi rāda, ka pilnvērtīgas pārtikas ievērošana var ievērojami samazināt sirds slimību riska faktorus, ķermeņa svaru un cukura līmeni asinīs, kā arī samazināt noteiktu slimību risku, piemēram, 2. tipa cukura diabētu
Turklāt, pilnvērtīgu ēdienu pievienošana diētai var notikt lēnām un konsekventi. Piemēram, ja neesat pieradis ēst dārzeņus, sāciet katru dienu diētai pievienot vienu porciju iecienītās veggijas.
2. Sēdiet mazāk un pārvietojieties vairāk
Vai tas ir saistīts ar mazkustīgu darbu vai vienkārši neaktīvu, daudzi cilvēki sēž vairāk nekā vajadzētu. Pārāk daudz sēdēšana var negatīvi ietekmēt veselību. Faktiski tas var būt saistīts ar paaugstinātu vispārējās mirstības risku.
Izšķirtspēja, lai sēdētu mazāk, ir viegla un sasniedzama izšķirtspēja, kuru var pielāgot jūsu dzīvesveidam.
Piemēram, ja jums ir rakstāmgalda darbs, kas prasa ilgus sēdēšanas periodus, izlemiet, vai pusdienās iet 15 minūšu gājienā vai piecelties un katru stundu staigāt 5 minūtes.
3. Samaziniet saldinātos dzērienus
Saldinātu dzērienu samazināšana ir gudra ideja, ņemot vērā, ka saldie dzērieni ir saistīti ar paaugstinātu aptaukošanās, tauku aknu, sirds slimību, insulīna rezistences un dobumu risku gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Lai gan saldo dzērienu atmešana no aukstā tītara vienmēr ir iespējama, pakāpeniski samazinot uzņemto daudzumu, tas var palīdzēt jums izjust saldo dzērienu ieradumu.
4. Iegūstiet kvalitatīvāku miegu
Miegs ir būtiska vispārējās veselības sastāvdaļa, un miega trūkums var izraisīt nopietnas sekas. Piemēram, miega trūkums var palielināt svara pieauguma, sirds slimību un depresijas risku.
Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki neguļ pietiekami daudz, tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz savu grafiku un dzīvesveidu, lai noteiktu labākos veidus, kā uzlabot miega daudzumu un kvalitāti.
Ekrāna laika samazināšana pirms gulētiešanas, gaismas piesārņojuma samazināšana guļamistabā, kofeīna samazināšana un gulēšana saprātīgā stundā ir daži vienkārši veidi, kā uzlabot miega higiēnu.
5. Atrodiet sev tīkamas fiziskās aktivitātes
Katru Jauno gadu cilvēki iegādājas dārgas abonementus sporta zālēs, treniņu studijās un tiešsaistes fitnesa programmās, cerot nākamajā gadā atbrīvot lieko ķermeņa tauku daudzumu. Lai gan lielākā daļa cilvēku sāk darboties spēcīgi, lielākā daļa nepadara savu jauno rutīnu par ilgstošu ieradumu.
Tomēr jūs varat palielināt izredzes panākt, ka jūsu fitnesa izšķirtspējas paliek spēkā. Lai sāktu, izvēlieties aktivitāti, pamatojoties uz baudu un to, vai tā iekļaujas jūsu grafikā.
Piemēram, pusstundu ilgas pastaigas, skriešanas vai velosipēdu brauciens pirms darba vai peldēšanās sporta zālē, kas ir jūsu mājās, ir vienkārša un ilgtspējīga vingrinājumu izšķirtspēja.
Pēc tam nosakiet sasniedzamu mērķi, piemēram, plānojat staigāt dažas noteiktas dienas nedēļā, nevis mērķēt uz katru dienu.
Reālāka mērķa sasniegšana var palielināt izredzes palikt jaunajai rutīnai pēdējā, it īpaši, ja esat jauns, lai strādātu.
6. Veltiet vairāk man laika un praktizējiet pašaprūpi
Atvēlēt laiku sev nav savtīgi. Patiesībā tas ir obligāti optimālai veselībai un labsajūtai. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas pilda aprūpētāja pienākumus, piemēram, vecākiem un veselības aprūpes darbiniekiem.
Cilvēkiem, kuriem ir aizņemts grafiks un ierobežots laiks, lēmuma pieņemšana par pašaprūpi var prasīt zināmu plānošanu. Tomēr ir vērts ieguldīt laiku.
Pašapkalpošanās nav jābūt sarežģītai vai laikietilpīgai. Tas var vienkārši nozīmēt katru nedēļu mazgāties vannā, apmeklēt iecienītākās iknedēļas jogas nodarbības, sagatavot sev veselīgu maltīti, doties pastaigā dabā vai papildus gulēt.
7. Pagatavojiet vairāk ēdienu mājās
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri mājās gatavo vairāk ēdienreižu, ir labāka uztura kvalitāte un mazāk ķermeņa tauku nekā cilvēkiem, kuri ēd vairāk maltīšu, atrodoties ceļā.
Faktiski pētījumā, kurā piedalījās 11 396 pieaugušie, tika konstatēts, ka tiem, kuri nedēļā ēda 5 vai vairāk mājās gatavotas maltītes, bija liekais svars par 28%, salīdzinot ar tiem, kuri nedēļā ēda mazāk nekā 3 mājās gatavotas maltītes.
Sāciet ar vienu maltīti dienā, pēc tam laika gaitā palieliniet to biežumu, līdz lielāko daļu maltīšu un uzkodu gatavojat mājās.
8. Pavadiet vairāk laika ārā
Vairāk laika pavadīšana ārā var uzlabot veselību, mazinot stresu, paaugstinot garastāvokli un pat pazeminot asinsspiedienu.
Jaungada apņemšanās katru dienu pavadīt vairāk laika ārpus telpām ir ilgtspējīgs un veselīgs mērķis, kas var nākt par labu lielākajai daļai ikviena cilvēka, neatkarīgi no jūsu dzīvesvietas.
Pusdienu pārtraukuma laikā pastaiga ārā, pārgājieni nedēļas nogalēs, kempings kopā ar draugiem vai vienkārši iemērcšana piemājas vai vietējā parka skaistumā ir veids, kā dabu iekļaut savā ikdienas rutīnā.
9. Ierobežojiet ekrāna laiku
Daudzi cilvēki strādā un izklaidējas no sava tālruņa un datora. Tomēr dažos pētījumos pārāk daudz laika pavadīšana elektroniskām ierīcēm - it īpaši sociālajiem medijiem - ir saistīta ar depresiju, trauksmi un vientulību.
Izšķirtspējas iestatīšana, lai samazinātu laiku, ko pavadāt, ritinot sociālos medijus, skatoties televizoru vai spēlējot datorspēles, var uzlabot jūsu garastāvokli un uzlabot produktivitāti.
10. Izmēģiniet meditāciju
Meditācija ir uz pierādījumiem balstīts veids, kā veicināt garīgo labsajūtu. Tas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem, kuriem ir trauksme vai depresija.
Šīs prakses izmēģināšana ir lieliska Jaungada apņemšanās, jo ir daudz veidu, kā meditēt, un ir viegli atrast grāmatas, aplādes un lietotnes, kas iemāca sākt meditācijas praksi.
11. Mazāk paļaujieties uz pārtikas produktiem
Daudzi cilvēki ātrai maltītei vai uzkodām paļaujas uz pārtikas produktiem, piemēram, iesaiņotiem čipsiem, cepumiem, saldētām vakariņām un ātrās uzkodas. Lai gan šie priekšmeti var būt garšīgi un viegli pieejami, pārāk bieži tos lietojot, tie var kaitēt jūsu veselībai.
Piemēram, bieža ātrās ēdienreizes lietošana ir saistīta ar sliktu vispārējo uztura kvalitāti, aptaukošanos un palielinātu daudzu slimību, tostarp sirds slimību un diabēta, risku.
Lai samazinātu ēdienu patēriņu, izlemiet mājās gatavot vairāk ēdienu, izmantojot veselīgas sastāvdaļas.
12. Pārdomājiet diētu
Hroniska diēta ir kaitīga gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Turklāt lielākā daļa cilvēku, kuri zaudē svaru, izmantojot ierobežojošu diētu, viena gada laikā atgūst līdz divām trešdaļām zaudētā svara.
Ar diētu var arī būt grūtāk zaudēt svaru nākotnē.
Tā vietā, lai noteiktu Jaungada apņemšanos zaudēt svaru, izmantojot ierobežojošus pasākumus, piemēram, iedoma diētu, izmēģiniet veselīgāku, ilgtspējīgāku svara zaudēšanas metodi, koncentrējoties uz fizisko aktivitāšu palielināšanu un veselīgāku ēšanu.
13. Regulāri apmeklējiet pārtikas preču veikalus
Lai pagatavotu veselīgas, mājās gatavotas maltītes, ir nepieciešams labi aprīkots pieliekamais un ledusskapis.
Ja neesat pieradis doties uz pārtikas preču iepirkšanos, pieņemiet Jaungada apņemšanos regulāri apmeklēt lielveikalu vai lauksaimnieku tirgu, lai uzkrātu barojošas sastāvdaļas.
Atkarībā no grafika, var būt noderīgi katru nedēļu noteikt vienu dienu par iepirkšanās dienu. Nodrošināt, ka jums ir laiks iegādāties nepieciešamos pārtikas produktus, lai pagatavotu garšīgas, barojošas maltītes, ir gudrs veids, kā uzlabot diētas kvalitāti.
14. Izmantojiet veselīgākus mājsaimniecības produktus
Ir skaidrs, ka tas, ko jūs ievietojat ķermenī, var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Tomēr svarīgi ir arī tas, ko jūs izvēlaties likt uz ķermeņa un kādus produktus izmantojat savās mājās.
Pieņemiet Jaungada apņemšanos iegādāties vairāk dabīgu skaistumkopšanas līdzekļu, mājsaimniecības tīrīšanas līdzekļu, veļas mazgāšanas līdzekļu un personīgās higiēnas līdzekļu, lai radītu veselīgāku vidi sev un savai ģimenei.
15. Pievienojiet diētai vairāk produktu
Pievienojot diētai vairāk vārītu un neapstrādātu dārzeņu un augļu, jaunajā gadā var ievērojami uzlabot savu veselību.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ēšana ar pārtiku, kas bagāta ar produktiem, palīdz pasargāt no dažādām slimībām, piemēram, diabēta, sirds slimībām, dažiem vēža veidiem un aptaukošanās, kā arī no vispārējās mirstības.
16. Samaziniet alkoholu
Lai arī alkohols noteikti var ietilpt veselīgā uzturā, pārāk bieža uzņemšana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Turklāt bieži lietojot alkoholu, jūs varat atturēt no veselības un labsajūtas mērķu sasniegšanas.
Ja jūs domājat, ka alkohola samazināšana jums varētu būt noderīga, nosakiet saprātīgu mērķi, lai saglabātu sevi uz pareizā ceļa, piemēram, ierobežojiet dzeršanu tikai nedēļas nogales naktīs vai iestatiet dzēriena ierobežojumu nedēļai.
Ja jums ir nepieciešama bezalkoholisko dzērienu ideja, lai aizstātu parasto izvēlēto kokteili, izmēģiniet augļu ievadītu dzirkstošo ūdeni, kombucha vai kādu no šiem jautrajiem kokteiļiem.
17. Esi vairāk klāt
Pētījumi liecina, ka klātbūtne var uzlabot apmierinātību ar dzīvi, samazinot negatīvās domas, kas tādējādi var uzlabot psiholoģisko veselību.
Jaungada apņemšanās būt uzmanīgākam un klātesošākam, tas var palīdzēt jums justies vairāk apmierinātam ikdienas dzīvē.
Mazāk laika pavadīšana tālrunī, apstāšanās, lai pamanītu apkārtējo vidi, un uzmanīga citu klausīšanās ir vienkārši veidi, kā būt klāt.
18. Atvaļinājums
Atvaļinājums - pat īss - var būtiski un nekavējoties pozitīvi ietekmēt stresa līmeni un uzlabot pašsajūtu.
Jaunajā gadā apņemieties atpūsties kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem vai patstāvīgi. Neatkarīgi no tā, vai ceļojat uz apkārtni, kuru vienmēr esat vēlējies apmeklēt, vai vienkārši plānojat uzturēšanās laiku mājās, veselībai ir svarīgi veltīt laiku atpūtai un atpūtai.
19. Izmēģiniet jaunu hobiju
Pieaugušajiem ir raksturīgi ļaut kādreiz iemīļotajiem vaļaspriekiem novecot, kad viņi kļūst vecāki aizņemtas grafika vai motivācijas trūkuma dēļ.
Tomēr pētījumi rāda, ka piedalīšanās hobijā, kas jums patīk, var palīdzēt dzīvot ilgāk, veselīgāk.
Izlemiet, kā izmēģināt hobiju, kas jūs vienmēr esat interesējis, vai arī izvēlieties kādu hobiju, kas agrāk sagādāja jums prieku.
20. Pārtrauciet negatīvas ķermeņa sarunas
Negatīva runāšana par savu ķermeni var izraisīt ķermeņa kauna sajūtu.Faktiski pētījumi liecina, ka iesaistīšanās negatīvās ķermeņa sarunās un dzirdēšana ir saistīta ar augstāku ķermeņa neapmierinātību un pazeminātu pašnovērtējumu gan sievietēm, gan vīriešiem.
Veiciet veselīgu Jaungada apņemšanos regulāri iesaistīties pozitīvās pašrunās un mazināt negatīvās ķermeņa sarunas. Tas var ne tikai palīdzēt uzlabot jūsu attiecības ar savu ķermeni, bet arī mudināt citus pārtraukt negatīvi runāt par sevi.
21. Apmeklējiet ārstu
Veselības aprūpes speciālista regulāra pārbaude ir svarīga daudzu iemeslu dēļ. Regulāra asins analīze un nepieciešamie skrīningi var palīdzēt pamanīt iespējamās problēmas, pirms tās kļūst par kaut ko nopietnāku.
Lai gan ārsta apmeklējumu temps ir atkarīgs no daudzām lietām, tostarp medicīniskās aprūpes veida, vecuma un slimības vēstures, lielākā daļa ekspertu iesaka vismaz reizi gadā apmeklēt savu primārās aprūpes ārstu, lai veiktu pārbaudi.
22. Rūpējieties par zobiem
Mutes veselības saglabāšana ir Jaungada apņemšanās ideja, kuru var un vajag uzturēt visu mūžu.
Regulāra zobu tīrīšana un diegošana var palīdzēt novērst perorālas slimības, piemēram, smaganu slimības un sliktu elpu.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka smaganu slimības var būt saistītas ar nopietniem veselības stāvokļiem, piemēram, Alcheimera slimību un sirds slimībām, padarot mutes kopšanu vēl svarīgāku.
Papildus regulārai zobu tīrīšanai un diegošanai lielākā daļa zobārstu iesaka veikt pārbaudi un tīrīšanu vismaz reizi gadā.
23. Izveidojiet ilgtspējīgu, barojošu diētu
Jūs, iespējams, pieņemat lēmumu ēst veselīgāk vai zaudēt svaru gadu no gada, jo par prioritāti dodat īstermiņa izmaiņas, nevis ilgtermiņa ieguvumus veselībai.
Tā vietā, lai izstrādātu plānu ievērot vēl vienu ierobežojošu iedoma diētu, šajā Jaunajā gadā, pieņemiet lēmumu pārtraukt diētas ciklu un izveidot ilgtspējīgu, barojošu ēšanas modeli, kas der jums.
Veselīgākā diēta ir bagāta ar veseliem, uzturvielām bagātiem ēdieniem un ar zemu stipri pārstrādātu, saldu produktu saturu. Veselīgai, ilgstošai diētai jābūt ne tikai barojošai, bet arī pielāgojamai, kas nozīmē, ka jūs varat to ievērot visu mūžu - neatkarīgi no apstākļiem.
Ilgtspējīgu ēšanas paradumu var uzturēt atvaļinājumā, svētku laikā un ballītēs, jo tas nav ierobežojošs un piemērots jūsu dzīvesveidam.
Lai sāktu darbu, skatiet šo iesācēju veselīga uztura ceļvedi.
Apakšējā līnija
Lai gan lielākā daļa Jaungada apņemšanās tiek glabātas tikai īsu laiku, iepriekš uzskaitītās veselīgās apņemšanās ir ilgtspējīgi veidi, kā uzlabot savu fizisko un emocionālo veselību, kurai var sekot visu mūžu.
Veidojot veselīgākas attiecības ar pārtiku un labāk rūpējoties par savu ķermeni un prātu, dažādos veidos var krasi uzlabot jūsu veselību.
Šajā Jaunajā gadā izmēģiniet dažas no šī raksta apņemšanām, lai palīdzētu šim gadam un nākamajiem gadiem kļūt pēc iespējas veselīgākiem un laimīgākiem.
