Ragainība ir dabiska cilvēka seksualitātes sastāvdaļa, taču dažreiz tā var izraisīt nevēlamas sajūtas, kad mēģināt koncentrēties darbam vai kam citam.
Dzimumtieksmes izjūta dažiem cilvēkiem var izraisīt arī satraucošāku iekšējo pieredzi.
Piemēram, jums varētu būt vainas vai kauna izjūta, ja esat uzaudzis, uztverot šādus ziņojumus:
- dzimums ārpus laulības ir nepareizs
- tikai vīriešiem un sievietēm vajadzētu būt dzimumattiecībām
- sievietes, kuras bauda seksu, ir “slampa”
Neviens no iepriekš minētajiem apgalvojumiem nav patiess, taču bieža to iedarbība var palikt pie jums. Kad piedzīvojat seksuālas domas, kas tām ir pretrunā, jūs varētu justies slikti par šīm jūtām un vēlaties tās pamest.
Pirmkārt, ir pilnīgi normāli domāt par seksu
Vai atceraties šos mītus iepriekš? Viņi ir diezgan izplatīti, tāpēc daudzi cilvēki uzauga, dzirdot un internalizējot viņus.
Šāda veida ziņojumapmaiņa var padarīt domas par seksu īpaši satraucošu, ja:
- identificēt kā LGBTQ + vai queer
- ir sievietes
- ir neprecēti
Bet šeit ir patiesība par seksu: tā ir normāla un veselīga, ja to praktizē pieaugušie, kam piekrīt.
Domāšana par seksu ir arī pilnīgi dabiska, pat ja šķiet, ka to darāt nepāra brīžos (piemēram, kad iepērkaties pārtikas preču veikalā). Tas var būt arī noderīgs, jo ļauj uzzināt, kas jūs piesaista, un var palīdzēt izlemt, kad vēlaties seksu ar kādu.
Protams, ne visi izjūt dzimumtieksmi, un tas ir arī normāli un dabiski.
Stereotipi neko daudz nenozīmē
Idejas ap dzimumtieksmi un uzbudinājumu bieži ir dziļi iesakņojušās novecojušos stereotipos un mītos.
LGBTQ + mīti
Pētījumi ir noraidījuši daudzus stereotipus par LGBTQ + cilvēkiem un dzimumtieksmi, tostarp:
- Queer cilvēkiem ir ļoti augstas dzimumtieksmes.
- Gejiem vīriešiem ir ļoti lielas dzimumtieksmes, bet viņi nevēlas attiecības.
- Kvīneriem ir seksuālas apsēstības.
LGBTQ + cilvēkiem (tāpat kā visiem pārējiem) interese par seksu var būt atšķirīga.
Vīriešu un sieviešu mīti
Citi stereotipi ietver domu, ka vīriešiem ir augstākas dzimumtieksmes nekā sievietēm.
Daži pētījumi patiešām atbalsta šo ideju, taču paturiet prātā:
- Daži vīrieši maijs domājiet par seksu biežāk, taču šis vispārinājums nav piemērots visiem.
- Ļoti maz pētījumu ir pētījusi lielu seksuālo interesi par sievietēm, un pierādījumu trūkums nav tas pats, kas pārliecinošs pierādījums.
- Pat ja vīrieši darīt dzimumtieksme ir augstāka nekā citu dzimumu cilvēkiem, citu dzimumu cilvēki joprojām var baudīt seksu, vēlas seksu un bieži domā par seksu.
Turklāt 2016. gada pētījumi liecina, ka heteroseksuālas sievietes vairāk interesējas par seksu, nekā uzskata viņu vīriešu kārtas partneri.
Kā pieņemt seksuālās jūtas
Noteikti ir gadījumi, kad seksuālās domas var izraisīt vilšanos vai traucēt uzmanību (vairāk par to, kā vēlāk rīkoties). Bet ir svarīgi viņus pieņemt tādus, kādi viņi ir: normāla cilvēciskās pieredzes sastāvdaļa daudziem cilvēkiem.
Palieliniet ekspozīciju
Grāmatu lasīšana vai TV šovu un filmu skatīšanās ar varoņiem, kuriem ir līdzīgas seksuālās vēlmes kā jums, var palīdzēt justies mazliet ērtāk.
Ne vienmēr ir viegli atrast šādu saturu, taču plašsaziņas līdzekļos pozitīvi tiek attēloti seksuāli ietekmētas sievietes un dīvaini cilvēki.
Iedarbībai nav jāvēršas pie pornogrāfijas - ir absolūti iespējams saistīties ar seksīgām ainām, kuras nekad nav izteiktas.
Tomēr pornogrāfija var esiet drošs (un veselīgs) veids, kā pieaugušie var izpētīt jaunas intereses un vēlmes, tāpēc nav nepieciešams justies neērti vai kaunēties, ja tas jums šķiet noderīgs.
Runājiet par savām izjūtām
Var būt mazliet neērti runāt par seksu, it īpaši, ja jūs joprojām pielāgojaties savai seksualitātei. Nav nekas neparasts, ka pat ar seksuālo partneri pilnībā izvairās no sarunām par seksualitāti, ragainību un ar to saistītām tēmām.
Jums nekad nevajadzētu justies spiest sarunās par seksu. Runāšana ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, tomēr var pavērt acis, jo jūs varētu atrast, ka viņiem ir līdzīgas jūtas (un varbūt jāuztraucas par tām pašām lietām).
Pirms runājat ar savu partneri vai kādu citu, tas var palīdzēt pierakstīt dažas piezīmes vai pārskatīt to, ko vēlaties pateikt. Piemēram, ja jūs gatavojaties runāt ar partneri, pierakstiet seksuālo darbību veidus, par kuriem domājat un varētu vēlēties izmēģināt.
Izmēģiniet masturbāciju
Ja jūs uzaugāt, domājot, ka masturbācija ir grēcīga vai neko daudz par to nedzirdējāt, jūs, iespējams, nekad neesat iemācījies, ka masturbācija ir normāla un veselīga. Tas varētu atstāt zināmu kaunu vai neskaidrību izkāpšanas laikā.
Dzimumorgāniem raksturīgie termini dzimumorgāniem var arī sarežģīt masturbāciju dažiem transseksuāliem vai nebināriem cilvēkiem, ja viņi jūtas nedaudz atrauti no ķermeņa daļām, kas neatbilst viņu dzimuma identitātei.
Masturbācijai tomēr var būt daudz priekšrocību, izņemot seksuālu atbrīvošanu. Tas var palīdzēt jums ērtāk izturēties pret savu ķermeni un uzzināt vairāk par to, kā jums patīk pieskarties.
Vai nezināt, ar ko sākt? Pārbaudiet šo rokasgrāmatu, ja jums ir dzimumloceklis, un šo, ja jums ir maksts.
Padomi uzmanības atjaunošanai
Ja seksuālas domas apgrūtina koncentrēšanos uz veicamo uzdevumu, šīs stratēģijas var palīdzēt jums novirzīt prātu.
Atlieciet domas vēlāk
Kad rodas uzbudinātas domas, īsi tās atzīstiet un pēc tam garīgi noliekiet malā.
Tas nenozīmē, ka jūs noraidāt vai nomācat domu, kas vēlāk var izraisīt vainas vai kauna sajūtu.
Pieņemot domu un apņemoties to vēlāk izpētīt, jūs apstiprināt šo domu, kā arī savas vajadzības. Tas var palīdzēt tam izzust otrajā plānā un ļaut atgriezties uzmanībā uz veicamo uzdevumu.
Veikt nelielu pārtraukumu
Ja esat mācījies mazliet par ilgu vai pavadījis vairāk laika atkārtota darba uzdevumam, nekā plānojāt, domas var sākt klīst.
Pārtrauciet nogurumu un garlaicību, dodot sev īsu pārtraukumu. Iegūstiet dzērienu, uzkodiet, pastaigājieties vai izmēģiniet visus trīs.
Rūpes par fiziskām vajadzībām var pozitīvi ietekmēt emocionālo domāšanu. Pat īslaicīga vides maiņa var palīdzēt “atiestatīt” savas domas un atgriezt tās pareizajās sliedēs.
Iegūstiet to no savas sistēmas
Vai nevar beigt domāt par to, ko tavs partneris darīja vakar vakarā? Vai fantazējat par to, ko vēlaties izmēģināt nākamreiz?
Ja jūs nevarat izvairīties no šīm domām, paņemiet papīru un pierakstiet detaļas (vienkārši pārliecinieties, ka atrodaties vietā, kur ir droši rakstīt šīs domas). Saglabājiet papīru, lai nodotu to savam partnerim, kad redzēsiet viņu nākamo.
Šī stratēģija šobrīd var novērst jūsu uzmanību un palīdziet vēlāk veicināt dziļāku saikni ar savu partneri - it īpaši, ja esat pierakstījis kaut ko tādu, ko nejūtaties pietiekami drosmīgs, lai personīgi pateiktu.
Vienkārši izvairieties no sekstinga, kas, iespējams, ļaus jums pastāvīgi pārbaudīt tālruni, vai nav atbildes.
Ielieciet kādu mūziku
Ja braucat, mēģināt aizpildīt ziņojumu vai darāt kaut ko citu, kam nepieciešama visa jūsu uzmanība, mūzika var būt labs veids, kā klusināt traucējošas domas.
Kad saņemt palīdzību
Dažreiz nevēlamas seksuālas domas vai vēlmes var liecināt par kaut ko vērts izpētīt kopā ar terapeitu, kas specializējas cilvēka seksualitātē.
Jūs jūtat kaunu vai vainu
Tas ir pilnīgi normāli, ja cilvēkiem, kuri uzauguši seksuāli ierobežojošās reliģijās vai kultūrās, nepieciešama papildu palīdzība, pieņemot savas jūtas. Pat ja jūs neaugāt šādā veidā, jums joprojām varētu būt ilgstoša kauna sajūta.
Terapeits var jums palīdzēt:
- uzziniet vairāk par veselīgu seksualitāti un uzvedību
- izpētīt veidus, kā sazināties ar savu seksualitāti
- pārvarēt visas apspiestās vēlmes, kas ietekmē jūsu romantiskās attiecības
Jūs nevarat kontrolēt savas domas
Vai jūs kādreiz veicat noteiktas darbības vai rituālus, lai palīdzētu jums atbrīvoties no nevēlamas seksuālas domas? Tas var liecināt par obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD). Ja Jums ir OCD simptomi, ir svarīgi runāt ar terapeitu, kurš var palīdzēt izpētīt ārstēšanu.
Terapija var arī palīdzēt tikt galā ar uzmācīgām domām, kas var notikt ar OKT. Tie var ietvert satraucošus seksuālos attēlus nevajag izraisīt ragu, tostarp nelikumīgu vai kaitīgu seksuālu darbību. Ja domājat par šīm domām, tas nenozīmē, ka jums ir slikti vai ka jūs rīkosities pēc tām, taču tās joprojām var dziļi satraukt.
Dažos gadījumos grūtības pārvaldīt ragainību vai pavadīt vairāk laika masturbēšanai un seksam, nekā vēlaties, var būt hiperseksualitātes vai kompulsīvas seksuālas uzvedības simptomi. Ja pamanāt šīs pazīmes, saruna ar līdzcietīgu terapeitu var būt labs sākums.
Apakšējā līnija
Jūsu prāts ir jūsu personīgā telpa, un ir normāli, ja seksuālās domas reizēm (vai pat regulāri) iet cauri.
Jums nav obligāti jāatbrīvojas no šīm domām. Ja tie negatīvi neietekmē to, ko jūs darāt, bīstami novērš jūs no uzmanības vai rada jums vai kādam citam nepatikšanas, nav jāuztraucas par to, ka jūtaties ragveida.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
