Pārskats
Vai ikdienas dzīve, kas jūs pamet, ir iztukšota? Mūsdienu straujajā pasaulē aizņemtība šķiet kaut kas lepns.
Starp visu dienu darbu, ēšanu brīvā dabā un maz laika izklaidēm un atpūtai ir normāli, ja vismaz daļu laika jūties izsmelts. Bet vienmēr justies nolietotam nav veselīgi. Tas var arī padarīt jūs mazāk produktīvu un mazāk laimīgu.
Ja jūs katru dienu saskaras ar spēku izsīkumu, tas varētu palīdzēt veikt dažas darbības, lai uzlādētu personīgo akumulatoru. Šeit ir dažas idejas, kas var palīdzēt enerģēt jūsu prātam un ķermenim.
Fiziski uzlādējiet sevi
Rūpīgi rūpējoties par savu ķermeni, var būt vieglāk uzlādēt prātu. Stresa dēļ jūsu ķermenis var radīt zaudējumus pat tad, ja jums nav ļoti fiziska darba. Jūs varat palīdzēt uzlādēt ķermeni, veicot šādas darbības:
Veikt siltu vannu
Silta vanna var būt relaksējoša. Mēģiniet vannā lietot Epsom sāli. Epsoma sāls satur ķīmiskas vielas, kas, domājams, noņem toksīnus, uzlabo muskuļu darbību un mazina iekaisumu, kas saistīts ar stresu.
Izmantojiet pīlinga skrubi
Pīlinga skrubi var palīdzēt uzlādēt ķermeni, uzlabojot asinsriti. Meklējiet skrubjus, kas satur dabiskas sastāvdaļas, piemēram, auzas vai sāli. Viegli noberzējiet tos mitrā ādā un noskalojiet ar siltu ūdeni. Laba cirkulācija var palīdzēt samazināt stresa līmeni, palielināt enerģiju un saglabāt ķermeņa veselību.
Mainiet diētu
Uzturs lielā mērā ietekmē jūsu enerģijas līmeni. Eksperti iesaka kompleksu ogļhidrātu, piemēram, pilngraudu un cieti saturošu dārzeņu, maisījumu ar liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem katrā ēdienreizē.
Ir iespējams gatavot un ēst barojošas maltītes, pat ja jums ir aizņemts grafiks. Ja jums nepieciešama palīdzība vai iedvesma, mēģiniet apskatīt tiešsaistes resursus, piemēram, Amerikas Sirds asociācijas ceļvedi, vai atrodiet reģistrētu diētas ārstu.
Izstiepties
Saspringts, izsmelts ķermenis ir vairāk pakļauts traumām nekā atslābināts un veselīgs. Jūs varat palīdzēt uzlādēt, ik pēc pāris dienām izstiepjot muskuļus tikai piecas minūtes. Vēl labāk, veiciet jogas nodarbību vienu vai divas reizes nedēļā, lai kārtīgi izstieptu.
Vingrojiet
Kad esat ļoti izsmelts, var būt vilinoši vienkārši sēdēt pie televizora pēc garas dienas. Bet tas parasti tikai liek justies nogurušākam.
Tā vietā, lai apsēstos, lai uzlādētos, mēģiniet piecelties un pārvietoties. Pastaigas vai riteņbraukšana - pat tikai 20 minūtes - var izraisīt enerģiju stundām ilgi.
Aromterapija
Tiek uzskatīts, ka tādi aromāti kā lavanda un salvija ir īpaši relaksējoši tiem, kuriem ir stress. Dažas aromterapijas ēteriskās eļļas var sajaukt ar nesēju eļļu un iemasēt tieši uz ķermeņa, berzēt uz plaukstas locītavām vai izkliedēt gaisā.
Vairāk gulēt
Miegs ir galvenais ķermeņa uzlādētājs. Eksperti veseliem pieaugušajiem vecumā no 26 līdz 64 gadiem iesaka septiņas līdz deviņas stundas gulēt naktī. Mazāks par sešu stundu gulēšana naktī ir galvenais riska faktors izdegšanai darbā.
Uzstādiet veselīga miega grafiku, dodoties gulēt un piecelties katru dienu tajā pašā laikā un ievērojot citus veselīga miega ieradumus.
Regulāri atpūtieties
Starp miegu un aktivitātēm ir svarīgi ļaut ķermenim atpūsties. Pēc ekspertu domām, 60 līdz 90 minūšu gulēšana var būt lielisks enerģijas pastiprinātājs. Ja jūtat, ka esat pārāk aizņemts, ieplānojiet dienu, lai palīdzētu jums uzlādēt.
Uzlādējies garīgi
Runājot par personīgā akumulatora uzlādi, ir svarīgi pievērst uzmanību prātam. Domājot par lietām, kas mūs izsauc, bieži ir grūtāk uzlādēt. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu un aktivizētu prātu:
Sastādiet savu paveikto sarakstu
Parasti ir sajūta, ka nespēj sekot līdzi vai nedari pietiekami daudz. Ja jūtaties nomākts, apsēdieties un pierakstiet īsu savu paveikto sarakstu. Tas var dot jums motivāciju un enerģiju virzīties uz priekšu.
Atlaidiet pagātnes kļūdas
Bieži stresa avots ir koncentrēšanās uz pagātnes kļūdām. Palīdziet atlaist pagātni, koncentrējoties uz nākotnes mērķiem.
Dariet kaut ko jautru
Izklaide ir svarīga garīgi veselīgas uzturēšanas sastāvdaļa. Var palīdzēt nedēļas nogales ceļojums, vecu draugu satikšanās vai došanās ārā.
Veikt pauzes no lietām un cilvēkiem, kas jūs nogāž
Ja dažu cilvēku vai situāciju dēļ jūs jūtaties nomākts, atpūtieties no viņiem. Tas varētu nozīmēt noteiktu attiecību apturēšanu, līdz jums ir enerģija ar tām tikt galā.
Pavadiet laiku kopā ar tuviem draugiem un ģimeni
Labi cilvēki mēdz izstarot labu enerģiju. Uzlādējiet, pavadot vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kas jūs uzmundrina, pretstatā tiem, kas jūs nogāž.
Meditē vai lūdz
Pētījumi un anekdotiski pierādījumi liecina, ka meditācija vai lūgšana var palīdzēt cilvēkiem atrast savu dzīves mērķi, ja viņi jūtas nomākti vai stresa stāvoklī.
Izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas
Daudzuzdevumu veikšana ir ātrs veids, kā izkļūt no stresa. Tā vietā, lai veiktu daudzuzdevumus, kas arī padara jūs vairāk pakļautu kļūdām, mēģiniet koncentrēties uz viena uzdevuma pabeigšanu vienlaikus. Kontrolsaraksta izveidošana var palīdzēt koncentrēties un sekot līdzi paveiktajam.
Atpūtieties no tehnoloģijām
Citu dzīve sociālajos medijos bieži šķiet "perfekta", taču tā reti. Tāda sajūta, ka jums jāpiedalās noteiktās cerībās, var būt nepietiekama. Ievietojiet sociālo mediju pauzi.
Dariet kaut ko māksliniecisku
Māksla ir lielisks veids, kā palīdzēt nomierināt izsmeltu prātu. Izņemiet dažus mākslas piederumus un zīmējiet vai krāsojiet. Daudzās grāmatnīcās ir arī krāsojamās grāmatas ar sarežģītiem modeļiem, kas īpaši izstrādātas kā stresa mazinātājs.
Rakstiet žurnālā
Žurnāla glabāšana ir lielisks veids, kā palīdzēt mazināt stresu, paužot savas jūtas. Mēģiniet rakstīt vismaz piecas minūtes dienā, katras dienas sākumā vai beigās. Tas var arī palīdzēt kārtot visas problēmas, ar kurām jūs varat saskarties.
Kāpēc cilvēki dažreiz jūtas iztukšoti?
Vairumā gadījumu izsmelšanu izraisa aizņemts vai prasīgs dzīvesveids. Retāk izsmelšanu izraisa iepriekš pastāvoši veselības apstākļi, kuriem nepieciešama ārstēšana.
Visticamāk, jūsu izsmelšana, iespējams, ir saistīta ar:
- pārāk daudz vai pārāk maz fizisko aktivitāšu
- jetlag vai kaut kas cits, kas sajauc jūsu diennakts ritmu
- bezmiegs vai miega trūkums
- tādas zāles kā antihistamīni un klepus zāles
- slikti ēšanas paradumi
- stress
- trauma
- narkotiku vai alkohola lietošana
Ja esat izmēģinājis iepriekš minētās metodes, bet joprojām jūtaties izsmelts visu laiku, ieteicams apsvērt iespēju apmeklēt ārstu. Viņi var pārbaudīt visus iespējamos medicīniskos apstākļus, kas varētu likt jums justies iztukšotiem.
Līdzņemšana
Veicot nelielas izmaiņas dzīvesveidā, jūs varat ievērojami samazināt stresa līmeni. Uzlādējiet personīgo akumulatoru, rūpējoties par sevi fiziski un garīgi. Apmeklējiet ārstu, ja pēc uzlādēšanas darbības joprojām jūtaties iztukšots.
.jpg)
.jpg)
