Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kā mūsu ķermenis efektīvi sadala mūsu svaru? Atbilde ir mūsu pēdu arkās. Kad šīs arkas ir nolaistas vai tās vispār nav, tas maina veidu, kā mūsu kājas nes svaru.
Tas rada papildu stresu kauliem, saitēm un muskuļiem.
Plakanās pēdas vai kritušās arkas ir stāvoklis, kas ietekmē līdz pat 30 procentiem iedzīvotāju.
Bet lielākajai daļai tas nav nopietns jautājums. Ievērojama daļa cilvēku ar plakanām pēdām neizjūt nekādus simptomus, izņemot ātrāku nogurumu no stāvēšanas vai staigāšanas.
Tomēr, ņemot vērā siltākas pludmales sandales un flip-flop sezonu, rodas šāds jautājums: vai šie apavi tiešām var izraisīt jūsu arku krišanu? Ja jums tomēr ir plakanas pēdas, vai vasaras papēži jāatstāj skapī?
Plakanās pēdas pārsvarā ir ģenētiskas, bet, ja…, jums var būt kritušas arkas.
Lielākā daļa plakano pēdu gadījumu ir ģenētiski. Daži cilvēki ir tikko dzimuši ar nolaistām vai neesošām arkām. Tātad, ja jums vēl nav plakanu pēdu, maz ticams, ka jūs tos attīstīsit, neatkarīgi no tā, ko valkājat uz kājām.
Tomēr smagas pēdu traumas - piemēram, no sliktas sporta traumas vai autoavārijas - var izraisīt arku krišanu, tāpat kā sistēmiski apstākļi, piemēram, diabēts.
Interesanti, ka Dr Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, Amerikas Podiatriskās medicīnas padomes viceprezidents, mums saka, ka grūtniecība un tai sekojošie hormoni ir bieži sastopams cēlonis.
“Šie hormoni [kas ļauj iegurnim paplašināties dzemdību laikā] arī relaksē saites citās ķermeņa daļās, ieskaitot pēdas, novedot pie kritušām arkām. Šis stāvoklis pēc grūtniecības parasti nemainās, ”viņš saka.
Naktis šeit un tur neatbalstošos apavos neradīs neatgriezenisku kaitējumu, taču hroniskas pēdu sāpes var notikt, kad jūs sākat staigāt pa tām visu dienu un katru dienu.
Bet tikai tāpēc, ka jūsu plakanās pēdas nesāp, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu uzmest jebkuru vēlamo apavu - it īpaši, ja jums jau ir zemākas par parasto arkas.
Izpildiet šos 5 padomus, lai iegūtu laimīgas, veselīgas plakanās pēdas
1. Izvairieties no dzīvokļiem
Šīs pilnīgi plakanās, siksnas stila sandales šovasar varētu izskatīties lieliski uz laipas, taču tās nav vislabākās jūsu kājām.
"Gandrīz visi no apaviem vēlēsies sava veida arkas atbalstu," saka doktors Šikofs. - Bet, ja arka ir arī izteikts, tas faktiski var izraisīt sāpes cilvēkiem ar plakanām pēdām. ”
2. Pārliecinieties, ka jūsu apaviem ir arka
Ideālā gadījumā vēlaties apavu, kas atbalsta jūsu arkas dabisko formu - ne pārāk plakanu, ne pārāk augstu.
Jums var būt nepieciešams eksperimentēt ar dažiem dažādiem apavu zīmoliem, lai atrastu tādu, kas nodrošina atbalstu, sāpīgi nerokoties kājā.
3. Ja nevēlaties iegādāties jaunus apavus, izmēģiniet ieliktņus
Ja jūs esat apmierināts ar apavu izvēli, bet joprojām jūtat sāpes, nākamais ārstēšanas solis ir aplūkot ieliktņus. Veiciet pētījumu par lielajiem zīmoliem, piemēram, Dr. Scholl’s un PowerStep, lai noskaidrotu, kuri modeļi varētu būt jums vislabākie.
Pro-tip: dodieties uz pasūtījumu. Pielāgoti ortopēdiskie ieliktņi maksās nedaudz vairāk nekā tie, kas atrodas jūsu apkaimes aptiekā, taču, tā kā tie ir izveidoti no jūsu pēdas formas, tiem vajadzētu panākt perfektu līdzsvaru starp komfortu un atbalstu. Lai uzzinātu vairāk, sazinieties ar vietējo ortopēdu vai kāju un potīšu speciālistu.
4. Iegūstiet kurpes, kas ir paredzētas tam, ko jūs darāt
Attiecībā uz aktīvajiem tipiem Dr Shikoff saka, ka pārliecinieties, ka esat izvēlējies apavus, kas izgatavoti aktivitātēm, kurās jūs visvairāk piedalāties. Ja esat skrējējs, iegūstiet labu skriešanas apavu pāri; ja spēlējat tenisu, izvēlieties ērtus tenisa apavus.
Ja jūs tikko sākat sportot un neesat pārliecināts, ko jūs izvēlaties, ieguldiet krosu treneru pārī. Šie daudzpusīgie apavi atbalsta jūsu kājas gan sportam ar sānu kustībām (domājiet par futbolu un basketbolu), gan parastai skriešanai un staigāšanai.
5. Mīli savus pašreizējos apavus? Ierobežojiet laiku stāvot vai ejot
Ko darīt, ja jūsu sirds jau ir uzlikta uz sandalēm lielam bārbekjū vai piknikam? Jums, iespējams, viss būs kārtībā, pat ja jums ir plakanas kājas.
Naktis šeit un tur neatbalstošos apavos neradīs neatgriezenisku kaitējumu, taču hroniskas pēdu sāpes var notikt, kad jūs sākat staigāt pa tām visu dienu un katru dienu.
Mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt staigājot vai stāvot, un atpūtiniet kājas, kad vien rodas iespēja.
Divas dienas stiepjas plakanām pēdām un hroniskām sāpēm kājās
Sāpes no kritušām arkām neaprobežojas tikai ar kājām
“Cilvēkiem ar plakanām pēdām rodas arī ceļa sāpes gan ceļa iekšpusē, gan ceļa kaula augšdaļā. Sāpes apakšstilbos, gurnos un pat muguras lejasdaļā ir arī bieži sastopami plakano pēdu simptomi, taču ārsti, kas ārstē sāpes šajās zonās, ne vienmēr saprot, ka avots ir līdz pacienta kājām, "saka ārsts Šikofs.
Labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa cilvēku redzēs uzlabojumus no plakanās pēdas sāpēm ar vienkāršiem izstiepumiem un atbrīvošanu.
1. Izstiepiet plaukstas locītavas, lai tās būtu vaļīgas
Dr Šikofs iesaka, ka izstiepumi, kas saistīti ar kājas aizmuguri, var būt noderīgi plakanām pēdām, īpaši cīpslu grupai, pateicoties mūsu kāju savstarpējai saistībai.
Atvieglojumu var sniegt arī teļu un gūžas locītāju muskuļu izstiepšana un izvelkšana. Pārliecinieties, ka jūs stiepjat lēnām, vienmērīgā tempā - pretējā gadījumā jūs faktiski varat padarīt muskuļus stingrākus.
"Iedomājieties, ka pārāk ātri velkat gumijas joslu - tas sasprindzinās un vēlaties atgriezties sākotnējā stāvoklī," viņš teica.
Pareiza stiepšanās tehnika ietver muskuļa maigu vilkšanu, līdz jūtat sasprindzinājumu, turot to dažas sekundes un pēc tam lēnām atbrīvojot to sākotnējā stāvoklī.
2. Izvelciet spriedzi, lai mazinātu pēdu sāpes
Saskaņā ar Jake Schwind, NASM sertificēta personīgā trenera, kurš specializējas koriģējošos vingrinājumos, teikto, viens no biežāk sastopamajiem ārstēšanas ieteikumiem ir nospiest kāju lakrosa bumbā vai tenisa bumbiņā, lai atslābinātu spriedzi plantārajā fascijā. Plantāra fascija ir biezi, šķiedru audi, kas iet gar pēdas dibenu.
Švinds saka, ka viņa personīgās apmācības klienti ar nolaistām arkām ir redzējuši šīs tehnikas rezultātus.
Tenisa bumbas tehnika pēdu sāpju mazināšanai:
- Pakāpieties uz lakrosa vai tenisa bumbu basām kājām vai plānas zeķes.
- Lēnām uzvelciet tam arvien lielāku svaru, vienlaikus ritinot bumbu ap pēdas dibenu.
- Ritiniet 1 minūti un pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju.
- Dariet to divas reizes dienā.
“Fiziskā spiediena pievienošana var nedaudz atbrīvot plantāra fasciju. Man klienti ar plakanām pēdām katru minūti vienu minūti velk divas reizes dienā (kopā četras minūtes), lai palīdzētu atbrīvoties no zoles spriedzes, kas savukārt var palīdzēt citām pēdu / potīšu kompleksa zonām, ”sacīja Švinds.
Lakrosa bumba neatjaunos jūsu pēdu arkuDr Šikofs saka, ka spriedzes atslābināšana neārstēs nevienu uzbūvētu iekaisumu, jo plantāra fascija ir tik blīva, ka tā nevar izstiepties kā parasts muskulis. Tendinīts jūsu kājā rodas no muskuļu pārmērīgas lietošanas un var izraisīt plakanas pēdas, ja bojājums ir smags.
Šī metode, iespējams, nav pastāvīgs risinājums, kas atrisinās jūsu plakano pēdu problēmas, taču daudzi (ieskaitot šo rakstnieku) ziņo, ka tas nedaudz atbrīvo no pēdu sāpēm.
Uzturiet kontaktu ar kājām
Ja sāpes pēdā kļūst labākas, pārvietojoties visas dienas garumā ...
- Pastāv iespēja, ka jums varētu būt plantārais fascīts (audu grupas iekaisums pēdas apakšpusē).
- Šis nosacījums ir nedaudz nopietnāks nekā plakanās pēdas, un iekaisuma vietā var būt nepieciešami iekšķīgi lietojami pretiekaisuma līdzekļi vai injekcijas.
Galu galā neļaujiet plakanām pēdām vai uztraukumam par plakanām pēdām traucēt baudīt veselīgu, aktīvu vasaru. Neaizmirstiet izvēlēties pareizos apavus, uzmanieties, cik daudz jūs stāvat un staigājat, kā arī turiet vaļējus un apakšstilbus.
Radžs ir konsultants un ārštata rakstnieks, kas specializējas digitālajā mārketingā, fitnesā un sportā. Viņš palīdz uzņēmumiem plānot, izveidot un izplatīt saturu, kas ģenerē potenciālos klientus. Radžs dzīvo Vašingtonā, DC, kur brīvajā laikā bauda basketbolu un spēka treniņus. Seko viņam Twitter.
