Melatonīns ir hormons, kas kontrolē jūsu diennakts ritmu. Jūsu ķermenis to padara, kad esat pakļauts tumsai. Palielinoties melatonīna līmenim, jūs sākat justies mierīgs un miegains.
Amerikas Savienotajās Valstīs melatonīns ir pieejams kā bezrecepšu miega līdzeklis. Jūs to varat atrast aptiekā vai pārtikas preču veikalā. Papildinājums jūsu ķermenī ilgs apmēram 5 stundas.
Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams papildu melatonīns, lai regulētu diennakts ritmu. To lieto, lai palīdzētu diennakts ritma traucējumiem:
- ceļotāji ar jet lag
- maiņu darbinieki
- cilvēki, kas ir akli
- cilvēki ar demenci
- cilvēki, kuri lieto noteiktus medikamentus
- bērni ar neiroloģiskās attīstības traucējumiem, piemēram, autisma spektra traucējumi
Bet melatonīns nav paredzēts tikai labākai gulēšanai. To lieto arī migrēnas, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) un kairinātu zarnu sindroma (IBS) gadījumā.
Izpētīsim, kā darbojas melatonīns, kā arī tā ilgumu un labāko laiku tā uzņemšanai.
Kā darbojas melatonīns?
Melatonīnu ražo čiekurveida dziedzeris, kas atrodas jūsu smadzeņu vidū.
Čiekurveidīgo dziedzeru kontrolē suprachiasmatic kodols (SCN). SCN ir neironu vai nervu šūnu grupa jūsu hipotalāmā. Šie neironi kontrolē jūsu ķermeņa pulksteni, sūtot viens otram signālus.
Dienas laikā tīklene acī absorbē gaismu un nosūta signālus SCN. Savukārt SCN liek jūsu epifīzam pārtraukt melatonīna ražošanu. Tas palīdz nomodā.
Naktī notiek tieši otrādi. Kad esat pakļauts tumsai, SCN aktivizē epifīzi, kas atbrīvo melatonīnu.
Palielinoties melatonīna līmenim, ķermeņa temperatūra un asinsspiediens pazeminās. Melatonīns arī atgriežas SCN un palēnina neironu šaušanu, kas sagatavo jūsu ķermeni miegam.
Cik ilgi melatonīns darbojas?
Melatonīns organismā ātri uzsūcas. Pēc iekšķīgas piedevas lietošanas melatonīns sasniedz maksimālo līmeni aptuveni 1 stundas laikā. Šajā brīdī jūs varat sākt justies miegains.
Bet, tāpat kā visas zāles, arī melatonīns katru cilvēku ietekmē atšķirīgi. Tas var aizņemt vairāk vai mazāk laika, lai jūs izjustu sekas.
Paplašinātas izdalīšanās melatonīns pret parasto melatonīnu
Parastās melatonīna tabletes ir tūlītējas darbības piedevas. Tie izšķīst, tiklīdz jūs tos lietojat, un tas uzreiz izlaiž melatonīnu jūsu asinīs.
No otras puses, ilgstošās darbības melatonīns izšķīst lēni. Laika gaitā tas pakāpeniski izdala melatonīnu, kas var atdarināt veidu, kā jūsu ķermenis dabiski ražo melatonīnu visas nakts garumā. Tiek uzskatīts, ka tas ir labāk, lai naktī paliktu miegā.
Pagarinātā atbrīvojuma melatonīns ir pazīstams arī kā:
- lēni atbrīvojošs melatonīns
- ilgstošas darbības melatonīns
- laika atbrīvošanas melatonīns
- ilgstošas darbības melatonīns
- kontrolēta izdalīšanās melatonīns
Ārsts var jums palīdzēt izlemt, vai jums vajadzētu lietot regulāru vai ilgstošas darbības melatonīnu.
Pareiza deva
Parasti pareiza melatonīna deva ir no 1 līdz 5 mg.
Ieteicams sākt ar mazāko iespējamo devu. Jūs varat lēnām palielināt devu, lai noteiktu labāko devu, kas palīdz aizmigt, neradot negatīvas sekas.
Galu galā pārāk daudz melatonīna lietošana var būt neproduktīva. Melatonīna pārdozēšana var izjaukt jūsu diennakts ritmu un izraisīt miegainību dienā.
Ir svarīgi atzīmēt, ka melatonīnu stingri neregulē Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Tas ir tāpēc, ka melatonīnu neuzskata par narkotiku. Tādēļ to var pārdot kā uztura bagātinātāju, piemēram, vitamīnus un minerālvielas, kurus FDA neuzrauga cieši.
Tā kā uztura bagātinātājiem noteikumi ir atšķirīgi, ražotājs uz iepakojuma var norādīt neprecīzu melatonīna devu. Arī kvalitātes kontrole ir ļoti maza.
Pat tad ir ieteicams ievērot norādījumus uz iepakojuma. Ja neesat pārliecināts, cik daudz jālieto, konsultējieties ar ārstu.
Kad dzert melatonīnu
Melatonīnu ieteicams lietot 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas. Tas ir tāpēc, ka melatonīns parasti sāk darboties pēc 30 minūtēm, kad līmenis asinīs paaugstinās.
Tomēr labākais laiks melatonīna lietošanai katram cilvēkam ir atšķirīgs. Katrs cilvēks absorbē zāles dažādos ātrumos. Lai sāktu, lietojiet melatonīnu 30 minūtes pirms gulētiešanas. Laiku var pielāgot atkarībā no tā, cik ilgs laiks nepieciešams, lai aizmigtu.
Vissvarīgākais ir tas, lai izvairītos no melatonīna lietošanas ideālā gulētiešanas laikā vai pēc tā. Tas var novirzīt ķermeņa pulksteni nepareizā virzienā, kā rezultātā dienas laikā rodas miegainība.
Cik ilgi melatonīns paliek jūsu ķermenī?
Melatonīns organismā ilgstoši neiztur. Pusperiods ir no 40 līdz 60 minūtēm. Pusperiods ir laiks, kas nepieciešams, lai ķermenis izvadītu pusi no narkotikām.
Parasti zāļu pilnīgai eliminācijai nepieciešami četri līdz pieci pusperiodi. Tas nozīmē, ka melatonīns uzturēsies ķermenī apmēram 5 stundas.
Ja šajā laikā paliekat nomodā, jūs, visticamāk, izjutīsit tādas sekas kā miegainība. Tāpēc 5 stundu laikā pēc tā uzņemšanas ieteicams izvairīties no braukšanas vai smagas tehnikas lietošanas.
Bet atcerieties, ka visi metabolizē narkotikas atšķirīgi. Kopējais laiks, kas vajadzīgs, lai notīrītu, katram cilvēkam būs atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp:
- vecums
- kofeīna uzņemšana
- vai jūs smēķējat tabaku
- vispārējais veselības stāvoklis
- ķermeņa kompozīcija
- cik bieži jūs lietojat melatonīnu
- ņemot pagarinātu atbrīvošanu salīdzinājumā ar parasto melatonīnu
- citas zāles
Jums ir mazāka iespēja sajust "paģiras", ja melatonīnu lietojat īstajā laikā. Ja to lietojat pārāk vēlu, nākamajā dienā jūs varat justies miegains vai drūms.
Melatonīna blakusparādības un piesardzība
Parasti melatonīnu uzskata par drošu. Tas galvenokārt izraisa miegainību, bet tas ir tā paredzētais mērķis, nevis blakusparādība.
Visbiežāk sastopamās melatonīna blakusparādības ir vieglas. Tie var ietvert:
- galvassāpes
- slikta dūša
- reibonis
Retāk iespējamās blakusparādības ir:
- viegla trauksme
- vieglas trīsas
- murgi
- samazināta modrība
- īslaicīga depresijas sajūta
- nenormāli zems asinsspiediens
Šīs blakusparādības, visticamāk, radīsies, ja lietojat pārāk daudz melatonīna.
Neskatoties uz augsto drošības profilu, melatonīns nav piemērots visiem. Jums vajadzētu izvairīties no melatonīna, ja:
- esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
- ir autoimūna slimība
- ir krampju traucējumi
- ir nieru vai sirds slimība
- ir depresija
- lietojat kontracepcijas vai imūnsupresantus
- lietojat zāles hipertensijas vai diabēta ārstēšanai
Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, pirms tā lietošanas konsultējieties ar ārstu. Viņi varētu vēlēties, lai jūs, lietojot melatonīnu, ievērotu noteiktus drošības pasākumus.
Līdzņemšana
Parasti melatonīns jālieto 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas. Parasti darba sākšana prasa 30 minūtes. Melatonīns var palikt jūsu ķermenī apmēram 5 stundas, lai gan tas ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā jūsu vecums un vispārējais veselības stāvoklis.
Ir iespējams pārdozēt melatonīnu, tāpēc sāciet ar mazāko iespējamo devu. Pārāk daudz melatonīna lietošana var izjaukt diennakts ritmu.
.jpg)
