Pārskats
Hidradenitis suppurativa (HS) ietekmē ne tikai jūsu ādu. Sāpīgi gabali un dažreiz ar tiem saistītā smaka var ietekmēt arī jūsu dzīves kvalitāti. Ir saprotami justies skumji vai vienatnē, kad dzīvojat ar stāvokli, kas tik redzami maina jūsu ādu.
Ja jums ir grūti pārvaldīt savu garīgo veselību, izmantojot HS, jūs neesat viens. Ceturtā daļa cilvēku ar HS dzīvo ar tādu garīgās veselības stāvokli kā depresija vai trauksme.
Kamēr jūs ārstējat HS fiziskos simptomus, uzziniet, kā pārvaldīt arī emocionālos simptomus. Šeit ir astoņi padomi, kas palīdzēs jums risināt visas ar jums saistītās garīgās veselības problēmas un labāk sadzīvot ar šo stāvokli.
1. Iegūstiet efektīvu hidradenitis suppurativa ārstēšanu
Kaut arī HS nav iespējams izārstēt, medikamenti un dzīvesveida izmaiņas var samazināt gabaliņus, pārvaldīt sāpes un novērst rētas un smakas. Atvieglojot šos simptomus, jums var būt vieglāk izkļūt un atkal būt sabiedriskam.
Dermatologs var ieteikt jums piemērotu ārstēšanu, pamatojoties uz slimības smagumu.
Vieglas HS ārstēšana ietver:
- antibakteriālas un antiseptiskas ziepes
- pūtītes mazgā
- pretiekaisuma zāles, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) un naproksēns (Aleve)
- siltas kompreses un vannas
Mērena HS ārstēšana ietver:
- pretiekaisuma zāles
- kortikosteroīdi, piemēram, prednizons
- adalimumabs (Humira)
- antibiotikas
- zāles pret pūtītēm
- kontracepcijas tabletes
Ja jums ir smags gadījums, jums var būt nepieciešama operācija, lai nogrieztu vai notīrītu izaugumus vai iztukšotu strutas no tiem.
2. Runājiet ar kādu
Turot negatīvās emocijas pudelēs, tās var uzkrāties tevī līdz vietai, kur tās ietekmē tavu garīgo veselību. Runājot par savu stresu un trauksmi, no pleciem var noņemt lielu svaru.
Jūs varētu sākt ar sarunu ar draugu vai ģimenes locekli, kuram uzticaties. Vai arī sarunājieties ar ārstu, kurš ārstē jūsu HS.
Ja esat juties skumjš vairāk nekā divas nedēļas un tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, tā var būt depresija. Apmeklējiet psihologu, konsultantu vai psihiatru, kurš strādā ar cilvēkiem, kuriem ir ādas slimības.
Sarunu terapija un kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir metodes, kas var palīdzēt tikt galā ar HS. Terapeits, kuru jūs redzat, iemācīs jums stratēģijas, lai pārvaldītu slimības emocionālās sekas un novērstu depresiju un trauksmi, kad tie rodas.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Dažreiz cilvēki, kas vislabāk spēj uzklausīt jūsu bažas, ir tie, kas precīzi zina, ko jūs pārdzīvojat. HS atbalsta grupā jūs varat runāt par savu personīgo pieredzi, nejūtoties tiesātam. Jūs saņemsiet arī padomus no cilvēkiem, kuri ir iemācījušies savus HS pārvaldīšanas veidus.
Jautājiet savam dermatologam, vai jūsu vietējā slimnīcā ir HS atbalsta grupa. Vai arī sazinieties ar organizāciju, piemēram, Hidradenitis Suppurativa Foundation vai Hope for HS.
4. Uzziniet par savu stāvokli
Jo vairāk jūs saprotat par HS, jo labāk kontrolēsiet savu stāvokli. Mācīšanās par HS var palīdzēt pieņemt izglītotus lēmumus par savu veselības aprūpi.
Tas var arī palīdzēt jums izglītot draugus un ģimenes locekļus par dzīves realitāti ar HS un par to, ka tas nav lipīgs. Cilvēki nevar saslimt ar HS, būdami tuvu jums.
5. Iedodiet sev nedaudz TLC
Ja jūtaties labi par sevi, jūs jutīsieties labāk gan garīgi, gan fiziski. Ej gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, pārliecinoties, ka esi atlicis pietiekami daudz laika gulēšanai. Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 7 līdz 8 stundas.
Apsveriet iespēju pielāgot visus dzīvesveida paradumus, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, piemēram, smēķēšana vai pārmērīga alkohola lietošana. Un katru dienu atvēliet laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums patīk.
6. praktizē jogu
Joga ir vairāk nekā tikai vingrojumu programma, lai stiprinātu muskuļus un palīdzētu zaudēt svaru. Tas ietver arī dziļu elpošanu un meditāciju, lai nomierinātu prātu.
Regulāra jogas prakse var mazināt trauksmi un uzlabot dzīves kvalitāti cilvēkiem ar daudziem medicīniskiem traucējumiem, ieskaitot tos, kas ietekmē ādu. Pirms izmēģināt jogu, jautājiet savam ārstam, vai nodarbība, kuru vēlaties apmeklēt, ir jums droša un piemērota. Jums var būt nepieciešamas dažas modifikācijas, lai jūsu prakse būtu ērta.
7. Diēta un vingrošana
Liekais svars var padarīt HS sāpīgāku un grūtāk vadāmu. Kad ādas krokas berzējas pret sāpīgajiem HS gabaliņiem, tās rada neērtu berzi. Hormoni, kurus izdalās tauku šūnas, var pasliktināt HS simptomus.
Ideāls veids, kā zaudēt lieko svaru, ir mainīt diētu un vingrot. Dažu pārtikas produktu, kas veicina svara pieaugumu, piemēram, pilnpiena piena produktu, sarkanās gaļas un saldumu, sagriešana var arī uzlabot HS simptomus.
Cilvēkiem, kuri dzīvo ar aptaukošanos vai ķermeņa masas indeksu (ĶMI) 30 vai vairāk, bariatrijas ķirurģija var būt vēl viena iespēja. Zaudējot vairāk nekā 15 procentus no ķermeņa svara, simptomi var samazināties vai pat nonākt remisijā.
Negatīvais ir tas, ka bariatriskā ķirurģija dažreiz var palielināt ādas kroku skaitu un izraisīt lielāku berzi. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai šī procedūra jums ir piemērota.
8. Meditē
Viens no veidiem, kā mazināt stresu, dzīvojot ar hronisku ādas stāvokli, ir meditācija. Tas ir vienkārši izdarāms, un tas var būt neticami nomierinošs gan jūsu prātam, gan ķermenim.
Pavadiet meditācijā 5 līdz 10 minūtes dažas reizes katru dienu. Atrodiet klusu vietu un ērti sēdiet. Elpojiet dziļi, koncentrējot prātu uz tagadni un elpu.
Ja jūs pats nevarat nomierināt prātu, izmēģiniet vadītu meditācijas praksi. Vairākas meditācijas lietotnes ir pieejamas tiešsaistē un caur lietotņu veikalu. Jūs, iespējams, atradīsit meditācijas, kas īpaši paredzētas cilvēkiem ar HS un citām ādas slimībām.
Līdzņemšana
Kamēr jūs strādājat ar savu ārstu, lai pārvaldītu savu HS, neatstājiet novārtā savu emocionālo veselību.
Rūpējies par sevi. Ļaujiet sev veikt aktivitātes, kas jums patīk, pat ja jums tās ir jāpārveido. Un noliecieties uz cilvēkiem, kuri par jums rūpējas visvairāk.
.jpg)
