Ko vispār nozīmē ‘fit’?
Mēs zinām, ka vingrinājumiem ir daudz priekšrocību - spēka veidošana, labāka gulēšana, mazāk stresa. Fiziskums vienkārši jūtas labi, vai ne?
Bet, ja jums ir nepieciešams cits iemesls, lai uzlabotu savu fitnesa spēli, tas jādara šim: labāks sekss! Pareizi - apsveriet, ka jūsu seksuālā dzīve ir labāka par to, kāds esat kļuvis.
Ir svarīgi atcerēties, ka piemērotība ikvienam izskatās un jūtas atšķirīgi. Tas nav saistīts ar noteiktu izskatu vai izmēru tik daudz, cik tas ir veselīgs un spēcīgs.
Tāpēc izmetiet aiz loga visus iepriekš pieņemtos priekšstatus, kas jums varētu būt bijuši, un sagatavojieties sviedriem, lai jūsu guļamistabas laiks varētu svilināt.
Kā regulāri vingrinājumi var ietekmēt jūsu seksuālo dzīvi?
Neatkarīgi no tā, vai tam ir tieša ietekme (sveiki, Ķegels!) Vai tā ietekme ir smalkāka, regulāri vingrinājumi piedāvā virkni seksu veicinošu garīgo un fizisko ieguvumu.
Tas mazina stresu
Nekas nenogalina garastāvokli, piemēram, domāt par darbu uzkrāšanu, bērniem un mājdzīvniekiem, kuri jāpieskata, vai darbiem, kas jāveic.
Mēs zinām, ka vingrinājumi var palīdzēt to novērst - fiziskās aktivitātes rada endorfīnus, hormonu grupu, kas darbojas kā dabisks sāpju mazinātājs, liekot jums justies laimīgākiem.
Un, ja jūs esat laimīgāks, jūsu dzimumtieksme noteikti nāks par labu.
Tas paaugstina pašcieņu
Regulāras fiziskās aktivitātes ļauj justies labāk par sevi, un tas nozīmē guļamistabu.
Vecāks pētījums no Electronic Journal of Human Sexuality atklāja, ka tie, kas vingro, visticamāk pozitīvi uztver sevi un uzskata, ka viņi ir seksuāli vēlamāki.
Tas var palielināt asinsriti un asinsriti
Kad vingrojat, sirds saraujas ātrāk, palielinot asinsrites ātrumu organismā.
Laba cirkulācija var palīdzēt palielināt sensāciju tur, kur tas ir vissvarīgākais - un, ja jums ir dzimumloceklis, tas pat var samazināt erektilās disfunkcijas (ED) risku.
Lai gan daudzas lietas var veicināt ED, tas galu galā rodas, ja asinis nespēj efektīvi ceļot uz dzimumlocekli.
Tas var izraisīt biežākus un intensīvākus orgasmus
Ja jūs regulāri vingrojat, izredzes ir, ka jums ir spēcīgāki kodola, iegurņa dibena un kāju muskuļi nekā tad, ja jūs būtu mazkustīgs. Jo spēcīgāki ir šie muskuļi - it īpaši iegurņa pamatne -, jo intensīvāki var būt jūsu orgasmi.
Kādus vingrinājumus jūs varat darīt, lai palielinātu izturību un sajūtu?
Ja jūs jau esat aktīvs, jūs varat uzzināt, ka daži no jūsu pašreizējās ikdienas virzieniem visu laiku ir devuši šos seksīgos ieguvumus.
Ievietojot vienu vai vairākus no šiem elementiem, var palielināt izturību un sajūtu:
- Ķegels. Šis vingrinājums iegurņa pamatai stiprina muskuļus jūsu apakšējā reģionā, palīdzot urīnpūšļa un zarnu kontrolei, kā arī uzlabojot dzimumfunkciju.
- Tilts. Nostipriniet plaukstas locītavas, sēžamvietas un iegurņa pamatni ar tiltu, kas palīdzēs jums stiprāk un ilgāk.
- Tupēt. Spēcīgākas kājas nozīmē lielāku jautrību guļamistabā. Mērķējiet uz kvadracikliem, hamstringiem un sēžamvietām ar pietupieniem. Viņi iesitīs arī jūsu iegurņa grīdā.
- Lunge. Plaušas ir vērstas uz jūsu kājām un veicina stabilitāti - laba lieta, ja jums patīk radoši darboties starp palagiem.
- Atspiešanās. Veidojot galvenokārt ķermeņa augšdaļas spēku, pushups ļaus jums viegli atbalstīt savu ķermeņa svaru un ar pārliecību izmēģināt uzlabotas pozīcijas.
- Varžu lēciens. Plimetriskie vingrinājumi, piemēram, vardes lēcieni, pieprasa, lai jūsu muskuļi ļoti īsā laika posmā pieliek maksimālu piepūli. Viņi veidos eksplozivitāti, spēku un spēku, un tas viss nāks par labu jūsu seksuālajai dzīvei.
- Dēlis. Pilna ķermeņa vingrinājums, kas lieliski palīdz stiprināt kopējo izturību un stabilitāti, dēlis palīdz arī atbalstīt savu ķermeņa svaru. Jūs strādāsit arī pie līdzsvara, kas palīdzēs vieglāk noturēt šīs nestabilās pozīcijas.
Vai sekss tiek uzskatīts par vingrinājumu?
Seksuālā darbība noteikti var justies kā smags darbs, it īpaši, ja jūs ieņemat sarežģītas pozīcijas.
Kaut arī ķermeņa pārvietošana jebkādā veidā ir izdevīga jūsu veselībai, mums ir dažas sliktas ziņas - seksuāla darbība nav milzīgs kaloriju deglis.
2013. gada pētījumā tika apskatīti 21 heteroseksuāli pāri 20 gadu sākumā, izsekojot enerģijas patēriņu fiziskās slodzes un seksuālās aktivitātes laikā.
Rezultāti parādīja, ka vidēji veselīgi dalībnieki dzimumakta laikā sadedzināja vidēji 3,6 kalorijas minūtē.
Tātad, lai gan jūs varētu justies kā nobraucis maratonu beigās, izredzes ir, ka jūs dzerat tikai aptuveni 50 kalorijas 10-15 minūšu dzimumlocekļa-maksts dzimumakta laikā.
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, šie dati, visticamāk, ir līdzīgi attiecībā uz citiem dzimuma veidiem.
Kādās seksa pozīcijās jūs varat mēģināt trenēties?
Ja vēlaties palielināt savas guļamistabas laika sviedru kapitālu, jums ir daudz iespēju.
Neskatoties uz to, ka sekojošās kustības bieži ir saistītas ar dzimumlocekļa maksts izveidošanos, jūs varat arī dot to ar pirkstiem vai nūjiņu rotaļlietu, pārslēgt ieejas punktu vai atteikties no iekļūšanas par labu nelielam sasistam un sasmalcinātam.
Tupēt
Šī kāju degšanas pozīcija ir tieši tā, kā izklausās.
Lai to izdarītu, lieciet dāvinošajam partnerim gulēt uz muguras, lai saņēmējs varētu piestiprināties tupus.
Augšējais partneris var balstīt rokas uz apakšējā partnera krūtīm vai nedaudz atspiedies, lai palīdzētu saglabāt stabilitāti, kamēr atlec.
Ja kājas nogurst, pārejiet tradicionālajā braukšanas pozīcijā, pārejot no tupēšanas uz pozu uz ceļiem.
Lotus
Šim intīmajam gājienam dāvinošais partneris sēž sakrustotām kājām uz gultas vai grīdas.
Saņemošais partneris sēž dāvinošā partnera klēpī, aci pret aci un kājas cieši aptinušas dāvinātāja vidukli.
Tad aptiniet rokas ap otru, apskaujoties un slīpējot, līdz abi esat apmierināti.
Lunge
Redzat tendenci? Šis vingrinājums, kas pārvērsts par dzimuma stāvokli, noteikti ir daudz jautrāks nekā atkārtojums sporta zālē!
Lai to izmēģinātu, uzņemošajam partnerim jāuzņemas pakavēšanās pozīcija, kas atrodas partnera augšpusē.
Vienai no augšējā partnera kājām jābūt saliektai 90 grādu leņķī - līdzīgi kā zemē - kāja jāstāda blakus apakšējā partnera vidusdaļai.
Otra kāja jāpagarina starp apakšējā partnera kājām. No šejienes apakšējais partneris var virzīties vai sasmalcināt uz augšu.
Sēdes vadītāja
Attēlojiet lotosa pozīciju un pēc tam pievienojiet krēslu.
Ļaujot dāvinošajam partnerim palikt sēdošam, viņu kājām būs ļoti nepieciešams pārtraukums, bet saņēmējam būs jāatbrīvojas.
Lai maksimāli izmantotu atlēcienu, saņemošajam partnerim jābalstās pret dāvinātāja pleciem vai jābalstās uz krēsla atzveltni.
Apturēts kongress
Lai arī dāvinošais partneris smagi pacels, uztvērējs paļausies uz rokām, kodolu un augšstilbiem, lai palīdzētu saglabāt stāvokli.
Kad dāvinošais partneris ir nostabilizējies, uztvērējs apliks rokas ap devēja kaklu un pielecīs, lai apliktu kājas ap devēja vidukli.
Dāvinošais partneris var izmantot savas rokas, lai virzītu augšējā partnera gurnus, kad viņi šūpojas uz priekšu un atpakaļ.
Kādas uzlabotas pozīcijas ir vieglāk izmēģināt, kad esat piemērots?
Ja jums tas ir pa spēkam, šīs akrobātiskās pozīcijas pārbaudīs jūsu spēku un izturību.
Ķerra
Vai atceraties to jautro spēli, kuru jūs spēlējāt pamatskolā? Sasveicinieties ar seksīgo versiju!
Uztvērējam būs nepieciešams pietiekami daudz ķermeņa augšdaļas, lai tas paliktu atbalstīts, tāpēc paturiet to prātā.
Lai to izdarītu, uztvērējam vajadzētu piecelties četrrāpus, kamēr dotais partneris stāv aiz muguras.
Dāvinošais partneris satvers saņēmēja potītes - ļaujot saņēmējam iztaisnot kājas - un tuvosies.
Kad stāvošais partneris atrodas starp apakšējā partnera kājām, pastāvīgais partneris var iekļūt apakšējā partnerī no aizmugures.
Tilts
Saņemošais partneris būs apgrieztā galda stāvoklī, tāpēc tam ir nepieciešama nopietna rokas, kodola un sēžas stiprība. Neļaujiet šiem gurniem sagāzties!
Dāvinošajam partnerim vajadzētu nometies ceļos starp saņēmēja partnera kājām un virzīties uz augšu.
Ja vēlaties pārvietoties sinhronizēti, dāvinošais partneris var piedāvāt atbalstu, turot uztvērēja gurnus un virzot tos uz priekšu un atpakaļ.
Jūs varat arī ievietot spilvenu vai citu atbalstu zem uztvērēja muguras, lai palīdzētu viņiem noturēt stāvokli un novērstu diskomfortu.
V pozīcija
Jums būs jābūt diezgan elastīgam, kā arī ar pamatīgiem muskuļiem, lai aizņemtos šajā pozīcijā.
Saņemošajam partnerim jāsēžas uz galda vai uz augstas gultas, jāatbalstās un jāsaplej kājas.
Dāvinošajam partnerim jāstāv starp uztvērēja kājām, pacelot tās, lai atpūstos pret krūtīm.
Uztvērēja kājas, visticamāk, balstīsies uz devēja pleciem, radot šo V formu.
Saņemošais partneris var iestādīt savas rokas aiz sevis, lai iegūtu papildu atbalstu, kamēr pastāvīgais partneris virzās.
Piekarināmās šķēres
Tas ir tāpat kā parastā šķēres stāvoklis, taču uztvērējs atbalstīs ķermeņa svaru, karājoties pie gultas malas.
Citiem vārdiem sakot, uztvērējam būs nepieciešams nopietns ķermeņa augšdaļas un kodola stiprums.
Lai nokļūtu pozīcijā, uztvērējam jānolaižas no gultas ar kājām uz malas.
Dāvinātājam jāapstājas uztvērēja kreisajā kājā un uzmanīgi jāpaceļ uztvērēja labā kāja uz augšu collu vai divas. Tas palīdzēs uztvērējam pagriezt rumpi tā, lai devējs varētu viegli iekļūt no aizmugures.
Squat bilance
Vēl viens pietupiens, bet šoreiz dāvinātājs nebūs apakšā! Viņi stāvēs aiz uztvērēja, kas padara to sarežģītāku.
Kad dāvanas partneris atrodas pozīcijā, uztvērējam vajadzētu tupēt uz krēsla, galda vai pat gultas - derēs jebkura izturīga paaugstināta virsma.
Dāvinātājam jāspēj virzīties uz augšu uzņemošajā partnerī vai vadīt gurnus uz leju, lai vieglāk iekļūtu.
Lai saņemtu papildu atbalstu, uztvērējs var nospiesties pret devēja krūtīm.
Apakšējā līnija
Seksuālajai aktivitātei nav jābūt treniņam - bet, ja vēlaties pārbaudīt savus spēkus un izturību, tas tā var būt.
Nikola Deivisa ir Bostonā dzīvojoša rakstniece, ACE sertificēta personīgā trenere un veselības entuziaste, kura strādā, lai palīdzētu sievietēm dzīvot spēcīgāk, veselīgāk, laimīgāk. Viņas filozofija ir aptvert jūsu līknes un radīt jūsu piemērotību - lai arī kas tas būtu! Viņa tika parādīta žurnāla Oxygen žurnālā “Future of Fitness” 2016. gada jūnija numurā. Sekojiet viņai Instagram.
.jpg)
