Pirmkārt, ziniet, ka neesat viens
Sekss it kā atstāj jūs justies apmierināts - bet, ja pēc tam kādreiz esat skumji, jūs neesat viens.
"Parasti sekss paaugstina garastāvokli dopamīna izdalīšanās dēļ un palielinās serotonīns, kas novērš depresiju," saka Lea Līsa, psihiatre, specializējusies seksā un praktizē Sauthemptonā, Ņujorkā.
Un tomēr, viņasprāt, pēc seksa - pat vienprātīga, laba dzimuma - sajūta nomākta ir kaut kas tāds, ko kādā dzīves posmā izjūt daudzi cilvēki.
2019. gada pētījums atklāja, ka 41 procents cilvēku, kuriem ir dzimumloceklis, to pieredzēja savas dzīves laikā. Cits pētījums atklāja, ka 46 procenti vulvas īpašnieku to vismaz reizi mūžā piedzīvoja.
Tas, ko jūs piedzīvojat, var būt post-coital disforija
"Postkoitālā disforija (PCD) attiecas uz sajūtām, sākot no skumjām līdz trauksmei, uzbudinājumam, dusmām - būtībā jebkura slikta sajūta pēc seksa, kas parasti nav gaidāma," skaidro Gail Saltz, MD, NY Presbiteriāņu slimnīcas Weill psihiatrijas asociētais profesors -Cornellas Medicīnas skola.
Tas var pat likt raudāt.
PCD var ilgt no 5 minūtēm līdz 2 stundām, un tas var notikt ar vai bez orgasma.
Piemēram, vienā 2020. gada pētījumā tika atklāts, ka postkoitālie simptomi bija pēc dzimumakta, kas bija vienprātīgs, kā arī vispārējas seksuālās aktivitātes un masturbācijas.
Kas to izraisa?
"Īsā atbilde ir tāda, ka mēs nezinām, kas izraisa PCD," saka Daniels Šers, klīniskais psihologs un tiešsaistes seksa terapeits. "Vēl nav veikts pietiekami daudz nopietnu pētījumu."
Pētniekiem tomēr ir dažas teorijas:
Jūsu hormoni
"Tas varētu būt saistīts ar hormoniem, kas saistīti ar mīlestību un pieķeršanos," saka Šers. "Dzimuma laikā jūsu hormonālie, fizioloģiskie un emocionālie procesi ir visaugstākie."
"Jūs piedzīvojat neticamu fiziskās un citādas stimulācijas līmeni," viņš turpina. “Tad pēkšņi tas viss apstājas, un jūsu ķermenim un prātam ir jāatgriežas sākotnējā līmenī. Šis fizioloģiskais “piliens” var izraisīt subjektīvu disforijas izjūtu. ”
Jūsu jūtas par seksu
"Vēl viena teorija ir tāda, ka cilvēki, kuriem ir daudz neapzinātas vainas par seksu kopumā, var izjust PCD," saka Šers. "Tas ir visticamāk cilvēkiem, kuri ir uzauguši skarbā kritiskā vai konservatīvā kontekstā, kur dzimums ir bijis slikts vai netīrs."
Jums var būt nepieciešams arī pārtraukums no seksa.
"Depresijas sajūta pēc dzimumakta var rasties vienkārši tāpēc, ka jūs neesat fiziski vai emocionāli gatavs seksam," saka seksa terapeits Roberts Tomass. "Vainas izjūta un emocionāli tāls pēcdzimums var liecināt par to, ka jums nav pietiekami dziļas saiknes ar partneri."
Jūsu jūtas par attiecībām
"Dzimumakts ir ļoti intīma pieredze, un tuvība var likt mums labāk apzināties neapzinātas domas un jūtas, kas ietver dažas skumjas vai dusmīgas domas," saka Saltcs.
Ja jums ir nepiepildāmas attiecības, ja jums ir aizvainojuma izjūta pret partneri vai jūs citādi jūtaties viņu nomākti, šīs jūtas var atjaunoties gan seksa laikā, gan pēc tā, liekot jums justies skumji.
Negatīva komunikācija pēc seksa var būt arī sprūda.
"Neapmierinātība ar seksuālo pieredzi var būt emocionāli apgrūtinoša, it īpaši, ja dzimumakta laikā jūsu cerības netika izpildītas," saka Tomass.
Ja tas ir vienas nakts sakars vai gadījuma saikne, jūs varētu arī justies skumji, ja īsti nepazīstat savu partneri. Varbūt jūs jūtaties vientuļš vai varbūt nožēlojat tikšanos.
Ķermeņa jautājumi
Var būt grūti aizmirst par ķermeņa tēla problēmām.
Ja jūtaties neērti vai kauns par savu izskatu, tas var izraisīt PCD, skumjas vai depresijas simptomus.
Iepriekšēja trauma vai vardarbība
Ja iepriekš esat pieredzējis seksuālu uzbrukumu vai ļaunprātīgu izmantošanu, tas var izraisīt daudz neaizsargātības, bailes un vainas izjūtas.
"[Cilvēki], kuri ir piedzīvojuši seksuālu vardarbību, vēlāk seksuālas tikšanās - pat tādas, kas ir vienprātīgas vai notiek tuvās attiecībās - var saistīt ar vardarbības traumu," saka Lis.
Tas var izraisīt kauna, vainas, soda vai zaudējuma sajūtu, un tas var ietekmēt jūsu pašsajūtu pret seksu - pat ilgu laiku pēc sākotnējās traumas.
Var izraisīt arī noteiktus pieskaršanās veidus vai pozīcijas, īpaši, ja jums ir arī PTSS.
Stress vai citas psiholoģiskas ciešanas
Ja ikdienas dzīvē jūs jau jūtat stresu, trauksmi vai nelaimi, sekss var piedāvāt tikai īslaicīgu uzmanību. Ir grūti īsti atstāt šīs jūtas malā.
Ja jūs dzīvojat ar trauksmes traucējumiem vai depresiju, jūs, visticamāk, izjutīsit arī PCD simptomus.
Kas jums jādara, ja jūtaties nomākts?
Pirmkārt, ziniet, ka neatkarīgi no tā, ko jūtat, jums nevajadzētu justies kā izlikties laimīgam par savu partneri vai slēpt to, kā jūs patiesībā jūtaties. Ir labi ļaut sev piedzīvot skumjas.
"Dažreiz spiediens, mēģinot novērst skumjas, padara cilvēku vēl grūtāku justies labi," saka Šers.
Pēc tam reģistrējieties ar sevi un pārliecinieties, ka jūtaties droši, fiziski un garīgi.
Ja jūtaties ērti, mēģiniet sarunāties ar savu partneri par to, kā jūtaties. Ja jūs zināt, pastāstiet viņiem, kas jūs traucē. Dažreiz, tikai dodot balsi savai pašsajūtai, tu jutīsies mazliet labāk.
Ja jūs labprātāk būtu viens, arī tas ir labi.
Šeit ir daži labi jautājumi, kurus sev uzdot:
- Vai bija kaut kas īpašs, ko mans partneris izdarīja, lai izraisītu manas depresijas sajūtas?
- Kas ir tas, par ko es jūtos nomākts?
- Vai es pārdzīvoju ļaunprātīgu vai traumatisku notikumu?
- Vai tas notiek daudz?
"Ja tas notiek reizēm, neuztraucieties par to, bet padomājiet par to, kas jums emocionāli var notikt vai tiek audzināts. Tas jums var būt noderīgs, ”saka Saltz.
Sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju
Kaut arī depresija pēc seksa nav nekas neparasts, diezgan regulāri jūtas nomākts pēc regulāras dzimumakta.
2019. gada pētījums atklāja, ka 3 līdz 4 procenti cilvēku, kuriem ir dzimumloceklis, regulāri jutās nomākti. Citā pētījumā 5,1 procents cilvēku, kuriem ir vulva, teica, ka iepriekšējo 4 nedēļu laikā to izjuta pāris reizes.
Pēc Lis teiktā, "ja tas notiek ļoti bieži, to nevajadzētu ignorēt."
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad pēcdzimuma depresija traucē jūsu attiecībām, liek jums baidīties vai pilnībā izvairīties no tuvības, vai arī ja jums iepriekš ir bijusi vardarbība.
Terapeits, psihiatrs vai cits garīgās veselības speciālists varēs jums palīdzēt noskaidrot notiekošo un izpētīt ārstēšanas iespējas kopā ar jums.
Kā rīkoties, ja partneris jūtas nomākts?
Ja pamanāt, ka partneris pēc seksa jūtas nomākts, pirmais un labākais, ko jūs varat darīt, ir novērtēt viņu vajadzības.
Pajautājiet viņiem, vai viņi vēlas par to runāt. Ja viņi to dara, klausieties. Centieties nevērtēt.
Pajautājiet, vai varat kaut ko darīt, lai palīdzētu viņiem mierināt. Daži cilvēki labprāt tiek turēti, kad viņiem ir skumji. Citi vienkārši vēlas, lai kāds būtu tuvumā.
Ja viņi nevēlas par to runāt, mēģiniet neapvainoties. Viņi, iespējams, nav gatavi atklāt, kas viņus satrauc.
Ja viņi lūdz vietu, dodiet to viņiem - un atkal mēģiniet nesāpināt, ka viņi nevēlas tevi tur.
Ja viņi saka, ka nevēlas par to runāt vai lūgt vietu, ir labi sekot līdzi viņiem vēlāk tajā pašā dienā vai pat pēc dažām dienām. Ir svarīgi viņiem paziņot, ka jūs esat viņu labā, kad viņi ir gatavi.
Ja tas notiek daudz, ir labi jautāt viņiem, vai viņi ir domājuši par sarunu ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu. Esiet saudzīgs, kad jautājat, un mēģiniet neuztraukties, ja viņi šo ideju noraida. Jūs nevēlaties likt viņiem justies kā sakāt, ka viņi ir salauzti, vai padarīt viņu jūtas nederīgas.
Jūs joprojām varat viņiem jautāt par palīdzības saņemšanu vēlāk, ja jūs joprojām uztraucaties.
Labākais, ko jūs varat darīt kā atbalstošs partneris, ir būt blakus viņiem jebkādā veidā, kā jums tas vajadzīgs.
Apakšējā līnija
Depresijas sajūta pēc seksa ir diezgan izplatīta. Bet, ja tas notiek regulāri, traucējot jūsu attiecībām vai liekot jums vispār izvairīties no seksa un tuvības, apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu.
Simone M. Skulija ir rakstniece, kurai patīk rakstīt par visu, kas ir veselība un zinātne. Atrodiet Simone savā vietnē, Facebook un Twitter.
