Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pat cilvēki bez zaļa īkšķa var justies mierīgi.
Tas, kā mēs redzam pasauli, veido to, kas mēs izvēlamies būt - un dalīšanās ar pārliecinošu pieredzi var ietvert to, kā mēs izturamies pret otru, jo labāk. Šī ir spēcīga perspektīva.
Kas ir ekvivalents zaļajam īkšķim trauksmei? Kratot īkšķi? Tas esmu es.
Kopš bērnības es dzīvoju ar trauksmi un depresiju, un tas ir pastāvīgs izaicinājums atrast jaunus veidus, kā tikt galā. Sākot ar terapijas un stresa pārvarēšanas nodarbībām līdz vingrinājumiem (kad neesmu pārāk nomākts, lai to izdarītu) un medikamentiem, es pie tā strādāju jau ilgu laiku.
Tomēr es katru dienu saprotu, ka ir kaut kas jauns, ko es varu mēģināt uzlabot savu vispārējo pašsajūtu un samazināt trauksmes līmeni.
Ievadiet dārzkopību.
Mana trauksme rada obsesīvus negatīvas domāšanas modeļus, pārmērīgu satraukumu un paralizējošus panikas lēkmes. Dārzkopība nodrošina uzturlīdzekļus, skaistumu un pašcieņu - visi manas trauksmes kontrapunkti.
Dārzkopības priekšrocības jūsu garīgajai veselībai
Es zinu, ko jūs domājat: dārzkopība? Ja jums jau nav intereses par augu kopšanu, jūs to galvenokārt varētu zināt kā vecāku vai vecmāmiņas iecienītāko veidu, kā pavadīt nedēļas nogali. Bet dārzkopība - un tās ieguvumi - ir domāta visiem.
Patiesībā tas var sniegt jums dažus garīgās veselības ieguvumus.
Pētījumi ir atklājuši, ka dārzkopība un dārzkopības terapija var:
- samazināt trauksmes un depresijas simptomus
- uzlabot uzmanību
- pārtraukt kaitīgo atgremošanu, trauksmes simptomu
- zemāks kortizols, stresa hormons
- zemāks ĶMI
- palielināt kopējo apmierinātību ar dzīvi un dzīves kvalitāti
Augsne pat ir aprakstīta kā antidepresantu īpašība. Pētnieki atklāja, ka augsnē atrastās baktērijas faktiski palīdzēja aktivizēt smadzeņu šūnas, kas varētu ražot serotonīnu. Tas ir diezgan neticams papildinājums klātbūtnes un uzmanības apziņai, ko dārzkopība var dot.
Dārzkopība pat ir izmantota kā terapija vairākās dažādās populācijās. Piemēram, vienā pētījumā konstatēts, ka dārzkopība uzlaboja cietumā esošo cilvēku psihosociālo labklājību - un pat var samazināt recidīvu skaitu.
Dārzkopība, tāpat kā citas mākslas terapijas, atšķiras no tradicionālajām terapijām, piemēram, kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), jo tā ir netieši izdevīgāka. Tā vietā, lai atrisinātu visas problēmas ar vārdiem, jūs tiekat galā ar savām rokām.
Jūsu augs varētu karāties pie āķa jūsu griestos, un tomēr dārzkopībā ir kaut kas tik pamatots. Dārzkopība var koncentrēt jūsu domas, aizņemt rokas un dot jums kaut ko rūpēties nākotnē.
Attīstot mērķa un sasniegumu izjūtu, jūs varat sēt burtiskas sēklas, kā arī tēlainas sēklas savai pašcieņai.
Manas domas jūtas skaidrākas, kad esmu pabeidzis rakties pa netīrumiem. Un, vērojot, kā aug mani augi, ir mazliet tāda pati sajūta kā vērot, kā es augu. Es mācos tikt galā ar satraukumu, kad mans kaktuss atsper ziedu.
Dārzkopībai ir ne tikai fizisks un garīgs terapeitiskais potenciāls, bet arī lietderība. Tas man dod kaut ko pretī: skaistu iekšpagalmu, svaigus garšaugus vai pat pašmāju dārzeņus.
Kā sākt
Kad es paņēmu savu pirmo augu, man bija daudz pieredzes ar trauksmi. Bet dārzkopība? Ne tik daudz. Tātad, kur jūs sākat?
1. Sāciet viegli
Atcerieties, ka, ja dārzkopību izmantojat trauksmes remdēšanai, jūs nevēlaties sākt ar kaut ko tādu, kas izraisīs lielāku stresu.
Mans pirmais augs, tulpes, bija dāvana. Mēs ar šīm tulpēm dalījāmies divās ļoti saspringtās nedēļās ... līdz es tās aizmirsu un viņi nomira.
Atkarībā no vides vai spējas uzturēt augus, nesāciet ar sarežģītu augu vai ziedu. Sāciet ar vienkāršiem. Padomājiet par sukulentiem, piemēram, alveju, kaktusi un nefrītu.
Sukulenti ir izturīgi. Viņi bieži ir "grūti nogalināmi" (lai gan, es varu apstiprināt, nav neiespējami), un tos ir viegli uzturēt pilsētas telpā.
Labi augi pirmo reizi dārzniekiem ietver:
- laimīgais bambuss
- gaisa augi
- čūsku augi
- gumijas augi
- sukulenti
Garšaugi, kurus uzskata par vieglāk audzējamiem, ietver:
- maurloki
- piparmētra
- pētersīļi
- timiāns
Novērtējot, kādus augus iegūt, veiciet ātru meklēšanu par laistīšanas biežumu un visām augu īpašajām vajadzībām. Piemēram, sukulentiem nepieciešama reta laistīšana, un katru dienu dzirdinot, viņi var slikti iztikt. Arī bērnudārza darbinieki var būt lielisks informācijas avots.
Veikals sukulentiem.
Pērciet zāļu dārza komplektu.
Veikals stādītājiem.
2. Novērtējiet savu vietu
Tagad, kad jums ir dažas idejas par augu tipiem, padomājiet par to, kāda veida telpa vai dabiskā gaisma jums viņiem jāpiedāvā.
Vai jums ir dārza gabals, ar kuru strādāt? Balkons? Karājas vieta? Galda vieta? Rakstāmgalds?
Es nekad nedomāju, ka mans mazais balkons varētu būt neliela dārza oāze, bet tagad mani no visām pusēm ieskauj dažādi augi. Vienmēr atradīsies augs ar prieku uzplaukt jebkurā telpā, ko jūs piedāvājat.
Apgaismojuma situācija ir svarīga. Neatkarīgi no tā, cik daudz mēs cerētu uz perfektu saules daudzumu, daudzās vietās (it īpaši noteiktos punktos visa gada garumā) moka pārāk maz vai pārāk daudz saules. Bet pat ja trūkst dabiskās gaismas, jūs varat atrast sev piemērotu augu.
Sukulenti parasti izturas pret daudz saules. Dažus veidus var audzēt pat telpās, it īpaši ziemā, jo tie dod priekšroku karstākam klimatam. Lucky bambuss var tikt galā ar vāju apgaismojumu, lai arī bez spilgtas gaismas tas var neizaugt tik daudz.
Neaizmirstiet sev atvēlēt vietu augu tuvumā, lai priecātos par savu darbu un to skaistumu. Mans dārzs ieskauj nelielu galdu un krēslu, kur es no rīta varu sēdēt pie tējas tases un lasīt savu mazo zaļo sasniegumu sabiedrībā.
3. Nespiediet sevi līdz sāpēm
Nespiediet sevi dārzā tādā veidā, kas jums sagādās sāpes. Atcerieties, ka tas ir domāts jums, nevis sāpīgi.
Ja man sāp mugura vai esmu noguris pēc fiziski vai emocionāli iztukšojošas dienas, dažreiz viss, ko es varu darīt, ir nolikt dvieli ārā un dārzā iekšā. Dariet to, kas jums der.
Ja jums ir problēmas ar muguru, nepiespiediet sevi noliecoties pār zemu novietotu netīrumu gabalu. Tā vietā izmantojiet augstas, paaugstinātas gultas vai koncentrējieties uz konteineru dārzkopību.
Ja jūs cīnāties ar augiem, kuriem nepieciešama bieža laistīšana, apsveriet iespēju iegādāties pašlaistīšanas podu vai piederumu, kas to varētu padarīt pēc iespējas vieglāku.
Veikals sevis laistīšanas podos.
Veikals dārzkopības solam un ceļgaliem.
4. Izvēlies to, kas tevi iepriecina
Vai dārzkopība jums atgādina mīļoto cilvēku? Vai konkrēta zieda veida smarža rada atmiņā priecīgas atmiņas? Dārzkopība var būt lieliska iespēja simbolizēt kaut ko īpašu jums.
Apsveriet iespēju izvēlēties smaržas, krāsas vai pārtikas produktus, kas jūs iepriecina. Padomājiet, vai kumelītei ir nomierinoša smarža, bet zilajiem un zaļumiem - nomierinošām krāsām. Pēc tam izvēlieties garšaugus vai ēdienus, kas būtu izdevīgi jūsu virtuvei, piemēram, baziliku vai gurķus.
Es sāku ar daudziem sukulentiem (zaļa ir nejauši mana mīļākā krāsa) un baziliku gan smaržas, gan garšas ziņā.
Lai ko jūs izvēlētos, pārliecinieties, ka tas jūsu dārzam piešķirs nozīmi un laimi.
Līdzņemšana
Neatkarīgi no tā, vai laistīt nelielu galda stādu, izveidot savu pilsētas vai āra dārzu vai vienkārši vairāk pastaigāties pa dabu, jūs varat gūt labumu no apkārt esošajiem augiem.
Trauksmes dienas vidū dārzkopība liek man pasmaidīt, dod man kaut ko parādīt par saviem centieniem un attīra prātu.
Zinātniski dārzkopībā ir arī vairāki ieguvumi veselībai, kas palīdz uzlabot manu trauksmi.
Dārzkopība ir viens no patīkamākajiem instrumentiem manā arsenālā, kas pierāda, ka man ir tiesības kontrolēt savu garīgo veselību un nemieru. Ja jums ir maz panākumu, pat ja tie ir veidoti kā sulīgi, jūsu prāts var patiesi nomierināties.
Ja jums ir trauksme vai jums ir kādas citas problēmas ar garīgo veselību, pārbaudiet mūsu garīgās veselības resursi lai iegūtu vairāk informācijas.
Džeimijs ir kopiju redaktors, kurš nāk no Dienvidkalifornijas. Viņai patīk vārdi un apziņa par garīgo veselību un viņa vienmēr meklē veidus, kā abus apvienot. Viņa ir arī dedzīga entuziasts trim P: kucēniem, spilveniem un kartupeļiem. Atrodi viņu vietnē Instagram.
