7 ikdienas tonizējoši līdzekļi, kas palīdz jūsu ķermenim pielāgoties stresam un trauksmei

Pārskats

Mēs visi esam bijuši tur - sajūta, ka mūsu solī pietrūkst tikai nedaudz piparu. Par laimi, jūsu pieliekamajā ir dabisks (un garšīgs!) Risinājums.

Mēs esam lieli fani gatavot veselīgus novārījumus, neatkarīgi no tā, vai tas ir imunitāti uzlabojošs sēņu "kafija" vai bezmiega cīņas piens pirms gulētiešanas.

Tātad, tā vietā, lai sasniegtu trešo kafijas tasi enerģijas palielināšanai vai nakts cepurei, lai mazinātu stresu, mēs noapaļojām septiņus dabiskus tonikus, kas piepildīti ar ikdienas sastāvdaļām, kas ir pazīstami kā spēcīgi līdzekļi noguruma, trauksmes un stresa apkarošanai. Padomājiet: ābolu sidra etiķis, mača, ingvers un kurkuma, lai nosauktu tikai dažus.

Turpiniet lasīt, lai atklātu savu jauno iecienīto aromātisko dzērienu.

Dzeriet ingveru, lai asinātu smadzenes un pārspētu stresu

Ingveram ir priekšrocības ne tikai iecienītākās maisīšanas receptes aromatizēšanā vai kuņģa darbības traucējumu mazināšanā. Šī spēkstacija satur 14 unikālus bioaktīvus savienojumus un antioksidanta īpašības. Ir konstatēts, ka šie savienojumi saasina kognitīvo funkciju pusmūža sievietēm un, pat pētījumā ar žurkām, var pat aizsargāt smadzenes pret oksidatīvā stresa izraisītiem bojājumiem.

Pētījumi ar dzīvniekiem arī liecina, ka ingvers var ietekmēt serotonīna līmeni un var tikpat veiksmīgi ārstēt un mazināt trauksmi kā benzodiazepīnu grupas zāles.

Ingvera priekšrocības:

• uzlabota smadzeņu darbība
• antioksidantu atbalsts
• stresa ārstēšana

Izmēģiniet: Brūvējiet šo veselīgo ingvera toniku (karstu vai aukstu), lai iegūtu spēcīgu antioksidantu devu. Svaigs ingvers ir veids, kā iet, bet, ja jūs plānojat to papildināt, ieteicamās devas atšķiras.

Iespējamās blakusparādības

Ingveram nav daudz nopietnu blakusparādību. Vienkārši pārliecinieties, ka nepārdozējat (vairāk par 4 gramiem), jo tas var kairināt kuņģi.

Brūvējiet maku, lai līdzsvarotu hormonus

Maka sakne pēdējā laikā kļūst arvien populārāka - un tam ir iemesls. Ir pierādīts, ka šis vietējais Peru augs palielina vīriešu dzimumtieksmi (un, iespējams, arī dzimumfunkciju).Tas arī liecina par daudzsološiem rezultātiem, lai uzlabotu velosipēdistu vīriešu vingrinājumus.

Šis hormonu līdzsvarotājs ir arī spēcīgs atbalstītājs pret stresu. Makas augu savienojumi (saukti par flavonoīdiem) var veicināt pozitīvu noskaņojumu un samazināt asinsspiedienu un depresiju (kā parādīts sievietēm pēc menopauzes).

Maca priekšrocības:

• palielināta enerģija
• nosvērts noskaņojums
• pazemināts asinsspiediens un depresija

Izmēģiniet: vienkārši sajauciet maka pulveri ikdienas smūtijā, kafijas tasē vai karstā kakao (šeit ir garšīga recepte!). Jūs varat arī izmēģināt šo Labās enerģijas dzērienu ar sakni. Lai patiešām redzētu efektu, jums var nākties dzert apmēram 3,3 gramus katru dienu 8 līdz 14 nedēļas.

Iespējamās blakusparādības

Maka parasti ir droša lielākajai daļai cilvēku, ja vien neesat stāvoklī, barojat bērnu ar krūti vai ja Jums ir vairogdziedzera darbības traucējumi.

Vajadzīga jauna paņemšana? Pārslēdzieties uz matcha

Sip matcha, lai iegūtu tīru, bez satricinājumiem buzz. Matcha satur flavonoīdus un L-teanīnu, kas vēsturiski ir pazīstams ar relaksējošu iedarbību. L-teanīns palielina smadzeņu alfa frekvenču joslu, atslābinot prātu, neizraisot miegainību.

Kopā ar kofeīnu L-teanīns var pozitīvi ietekmēt garastāvokli un izziņu. Ņemot vērā, ka matcha ir arī pildīts ar antioksidantiem, vitamīniem un barības vielām, tas var būt spēcīgs toniks noguruma pārvarēšanai un vispārējās veselības uzlabošanai.

Matcha priekšrocības:

• pozitīva ietekme uz garastāvokli
• veicina relaksāciju
• nodrošina ilgstošu enerģiju

Izmēģiniet: pagatavojiet tasi mača tējas ar ērtiem tējas maisiņiem vai sakuļiet šo maģisko Matcha toniku, izmantojot matcha pulveri. Matcha kofeīns ir diezgan spēcīgs! Iespējams, ka jūs varēsiet izjust sekas stundas laikā.

Iespējamās blakusparādības

Tāpat kā kafiju var pārmērīgi kofeinizēt, ir iespējams dzert pārāk daudz matcha. Lai gan tas var būt veselīgāks, pieturieties tikai pie vienas vai divām tasītēm dienā.

Izmēģiniet reishi dabiskai trauksmes mazināšanai

Reishi sēnes ar iesauku “nature’s Xanax” ir lielisks dabisks veids, kā mazināt stresu. Šī sēne satur savienojumu triterpēnu, kas ir pazīstams ar savām nomierinošajām īpašībām. Tam piemīt arī pretvēža, pretiekaisuma, trauksmes un antidepresantu īpašības.

Šī burvju sēne var arī veicināt labāku miegu (kā parādīts pētījumos ar žurkām), padarot jūs vairāk atpūtušos un koncentrētu visu dienu.

Reishi priekšrocības:

• veicina mierīgāku miegu
• piemīt antidepresanti un prettrauksmes īpašības
• piemīt spēcīgi nomierinoši līdzekļi

Izmēģiniet: izmantojiet karoti reishi pulvera, lai pagatavotu siltu, ārstniecisku toniku vai tēju.

Iespējamās blakusparādības

Lai gan joprojām nav pētījumu par reishi priekšrocībām, pieejamais liecina, ka tie var būt saistīti ar aknu bojājumiem. Izņemot to, blakusparādības ir nelielas (piemēram, kuņģa darbības traucējumi). Konsultējieties ar savu ārstu, ja apsverat iespēju papildināt ar šīm sēnēm, jo ​​cilvēkiem, kuri ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, tiem, kuriem ir asins problēmas vai kuriem nepieciešama operācija, vajadzētu no tā izvairīties.

Lai palielinātu enerģiju, meklējiet ābolu sidra etiķi

Ābolu sidra etiķis ir lietojams ārpus šīs garšīgās vinigretes. Šis etiķis var tieši ietekmēt cukura līmeni asinīs, palīdzot saglabāt vienmērīgu enerģiju un novēršot nogurumu. Ābolu sidra etiķis satur arī būtiskas minerālvielas, piemēram, kāliju, kam ir tieša korelācija ar mūsu enerģijas līmeni.

Ābolu sidra etiķa priekšrocības:

• kontrolē cukura līmeni asinīs
• uztur vienmērīgu enerģijas līmeni
• var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību

Izmēģiniet: vienkārši sajauciet ābolu sidra etiķi siltā vai aukstā ūdenī vai mēģiniet pagatavot šo ābolu sidra etiķa tējas toniku. Pēc 1 grama izdzeršanas sekas var būt jūtamas 95 minūšu laikā.

Iespējamās blakusparādības

Lielas ābolu sidra etiķa devas var izraisīt dažas blakusparādības, tai skaitā gremošanas problēmas, bojātu zobu emalju un rīkles apdegumus. Tas var arī mijiedarboties ar jūsu medikamentiem, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, ja plānojat to regulāri dzert.

Izmēģiniet kurkumu vispārējai garīgai veselībai

Kurkuma latte ir visā internetā, bet vai to atbalsta zinātne vai vienkārši moderns? Mēs esam priecīgi ziņot, ka kurkuma iztur savu popularitāti - it īpaši garīgās veselības ziņā.

Kurkumīns, kurkumā atrodamais bioaktīvais savienojums, ir saistīts ar trauksmes, depresijas un daudz ko citu, iespējams, pateicoties tam, ka tas palielina serotonīna un dopamīna līmeni. Pētījumi liecina, ka tas faktiski var būt tikpat efektīvs kā Prozac ar daudz mazākām blakusparādībām.

Kurkuma priekšrocības:

• paaugstina serotonīna līmeni
• var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju
• var būt tikpat efektīvi kā antidepresanti

Izmēģiniet: izmēģiniet šo atsvaidzinošo pretiekaisuma kurkuma toniku, lai iegūtu kaut ko nedaudz atšķirīgu. Rezultāti var nebūt tūlītēji, bet, ja jūs dzerat to 1000 miligramus dienā sešas nedēļas, tad jūs varat sākt sajust atšķirību.

Iespējamās blakusparādības

Kurkumu lielākoties ir droši ēst. Bet jūs varētu vēlēties izvairīties no pārāk daudz un pārliecināties, ka to saņemat no uzticama avota. Lielas kurkuma devas var izraisīt nierakmeņus, un neuzticamiem avotiem parasti ir pildvielas.

Ašvaganda: Tavs jaunais adaptogēns

Ja neesat pazīstams ar šo adaptogēnu, ir piemērots laiks mācībām. Adaptogēni ir dabiski sastopamas vielas, kas palīdz mūsu ķermenim tikt galā ar stresu un pielāgoties tam.

Īpaši Ašvagandha ir stresa apkarošanas superzvaigzne. Ir pierādīts, ka šis adaptogēns palīdz mazināt trauksmi, cīnīties ar nogurumu un samazina kortizola līmeni.

Ashwagandha priekšrocības:

• samazina ķermeņa stresa hormonu
• mazina trauksmi
• novērš ar stresu saistītu nogurumu

Izmēģiniet: iemalkojiet šo Ashwagandha toniku, lai gulētu skaņu un izkausētu stresu. Var būt nepieciešams dzert divas tases dienā (ar 150 miligramiem ashwagandha) mēnesi, pirms jūtat sekas.

Iespējamās blakusparādības

Nav pietiekami daudz pētījumu, lai precīzi pateiktu, kādas ir šīs zāles blakusparādības, taču tie, kas ir stāvoklī, vēlēsies no tā izvairīties, jo tas var izraisīt agrīnu piegādi. Vēl viens ashwagandha lietošanas risks ir avots. Neuzticamos avotos mēdz būt kaitīgas piedevas.

Kā vienmēr, pirms kaut ko pievienojat ikdienas rutīnai, vispirms pārbaudiet ārstu. Lai gan lielāko daļu šo garšaugu, garšvielu un tēju var lietot droši, pārāk daudz dzeršana dienā var būt kaitīga.

Tātad, izvēloties kādu no šiem apbrīnojamajiem stresa apkarošanas tonizējošajiem līdzekļiem, kuru jūs vispirms esat satraukti izmēģināt?

DIY Bitters par stresu

Tiffany La Forge ir profesionāls šefpavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu autors, kurš vada emuāru Pastinaki un konditorejas izstrādājumi. Viņas emuārs koncentrējas uz īstu ēdienu līdzsvarotai dzīvei, sezonas receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tiffany bauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un pavadīt laiku kopā ar savu korgiju Kakao. Apmeklējiet viņu viņas emuārā vai vietnē Instagram.