Kāpēc ēst vairāk kolagēna palīdz novecot
Jūs, iespējams, esat redzējis daudz kolagēna peptīdu vai kaulu buljonu kolagēna reklāmu, kas izkaisīti visā jūsu sociālajā plūsmā. Kolagēna uzmanības centrā šobrīd ir iemesls:
Kolagēns ir visplašākais proteīns mūsu ķermenī. Tas ir tas, kas atrodams mūsu ādā, gremošanas sistēmā, kaulos, asinsvados, muskuļos un cīpslās.
Padomājiet par to kā par līmi, kas satur šīs lietas kopā. Un dabiski, kā mēs noveco, mūsu kolagēna ražošana palēninās (sveiki, grumbas un vāji muskuļi!).
Kā apmierināt ķermeņa vajadzības
Mūsu ķermenis un uztura vajadzības mainās, novecojot, it īpaši, sasniedzot 40 gadu vecumu.
Papildus tam cilvēki kļūst mazāk aktīvi. Tas palēnina vielmaiņu un enerģijas līmeni. Tāpēc pamanīsit, ka daudzi vecāki pieaugušie patērē mazākas maltītes un atsakās no uzkodām. Arī jūsu uztura vajadzības noteikti mainīsies. Pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu patēriņš nodrošinās jūsu ķermenim aminoskābes, kas nepieciešamas, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu.
Pārliecinoties, ka ēdat jau no paša sākuma, tas var palīdzēt atvieglot visas ar vecumu saistītās pārejas.
Barības vielas un vitamīni, kas jāapsver, ēdot vairāk, ir:
- C vitamīns. Atrasts tādos pārtikas produktos kā citrusaugļi, kivi un ananāsi.
- Varš. Atrodams tādos pārtikas produktos kā orgānu gaļa, kakao pulveris un portabella sēnes.
- Glicīns. Atrodams tādos pārtikas produktos kā želatīns, vistas āda un cūkgaļas āda.
- Cinks. Atrodams tādos pārtikas produktos kā austeres, liellopu gaļa un krabji.
Par laimi, arī tur ir daudz kolagēna avotu, kā arī ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti, kas palīdz palielināt uzņemšanu, lai jūsu ķermenis paliktu tip-top formā.
Sekojiet mūsu iepirkumu sarakstam un receptēm, lai sajustu, kā tas ir - ēst pret novecošanos. Mēs apsolām, ka tas ir garšīgi.
LEJUPIELĀDĒT E-GRĀMATU
Turpiniet lasīt, lai ielūkotos mūsu anti-novecošanās pārtikas ceļvedī.
4 maltītes, kas bagātas ar kolagēnu, lai atbalstītu jūsu ķermeni
Mēs īpaši izveidojām šīs veselīgās, antioksidantus veicinošās maltītes, lai palīdzētu atbalstīt jūsu ķermeņa dabisko kolagēna ražošanu. Šo ēdienu pagatavošana prasa apmēram 40 minūtes, un tie ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuri vēlas gatavot maltīti. Lai pietiktu nedēļai, iesakām dubultot porciju lielumus.
Pilnas receptes, tostarp detalizētas fotogrāfijas, lejupielādējiet mūsu ceļvedi.
Kvinoja bļoda ar citrona vinigretu
Lasis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas lieliski palīdz kaulu un locītavu veselībai, kā arī smadzeņu darbībai. Savienojiet to ar kolagēna peptīdu liekšķeri un dažām kolagēnu veicinošām sastāvdaļām - piemēram, citronu, saldo kartupeli, kāpostiem un avokado -, un jūs esat ieguvis sev lielisku maltīti pret novecošanos!
Pasniedz: 2
Laiks: 40 minūtes
Iegūstiet recepti!
Saldie kartupeļu tako ar pikantu avokado mērci
Vistas gaļa ir pilna ar olbaltumvielām, kas ir būtiska mūsu ķermeņa veselībai. Tā kā mērce jau satur kolagēna peptīdu liekšķeri, saldie kartupeļi, sīpoli, avokado un laims padarīs šo maltīti par īstu draugu pret novecošanos.
Šī ir arī lieliska maltīte, lai sagatavotos pirms laika, it īpaši, ja jūs dzīvojat šo dzīvesveidu.
Zema ogļhidrātu opcija: Lai izvēlētos zemu un zemu ogļhidrātu saturu, jūs varat sasmalcināt tortilla un pievienot dažus lapu zaļumus, lai padarītu to par zarnām draudzīgu salātu.
Pasniedz: 2
Laiks: 40 minūtes
Iegūstiet recepti!
Kale Cēzara salāti ar vistu
Lielākajā daļā Cēzara salātu kā pamatu redzēsit romānu. Mēs paņēmām pagriezienu un iesaiņojām Cēzara salātus ar vairāk uzturvielām bagātiem lapu zaļumiem, piemēram, kāpostiem un spinātiem. Mēs arī uzlabojām tradicionālo ķeizara mērci, kas parasti ir piepildīta ar piedevām, lai tā būtu pēc iespējas veselīgāka.
Pro padoms: ja jūs nejūtat maizi, bet tomēr vēlaties nedaudz gurkstēt, pievienojiet dažus riekstus vai sēklas. Vai arī apcep dažus aunazirņus!
Pasniedz: 2
Laiks: 45 minūtes
Iegūstiet recepti!
Saldais kartupelis jauks krēms
Vēlaties saldo kartupeļu pīrāgu, bet vai jums nav laika to pagatavot? Mēs to saprotam - pīrāga garoziņa vien var sagādāt grūtības. Ievietojiet saldo kartupeļu jauko krēmu: jūsu alkas saldējuma formā, noteikti apmieriniet visas jūsu vajadzības, vienlaikus pievienojot (un palielinot) kolagēna devu.
Tas kalpo diviem, taču mēs esam pārliecināti, ka vēlaties vismaz trīskāršojiet šo recepti.
Pasniedz: 2
Laiks: 5 minūtes
Iegūstiet recepti!
Kā izskatās kolagēnam draudzīgs grozs
Iekļaujiet šos anti-novecošanās, kolagēnu veicinošos ēdienus savā uzturā un jūtiet, kā jūsu ķermenis kļūst stiprāks. Mūsu vienkāršā iepirkšanās saraksta pamatā ir tas, cik labi viņi atbalstīs jūsu ķermeni. Ar to nevar kļūdīties.
LEJUPIELĀDĒT E-GRĀMATU
Producēt
Sastāvdaļas
- Saldie kartupeļi
- kāposti
- spināti
- šalotes
- avokado
- ķiploki
- citrona
- sarkanais sīpols
- ķiploki
- laims
- banāns
Olbaltumvielas
Sastāvdaļas
- vistas krūtiņas
- lasis
Piena
Sastāvdaļas
- Mandeļu piens
- linu piens
- parmezāns (365 ikdienas vērtība)
- vienkāršs kazas piena jogurts (Redwood Hill Farm)
Pieliekamais skavas
Sastāvdaļas
- kvinoja
- sarkanvīna vinigrets
- melnās pupiņas (365 ikdienas vērtība)
- mandeļu sviests (365 ikdienas vērtība)
- kakao pulveris (365 ikdienas vērtība)
- vaniļas ekstrakts (365 ikdienas vērtība)
- anšovu pasta
- Dižonas sinepes (365 ikdienas vērtība)
- Vusteršīras mērce (365 ikdienas vērtība)
- sadīgušu pilngraudu maizi
- tortiljas
- kolagēna peptīdi (Primal Kitchen)
Garšvielas un eļļas
- sāls
- pipari
- ķimenes
- kūpināta paprika
- Čili pulveris
- kanēlis
- olīvju eļļa
Mēs esam sadarbojušies ar tādiem uzņēmumiem kā Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm un Bob's Redmill, lai izveidotu šo kolagēnam draudzīgo pārtikas preču sarakstu.
Pazīmē, ka jūsu ķermenim var būt nepieciešams vairāk kolagēna
Jūs varat pamanīt šīs pazīmes un simptomus, ja organismā ir maz kolagēna. Daži no iespējamajiem simptomiem ir:
- sāpošas locītavas
- noplūdes zarnas
- kairinātu zarnu sindroma simptomi
- grumbas un smalkas līnijas
- ādas sausums
- celulīts
- matu retināšana
- asinsspiediena problēmas
Lai apkarotu šos simptomus ...
... vai samaziniet to daudzumu, pārtrauciet cukura un rafinētu ogļhidrātu lietošanu un sāciet ikdienas uzturā pievienot vairāk kolagēna un kolagēnu veicinošu pārtikas produktu. Tāpēc mēs esam izveidojuši šo anti-novecošanās iepirkšanās ceļvedi.
Lai gan jums noteikti nav jājūtas vecākam, lai izmēģinātu šo diētu, pētījumi rāda, ka fiziskas novecošanās pazīmes (piemēram, grumbas un muskuļu zudums) sāk parādīties, kad jums aprit 40 gadu. Bet, lai sāktu, jums nav jābūt 40 gadu vecumam. ēst vairāk kolagēnam draudzīgu, ar antioksidantiem bagātu pārtiku.
Atjauniniet pieliekamo, ēdot vairāk kolagēna
Tātad, jūs esat ieguvuši savus kolagēna peptīdus un kolagēna proteīnu. Jūs esat izveidojis šīs receptes, taču joprojām vēlaties, lai citas nedēļas laikā mainītos vairāk. Šeit ir dažas citas sastāvdaļas, kuras varat pievienot savam iepirkumu sarakstam:
- ogas
- butternut skvošs
- tomāti
- avokado
- Briseles kāposti
- baklažāns
- sparģeļi
- pākšaugi
Dažas pievienojamās garšvielas ietver:
- kurkuma
- ingvera
- zaļā tēja
- superēdieni, piemēram, maca, spirulina un acai
Iekļaujot šīs uzturvielas un vitamīnus, vienlaikus palielinot kolagēna daudzumu un pārtikas produktus, kas veicina kolagēnu, jūs noteikti palīdzēsiet ķermenim pēc iespējas graciozāk novecot.
