Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pārskats
Lini, kas pazīstami arī kā linsēklas, ir barības vielām bagāta un šķiedrvielām bagāta kultūra, kuru var vairākkārtīgi izmantot. Linu audzē sēklu dēļ, kuras var sasmalcināt linu sēklu miltos, iespiest eļļā vai vērpt linos.
Daži cilvēki uzskata, ka linu sēklas var izmantot jūsu uzturā, lai sāktu vai paātrinātu svara zudumu. Pētījumi par to ir pretrunīgi, taču ir pamats uzskatīt, ka linu sēklas var palīdzēt dažiem cilvēkiem zaudēt svaru.
Kā linu sēklas var palīdzēt zaudēt svaru
Linu sēklu ieguvumi veselībai rodas no tā unikālajām uzturvērtības īpašībām un molekulārā sastāva.
Pilns ar šķiedrvielām
Linu sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām. Ēdot pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, jūs ilgāk jūtaties sāta sajūta. Tas var palīdzēt nomākt jūsu vēlmi ēst, ja jūs samazināt kalorijas svara zudumam. Turklāt jūsu gremošanas traktu stimulē pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām.
Šķiedrvielu ēšana ir būtiska, lai pārvietotos pārtikā caur zarnām un saglabātu resnās zarnas šķēršļus. Tas arī palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un, jā, palīdz sasniegt veselīgu svaru.
Omega-3 taukskābju avots
Linu sēklas ir pildītas arī ar omega-3 ķēdes taukskābēm, kas ir pierādījušas labumu veselībai. Tie var mazināt iekaisumu (kas var veicināt sirds slimības), palīdzēt cīnīties ar autoimūnām slimībām un var samazināt noteiktu vēža risku. Kas nav tik skaidrs, ir tas, ka šīm taukskābēm ir tieša saistība ar svara zaudēšanas uzsākšanu.
2011. gada pētījums par to, kā omega-3 ietekmē svara zudumu programmā ar diētu un fiziskām aktivitātēm, neuzrādīja maz efekta. Anekdotiski daudzi cilvēki atbalsta apgalvojumu, ka omega-3 atvieglo svara zaudēšanu. Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai pierādītu vai atspēkotu to ietekmi.
Lignīna avots
Lignīns ir sarežģīts polimērs, kas atrodams daudzu augu šūnu sienās. Tas piešķir augu vielai koksnainu vai stingru tekstūru. Pētnieki atklāj, ka lignīnam ir daudz priekšrocību, par ko viņi iepriekš nezināja.
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem lignīni var samazināt asinsspiedienu un var palīdzēt zaudēt svaru. Linu sēklas ir bagātas ar šo augu materiālu.
Kā lietot linu sēklas svara zaudēšanai
Ja jūs interesē linu sēklu izmantošana svara zaudēšanai, ir divi populāri veidi, kā to izmēģināt. Paturiet prātā, ka ikviena ķermenis atšķirīgi reaģēs uz linšķiedru piedevām, un jūsu rezultāti var atšķirties svara zuduma ziņā.
Atcerieties, ka linu sēklas nav maģiska sastāvdaļa. Viņi paši neradīs kaloriju deficītu bez veselīga uztura un vingrojumu plāna.
Zemes linu sēklu svara zaudēšanas dzēriens
Jūs varat pagatavot savu linu sēklu svara zaudēšanas dzērienu, sasmalcinot linu sēklas, vai arī varat iegādāties maltas linu sēklas. Šis dzēriens var uzlabot vielmaiņu, palīdzēt ilgāk justies piesātinātam un uzlabot gremošanu.
Lai pagatavotu šo dzērienu, jums būs nepieciešams:
- 1 tējk. svaigi maltas linu sēklas (jūs varat iepriekš sasmalcināt sēklas un atdzesēt)
- 1 citrona ķīlis
- 6 līdz 8 unces karstā ūdens
Apvienojiet malto linu sēklas ar karstu ūdeni un kārtīgi samaisiet. Pievienojiet citrona ķīli savai glāzei un piešķiriet tam izspiestu kādu garšu un C vitamīna piedevu. To varat dzert vienu reizi dienā, kamēr mēģināt zaudēt svaru.
Flaxseed iekšķīgi lietojamas piedevas
Perorālajiem linšķiedru piedevām, kas satur presētu linu sēklu eļļu, ir mazāks šķiedrvielu saturs nekā neapstrādātām linu sēklām, taču tās var būt ērtākas. Jūs varat lietot šīs piedevas vienu reizi dienā, lai papildinātu savu svara zaudēšanas plānu.
Piesardzības pasākumi, lietojot linu sēklas, lai zaudētu svaru
Linu sēklas ir drošas lielākajai daļai cilvēku, ja tās lieto mērenā daudzumā. Bet ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, pirms lietojat linu sēklas, lai zaudētu svaru.
Nelietojiet neapstrādātas vai negatavas linu sēklas. Tie ne tikai izraisīs gremošanas traucējumus, bet arī satur toksiskus savienojumus.
Grūtniecības laikā jāizvairās no linšķiedru piedevām, jo tās izraisa hormonālas blakusparādības. Mēs nezinām daudz par linu sēklu lietošanas drošību, kamēr barojat bērnu.
Ja jūs izmantojat linu sēklas jebkurā formā, pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens. Ja, lietojot linšķiedru piedevas, jūs neesat pietiekami hidratēts, jūsu ķermenis nespēs pareizi sagremot lieko šķiedrvielu daudzumu jūsu ķermenī. Tas var izraisīt vēdera krampjus un aizcietējumus.
Citas linu sēklu priekšrocības
Linu sēklu uzturvērtība nozīmē, ka tas nav tikai svara zaudēšanas līdzeklis. Kad jūs lietojat linu sēklas, jūs saņemat papildu ieguvumus veselībai. Daži no šiem ieguvumiem ir skaidrāk definēti un izpētīti nekā linu sēklu apgalvojums par svara zaudēšanu. Šīs priekšrocības ietver:
- holesterīna līmeņa pazemināšana
- uzlabojot gremošanu
- atbalstot veselīgu nieri
- samazinot noteiktu vēža risku
- sirds un asinsvadu atbalsts
Kur nopirkt linu sēklas svara zaudēšanai
Maltu linu sēklas var iegādāties daudzos pārtikas un veselības pārtikas veikalos. Linu produktus var iegādāties arī tiešsaistē. Linsēklu eļļas kapsulas un tīra linu sēklu eļļa ir pieejamas arī visur, kur tiek pārdoti veselīgas pārtikas un uztura bagātinātāji. Pārbaudiet šos Amazon pieejamos produktus.
Līdzņemšana
Linu sēklas var būt noderīgas svara zaudēšanai to unikālo uzturvērtību dēļ. Lai gan tiem ir reāli ieguvumi, tie nav burvju sastāvdaļa. Linu sēklas vislabāk darbojas kā veselīga uztura un fiziskās aktivitātes papildinājums, nevis viena vietā.
.jpg)
