Lietas, kas jāņem vērā
Daudziem cilvēkiem dažādu iemeslu dēļ patīk sākt dienu ar rīta skrējienu. Piemēram:
- No rīta laiks bieži ir vēsāks, tādējādi ērtāks skriešanai.
- Skriešana dienasgaismā var justies drošāka nekā skriešana pēc tumsas iestāšanās.
- Rīta treniņš var dot enerģiju, lai palīdzētu sākt dienu.
No otras puses, skriešana no rīta ne vienmēr ir pievilcīga. Daudzi cilvēki izvēlas skriet vakarā viena vai vairāku šādu iemeslu dēļ:
- Savienojumi var būt stīvi un muskuļi var neelastīgi, izkāpjot no gultas.
- Intensīvs rīta treniņš var izraisīt pusdienlaika nogurumu.
- Skriešana vakarā var veicināt relaksāciju pēc saspringtas dienas.
Ir arī uz pētījumiem balstīti iemesli, kāpēc skriet vai neskriet no rīta, ieskaitot tā ietekmi uz:
- Gulēt
- sniegumu
- diennakts ritms
- svara regulēšana
Ieinteresējies? Lūk, kas jums jāzina.
Tas varētu uzlabot jūsu miega kvalitāti
Viens iemesls skriet no rīta ir tas, ka tas var uzlabot nakts miegu.
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu par cilvēkiem, kuri strādā plkst. 7:00, 13:00 un 19:00, tie, kas iesaistīti aerobos vingrinājumos pulksten 7:00, naktīs pavadīja vairāk laika dziļā miegā.
2012. gada pētījums, kurā piedalījās 51 pusaudzis ar vidējo vecumu 18,3 gadi, arī ziņoja par miega un psiholoģiskās funkcionēšanas uzlabošanos tiem, kuri katru nedēļu no rīta skrēja 3 nedēļas pēc kārtas.
Tas var ietekmēt jūsu kopējo sniegumu
Ja jūs galvenokārt skrienat kā pamata vingrinājumu līdzeklis, iespējams, nav svarīgi, kurā dienas laikā jūs darbojaties, ja vien jums ir konsekventa programma.
Faktiski 2012. gada pārskats, kas publicēts Journal of Strength & Conditioning Research, norāda, ka treniņu regularitātei no rīta vai vakarā ir lielāka ietekme uz sniegumu nekā izvēlētais dienas laiks.
Bet, ja jūs trenējat sniegumu, 2009. gada velosipēdistu pētījums parādīja, ka pulksten 6:00 treniņu rezultāts nebija tik liels kā pulksten 18:00. treniņi. Lai pilnībā izprastu šos atklājumus, ir jāveic vairāk pētījumu.
Tas var netieši ietekmēt jūsu diennakts ritmu
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts Journal of Human Kinetics, sportistiem ir tendence izvēlēties sportu ar treniņu laiku, kas atbilst viņu diennakts ritmam.
Citiem vārdiem sakot, ja esat rīta cilvēks, jūs, visticamāk, izvēlaties sporta veidu, kas parasti trenējas no rīta.
Tas savukārt ietekmēs, kad izvēlēsieties plānot treniņu tādam sporta veidam kā skriešana, kuram nav obligāti tradicionāls treniņu laiks.
Tas ne vienmēr uzlabos svara kontroli
No rīta pamostoties tukšā dūšā, jūsu ķermenis ir atkarīgs no taukiem kā primārā pārtikas avota. Tātad, ja jūs skrienat no rīta pirms brokastu ēšanas, jūs sadedzināsiet taukus.
Tomēr 2014. gada pētījumā, kas publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālā, tika secināts, ka bija Nē tauku zaudējumu atšķirība starp tiem, kuri vingroja pēc ēšanas, un tiem, kuri vingroja tukšā dūšā.
Kā palikt drošībā skriešanas laikā
Ja skrienat, pirms saule lec vai pēc tam, kad saule noriet, ieteicams apsvērt šādus drošības pasākumus:
- Skriešanai izvēlieties labi apgaismotu zonu.
- Valkājiet atstarojošus apavus vai apģērbu.
- Nevelciet rotaslietas vai nēsājiet skaidru naudu, bet nēsājiet personu apliecinošu dokumentu.
- Ļaujiet kādam uzzināt, kur jūs skriesit, kā arī laiku, kad sagaidāt atgriešanos.
- Apsveriet iespēju darboties kopā ar draugu, ģimenes locekli vai citu skriešanas grupu.
- Izvairieties no austiņu nēsāšanas, lai varētu būt modrs un pieskaņots apkārtnei. Ja jūs tomēr lietojat austiņas, turiet zemu skaļumu.
- Pirms šķērsojat ielu, vienmēr meklējiet abus virzienus un ievērojiet visas ceļa zīmes un signālus.
Apakšējā līnija
Neatkarīgi no tā, vai dodaties skriet no rīta, pēcpusdienā, vakarā - vai pat vispār - galu galā nonākat pie personīgās izvēles.
Lai izveidotu un uzturētu konsekventu grafiku, ir svarīgi izvēlēties laiku, kas vislabāk atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.
