Es esmu ārkārtīgi asinsvadu sieviete. Esmu bijusi visa mana dzīve. Bet tikai pēc tam, kad pirms diviem gadiem es nomainīju maratonus un regbiju pret spēka treniņiem un CrossFit, manas vēnas iznāca spēlēt.
Mēroga izjūtai: mans tētis vienu manu roku nesen salīdzināja ar “gaļīgu čūsku”. Mans pēdējais partneris teica, ka vēnas, kas no manas sprauslas dīgst visos virzienos, izskatās kā "dusmīgs koks".
Kad manas vēnas pirmo reizi izpaudās, es saskārās ar tām ar līdzīgu spriedumu - tas ir, līdz brīdim, kad uzzināju fizioloģisko iemeslu, kāpēc manas vēnas bija kļuvušas tik izteiktas, un izmantoju šo ieskatu, lai samierinātos ar manu zaļo tīklu ķermeni.
Tātad, sākot no asinsvadu sportista līdz citiem, lūk, kāpēc pacelšana padara vēnas redzamākas un kā šī informācija man palīdzēja sevi mīlēt - vēnu uzpūšanu un visu citu.
Atruna: Lūdzu, ņemiet vērā, ka es nerunāju par varikozām vēnām, kas ir paplašinātas vēnas, kuras var izraisīt vāji vai bojāti vārsti. Es ziņoju par vingrinājumu ietekmi uz veselām vēnām. Lai iegūtu vairāk informācijas par varikozām vēnām un to novēršanu, noklikšķiniet šeit.
Izteiktas vēnas ir normāla reakcija uz vingrinājumiem
Pirmās lietas vispirms. Dr Antonios P. Gasparis, Ņujorkas Stony Brook Medicine vēnu aprūpes centra direktors, man apliecina, ka pamanāmākas vēnas ir pilnīgi normāla ķermeņa reakcija. "Tas parasti liecina par veselīgumu, jo tas norāda uz faktu, ka jūs strādājat," viņš saka.
Treniņi, kas var izraisīt vēnu pop
- spēka treniņš
- Olimpiskā svarcelšana
- stenda presēšana
- kustības virs galvas
- CrossFit
Kāpēc vingrinājumi padara vēnas pop? "Ikreiz, kad tiek vingrots muskulis, palielinās vajadzība pēc skābekļa un barības vielām. Tā kā mūsu asinis transportē gan skābekli, gan barības vielas, lielāka asins plūsma tiek novirzīta muskuļiem, ”skaidro Dr Jonathan Levison, asinsvadu ķirurgs Ņūdžersijas Vēnu institūtā The Cardiovascular Care Group.
Mūsu artērijas nes skābekli bagātās asinis no sirds uz ķermeņa audiem, piemēram, muskuļiem, ar kuriem mēs nodarbojamies fiziskas slodzes laikā, un vēnas asinis atgriežas mūsu sirdī, skaidro Gasparis. "Asins plūsma artērijās ir ātrāka nekā asins aizplūšana mūsu vēnās, kas vēnās rada nelielu rezerves daudzumu." Tas izraisa spiediena palielināšanos mūsu vēnās, kas padara tās redzamākas - vai drīzāk izskatās kā "gaļas čūska".
Dažas kustības padara vēnas vairāk nekā citas
"Vingrinājumu veids ietekmē arī to, cik ļoti vēnas parādās," saka Levisons. Parasti īkšķa spēka treniņš rada lielāku spiedienu nekā tradicionālie sirds un asinsvadu treniņi. "Spēka treniņš liek muskuļiem aizķerties un uzbriest ar plazmu," skaidro Levisons. "Tas vēnas tuvina virsmai." Tas padara viņus redzamākus, it īpaši cilvēkiem (piemēram, man) ar bālu vai plānu ādu, viņš saka.
No spēka treniņa kustībām, kas saistītas ar svara pārspiešanu virs galvas vai virs tās - piemēram, stenda preses, plecu nospiešanas, grūdiena, raušanas utt. -, tiks panākta lielāka asinsvadu reakcija. Šīs kustības ir arī CrossFit galvenās kustības, tāpēc nav pārsteigums, ka manas vēnas kļuva tik redzamas pēc programmas uzsākšanas.
Parasti, jo augstāki atkārtojumi vai intensitāte, jo vairāk muskuļi uzbriest, un jo lielāks būs pops. (Un jāatzīst, ka neviens nekad nav apsūdzējis CrossFit par zemu intensitāti). Protams, vēnas var nebūt tik redzamas vai izliektas kā manējās, bet vingrinājumu rezultātā tās mainīsies. "Pat ja jūs nevarat redzēt ievērojamu pop no jūsu vēnām, visticamāk, jūsu vēnas ir lielākas, un muskuļi, visticamāk, ir vairāk pietūkuši un cietāki fiziskās slodzes laikā," saka Levisons.
Vēnu redzamības faktori
- treniņa veids
- ķermeņa tauku procenti
- muskuļu masas daudzums
- ģenētika
- hormoni
- vecums
- hidratācijas līmeņi
Citi faktori, piemēram, ģenētika un ķermeņa sastāvs, var padarīt vēnas papildu izliektas
"Ģenētika nosaka, kāpēc dažiem cilvēkiem ir lielāks vēnu skaits vai biezāks vēnu izmērs," skaidro kuģa sertificēts dermatologs Dr. Daniels P. Frīdmans, MD, FAAD, ar Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery Teksasā. Nav pārsteigums, ka arī mana mamma ir super asinsvadu. Arī manas tantes, vecmāmiņa un māsīcas visas sporto zaļās zirnekļtīklas.
"Samazināts ķermeņa tauku daudzums arī ļaus vēnām parādīties daudz izteiktāk, jo šīs vēnas atrodas zemādas audos," saka Frīdmans. Un es atzīstu - pateicoties ģenētikai, veselīgam ēdienam un stingram vingrojumu režīmam, es vienmēr esmu bijis diezgan slaids. Bet, kad es sāku CrossFit, ķermeņa tauku daudzums samazinājās vēl vairāk. Kaut arī tiek diskutēts par šo testu precizitāti, nesen veiktais ķermeņa tauku tests parādīja, ka esmu par 12 procentiem ķermeņa tauku, kas ir par 5 procentiem mazāks nekā es biju pirms spēka treniņa.
Zems ķermeņa tauku daudzums vien nenozīmē, ka jūsu vēnas būs redzamākas. Parasti ir nepieciešama arī palielināta muskuļu masa. Levisons saka, ka šī kombinācija var novest pie tāda veida pop-in-out-of-the-gym, ko es piedzīvoju.
Citi faktori, kas ietekmē vēnu redzamību, ir tas, vai jums ir bijusi iepriekšēja krūšu vai krūts operācija, kas, pēc Friedmana teiktā, var palielināt vēnu parādīšanos, cik hidratēts esat, ja esat grūtniece un ja lietojat dzimstības kontroli vai hormonālais papildinājums.
Tātad, kā tas, zinot to, palīdz man mīlēt manu vājprātīgo?
Manas redzamās vēnas ir viena no daudzajām ķermeņa daļām, kas norāda, ka esmu smagi strādājis, lai kļūtu par konkurētspējīgu CrossFit sportistu.
Kā saka Gasparis, "Pat ja nav ģenētiskas noslieces, jo sportisti mēdz būt slaidi un viņu vēnas apņem mazāk ķermeņa tauku, sportistu vēnas mēdz būt labāk redzamas." Pievienojiet to faktam, ka es nāku no dzimumorgānu sieviešu līnijas, un manas izlecošās vēnas bija neizbēgamas.
Kortnija Glašova, LCSW, psihoterapeite un Anchor Therapy LLC dibinātāja Hobokenā, Ņūdžersijā, man atgādina domāt par vēnām kā par manu sportiskuma marķieri. Viņi ir kaut kas, ko esmu nopelnījis, nevis tas, ar ko esmu iestrēdzis. “Atgādiniet sev, ka šīs izmaiņas ir pozitīvas un simptomātiskas smagajam darbam, ko jūs veicat sporta zālē. Tie parāda, ka jūsu ķermenis ir spēcīgs un spēcīgs. ”
Tātad, kad esmu nokļuvis negatīvā pašrunas spirālē, es sev jautāju: "Vai jūs labāk darbotos sliktāk CrossFit treniņu un sacensību laikā un būtu mazāk veinains vai saglabātu vēnas un turpinātu kļūt par labāku sportistu?" Tad es ar pirkstiem pārbraucu pāri anakondai, kas čūskojas augšdelmā, un jūtos spēcīga.
Gabriela Kasela ir Ņujorkā bāzēta seksa un labsajūtas rakstniece un CrossFit 1. līmeņa trenere. Viņa ir kļuvusi par rīta cilvēku, izmēģinājusi izaicinājumu Whole30 un ēdusi, dzērusi, mazgājusies, mazgājusies un mazgājusies ar oglēm - viss žurnālistikas vārdā. Brīvajā laikā viņu var atrast, lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot uz soliņa vai dejojot pole. Sekojiet viņai Instagram.
