Tauku skalošanas diēta: drošība, riski un svara zudums

Veselības diētas rezultāts: 1,8 no 5

Tauku skalošanas plāns ir diētas un detoksikācijas režīma veids. Uzņēmums reklamē plānu kā veidu, kā "attīrīt ķermeni ilgstošam svara zudumam".

Uztura speciāliste Ann Louise Gittleman 1988. gadā izstrādāja Fat Flush plānu, lai gan populārā Fat Flush Plan grāmata tika publicēta tikai 2002. gadā.

Kopš tā laika Ann Louise ir izveidojusi vairākas programmas zem Fat Flush jumta. Viņa pārdod svara zaudēšanas plānus, papildinājumus un pavārgrāmatas, izmantojot savu vietni fatflush.com.

Šie plāni ir populāri starp tiem, kuri vēlas ātri atbrīvot liekos kilogramus.

Tomēr apgalvojumi, ka plāns "detoksicēs" ķermeni, ieskaitot aknu attīrīšanu, kā arī "tauku dedzināšanas" piedevu, šķidru ēdienu aizstājēju un citu popularizēšana, ir izpelnījušies medicīniskās sabiedrības kritiku un par labu iemeslam.

Diētas pārskata rezultātu karte

• Kopējais rezultāts: 1,8
• Svara zudums: 2.5
• Veselīga ēšana: 1,75
• Ilgtspēja: 1.5
• Visa ķermeņa veselība: 1.5
• Uztura kvalitāte: 2.25
• Pamatojoties uz pierādījumiem: 1.5

BOTTOM LINE: Šī ir iedoma diēta. Iesakot nevajadzīgus piedevas, kokteiļus un ārkārtēju kaloriju ierobežojumu, šis plāns ir slikta izvēle ilgtermiņa, ilgtspējīgai svara zaudēšanai.

Kā tas strādā

Populārākais plāns ir The New Fat Flush Plan, bet ir trīs galvenie veidi. Klienti plānu izvēlas, ņemot vērā viņu vajadzības un mērķus.

Fat Flush vietnē tiek piedāvāti trīs dažādi svara zaudēšanas plāni:

• Jaunais tauku noskalošanas plāns: detoksikācijas un diētas plāns ilgtermiņa svara zaudēšanai
• Smoothie Shakedown: persona 2 nedēļas katru dienu dzer 2 kokteiļus un vienu ēdienu, kā arī uzkodas
• Fat Flush for Life: ilgtermiņa plāns, kura mērķis ir palīdzēt cilvēkiem saglabāt veselīgu svaru

Tālāk mēs aplūkojam, kā darbojas katrs veids.

Jaunais tauku skalošanas plāns

Šis ir vispopulārākais plāns. Tas sastāv no četrām fāzēm, kas domātas, lai "palielinātu vielmaiņu, izskalotu vēdera uzpūšanos un paātrinātu tauku zudumu".

Četras fāzes ir šādas:

1. 3 dienu ultra Fat Flush tune-up: “detoksikācija”, kurā jums 3 dienas ir pieejami tikai kokteiļi un piedevas, kas domāts svara samazināšanas “iestatīšanai”.
2. Divu nedēļu tauku skalošana: nākamās 2 nedēļas diētas cilvēki katru dienu izdzer 8 glāzes (64 oz.) Nolaistās dzērveņu sulas, ko sauc par dzērveņu ūdeni, lieto Fat Flush Kit piedevas un ievēro zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu diētu.
3. Metabolisma atiestatīšana: Šajā fāzē diētas dalībnieki atjauno ogļhidrātus bez lipekļa, vienlaikus izmantojot Fat Flush Kit piedevas un dzērveņu.
4. Dzīvesveida ēšanas plāns: šī posma mērķis ir saglabāt ilgstošu, ilgstošu svara zudumu.

2. līdz 4. fāzē diētas cienītāji katru rītu dzer ilga mūža kokteili, kas sastāv no dzērveņu sulas, ūdens un maltiem liniem.

Fat Flush Kit piedevas ietver:

• multivitamīnu minerālu piedeva
• Svara zaudēšanas formula, kas satur garšaugu, aminoskābju un vitamīnu maisījumu
• GLA-90 (gamma-linolskābe), omega-6 taukskābju veids

Smūtijs Shakedown

Smoothie Shakedown ir vēl viens Fat Flush vietnē piedāvātais plāns.

Ievērojot šo plānu, diētas cilvēki dienā izdzer 2 kokteiļus, kas pagatavoti ar vietnē pārdoto ķermeņa proteīnu.

Viņi arī visu dienu patērē vienu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu un uzkodām ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, cieti vārītas olas.

Plāns prasa lietot Fat Flush Kit piedevas divas reizes dienā.

Tauku skalošana uz mūžu

Uzņēmums reklamē Fat Flush for Life kā veidu, kā optimizēt svara zudumu ilgtermiņā.

Viņi saka, ka šis plāns ļauj jums "izmantot jūsu ķermeņa dabisko reakciju uz gadalaikiem" un koncentrējas uz sezonas ēšanas paradumiem.

Kopumā programma Fat Flush for Life ir ar zemu ogļhidrātu saturu un iesaka katru dienu lietot tauku skalošanas piedevas, kā arī īpašus dzērienus.

Klienti izvēlas vēlamo plānu un pēc tam vietnē iegādājas plānu, kā arī visas papildu lasāmvielas un papildinājumus.

Kopsavilkums

Ir trīs galvenie Fat Flush diētas plānu veidi, sākot no īstermiņa līdz ilgtermiņa. Klienti plānu izvēlas, ņemot vērā viņu vajadzības un mērķus.

Cik maksā plāni?

Katra plāna cenas ir šādas:

• Jaunais tauku skalošanas plāns: saiņi, kas satur JAUNO Fat Flush Plan grāmatu un 30 dienu tauku skalošanas komplektu, sākas ar 90,95 ASV dolāriem.
• Smoothie Shakedown: Komplekti, kas satur 2 nedēļu ceļvedi, kā arī 2 pilnas ķermeņa olbaltumvielu kanistrus un 30 dienu tauku skalošanas komplektu, sākas ar 133,77 ASV dolāriem.
• Fat Flush for Life: Komplekti, kas satur grāmatu Fat Flush for Life, kā arī 30 dienu Fat Flush komplekts sākas ar 85,95 ASV dolāriem.

Kopsavilkums

Fat Flush plānu cenas atšķiras. Komplektu cena ir aptuveni 90 USD.

Svara zudums

Daudzi cilvēki ir ziņojuši, ka Fat Flush plāns ir palīdzējis viņiem zaudēt svaru. Tas nav pārsteidzoši, jo jebkura diēta, kas rada kaloriju deficītu, var veicināt svara zudumu.

Turklāt diēta veicina tādas svara zaudēšanas metodes kā rafinētu ogļhidrātu un pievienoto cukuru samazināšana un olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzuma palielināšana.

Visas šīs darbības ir saistītas ar tauku zudumu un ķermeņa sastāva uzlabošanos.

Tomēr tas, ka diēta, iespējams, veicina svara zudumu, nenozīmē, ka tā ir nepieciešama vai droša.

Kopsavilkums

Šī diēta var veicināt svara zudumu, bet ne vienmēr veselīgā veidā.

Ieguvumi

Tā kā Fat Flush plāns izslēdz daudzus pārtikas produktus, kas var negatīvi ietekmēt veselību, tostarp pievienoto cukuru, rafinētus ogļhidrātus un pārstrādātus pārtikas produktus, šī plāna ievērošana, visticamāk, radīs arī citus ieguvumus veselībai, izņemot svara samazināšanu.

Piemēram, liekā svara zaudēšana kopumā var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un lipīdu līmeni asinīs, kas var palīdzēt samazināt slimību risku.

Turklāt veselīgu tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu avotu uzņemšanas palielināšana var dot labumu vispārējai veselībai.

Tomēr cilvēki var arī sasniegt šos potenciālos ieguvumus veselībai, ievērojot jebkuru veselīgu uzturu. Tie nav raksturīgi Fat Flush diētai.

Kopsavilkums

Tauku skalošanas plāns izslēdz daudzus pārtikas produktus, kas var negatīvi ietekmēt veselību, tostarp pievienoto cukuru, rafinētos ogļhidrātus un pārstrādātus pārtikas produktus.

Negatīvās puses

Lai gan Fat Flush plāna ievērošana, iespējams, izraisīs svara zudumu, plānam ir dažas būtiskas negatīvās puses.

Pirmkārt, plāns balstās uz kaloriju krasu samazināšanu, kā rezultātā notiek vielmaiņas izmaiņas, kas var apgrūtināt ilgtermiņa svara zaudēšanu.

Piemēram, ierobežojošas mazkaloriju diētas var izraisīt:

• muskuļu masas zudums
• pastiprināta bada sajūta
• samazināti ikdienas kaloriju izdevumi

Tāpēc pētījumi tos konsekventi saistīja ar svara atjaunošanu laika gaitā.

Tauku skalošanas plāna un Smoothie Shakedown daļas, un tajās ir ļoti maz kaloriju.

Fat Flush plāna pirmais posms nodrošina aptuveni 1200 kalorijas dienā, kas lielākajai daļai cilvēku ir pārāk zems.

Smoothie Shakedown nodrošina vēl mazāk.

Smoothie Shakedown vietne saka, ka cilvēki var "zaudēt līdz 20 mārciņām 2 nedēļu laikā", un mudina cilvēkus, kuriem ir "vairāk nekā 50 mārciņas zaudēt", sekot Smoothie Shakedown līdz 4 nedēļām.

Lielākā daļa veselības ekspertu piekritīs, ka šāds svara zudums tik īsā laika posmā ir neveselīgs un nereāls.

Šī straujā svara zuduma rezultātā samazināsies muskuļu masa, kas samazina ikdienā sadedzināto kaloriju skaitu.

Turklāt šis ārkārtējais ierobežojums, iespējams, radīs negatīvas blakusparādības, piemēram:

• zema enerģija
• trūkuma sajūta
• galvassāpes
• aizkaitināmība

Tāpēc lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu iesaka tikai nelielu kaloriju deficītu, lai panāktu lēnu, tomēr ilgtspējīgu svara zudumu, vienlaikus samazinot vielmaiņas izmaiņas, kas apgrūtina ilgtermiņa svara zaudēšanu.

Papildus tam plāns mudina cilvēkus lietot virkni piedevu, apgalvojot, ka viņiem ir "tauku dedzināšanas" un "detoksikācijas" priekšrocības. Nav zinātnisku pierādījumu par to izmantošanu.

Arī daži augu piedevas, ko lieto svara zaudēšanas formulas papildinājumā, var būt bīstami cilvēkiem, kuri lieto noteiktus medikamentus.

Piemēram, gan pienene, gan piena dadzis var nomākt noteiktus fermentus organismā un var mijiedarboties ar parastajiem medikamentiem, ieskaitot varfarīnu un Plavix.

Turklāt Fat Flush plāns norāda, ka "slēptie svara pieauguma faktori", piemēram, toksicitāte aknām, "netīrs" mikrobioms, parazīti un "zemas kvalitātes" žults, ir vieni no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem.

Kaut arī daži no šiem faktoriem ir brīvi balstīti uz pētījumu rezultātiem, piemēram, saistība starp mainītu mikrobiomu un aptaukošanos, lielākā daļa apgalvojumu ir pilnīgi nepamatoti.

Visbeidzot, Fat Flush plāns ir dārgs un nevajadzīgs.

Ir daudz citu pieejamu, uz pierādījumiem balstītu veidu, kā veicināt veselīgu, ilgtspējīgu svara zudumu, kas nav saistīts ar ārkārtēju kaloriju ierobežošanu, "detoksikāciju" vai šķidruma attīrīšanu.

Kopsavilkums

Plāns veicina ārkārtēju kaloriju ierobežošanu, kā arī nevajadzīgus piedevas un kokteiļus.

Kaloriju samazināšana krasi izraisa vielmaiņas izmaiņas, kas var apgrūtināt ilgtermiņa svara zaudēšanu.

Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās

Divu nedēļu pirmā tauku skalošanas plāna laikā cilvēkiem vajadzētu izvairīties no šādiem pārtikas produktiem:

• pievienots cukurs un mākslīgie saldinātāji
• kofeīns
• alkohols
• graudi, maize, makaroni, ciete
• pienotava
• augsti pārstrādāti pārtikas produkti
• trans-tauki, apstrādātas augu eļļas un cepti ēdieni

Tauku skalošanas plāna pirmās nedēļas 2 nedēļu laikā cilvēki tiek aicināti lietot šādus pārtikas produktus:

• Dārzeņi bez cietes: brokoļi, spināti, tomāti, baklažāni utt.
• Olbaltumvielas: olas (līdz 2 dienā), vistas, garneles, mencas, sūkalu olbaltumvielas utt.
• Augļi: greipfrūti, apelsīni, āboli, zemenes utt.
• Garšaugi un garšvielas: kajēns, fenheļa, kanēlis, ingvers utt.
• Linu eļļa: viena ēdamkarote divas reizes dienā
• Dzērieni: Long Life kokteilis, dzērveņu ūdens, karsts citronu ūdens
• Saldinātāji: stēvija

Paturiet prātā, ka ēdiena noteikumi mainās atkarībā no ēdienreižu plāna, kuru persona izvēlas ievērot. Tas ir tikai Fat Flush plāna pirmās fāzes protokols.

Kopsavilkums

Cilvēki tiek aicināti izvairīties no pievienotā cukura, rafinētu ogļhidrātu, graudu, makaronu un maizes. Plāns mudina izmantot dažus dārzeņus, olbaltumvielas un augļus bez cietes.

Paraugu izvēlne

Šeit ir pirmās fāzes maltīšu plāna paraugs no Fat Flush vietnes:

• Pēc augšāmcelšanās: Long Life Cocktail
• Pirms brokastīm: 8 unces karstā ūdens ar citronu sulu
• Brokastis: sparģeļi un sēņu omlete
• Pusdienas: lasis ar citronu un ķiplokiem, brokoļi un jaukti zaļie salāti
• Vakariņas: Liellopu un veggie ganu pīrāgs
• Uzkodas: ½ greipfrūtu, 1 ābols

Pirmās fāzes laikā diētām jāieņem Fat Flush Kit piedevas un jāizdzer 64 oz. dzērveņu ūdens katru dienu.

Kopsavilkums

Vietne Fat Flush piedāvā izvēlņu paraugus, piemēram, iepriekš minētos.

Apakšējā līnija

Fat Flush plāns ir iedoma diēta, kas veicina ierobežojošu diētu izmantošanu, lai veicinātu ātru svara zudumu.

Daži uztura pamati, piemēram, pievienotā cukura samazināšana un rafinētu ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana, tiek atbalstīti ar pētījumiem.

Tomēr nevajadzīgu piedevu un kokteiļu lietošana un zemu kaloriju diētas veicināšana padara šo plānu par sliktu izvēli ilgtermiņa, ilgtspējīgai svara zaudēšanai.

Ja jūs meklējat veidu, kā sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, sadarbojieties ar zinošu veselības aprūpes sniedzēju, piemēram, reģistrētu diētas ārstu, lai izstrādātu plānu, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām un dzīvesveidam.