9 elpas trūkuma mājas procedūras (aizdusa)

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Elpas trūkums vai aizdusa ir neērts stāvoklis, kas apgrūtina pilnīgu gaisa nokļūšanu plaušās. Problēmas ar sirdi un plaušām var kaitēt elpošanai.

Dažiem cilvēkiem pēkšņi uz īsu laika periodu var rasties elpas trūkums. Citi to var izjust ilgtermiņā - vairākas nedēļas vai ilgāk.

Ņemot vērā 2020. gada COVID-19 pandēmiju, elpas trūkums ir kļuvis plaši saistīts ar šo slimību. Citi COVID-19 bieži sastopamie simptomi ir sauss klepus un drudzis.

Lielākajai daļai cilvēku, kuriem attīstās COVID-19, rodas tikai viegli simptomi. Tomēr meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja rodas:

• apgrūtināta elpošana
• pastāvīgs spiediens krūtīs
• zilas lūpas
• garīga apjukums

Ja elpas trūkumu neizraisa ārkārtas medicīniskā palīdzība, varat izmēģināt vairāku veidu mājas procedūras, kas efektīvi palīdz mazināt šo stāvokli.

Daudzi vienkārši ietver stāvokļa maiņu, kas var palīdzēt atslābināt ķermeni un elpceļus.

Šeit ir deviņas mājas procedūras, kuras varat izmantot, lai mazinātu elpas trūkumu:

1. Liekta lūpu elpošana

Tas ir vienkāršs veids, kā kontrolēt elpas trūkumu. Tas palīdz ātri palēnināt elpošanas tempu, kas katru elpu padara dziļāku un efektīvāku.

Tas arī palīdz atbrīvot gaisu, kas ir ieslodzīts plaušās. To var izmantot jebkurā laikā, kad rodas elpas trūkums, īpaši sarežģītās darbības laikā, piemēram, lieces, priekšmetu pacelšanas vai kāpšanas pa kāpnēm laikā.

Lai veiktu elpotu lūpu elpošanu:

1. Atslābiniet kakla un plecu muskuļus.
2. Divas reizes lēnām ieelpojiet caur degunu, turot muti aizvērtu.
3. Saknieb lūpas tā, it kā grasītos svilpt.
4. Lēnām un maigi izelpojiet caur saspiestajām lūpām līdz četru cilvēku skaitam.

2. Sēžot uz priekšu

Atpūta sēžot var palīdzēt atpūsties jūsu ķermenim un atvieglot elpošanu.

1. Apsēdieties krēslā ar kājām līdzenām uz grīdas, nedaudz noliecot krūtis uz priekšu.
2. Viegli balstiet elkoņus uz ceļiem vai turiet zodu ar rokām. Atcerieties, lai jūsu kakla un plecu muskuļi būtu atviegloti.

3. Sēžot uz priekšu ar galdu

Ja jums ir gan krēsls, gan galds, ko izmantot, jums var šķist, ka tā ir nedaudz ērtāka sēdus pozīcija, kurā atvilkt elpu.

1. Apsēdieties krēslā ar kājām līdzenām uz grīdas, vērsti pret galdu.
2. Nedaudz noliecieties krūtīs uz priekšu un atbalstiet rokas uz galda.
3. Atbalstiet galvu uz apakšdelmiem vai uz spilvena.

4. Stāvot ar atbalstītu muguru

Stāvēšana var arī palīdzēt atpūsties ķermenim un elpceļiem.

1. Nostājieties pie sienas, vērsieties pretī un atbalstiet gurnus pie sienas.
2. Turiet kājas plecu platumā un balstiet rokas uz augšstilbiem.
3. Ar atvieglotiem pleciem, nedaudz noliecieties uz priekšu un nolieciet rokas sev priekšā.

5. Stāvot ar atbalstītām rokām

1. Stāviet pie galda vai citas plakanas, izturīgas mēbeles, kas atrodas tieši zem jūsu pleca augstuma.
2. Atbalstiet elkoņus vai rokas uz mēbele, saglabājot atvieglotu kaklu.
3. Atbalstiet galvu uz apakšdelmiem un atslābiniet plecus.

6. Gulēšana atvieglinātā stāvoklī

Daudziem cilvēkiem miega laikā rodas elpas trūkums. Tas var izraisīt biežu pamošanos, kas var pasliktināt jūsu miega kvalitāti un ilgumu.

Mēģiniet gulēt uz sāniem ar spilvenu starp kājām un galvu, kuru pacēluši spilveni, turot muguru taisnu. Vai arī gulēt uz muguras ar paceltu galvu un saliektiem ceļiem, zem spilvena zem ceļgaliem.

Abas šīs pozīcijas palīdz jūsu ķermenim un elpceļiem atslābināties, atvieglojot elpošanu. Lieciet ārstam novērtēt, vai Jums ir miega apnoja, un, ja ieteicams, izmantojiet CPAP aparātu.

7. Diafragmas elpošana

Diafragmas elpošana var arī palīdzēt jūsu elpas trūkumam. Lai izmēģinātu šo elpošanas stilu:

1. Sēdiet krēslā ar saliektiem ceļiem un atvieglotiem pleciem, galvu un kaklu.
2. Novietojiet roku uz vēdera.
3. Lēnām ieelpojiet caur degunu. Jums vajadzētu sajust, kā vēders kustas zem rokas.
4. Izelpojot, pievelciet muskuļus. Jums vajadzētu sajust, kā vēders krīt uz iekšu. Elpojiet caur muti ar saspiestām lūpām.
5. Ievietojiet vairāk izelpas nekā ieelpojot. Turpiniet izelpot ilgāk nekā parasti, pirms atkal lēnām ieelpojat.
6. Atkārtojiet apmēram 5 minūtes.

8. Ventilatora izmantošana

Kādā pētījumā tika atklāts, ka vēss gaiss var palīdzēt mazināt elpas trūkumu. Norādot nelielu rokas ventilatoru pret seju, var palīdzēt jūsu simptomi.

Jūs varat iegādāties rokas ventilatoru tiešsaistē.

9. Kafijas dzeršana

Agrīns pētījums norādīja, ka kofeīns atslābina muskuļus elpceļos cilvēkiem ar astmu. Tas var palīdzēt uzlabot plaušu darbību līdz četrām stundām.

Dzīvesveida izmaiņas, lai ārstētu elpas trūkumu

Ir daudz iespējamo elpas trūkuma cēloņu, no kuriem daži ir nopietni un prasa neatliekamo medicīnisko palīdzību. Mazāk nopietnus gadījumus var ārstēt mājās.

Dzīvesveida izmaiņas, ko varat veikt, lai palīdzētu elpas trūkumam, ir šādas:

• atmest smēķēšanu un izvairīties no tabakas dūmiem
• izvairoties no piesārņotāju, alergēnu un vides toksīnu iedarbības
• zaudēt svaru, ja jums ir aptaukošanās vai liekais svars
• izvairoties no piepūles lielā augstumā
• saglabājot veselību, labi ēdot, pietiekami gulējot un apmeklējot ārstu par visiem medicīniskajiem jautājumiem
• ievērojot ieteicamo ārstēšanas plānu jebkurai pamatslimībai, piemēram, astmai, HOPS vai bronhītam

Atcerieties, ka tikai ārsts var pareizi diagnosticēt elpas trūkuma cēloni.

Kad jāzvana ārstam

Zvaniet pa tālruni 911, atbloķējiet durvis un apsēdieties, ja:

• piedzīvo pēkšņu medicīnisko ārkārtas situāciju
• nevar iegūt pietiekami daudz skābekļa
• ir sāpes krūtīs

Jums vajadzētu norunāt tikšanos ar ārstu, ja:

• bieži vai ilgstoši elpas trūkums
• tiek pamodināti naktī, jo jums ir grūti elpot
• pieredze sēkšana (elpojot izdodot svilpes skaņu) vai sasprindzinājums kaklā

Ja jūs uztrauc jūsu elpas trūkums un jums vēl nav primārās aprūpes sniedzēja, varat apskatīt sava reģiona ārstus, izmantojot rīku Healthline FindCare.

Jums vajadzētu apmeklēt ārstu arī tad, ja elpas trūkumu papildina:

• pietūkušas kājas un potītes
• apgrūtināta elpošana guļus stāvoklī
• augsts drudzis ar drebuļiem un klepu
• sēkšana
• elpas trūkuma pasliktināšanās