Bieži tiek teikts, ka nevajadzētu izlaist kāju dienu. Kāju treniņi ir svarīgi vairāku iemeslu dēļ, tomēr tie dažreiz tiek atstāti novārtā par labu ķermeņa augšdaļas treniņiem.
Tā vietā jums jāievēro vingrojumu programma, kas atbalsta līdzsvarotu ķermeni, kas ietver spēcīgu, stabilu pamatu.
Lasiet tālāk, lai apskatītu dažus iemeslus, kāpēc jums katru dienu jāstrādā ar kājām, ieguvumus un kad ir labi ieturēt pārtraukumu.
Kāpēc jums nevajadzētu izlaist kāju dienu
Kāju treniņi ir svarīgs līdzsvarotas, visa ķermeņa fitnesa rutīnas aspekts, kas veido spēku, ātrumu un stabilitāti.
Ir svarīgi saglabāt atbilstību kāju treniņiem, jo šie lielie muskuļi ir neatņemama vispārējās fiziskās sagatavotības sastāvdaļa. Turklāt ķermenim ir vieglāk pielāgoties treniņiem un attīstīt labus ieradumus, kas palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus.
Spēcīgi kāju muskuļi uztur jūsu ķermeņa līdzsvaru, kas nav iespējams, ja koncentrējaties tikai uz ķermeņa augšdaļu.
Darbojoties ar sēžamvietām, kvadracikliem un plaukstas locītavām, izmantojot tādus vingrinājumus kā deadlifts, squats un lunges, maksimizē un palielina sportisko sniegumu.
Izvairieties no četrriteņu pārmērīgas apmācības un līdzsvarojiet savu rutīnu, lai mērķētu arī uz sēžamvietām un pakaušiem.
Apakšējā ķermeņa muskuļi rada spēcīgu, stabilu pamatu. Apakšējā ķermeņa iesakņošana zemē palīdz radīt pretestību, kas virzās uz augšu jūsu kodolā un ķermeņa augšdaļā.
Jūs izmantojat ķermeņa apakšējo spēku, lai veiktu visu veidu kustības, ieskaitot ķermeņa augšdaļas kustības, piemēram, mešanu, vatelīna uzklāšanu vai sasniegšanu virs galvas.
Kad to vajadzētu izlaist
Pārejiet uz priekšu un izlaidiet kāju treniņu dienu, ja esat ļoti sāpīgs, jums ir potenciāls ievainojums vai jūtaties zem laika apstākļiem. Tas var ietvert ļoti nogurušas sajūtas.
Ja jums ir saaukstēšanās un rodas nelieli simptomi, piemēram, šķaudīšana, iesnas vai sastrēgums vai iekaisis kakls, jūs joprojām varat trenēties. Bet jums vajadzētu samazināt ilgumu un intensitāti.
Izlaidiet treniņu pavisam, ja simptomi ir pārslodze krūtīs, sāpes vēderā vai sauss klepus. Citi simptomi, kas prasa pārtraukumu, ir drudzis, nogurums vai plašas muskuļu sāpes.
Pārāk spiežot sevi, var palēnināties jūsu dziedināšanas trajektorija vai izraisīt traumas, tāpēc, ja jūtaties slikti, ņemiet to mierā. Brīvā laika pavadīšana palīdzēs nodrošināt ātru atveseļošanos.
Kāju treniņu priekšrocības
Kāju treniņi iesaista jūsu ķermeņa lielākās muskuļu grupas, kas palīdz uzlabot vispārējo sportisko sniegumu un atbalstīt veselīgus kustību modeļus jūsu ikdienas dzīvē.
Spēcīga ķermeņa apakšdaļa arī palīdzēs novērst ievainojumus un pārvaldīt hroniskas slimības, piemēram, artrītu, sirds slimības un diabētu.
Stimulē hormonus
Kāju treniņi var stimulēt liela daudzuma hormonu izdalīšanos. Darbs ar kājām palīdz radīt tādus hormonus kā kortizols, testosterons un cilvēka augšanas hormons (HGH).
Kortizols palīdz jūsu ķermenim reaģēt uz stresu un palielināt tauku metabolismu. Testosterons palīdz jūsu ķermenim atjaunot bojātās muskuļu olbaltumvielas un veidot skeleta muskuļus. HGH veicina muskuļu augšanu, palielina imunitāti un veicina tauku metabolismu.
Līdzsvaro spēku
Veicot vienpusējus vingrinājumus kājām, tiks piedāvāti vēl vairāk ieguvumu.
Katras kājas darbs atsevišķi palīdz izlīdzināt ķermeni un izlabot muskuļu nelīdzsvarotību, jo tas prasa, lai jūs abas ķermeņa puses izmantotu vienādi. Tas nodrošina, ka jūsu dominējošā kāja spēka, mobilitātes vai elastības ziņā nepārmaksā jūsu nedominējošo pusi.
Iesaista kodolu
Viena kāju vingrinājumi var palīdzēt piesaistīt galvenos muskuļus, uzlabot līdzsvaru un novērst ievainojumus. Tie arī veicina rehabilitāciju, jo, strādājot vienā ķermeņa pusē, tie var stimulēt tos pašus muskuļus otrā ķermeņa pusē.
Šī netiešā stimulācija var stiprināt ievainoto zonu pretējā ķermeņa pusē, uz kuru mērķējat. Veicot vienpusējus vingrinājumus, vienmēr sāciet ar savu nedominējošo pusi.
Citas priekšrocības
Spēcīgas apakšējās ķermeņa daļas veidošana arī palīdz:
- veidot muskuļus
- tonis un skulptūras kājas
- stiprināt kodola muskuļus
- sadedzināt kalorijas un veicināt svara zudumu
- uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību
- samazināt locītavu sāpes
- stiprināt kaulus
- iesaistīt galvenās muskuļu grupas
- mazināt sāpes muguras lejasdaļā
- uzlabot kognitīvo funkciju
- izveidojiet izlīdzinātu, līdzsvarotu un simetrisku ķermeni
- uzlabot mobilitāti, stabilitāti un kustību amplitūdu
- pārvaldīt stresu
- uzlabot stāju
Kāju nedarbošanās sekas
Ja jūs nenodarbojat savus kāju muskuļus, jūs zaudējat iespēju izveidot pēc iespējas spēcīgāku pamatu, kas atbalstīs visas jūsu aktivitātes.
Stingra, cieta bāze sniegs jums lielāku stabilitāti, kas savukārt uzlabo jūsu mobilitāti, kustību amplitūdu un koordināciju.
Novārtā atstājot kāju treniņus, muskuļi nepārvērtīsies taukos. Tomēr laika gaitā jūsu muskuļu šūnas var sarukt, kamēr tauku šūnas palielināsies. Tas var likt jums izskatīties un justies mazāk derīgam un muskuļotam.
Ja jūs regulāri strādājat ķermeņa augšdaļā, nekoncentrējoties uz kājām, jūs varat nonākt pie ķermeņa, kas nav proporcionāls.
Cik atpūtas dienu ir par daudz?
Ja vairākas dienas nedēļā vai nedēļās vienlaikus atstāsiet novārtā kāju treniņus, jūs sākat redzēt muskuļu tonusa un veiktspējas pasliktināšanos.
Tomēr, ja jūs laiku pa laikam vienkārši izlaižat laika ierobežojumu vai vēlmes pēc dažādības dēļ, jums viss būs kārtībā. Dienās, kad jums nav laika pilnam treniņam, varat izvirzīt mērķi veikt vismaz 15 minūtes fiziskas aktivitātes.
Lai iegūtu vēlamos rezultātus un sasniegtu savu fitnesa mērķi, treniņu pieejā ir jābūt pastāvīgam. Tas arī palīdzēs ieaudzināt pozitīvus, veselīgus ieradumus, kas, atkārtojoties, kļūst dabiski.
Atcerieties, ka, lai redzētu un sajustu rezultātus, var būt nepieciešamas no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem. Jums ir jāturpina sekot līdzi savam fitnesa plānam arī pēc šo rezultātu redzēšanas, lai saglabātu savu spēku un fizisko sagatavotību.
Kad runāt ar pro
Fitnesa eksperts var palīdzēt izveidot līdzsvarotu fitnesa plānu, kas ietver kāju treniņus kopā ar aerobikas, līdzsvara un elastības treniņiem. Runājiet ar personīgo treneri par saviem kāju treniņa mērķiem, ja esat jauns fiziskās sagatavotības speciālists, jums ir traumas vai medicīniskas problēmas vai vēlaties mainīt esošo kārtību. Pat ja jums ir treniņu plāns, fitnesa eksperts var ievadīt dažas jaunas idejas jūsu rutīnā, lai padarītu to svaigāku un aizraujošāku.
Apakšējā līnija
Regulāri trenējiet kāju muskuļus kopā ar visu ķermeni, ja vēlaties iegūt spēku un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.
Ir labi katru dienu izlaist tik bieži, it īpaši, ja esat slims vai ievainots. Ja jūtaties saspringts vai vainīgs par dienas nokavēšanu, izveidojiet plānu, kā kompensēt zaudēto laiku.
Tas viss ir saistīts ar līdzsvaru, tāpēc kāju treniņus iekļaujiet savā ikdienā un izvairieties atstāt novārtā šos svarīgos muskuļus, lai mērķētu uz ķermeņa augšdaļu.
