Apsverot lietas, kuras jūs visvairāk gaida, jūs varētu atrast sev svarīgus gadījumus: izlaidums, aizraujošs jauns darbs, paaugstināšana amatā, ikgadējie atvaļinājumi, pat COVID-19 vakcīna (fiziskas distancēšanās beigas būtu nozīmīgs gadījums , patiešām).
Paredzēt nozīmīgus notikumus ir normāli, taču, ieguldot visu enerģiju šīm galvenajām atrakcijām, jūs varat izlaist garām ikdienas (bet tikpat svarīgām) ikdienas sastāvdaļām.
Pievēršot uzmanību šiem mirkļiem un dodot sev iespēju tos izbaudīt, jūs varat ienest nedaudz vairāk prieka savā ikdienā.
Atšķirība starp prieku un laimi ir pamatā tam, ko nozīmē baudīt sīkumus:
- Laime raksturo būtnes stāvokli, kas varētu būt (vismaz nedaudz) atkarīgs no tā, kas notiek tev apkārt. Nekļūdieties, jūs pats varat absolūti sasniegt laimi, taču ārpus notikumiem un citu darbībām dažreiz tomēr ir ietekme.
- Savukārt prieks apraksta sajūtu, kuru var izraisīt vienā mirklī. Priecīgie mirkļi, ko jūs savācat katru dienu, summējas, radot gandarījumu un apmierinājumu, pat ja lielāki sapņi nekad nepiepildās.
Tālāk sniegtie padomi piedāvā veidus, kā katru dienu izbaudīt sīkumus - un lielākā daļa no tiem nemaz nemaksā. Ikviens ir pelnījis nelielu greznību, piemēram, jauku maltīti vai ziedu pušķi. Bet jūs joprojām varat radīt patīkamus brīžus, kad jums nav skaidras naudas.
Pirmkārt, pārtrauciet domāt par to kā klišeju
Iespējams, esat dzirdējis padomu “izbaudīt sīkumus” tik bieži, ka vārdi ir kļuvuši gandrīz bezjēdzīgi. Bet pētījumi liecina, ka šai mazajai frāzei ir daži lieli ieguvumi.
2012. gada pētījums saistīja lielāku atzinību ar paaugstinātu apmierinātību ar dzīvi vēl vairāk nekā personības iezīmes, pateicību un demogrāfiskos faktorus, piemēram, dzimumu, vecumu un etnisko piederību.
Atvēlot laiku, lai novērtētu dzīves radītās baudas, lai arī tās būtu mazas, tas var veicināt apmierinātību arī tad, ja viss neizdodas tā, kā cerējāt.
Varbūt jūs jūtaties mazliet skumji par to, ka esat viens, it īpaši tāpēc, ka draugi sāk dzīvot kopā ar partneriem, sludināt kāzas vai radīt bērnus.
Tajā pašā laikā jūs varat sajust dziļu prieku, pamostoties gultā, kas jums pieder pilnīgi klusā mājā, un dienu varat pavadīt, darot visu, kas jums patīk.
Ieradums novērtēt mazus prieka un prieka mirkļus, kas burbuļo bez brīdinājuma vai plānošanas, bieži vien vairāk veicina ilgstošu laimi nekā lielas dienas, kas notiek tikai reti.
Šo labo vibrāciju veikšana var pat uzlabot jūsu veselību.
Pozitīvās emocijas, kas rodas, baudot dzīves mazos priekus, varētu būt:
- uzlabot sirds veselību
- stiprināt imūnsistēmu
- mazināt sāpes un stresu
- ilgāku mūžu
Pamosties 15 minūtes agrāk
Ja katru rītu jūs cīnāties ar savu atlikšanas pogu, šis padoms var likt jums žēloties - bet turpiniet, tomēr pamēģiniet.
Ja šī doma jūs nemaz nemaldina, dodot sev papildu izaicinājumu, mērķējot uz 30 minūtēm ātrāk nekā parasti.
Jūs varētu justies nedaudz rūcīgs, taču mēģiniet pievērst uzmanību sajūtām, kuras parasti nav laika piedzīvot. No rīta pasaule bieži jūtas citādi, tāpēc izejiet ārā (vai stāviet pie atvērta loga), lai nobaudītu izvēlēto rīta dzērienu.
Tā vietā, lai izslēgtu negatīvos, piemēram, jūsu netīro dzīvokļu kompleksu vai atkritumu tvertni kaimiņa pagalmā, pamaniet pozitīvās lietas. Varbūt tas ir draudzīgais kaķis, kurš atnāk sasveicināties, auksts rīta gaiss vai pēdējās rītausmas svītras spožajās debesīs.
Pamosties agrāk nozīmē arī to, ka jums nav nepieciešams steigties ar savu rītu. Padomājiet par šīm 15 minūtēm kā dāvanu sev - veidu, kā sākt dienu ar gandarījumu un mieru.
Dodieties garā pastaigā
Pastaiga ir zemas izvēles veids, kā iziet no ierastās telpas un atrast prieku dabas pasaulē.
Pastaiga var palīdzēt mazināt stresu un veicināt pozitīvas emocijas, izmantojot tūlītējus garastāvokļa pastiprinātājus, piemēram, saules gaismu un svaigu gaisu. Tas var arī pamodināt zinātkāri un radošumu, pamanot putnus un augus, kurus vēl nekad neesat redzējuši (izmēģiniet tādu lietotni kā iNaturalist, lai uzzinātu vairāk par redzēto).
Ja jums ir piekļuve lielai, dabīgai vietai, piemēram, parkam vai savvaļas dabas rezervātam, lieliski. Bet pat bloks ar pāris jaukiem kokiem vai dažām ziedošām nezālēm var paveikt šo darbu.
Apkārtējās vides pamanīšana var palīdzēt saglabāt jūsu domas tagadnē un maksimizēt pastaigas prieku. Mēģiniet uzaicināt mīļoto cilvēku, lai tas būtu patīkamāks.
Nejūtaties līdz pastaigai? Arī sēdēšana ārā uz lieveņa vai zem ērta koka var iedvesmot mieru un laimi.
Izmēģiniet roku dārzkopībā
Pētījumi no 2020. gada liecina, ka mājsaimniecības dārzkopība, īpaši dārzeņu dārzkopība, var uzlabot emocionālo labsajūtu.
Laistot savu stādu un skatoties, kā tas izaug par ziedu vai augļus nesošu augu, var justies ārkārtīgi izdevīgi. Ja jūsu augs patiešām ražo kaut ko ēdamu, varat vēlreiz izbaudīt savu sasniegumu, ēdot kaut ko, ko pats esat izaudzējis.
Pierādījumi liecina arī par tiešāku saikni starp dārzkopību un laimi.
Saskaņā ar 2007. gada pētījumiem ar dzīvniekiem Mycobacterium vaccae, veselīgas baktērijas, kas dzīvo netīrumos, var palīdzēt palielināt serotonīna ražošanu jūsu smadzenēs. Serotonīns varētu palīdzēt mazināt noskaņojumu vai trauksmi, atvieglojot dārzkopības sesijas baudīšanu.
Pat ja jums nav zaļa īkšķa, mazs, viegli pārvaldāms istabas augs vai divi var pacelt garastāvokli un piedāvāt vēl vienu nelielu veidu, kā izbaudīt dabu, iestrēdzis mājā lietus, karantīnas vai visa cita dēļ. .
Izvēlieties vienu no šiem augiem, un jūs apbalvosiet ar ne tikai pastiprinātu prieku, bet arī svaigāku gaisu.
Zvaniet kādam, kas jums interesē
Šajā digitālā savienojuma laikmetā īsziņas bieži vien pārspēj vecmodīgus tālruņa zvanus kā vēlamo saziņas metodi.
Īsziņas noteikti ir ātrākas un ērtākas. Kādu laiku ilgie tālruņa zvani var būt sarežģīti, ja jums ir citas darbības vai nepatīk runāt pa tālruni.
Tomēr mīļotā cilvēka balss ir mazs prieks, ko daudzi cilvēki mēdz neņemt vērā.
Mēģiniet atvēlēt 10 vai 15 minūtes dienā, lai piezvanītu draugam vai ģimenes loceklim. Dzirdot, kā viņi smejas vai stāsta animācijas stāstu, jūs varat sagādāt prieku tādā veidā, ka īsziņu, kurai nav balss toni, nevar līdzēt.
Atcerieties, ka jūs neesat vienīgais, kurš bauda zvanu. Tas, iespējams, padarīs gaišāku arī viņu dienu.
Kaut ko izcep
Cilvēki bieži steidzas ar ēšanu, bet ēdiens var dot daudz prieka jūsu ikdienas dzīvē, ja jūs to atļaujat. Cepšana ir viens no veidiem, kā padarīt jūsu virtuvi laimīgāku.
Cepšana ir ne tikai veids, kā ražot gardas ceptas preces. Tas var arī palīdzēt nomierināt trauksmi, depresiju, stresu un citus garīgās veselības simptomus.
Ir arī noteikta veida maģija (labi, ķīmija), kas saistīta ar sastāvdaļu sajaukšanu un vērošanu, kā tās iegūst pavisam citu formu.
Ja jūs kādreiz esat mīcījis mīklu patiešām ilgu laiku vai līdz olām esat sitis olas, jūs zināt, ka cepšana var kļūt arī par uzmanības vingrinājumu - vēl vienu atslēgu, lai novērtētu mazos dzīves mirkļus, kad tie notiek.
Ar internetu, kas ir pilns ar receptēm, lai apmierinātu visas uztura vajadzības, kāpēc neizmēģināt? Cepšanas process pats par sevi var izrādīties atalgojošs, taču pēc garšas pārbaudīšanas jūs varat izbaudīt pilnīgi citu baudu.
Pazust grāmatā
Ja jums patīk lasīt, jūs, iespējams, esat labi iepazinies ar prieku, kad esat iedzīvojies kniedētajā stāstā un sadraudzējies ar jauniem varoņiem.
Vai varbūt jūs esat daiļliteratūras simpātija, kas izbauda faktus, humoristisku frāžu pavērsienu vai labi pamatotu argumentu.
Lasīšana var satraukt un iedvesmot. Tas var pakļaut jūs dažādām perspektīvām un novērst uzmanību no raizēm. Turklāt, lasot pārskatu par kāda cita ciešanām, jūs varat atkal novērtēt savu dzīvi.
Saskaņā ar Booktrust, Lielbritānijas labdarības organizācijas, kas veicina lasīšanu, 2013. gada aptauju, regulāri lasītāji mēdz:
- ir lielāka apmierinātība ar dzīvi
- ziņo par augstāku laimes līmeni
- uzskatu, ka viņu dzīve ir vērtīga
Audiogrāmatas piedāvā lielisku alternatīvu fiziskām grāmatām, ja kādu iemeslu dēļ lasīšanu nevar padarīt par ierastu ieradumu. (Jā, klausoties audiogrāmatu, tiek skaitīta lasīšana!)
Ejiet zvaigznēs
Labi, tāpēc zvaigznes ir diezgan plašas lietas, nevis mazas lietas. Tomēr dažu minūšu ilgs laiks vakarā, lai izietu ārā un paceltu acis, ir maza darbība, kas var radīt lielu bijību un prieka sajūtu.
Lai novērtētu nakts debesu skaistumu, jums nav jābūt astronomam. Ievērojiet visus zvaigznājus, kurus atpazīstat, un mēģiniet atrast dažus jaunus. Ja jūs varat nokļūt nomaļā vietā, paskatieties uz dienvidu debesīm, lai ieskatītos Piena ceļā.
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu, kurā izpētītas nakts aktivitātes dabā, parastie zvaigžņu skatītāji ziņo par pozitīvām emocijām, piemēram, relaksāciju un brīnumiem, kā arī saikni ar dabu.
Jūsu dzīve, tāpat kā liela daļa Visuma, vēl ir jāizpēta. Prioritātes noteikšana šai izpētei, nevis koncentrēšanās uz galamērķi var palīdzēt vairāk izbaudīt mazos mirkļus, kas ved pie lielākiem mirkļiem.
Apakšējā līnija
Mudinot sevi izbaudīt gan ikdienišķo, gan aizraujošo, jūsu dzīve var kļūt bagātāka.
Tā vietā, lai pārietu no viena atalgojoša mērķa uz nākamo, uzlūko pašu dzīvi - un visus tās piedāvātos vienkāršos priekus - kā atlīdzību.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
