Zilā gaisma, saukta arī par zilo staru gaismu, ir noteikta veida gaisma ar nelielu viļņa garumu.
Šāda veida gaisma tiek izstarota no datora ekrāna, mobilās ierīces, plakanā ekrāna televizora un daudzām citām ierīcēm, kurām ir ekrāni.
Ikdienas zilās gaismas ekspozīcija eksplodē
Pēdējo gadu laikā vidusmēra cilvēka zilās gaismas iedarbība ir strauji palielinājusies, jo viedtālruņi un klēpjdatori kļūst arvien izplatītāki ikdienas dzīvē. Bet ārsti novēro, ka zilās gaismas iedarbība faktiski var sabojāt mūsu acis, saskaņā ar 2018. gada pētījumu pārskatu.
Lai mazinātu zilās gaismas radītos bojājumus, ir ieviesti zilas gaismas brilles un lēcas. Tas var palīdzēt ierobežot zilās gaismas iedarbības daudzumu, ko jūsu acis saņem katru dienu.
Pētnieki joprojām strādā, lai saprastu, ko zilā gaisma laika gaitā var nodarīt jūsu acīm.
Tikmēr pierādījumi liecina, ka šāda veida lēcas, kā arī noteiktas dzīvesveida izvēles var palīdzēt ārstēt ar zilo gaismu saistītus simptomus, piemēram, sausu aci un acu nogurumu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko mēs zinām par zilās gaismas brillēm, kā arī par to, kā jūs varat palīdzēt novērst šāda veida gaismas negatīvās blakusparādības.
Kāpēc zilā gaisma ir svarīga?
Zilā gaisma ir redzamās gaismas veids gaismas spektrā. Tam ir salīdzinoši īss viļņa garums no 415 līdz 455 nanometriem. Tāpēc zilās gaismas stari satur vairāk enerģijas nekā daudzi citi gaismas veidi.
Zilo gaismu nerada tikai mākslīgi avoti. Mēs dabiski redzam zilo gaismu katru reizi, kad paceļam acis uz zilām debesīm.
Tūkstošiem gadu cilvēki bija pakļauti zilajai gaismai tikai tajās stundās, kad saule bija uzlēkusi. Tātad, mūsu smadzenes ir apmācītas interpretēt zilo gaismu kā mājienu, lai būtu modrs, enerģisks un uzturētu ķermeni gatavu darbībai.
Tāpēc ierīces zilās gaismas iedarbība var mulsināt jūsu ķermeni. Jūsu nomoda un miega ciklu var atmest augsta zilās gaismas iedarbība - piemēram, no mākslīga avota (piemēram, viedtālruņa) citādi tumšā vidē.
Un, ja dienas laikā jūs esat pakļauts pārāk daudz zilās gaismas, acis var kļūt nogurušas.
Sausa acs ir arī pārāk lielas zilās gaismas iedarbības blakusparādība. Jūs, iespējams, katru dienu atrodaties savās ierīcēs ilgāk par 10 stundām, gan mājās, gan darbā - tāpēc jūs, iespējams, esat pārāk pazīstami ar šiem simptomiem.
Ievadiet zilas gaismas brilles. Šāda veida brilles ir paredzētas, lai filtrētu zilo gaismu, kad gaismas viļņi nokļūst acīs. Ideja ir tāda, ka tas ļautu izmantot zilas gaismas avotus, piemēram, viedtālruņus un klēpjdatorus, ar minimālām blakusparādībām.
Vai darbojas zilās gaismas brilles?
Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija pašlaik neiesaka izmantot īpašas zilās gaismas filtrējošās brilles lietošanai, strādājot ar datoriem.
Nākotnē tas var mainīties. Pašlaik notiekošā pētījuma mērķis ir vispusīgāk pārbaudīt, vai zilās gaismas brillēm ir noteikti ieguvumi.
Bet kopumā pierādījumi par zilās gaismas brillēm kā preventīvu pasākumu zilās gaismas iedarbības samazināšanai ir dažādi.
Trīs klīnisko pētījumu 2017. gada pārskatā tika atrasti “slikti” pierādījumi, kas apstiprina zilo gaismu bloķējošo brilles izmantošanu, lai saglabātu acu veselību un novērstu sausu aci.
Un vēl viens 2017. gada pētījums atklāja, ka tikai viena trešdaļa pētījuma dalībnieku teica, ka viņiem ir izdevīgi izmantot brilles ar zilu gaismu bloķējošu pārklājumu uz objektīva. Šie dalībnieki apgalvoja, ka brilles mazināja spīdumu un uzlaboja redzi laikā, kad viņi skatījās uz ekrāniem.
Ir arī vērts atzīmēt, ka šo pēdējo pētījumu finansēja zilo gaismu bloķējošo objektīvu mazumtirgotājs Swiss Lens Laboratory Ltd. Tas var norādīt uz zināmu novirzi pētījumu rezultātos, pateicoties privātajam finansējumam, kam ir īpaša interese par rezultātiem, kas var veicināt uzņēmuma peļņu.
Vai ir kādi dzīvesveida padomi, lai samazinātu zilās gaismas iedarbību?
Lai samazinātu zilās gaismas iedarbību, jums nav jāpērk zilas gaismas brilles.
Aizsargājiet acis no acu noguruma un noguruma, pieņemot dažus acu veselībai draudzīgus ieradumus, tostarp:
- Veikt “acu pārtraukumus” no ekrāniem. To var izdarīt, dienas laikā dodoties pastaigās ārā. Šo pārtraukumu laikā nepārbaudiet tālruni. Jūs varat arī saņemt D vitamīnu ārpus laika un sazināties ar dabas pasauli, kas gan var mazināt stresu.
- Aptumšojiet gaismas jūsu mājās vai darba telpā. Apsveriet iespēju izmantot guļamistabā kā naktslampu sarkano gaismu pretstatā LED spuldzei. Sarkanā gaisma, visticamāk, neizjauks jūsu diennakts ritmu, jo sarkanie viļņu garumi ir mazāki.
- Izmantojiet vaļaspriekus, kas nav saistīti ar ekrāniem. Laiks bez ekrāna - iespējams, pavadīts lasot, tamborējot vai cepot - var palīdzēt samazināt zilās gaismas iedarbību.
- Izpētiet, kā uzstādīt “bez zilas” spuldzes. Varat tos iestatīt savās mājās, un tie izstaro zemāku zilās gaismas līmeni.
- Ievietojiet guļamistabai kārtulu bez ekrāna. Pirms nakts ieslēgšanās centieties izvairīties no ekrāniem 2 līdz 3 stundas.
- Izveidojiet mājas bez ekrāna. Jūs varat atkāpties uz šiem punktiem, lai uz brīdi pārtrauktu zilās gaismas iedarbību.
- Ārstējiet sausas acs simptomus. To var izdarīt, izmantojot bezrecepšu acu pilienus.
Citi tehnoloģiju padomi
- Apsveriet iespēju iestatīt e-pasta parakstu vai īsziņu “prom ziņojums”. Tas var ļaut cilvēkiem zināt, ka mēģināt izvairīties no ekrāna izmantošanas laika. Iesakiet viņiem piezvanīt, ja viņiem nekavējoties esat vajadzīgs. Tas var mazināt stresu, kad jūtas nemitīgi jāaplūko tālrunis vēlāk naktī.
- Pārbaudiet sava tālruņa iepriekš instalētās funkcijas. Dažiem tālruņiem ir opcijas “vēja samazināšanas” vai “nakts” režīmiem, kas maina gaismas emisiju uz siltāku toņu, lai mazinātu zilās gaismas iedarbību.
- Izpētiet zilo gaismu bloķējošos ekrāna aizsargus. Tos varat iegūt savam tālrunim un klēpjdatoram.
Kādas ir zilās gaismas iedarbības blakusparādības?
Saskaņā ar 2016. gada pārskatu pētījumi liecina, ka laika gaitā zilās gaismas iedarbība var izraisīt ne tikai acu nogurumu un nogurumu.
Datora redzes sindromu, simptomu kopumu, kas saistīts ar ekrāna laiku, izjūt līdz pat 90 procentiem datoru lietotāju, liecina 2011. gada pētījumi.
Datora redzes sindroma simptomi ir:
- acu nogurums un nogurums
- sausa acs
- neskaidra redze
- galvassāpes
Signāli, ko zilā gaisma raida jūsu smadzenēs, var arī traucēt ķermeņa miega hormona melatonīna ražošanu. Tas var apgrūtināt aizmigšanu un miegu pēc ierīču lietošanas naktī.
Papildus miega kvalitātei melatonīna traucējumi izjauc visu hormonu līdzsvaru jūsu ķermenī.
Slikta miega kvalitāte var mainīt arī to, kā jūsu ķermenis izjūt stresu. Kad jūs nesaņemat REM miegu, jūsu prāts nespēj pilnībā atpūsties.
Kad man jārunā ar ārstu?
Zilās gaismas iedarbība jau var izraisīt tādus simptomus kā acu nogurums un sausas acis.
Ja šie simptomi neizzūd, mainot dzīvesveidu un pašapkalpošanās stratēģijas, par tiem runājiet ar acu ārstu.
Jums vajadzētu arī norunāt vizīti pie acu ārsta, ja Jums rodas:
- biežas acu noguruma lēkmes
- acu nogurums, kas ilgst vairākas dienas
- ilgstoši, bieži sausa acs simptomi
- redzes kvalitātes pasliktināšanās
- neskaidra redze
Līdzņemšana
Ciktāl tas attiecas uz zilās gaismas brillēm, galīgais spriedums joprojām ir viņu spēja būtiski samazināt jūsu zilās gaismas iedarbību un ar to saistītos iedarbības simptomus.
Bet zilās gaismas iedarbības ierobežošana, paradumu pieņemšana, lai labāk rūpētos par acīm, un pārtraukumi no ekrāniem var palīdzēt izvairīties no sausām acīm un acu sasprindzinājuma, ko rada zilās gaismas iedarbība.
