Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai saglabāt svaru, cik bieži jums ir jānosver sevi? Daži saka, ka katru dienu sver, bet citi iesaka nesvērt vispār.
Viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem.
Pētījumi liecina, ka katru dienu pakāpšanās uz skalas ir efektīvs palīgs, ja mēģināt zaudēt svaru, taču, ja saglabājat pašreizējo svaru, iespējams, vēlēsities sevi nosvērt retāk.
Galvenais, lai nosvērtu sevi, nav apsēsties ar skaitli skalā. Dažreiz sevis svēršana var negatīvi ietekmēt pašnovērtējumu.
Lai gan ir noderīgi zināt savu pašreizējo ķermeņa svaru, ir arī citi veidi, kā izmērīt savu vispārējo veselību.
Konsultējieties ar savu ārstu par jūsu īpašajām svara problēmām un pašreizējiem pašsveršanas ieteikumiem dažādiem veselības mērķiem.
Priekšrocības, bieži izsverot sevi
Jūs, iespējams, pakāpaties uz skalas katru reizi, kad apmeklējat ārstu. Ja jūs apmeklējat ārstu tikai reizi gadā, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, nezināt savu pašreizējo svaru.
Jūsu svars ir vairāk nekā skaitlis. Tas arī norāda uz jūsu vispārējo veselību.
Kāpēc sevi regulāri nosvērtPašsvēršanās mājās var palīdzēt:
- svara zudums
- svara pieaugums
- svara uzturēšana
- atklāt veselības problēmas, kas saistītas ar pēkšņu svara pieaugumu vai zaudēšanu, piemēram, vairogdziedzera problēmas
Cik bieži sevi nosver, ja jūs ievērojat diētu
Lai gan ieteicams, lai jums būtu vispārēja ideja par jūsu pašreizējo svaru, neatkarīgi no jūsu veselības mērķiem, diētas un svara zaudēšanas dēļ jums ir jāsver sevi biežāk. Dažas no visbiežāk sastopamajām rutīnām ietver ikdienas, nedēļas un mēneša svēršanos.
Katru dienu
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums, iespējams, vajadzēs katru dienu nosvērt sevi.
Viens 12 mēnešu pētījums atklāja, ka pieaugušajiem, kuri katru dienu svēra sevi, bija veiksmīga svara zaudēšana. Tie paši pētījuma dalībnieki nodarbojās arī ar citām svara zaudēšanu veicinošām metodēm, piemēram, soļu mērķiem un samazinātu kaloriju diētu.
Vēl viens 6 mēnešu pētījums ļāva izdarīt tādus pašus secinājumus. Pētnieki atklāja, ka ikdienas svēršana noved pie ilgtermiņa uzvedības izmaiņām.
Iknedēļas
Lai gan daudzi eksperti atbalsta ikdienas svēršanos, jūs varat nosvērt sevi tikai reizi nedēļā un joprojām strādāt pie sava mērķa.
Šī metode var būt noderīga pēc sākotnējā svara zaudēšanas mērķa sasniegšanas un pārejas uz uzturēšanas fāzi. Šis ir laiks, kad jums ir vislielākais risks atgūt svaru.
Katru mēnesi
Svarot reizi mēnesī, kamēr jūs ievērojat diētu, nav ideāli. Tas neļauj jums veikt savlaicīgas izmaiņas ēšanas vai vingrojumu plānā, ja kaut kas nedarbojas.
Tomēr ikmēneša svēršana joprojām ir labāka nekā vispār.
Nekad
Vēl viena pieeja svara noteikšanai ir nesvēršana vispār. Tā kā muskuļu masa var svērt vairāk nekā ķermeņa tauki, tā var šķist neveiksme, ja skaitļi uz skalas nepārvietojas uz leju.
Tāpēc daži eksperti iesaka paļauties uz vizuālākām svara zaudēšanas metodēm, piemēram:
- ķermeņa lentes mērījumi
- ķermeņa tauku procentuālais daudzums
- ņemot vērā jūsu augumu un kaulu struktūru
Jūs varat arī novērtēt svara zaudēšanas centienus pēc tā, kā jūtas jūsu apģērbs, kā arī enerģijas un fiziskās sagatavotības līmenis.
Iemesli nesvērt sevi tik bieži
Jums, iespējams, nevajadzēs sevi nosvērt tik bieži, ja nemēģināt zaudēt svaru. Jūs varētu uzskatīt, ka nedēļas vai mēneša pieeja var būt vislabākā, ja meklējat svara uzturēšanu vai mēģināt iegūt svaru.
Dažos gadījumos pārāk bieža svēršanās var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Tas var arī pasliktināt jau esošos garīgās veselības vai ēšanas traucējumus.
kad runāt ar ārstu par ikdienas svēršanuKonsultējieties ar savu ārstu par svēršanos, ja Jums ir bijusi:
- anoreksija
- bulīmija
- pārēšanās ēšanas traucējumi
- trauksme
- depresija
Labākais dienas laiks, lai nosvērtu sevi
Jūsu svars var svārstīties visas dienas garumā, pamatojoties uz daudziem faktoriem, piemēram, hidratāciju, to, ko ēdat, un hormoniem.
Tādējādi vislabāk ir vispirms nosvērt sevi no rīta.
Novērtējot progresu, jūs arī atradīsit, ka jūs saņemat precīzākus rezultātus, katru dienu vienā un tajā pašā laikā nosverot sevi.
Lietas, kas var ietekmēt jūsu svaru
Ir svarīgi zināt, ka ir daudz faktoru, kas var ietekmēt skaitli skalā nē kas saistīti ar ķermeņa taukiem.
Svara svārstības ir pilnīgi normālas. Iespējams, ka jūsu svars īslaicīgi palielinās vai samazinās, pamatojoties uz šādiem faktoriem:
- menstruācijas
- dehidratācija
- ūdens svara pieaugums
- sāļa maltīte vai diēta ar augstu sāls saturu
- alkohola lietošana
- kofeīna patēriņš (darbojas kā diurētiķis)
- ko jūs ēdāt iepriekšējā vakarā
- diēta ar augstu ogļhidrātu saturu
- nedēļas nogales iedzeršana
- vingrinājums
- veselības stāvokļa pamatā
Pārāk biežas svēršanās risks
Daudzi cilvēki atrod priekšrocības, kas saistītas ar pašsvēršanos. Daudziem cilvēkiem nav izdevīgi arī pašsvēršanās. Dažiem cilvēkiem ikdienas svēršanās var izraisīt neveselīgu uzvedību.
Daži no riskiem, kas saistīti ar pašsvēršanos, ir:
- gavēnis, cenšoties panākt, lai skaitlis uz skalas samazinātu ātrāk
- iedoma diētu, lai ātri zaudētu svaru
- “Krāpšanos” savā pārtikas žurnālā
- ēšanas mānija
- trauksme, depresija vai abi, ja neredzat vēlamos rezultātus
- psiholoģiskas ciešanas
Atcerieties, ka ir nepieciešams 3500 kaloriju deficīts, lai zaudētu 1 mārciņu ķermeņa tauku. Tas ir no kaloriju kombinācijas, ko izmanto fiziskās slodzes laikā, kā arī no diētas.
Šāds process prasa laiku. To paātrinot ar iedvesmojošu diētu, vielmaiņa tiks nostādīta tikai bada režīmā un liek jums atkal iegūt svaru. Nemaz nerunājot par to, ka iedoma ar diētu nav ilgtspējīga ilgtermiņā.
Apakšējā līnija
Cik bieži jūs nosverat sevi, galu galā ir atkarīgs no jūsu pašreizējās veselības un nākotnes mērķiem.
Bieža pašsvēršanās mēdz vislabāk darboties cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu teikto, pieticīgs sākums, piemēram, mērķis sasniegt svara samazinājumu no 5 līdz 10 procentiem, var arī sekmēt jūsu ilgtermiņa panākumus.
Paturiet prātā, ka katram pašsveršanās izskatās savādāka. Tā noteikti nav vienīgā metode, kā novērtēt jūsu vispārējo veselību.
Konsultējieties ar savu ārstu par jūsu personīgajām veselības vajadzībām un jautājiet viņiem par jūsu ideālo svaru un to, kā to sasniegt veselīgā, ilgtspējīgā veidā.
.jpg)
