ADHD trenēšana ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) papildu ārstēšanas veids. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko tas ietver, kā arī tā priekšrocības, efektivitāti un izmaksas.
Kas ir ADHD koučings?
Lai gan ADHD var pozitīvi ietekmēt cilvēka enerģijas līmeni un radošumu, tas var radīt izaicinājumus arī citās dzīves jomās.
Piemēram, cilvēkiem, kuriem ir ADHD, var būt grūtības veikt noteiktus uzdevumus, piemēram, atbildēt uz e-pastiem, ievērot termiņus vai izpildīt norādījumus.
ADHD treneris ir apmācīts speciālists, kurš strādā ar pusaudžiem un pieaugušajiem, kuriem ir ADHD, lai tieši risinātu šīs problēmas. Treneris var palīdzēt attīstīt un pilnveidot spējas šādās jomās:
- Organizācija. Laika vadība, uzdevumu un projektu vadība, darbplūsma, prioritāšu noteikšana, uzskaites kārtošana, daudzuzdevumu veikšana un mājas vai biroja organizēšana ir visi piemēri.
- Pārvaldīt emocijas. Tas ietver tādas lietas kā pašcieņas uzlabošana, stresa un trauksmes mazināšana un personiskās iespējas.
- Jaunu prasmju attīstīšana. Apgūstiet komunikācijas un sociālās prasmes, problēmu risināšanu, starppersonu konfliktu risināšanu, punktualitāti, publisko uzstāšanos un robežas.
- Mērķu sasniegšana. Piemēram, veselīgs dzīvesveids, panākumi karjerā, saimniecības pārvaldīšana, atbildība un motivācija.
To var pielāgot jūsu vajadzībām
Formāts ir atkarīgs gan no jums, gan no trenera. Daudzi treneri ir elastīgi un pielāgos savus pakalpojumus atbilstoši jūsu vajadzībām.
Piemēram, jūs varētu personiski tikties reizi nedēļā ar regulāru e-pasta vai īsziņu reģistrēšanos, lai veicinātu pārskatatbildību starp sesijām.
Ir pieejamas arī grupas sesijas. Lai gan viņi, iespējams, nav tik personalizēti kā individuāls treniņš, tomēr pozitīvais ir tas, ka viņi parasti ir pieejamāki. Turklāt jums varētu būt noderīgi tikties un apmainīties ar stratēģijām ar citiem cilvēkiem, kuriem ir ADHD.
ADHD koučings pret dzīves koučingu
Jūs varat domāt par ADHD treneri kā līdzīgu dzīves trenerim. Abi var palīdzēt jums maksimizēt savu potenciālu.
Tomēr viena būtiska atšķirība ir tā, ka ADHD treneriem ir zināšanas un pieredze, kas palīdzēs jums risināt ADHD raksturīgās problēmas. Daudziem treneriem pat pašiem ir ADHD. Rezultātā viņi saprot, kā ir dzīvot ar ADHD.
Kādas ir ADHD trenera priekšrocības?
Pareizais treneris var sniegt daudz priekšrocību. Šeit ir divas personiskās perspektīvas no cilvēkiem, kuri ir izmantojuši ADHD koučingu.
“Koučings man palīdzēja būt laipnāks pret sevi”
"Lai gan es lietoju zāles ADHD ārstēšanai, es visu savu dzīvi pavadīju, izstrādājot sliktas pārvarēšanas stratēģijas," skaidro ārštata rakstniece Gia Miller. "Es, būdams 39 gadus vecs, man joprojām trūka vadības prasmju."
"Ar mana ADHD trenera vadību es varēju organizēt savas dienas, savlaicīgi apmaksāt rēķinus, pārvaldīt savas finanses, nepalaist garām svarīgus e-pastus, labāk pārvaldīt savu laiku un vadīt veiksmīgāku biznesu," viņa saka.
Millere bija labi informēta, pirms sāka strādāt ar treneri. Tomēr viens no negaidītajiem ieguvumiem bija izglītība.
“Mans ADHD treneris man palīdzēja saprast kāpēc Es izdarīju noteiktas lietas. Viņa arī palīdzēja man būt laipnākai pret sevi, kaut ko tādu, ko var būt grūti izdarīt ar ADHD, ”viņa saka.
Millers piebilst, ka, lai arī trenera darbs prasa laiku un naudu, tas ir absolūti tā vērts. "Tas patiešām maina dzīvi," viņa saka.
"Manas atšķirības ir tikai atšķirības, nevis trūkumi"
Sjūzanai Krumillerei, Ņujorkas bāzētās feministu advokātu firmas īpašniecei, sadarbībā ar treneri ir tikai priekšrocības.
Pēc viņas pieredzes atbildība ir vissvarīgākais ieguvums.
"Daudzas lietas, kas lielākajai daļai cilvēku ir grūti, ir ļoti viegli tām no mums, kurām ir ADHD, taču ir arī tieši pretēji," viņa saka. "Es paļaujos uz savu treneri, lai pārliecinātos, ka uzturos pēc laba miega grafika un regulāri vingroju."
Viņa arī kreditē savu treneri, palīdzot viņai mainīt ADHD uztveri. "Es visu savu dzīvi pavadīju, koncentrējoties uz saviem trūkumiem," saka Krumillers. "Bet šīs nepilnības patiesībā ir tikai atšķirības, kas mani nepadara par sliktu cilvēku."
Tagad viņa uzskata savu ADHD par veiksmes cēloni.
Vai ADHD koučings ir efektīvs?
Koučings ir salīdzinoši jauns ADHD ārstēšanas veids. Lai gan pētījumi joprojām ir ierobežoti, rezultāti šķiet daudzsološi.
Saskaņā ar 2010. gada pētījuma autori, kuri novērtēja ADHD koučinga rezultātus starp 45 pieaugušajiem, koučingam kopumā bija pozitīva ietekme.
2011. gada pētījums, kurā piedalījās neliela koledžas studentu izlase, ziņoja par līdzīgiem rezultātiem. Autori secināja, ka dalībnieki ziņoja:
- uzlaboti mērķa sasniegumi
- gandarījums par viņu trenera pieredzi
- paaugstināta vispārējā labklājība un pašregulācija
Citā 2013. gada pētījumā tika pārbaudīta 8 nedēļu ilgas koučinga programmas ietekme starp 150 koledžas studentiem. Autori ziņoja, ka pēc koučinga dalībnieki parādīja ievērojamus uzlabojumus:
- mācību stratēģijas
- studiju jomas
- Pašvērtējums
- gandarījums par skolu un darbu
2018. gada literatūras pārskatā tika analizēti 19 pētījumi par ADHD koučingu. Pētnieki ziņoja, ka visos pētījumos koučings bija saistīts ar uzlabotiem ADHD simptomiem un izpildvaras darbību. Citi ziņotie ieguvumi ietvēra dalībnieku labsajūtu un apmierinātību.
Faktori, kas varētu negatīvi ietekmēt koučinga rezultātus
Cita 2018. gada literatūras pārskata autori norādīja, ka, lai arī ADHD koučinga pētījumu rezultāti līdz šim ir bijuši pozitīvi, maz pētījumu ir novērtējuši negatīvo rezultātu potenciālu.
Viņi identificēja trīs faktorus, kas varētu veicināt negatīvus rezultātus:
- neadekvāti apmācīti treneri
- dalībnieki ar līdzāspastāvošām garīgās veselības problēmām
- zems dalībnieku gatavības līmenis
Saskaņā ar Bērniem un pieaugušajiem ar ADHD (CHADD) bezpeļņas aizstāvības organizācija cilvēkiem ar ADHD, stresa dzīves apstākļi un hroniskas slimības var ietekmēt arī koučinga rezultātus. Šajā jomā jāveic vairāk pētījumu.
Milleram bija līdzīgas bažas. "Ja jūs esat persona, kas cīnās ar emociju, it īpaši dusmu, kontrolēšanu, tad darbs ar ADHD treneri, lai uzlabotu jūsu izpildvaras darbību, var nedarboties," viņa saka.
CHADD iesaka - lai maksimāli izmantotu koučingu, klientiem jābūt gataviem pieņemt izaicinājumus, ar kuriem viņi saskaras, un ieguldīt laiku un pūles, kas nepieciešamas, lai mainītu savu uzvedību.
Kā jūs atrast un izvēlēties ADHD treneri?
Tā kā ADHD trenēšana nav reglamentēta, ikviens var sevi saukt par ADHD treneri. Tāpēc, izvēloties pētījumu, ir svarīgi veikt pētījumu.
Koučings balstās arī uz spēcīgu saikni starp treneri un klientu. Esiet gatavs runāt ar dažiem dažādiem treneriem, lai atrastu pareizo piemērotību.
Apsveriet savas vajadzības
Pirms sākat meklēt treneri, veltiet laiku pārdomām par savām vajadzībām.
Apsveriet, kā jūs vēlētos sazināties ar savu treneri (klātienē, pa tālruni vai tiešsaistē) un vai vēlaties treneri ar noteiktu kompetences jomu, piemēram, uzņēmējdarbību, attiecībām, studijām vai vecāku darbu.
Atcerieties, ka treneris nevar nodrošināt depresijas, trauksmes vai vielu lietošanas ārstēšanu. Tā vietā meklējiet papildu ārstēšanu citiem garīgās veselības jautājumiem kopā ar koučingu.
Sastādiet potenciālo treneru sarakstu
Tālāk ir pienācis laiks sākt veidot potenciālo treneru sarakstu. Lai meklētu pēc atrašanās vietas, varat izmantot direktoriju, ko nodrošina ADHD treneru organizācija (ACO).
Uzmanības deficīta traucējumu asociācija (ADDA) nodrošina arī profesionālu direktoriju.
Pavadiet kādu laiku, pārskatot trenera vietnē sniegto informāciju. Ja iespējams, sašauriniet meklēšanu līdz pieciem treneriem, lai intervētu.
Apsveriet intervijas jautājumus
Apsveriet iespēju uzdot kādu no šiem jautājumiem iepriekšējās tikšanās laikā ar potenciālo treneri:
- Kāda ir jūsu izglītība un / vai apmācība? Kā tas ietekmē jūsu trenera praksi?
- Vai jums ir īpaša apmācība ADHD koučinga jomā?
- Vai jums ir kāds sertifikāts (-i)?
- Cik ilgi jūs esat bijis ADHD treneris?
- Vai jums ir pieredze darbā ar īpašām grupām (piemēram, pusaudžiem, pieaugušajiem, koledžas studentiem) un / vai jautājumiem (piemēram, attiecībām, uzņēmuma vadīšanu, vecāku audzināšanu)?
- Vai jums ir pieredze darbā ar līdzāspastāvošām garīgās veselības problēmām? Vai esat licencēts garīgās veselības speciālists (piemēram, psihologs, konsultants, sociālais darbinieks)?
- Kāda ir jūsu pieeja koučingam? Kādas metodes jūs izmantojat, lai mijiedarbotos ar klientiem (piemēram, klātienē, tālruņa zvanus utt.)?
- Vai jums ir konfidencialitātes un / vai konfidencialitātes politika?
- Kādas ir jūsu maksas / likmes? Vai jums ir nepieciešams maksājums jau iepriekš? Kādus maksājuma veidus jūs pieņemat?
- Vai jums ir kādi pašreizējie vai bijušie klienti, ar kuriem es varu runāt kā atsauces?
- Vai jūs piedāvājat izmēģinājuma treniņu sesijas, un ja tā, kāda ir jūsu maksa?
Izmēģiniet
Sākotnējās sarunas laikā noteikti veiciet piezīmes. Atcerieties, ka jāatbild uz profesionālu ADHD treneri, atbildot uz visiem jūsu jautājumiem.
Pat ja jūs apmierina trenera atbildes, izmēģinājuma sesija ir labākais veids, kā pārliecināties, vai potenciālais treneris ir piemērots.
Cik maksā ADHD koučings?
ADHD koučinga izmaksas ir dažādas. Kopumā tas ir salīdzināms ar terapijas vai dzīves apmācības izmaksām. Vienas stundas sesiju cena var svārstīties no 75 līdz 250 ASV dolāriem un dažreiz vairāk.
Veidi, kā kompensēt izmaksas
ADHD apmācību reti sedz apdrošināšana. Tomēr ir daži veidi, kā kompensēt vai samazināt izmaksas. Izmēģiniet vienu vai vairākus no šiem veidiem:
- Jautājiet potenciālajiem treneriem, vai viņi piedāvā pro bono koučingu vai slīdošas maksas. Ja viņi to dara, jūs varat maksāt maksu, kas ir proporcionāla jūsu ienākumiem.
- Ja jūs meklējat koučingu ar karjeru saistītu iemeslu dēļ, sazinieties ar savas organizācijas personāla nodaļu un vaicājiet, vai viņi sedz daļu no izmaksām. (Paturiet prātā, ka tas atklātu jūsu ADHD diagnozi jūsu darba devējam, kuru daži cilvēki varētu vēlēties saglabāt privātu.)
- Ja jūs vadāt biznesu un vēlaties, lai ADHD koučings augtu kā uzņēmējs, jūs varētu pieprasīt daļu no izmaksām kā uzņēmējdarbības izdevumus.
- Jūs varat pieprasīt sava trenera maksu kā medicīnisku izdevumu no nodokļiem, ja ārsts izraksta jums recepti ADHD trenēšanai.
- Meklējiet grupu koučinga sesijas vai tiešsaistes koučinga sesijas. Šajā vietnē ir pieejams resursu saraksts cilvēkiem ar ADHD, kuri nevar atļauties individuālu koučingu.
Galvenās līdzņemšanas iespējas
Koučings var būt efektīva ADHD papildu ārstēšana. Ieguvumi ietver organizācijas palielināšanu, mērķu sasniegšanu un jaunu prasmju attīstīšanu.
Ja izmaksas ir šķērslis, skatiet šo tiešsaistes resursu.
