Uzkodas greifers un aiziet ir daļa no mūsu aizņemtās, modernās dzīves. Bet tas, ka tas ir ātri un ērti, nenozīmē, ka tas nevar būt veselīgs. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis saņem pareizo degvielu - īstajā laikā.
Ja mūsdienās esat līdzīgs lielākajai daļai amerikāņu pieaugušo, jūs bieži atrodaties sava aizņemtā grafika un garo darāmo darbu vidū, un jums ir nepieciešams kaut kāds savākšanas pasākums, kamēr jūs rosāties no biroja līdz uzdevumiem skolā un sociālajā vidē. funkcijas.
Uzkodas var būt lielisks veids, kā palielināt enerģiju. Bet, ja jums ir 2. tipa cukura diabēts, izvēlēto uzkodu veids ir īpaši svarīgs, jo tas var vai nu palīdzēt stabilizēt glikozes līmeni asinīs, vai izraisīt nevēlamu smaile.
Kaut arī ir lietderīgi iepriekš plānot ēdienu, nav reāli domāt, ka improvizētas uzkodas nekad nenotiks. Jūs vēlaties būt pārliecināts, ka ievērojat savas bada norādes un ēdat, kad esat izsalcis, it īpaši, ja kopš pēdējās ēdienreizes ir pagājušas trīs vai vairāk stundas.
Faktiski viena no kaitīgākajām lietām, ko jūs varat darīt vielmaiņai un glikozes līmenim asinīs, ir aizliegt sev ēst, kad esat patiesi izsalcis. Biežāk tas noved pie pārēšanās nākamajā ēdienreizē un pa to laiku var izraisīt zemu glikozes līmeni asinīs (hipoglikēmiju) un palēninātu metabolismu.
To visu sakot, uzkodas var un tām vajadzētu būt ļoti veselīgai, patīkamai un barojošai ikviena ikdienas ēšanas plāna sastāvdaļai. Šeit ir četri padomi, kā to izdarīt pareizi, kā arī 14 manas iecienītākās uzkodas, atrodoties ceļā!
Malkojiet pirms uzkodas
Pirms uzkodām pārliecinieties, ka esat labi hidratēts. Dehidratāciju bieži var nepareizi interpretēt kā izsalkumu, tāpēc, nodrošinot, ka visas dienas laikā esat dzēris pietiekamu daudzumu ūdens, jūs varēsit labāk ieklausīties savā ķermenī un tam, kas tam nepieciešams.
Ja neesat pārliecināts, cik daudz ūdens jums nepieciešams, sāciet ar mērķi dzert pusi no ķermeņa svara šķidruma uncēs katru dienu.
Saņemiet sitienu ar kofeīnu
Pat tad, kad dzerat daudz ūdens, jūs, iespējams, meklējat enerģijas palielinājumu.
Kofeīna uzņemšana neietekmē glikozes līmeni asinīs, un, neskatoties uz tautas uzskatiem, tas nevar padarīt jūs dehidrētu. Lai gan tam ir viegls diurētisks efekts, jums nav jāuztraucas, kamēr dzerat citus šķidrumus.
Tātad, kad jums tas nepieciešams, apsveriet šos dzērienus ar zemu ogļhidrātu saturu:
- karsta vai ledus melna vai zaļa tēja
- latte ar nesaldinātu mandeļu vai kokosriekstu pienu
- espresso šāviens
- karsta vai ledus melna kafija (pievienojiet domuzīmi kanēļa
vai vaniļas, ja vēlaties)
Saskaitiet savus ogļhidrātus
Pēc tam apsveriet, cik ilgi ir pagājis jūsu pēdējais ēdiens. Ja tas ir pagājis mazāk nekā 2 līdz 3 stundas, jūs to vēlaties izvēlieties uzkodu ar zemu ogļhidrātu saturu, ideālā gadījumā mazāk par 15 gramiem ogļhidrātu. Koncentrējieties uz kvalitatīvām olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un beztaustiskiem dārzeņiem.
Piemēri:
- virknes siers
- 1 līdz 2 cieti vārītas olas
- ¼ glāze guacamole un 1 līdz 2 tases veggies
- 1 unce iecienīto riekstu (mandeles, valrieksti,
pistācijas utt.) - ½ glāze lobīta edamame
Ja ir pagājušas trīs līdz četras stundas kopš pēdējās ēdienreizes un / vai jūs zināt, ka nākamā maltīte ir aizkavējusies, noteikti iekļaujiet to vismaz viena porcija ogļhidrātu (15 grami) papildus jūsu olbaltumvielām un / vai taukiem.
Piemēri:
- 6 unces vienkārša grieķu jogurta, kas papildināts ar ½ tasi
ogas un 1 ēdamkarote iecienīto riekstu - 1 mazs ābols un ¼ glāze riekstu vai 2 ēdamkarotes
riekstu sviests pēc izvēles - ¼ glāze humusa, 1 unce siera un 1 tase iecienītāko
veggies - 1 glāze biezpiena un ¼ glāze sasmalcinātu ananāsu
- avokado grauzdiņš vai ½ sviestmaize uz pilngraudu maizes
Paņemiet iepriekš pagatavotas uzkodas
Lielāko daļu iepriekš minēto iespēju var viegli atrast veikalos, kafejnīcās un kafejnīcās. Ja iespējams, izpētiet iespējas pirms laika - netālu no sava biroja vai citās vietās, kur bieži apmeklējat -, lai jūs varētu iedomāties, kādas greifers un aiziet uzkodas ir viegli pieejamas.
Daudzas populāras ķēdes (piemēram, Starbucks) piedāvā arī gatavus “uzkodu iepakojumus”, kas nodrošina augļu, siera un riekstu kombināciju.
Izmantojot šīs vienkāršās stratēģijas, jūs varat izvēlēties enerģisku un apmierinošu uzkodu, kas jums ir ideāli piemērota jebkurā laikā un vietā. Zinot, kas ir labākais glikozes līmenim asinīs, jūs varēsit izdarīt izvēli, kas veicinās jūsu vispārējo veselību.
Neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat, veselīgs greifers un aiziet vienmēr būs pieejams pa rokai!
Food Fix: Pārtikas produkti, kas ir piemēroti diabēta ārstēšanai
Lori Zanini, RD, CDE, ir nacionāli atzīta, godalgota pārtikas un uztura eksperte. Kā reģistrēta diētas ārste un sertificēta diabēta pedagoģe viņa palīdz citiem iemācīties lietot pārtiku, lai pārvaldītu cukura līmeni asinīs un uzlabotu viņu dzīvi! Viņa ir grāmatu “Ēd to, kas tev patīk, diabēta pavārgrāmata” un “Diabēta pavārgrāmata un maltīšu plāns nesen diagnosticētajiem” autore. Atrodiet vairāk lielisku diabēta uztura resursu un receptes vietnēs www.LoriZanini.com un www.ForTheLoveOfDiabetes.com.
