Sadalīšanās ir grūti izdarāma: šie 9 padomi var palīdzēt

Kā izdzīvot sadalījumā un iemācīties atkal dzīvot, mīlēt un uzticēties

Izšķirties nekad nav viegli, pat ja jūs esat tas, kurš uzsāk attiecību beigas.

Pirmkārt, jācīnās ar virkni emociju, no kurām dažas var ilgt ilgāk nekā citas. Ir arī īstermiņa un ilgtermiņa soļi, ko varat veikt, lai atgūtu pēc šķiršanās, lai nākotnē varētu pāriet uz veselīgām un uzticamām attiecībām, tostarp veselīgām attiecībām ar sevi.

Uzziniet vairāk par to, kas sagaidāms pēc šķiršanās un kā jūs varat pozitīvi atgūties.

1. solis: izsakiet savas emocijas

Emociju izteikšana ir jūsu pirmais solis uz atveseļošanos.

Sērojošais process var iziet cauri saviem kritumiem, un vienā mirklī jūs varētu piedzīvot skumjas, bet nākamajā - dusmas. Daži cilvēki pat varētu izjust atvieglojumu.

Atzīstiet visu, ko jūtat

Sadalīšanās var izraisīt daudzas jūtas un emociju posmus, tostarp:

• pieņemšana (īpaši tūlīt pēc sadalīšanās)
• atvieglojums
• šoks
• noliegums
• skumjas
• noraidījums
• sāpes
• nodevība
• bailes
• apmulsums
• skumjas

2. solis: izmēģiniet šīs īstermiņa darbības

Izstrādāt savas jūtas ir tikai pirmais solis, lai tiktu galā ar šķiršanos.

Cik grūti sākumā varētu šķist, jūs vēlaties veikt šādas darbības, lai nodrošinātu savu emocionālo, garīgo un fizisko drošību tūlīt pēc sadalīšanās:

Atkal atrodiet ‘jūs’

Kad esat bijis attiecībās, īpaši ilgstoši, var viegli aizmirst sevi. Šobrīd var būt grūti koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem, kas rodas, iznākot no jūsu attiecībām, taču jūs varat iemācīties šo laiku izmantot kā iespēju sevis izpētei.

Vai ir kādas aktivitātes, kuras vienmēr esat gribējis izmēģināt, vai vietas, kur ceļot un paēst, kuras iepriekš nevarējāt? Ir pienācis laiks apsvērt iespēju veikt šīs darbības.

Apsveriet iespēju atrast profesionālu atbalstu pie terapeita

Sauktas arī par sarunu terapiju, sesijas ar psihoterapeitu var palīdzēt pārvarēt emocijas, vienlaikus atrodot arī veidus, kā tikt galā. Apsveriet iespēju atrast terapeitu, kurš specializējas attiecību atjaunošanā.

Palieciet sociāli aktīvs

Reizēm skumjas par šķiršanos var būt tik spēcīgas, ka jūs galu galā paliekat viens. Svarīgs ir grupas atbalsts un individuāls atbalsts ar draugiem un ģimeni. Šajā delikātajā laikā mēģiniet neizolēties.

Tie, kas jums vistuvāk, var palīdzēt jums izplūst, bet arī parādīt, ka jūs vienmēr mīlat un atbalstāt.

Koncentrēšanās uz savām sociālajām attiecībām tagad var arī palīdzēt stiprināt romantisko attiecību prasmes nākotnē. Eksperti uzskata, ka sociālā saglabāšanās ir saistīta ar samazinātu depresiju un ilgāku mūžu.

Pārkārtojiet dzīves situāciju

Dažreiz šķiršanās nozīmē, ka viens vai abi cilvēki pārceļas no iepriekš koplietotās dzīves telpas.

Papildus pārvietošanās spriedzei emocionālā nodeva var palielināt vēl vairāk, ja jūs un jūsu partneris jūsu attiecībās kopīgi izmantojat mājdzīvniekus vai bērnus.

Turklāt, atkarībā no dzīves veida, jums, iespējams, būs jāapsver finansiāls atbalsts, lai kompensētu visus zaudētos ienākumus, kurus jūs un jūsu partneris jau iepriekš dalījāt. Nebaidieties sazināties ar tuviniekiem vai draugiem, lai izpētītu tādas iespējas kā pagaidu mājokli, līdz atkal uzkāpt uz kājām.

3. solis: koncentrējieties uz ilgtermiņa atveseļošanos

Ilgtermiņā veselīga atveseļošanās pēc sadalīšanās lielā mērā ir atkarīga no šādiem faktoriem:

Jūsu garīgā veselība

Skumjas ir process, un tam nav noteikta laika grafika. Jums var būt nepieciešams mazliet ilgāks laiks, lai sērotu pēc sadalīšanās.

Ļaut sev apstrādāt jaunos dzīves apstākļus ir būtisks vispārējai garīgajai veselībai.

Jūs varat arī rūpēties par savu garīgo veselību sadalīšanās laikā, pārliecinoties, ka esat sociāli un fiziski aktīvs. Tas var palīdzēt mazināt sāpes un depresiju, kas jums var rasties.

Pašapkalpošanās metodes

Pašapkalpošanās vienmēr ir svarīga, īpaši pēc sadalīšanās. Teiciens, ka jums „jārūpējas par sevi, lai rūpētos par citiem”, noteikti attiecas uz savstarpējām attiecībām.

Ilgtermiņā ieguldot laiku pašapkalpošanās procesā, jūs izveidosit veselīgas attiecības ar sevi, kas pēc tam pāriet uz jūsu attiecībām.

Uzticības atjaunošana

Atkarībā no apstākļiem, kas saistīti ar jūsu sadalīšanos, var būt grūti atkal uzticēties citiem. Tomēr, neatjaunojot uzticēšanos, nākotnē jums var būt problēmas ar partneriem.

Uzticības veidošana var aizņemt laiku, un terapeits var ieteikt stratēģijas, lai atjaunotu uzticību jūsu attiecībās.

Kā jūs rīkojaties ar jaunām attiecībām

Dažiem cilvēkiem ir vilinoši mazināt pārrāvuma sāpes, uzsākot jaunas attiecības. Tomēr "atsitiens" ne vienmēr ir gudrs, jo tas var negatīvi ietekmēt jūsu jaunās attiecības.

Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai sērotu un pilnībā pārstrādātu savas emocijas, pirms dodaties tālāk. Šis laiks, protams, katram cilvēkam var atšķirties.

Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, vai jūsu šķiršanās ir vienpusēja vai savstarpēja, attiecību izbeigšana nekad nav viegls process.

Augsta stresa vai skumju brīžos ir svarīgi paturēt prātā, ka šis jūsu dzīves posms galu galā notiks. Atcerieties arī to, ka lielākā daļa cilvēku vismaz reizi mūžā izjūk, tāpēc jūs esat labā kompānijā, ja vēlaties sazināties ar draugiem un ģimeni, lai saņemtu emocionālu atbalstu.

Ja jūs kādreiz atrodaties brīdī, kad tikt galā ar šķiršanos kļūst tik grūti, ka cieš jūsu garīgā veselība, var būt laiks apmeklēt terapeitu, ja vēl neesat to izdarījis. Galvenais, esiet laipns pret sevi un izturieties pret savu sadalīšanos kā pret procesu, kāds tas ir.