Svīšana treniņa laikā: kas jāzina

Lielākā daļa no mums nevar tikt cauri treniņam bez svīšanas. Tas, cik daudz mitrā materiāla jūs ražojat, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram:

• cik smagi tu strādā
• laika apstākļi
• ģenētika
• jūsu fitnesa līmenis
• veselības apstākļi
• kur vingrojat

Tātad, ja jūs kādreiz esat domājis, kāpēc jūs svīstat, kādas ir tā priekšrocības un vai treniņa laikā ir normāli svīst daudz vai vispār nav daudz, mēs esam jūs aptvēruši.

Kāpēc jūs svīstat?

Svīšana ir dabisks process, ko jūsu ķermenis izmanto, lai sevi atdzesētu.

"Sviedri izdalās caur ādas dziedzeriem un pēc tam tiek iztvaikoti gaisā, kas nodrošina ādas un līdz ar to arī ķermeņa atdzišanu," saka fizioterapeits Džons Galuči jaunākais, DPT, ATC, JAG-ONE Physical izpilddirektors Terapija.

Mums ir divu veidu dziedzeri, kas ražo sviedrus: ekrīna un apokrīna sviedru dziedzeri.

• Echrine sviedru dziedzeri atrodas visā ķermenī, lai gan tie galvenokārt koncentrējas uz plaukstām, pēdām un pieri. Viņu galvenā funkcija ir regulēt ķermeņa temperatūru, kas pazīstama arī kā termoregulācija. Šie dziedzeri, kas atveras tieši uz jūsu ādas virsmas, rada vieglus sviedrus bez smaržas.
• Savukārt apokrīnās sviedru dziedzeri atveras matu folikulās, kas ved uz jūsu ādas virsmu. Šīs sviedru dziedzeri atrodas vietās, kur ir daudz matu folikulu, piemēram, padusēs, cirkšņa rajonā un galvas ādā. Šīs sviedru dziedzeri rada koncentrētākas sviedru sekrēcijas, kas ir sviedru veids, kas visbiežāk saistīts ar ķermeņa smaku.

Kādas ir svīšanas priekšrocības, trenējoties?

Galvenais svīšanas ieguvums, trenējoties, ir tas, ka svīšana palīdz atdzist ķermeni, saka Gallucci. Tas var palīdzēt novērst pārkaršanu.

Vingrinājumi un augsta temperatūra liek ķermenim sakarst. Jūsu ķermenis pēc tam reaģē ar sviedriem.

Spēja regulēt temperatūru treniņa laikā ir kritiska, it īpaši, ja jūs nodarbojaties ar aktivitātēm apsildāmās telpās vai ārā siltā laikā.

Ko tas nozīmē, ja trenējoties jūs stipri svīstat?

Spēcīga svīšana treniņa laikā nav nekas neparasts. Daži cilvēki var svīst vairāk, nekā parasti, kad viņi strādā, pateicoties slodzes līmenim, apģērbam vai iekštelpu vai āra temperatūrai.

Bet citiem stāvoklis, ko sauc par hiperhidrozi, var būt pārmērīgas svīšanas cēlonis treniņa laikā.

Par hiperhidrozi

Hiperhidroze ir termins pārmērīgai svīšana vai svīšana vairāk nekā parasti.

Cilvēkiem, kuriem ir šis stāvoklis, nav vairāk sviedru dziedzeru nekā citiem cilvēkiem. Tā vietā simpātiskais nervs, kas kontrolē svīšanu, ir pārāk jutīgs, kas, savukārt, izraisa lielāku svīšanu nekā parasti.

Hiperhidroze skar aptuveni 4,8 procentus amerikāņu, lai gan tiek uzskatīts, ka šis skaitlis, visticamāk, ir lielāks. Hiperhidroze var būt primāra vai sekundāra.

• Primārā fokālā hiperhidroze: primārā hiperhidroze bieži tiek iedzimta. Patiesībā līdz divām trešdaļām cilvēku ar hiperhidrozi ir ģimenes anamnēzē pārmērīga svīšana. Svīšana parasti rodas uz rokām, kājām, padusēm, sejas un galvas. Visbiežāk tas sākas bērnībā.
• Sekundārā hiperhidroze: ar sekundāru hiperhidrozi svīšanu izraisa kāds cits stāvoklis, un tas parasti sākas pieaugušā vecumā. Svīšana var notikt visā ķermenī vai tikai vienā zonā. Daži apstākļi, kas var izraisīt pārmērīgu svīšanu, ir:
  • diabēts
  • vairogdziedzera problēmas
  • menopauzes karstuma viļņi
  • zems cukura līmenis asinīs
  • nervu sistēmas traucējumi
  • podagra

Citi faktori, kas var ietekmēt svīšanu

Gallucci norāda, ka svīšana ir atšķirīga. Tas, cik daudz vai maz svīstat, ne vienmēr ir vienāds ar sadedzināto kaloriju skaitu vai fiziskās slodzes intensitāti, viņš paskaidro.

Citi faktori, kas var ietekmēt sviedru slodzi, ir šādi:

• jūsu dzimums (vīrieši mēdz svīst vairāk nekā sievietes)
• jūsu vecums (jaunāki cilvēki mēdz svīst vairāk nekā vecāki pieaugušie)
• jūsu ķermeņa svars
• ģenētika
• mitruma līmenis
• veicamā vingrinājuma veids

Ko tas nozīmē, ja trenējoties jūs diez vai svīstat?

Visbiežākais sviedru trūkuma cēlonis treniņa laikā ir dehidratācija, saka Gallucci.

“Dehidratācija pirms treniņa nozīmē, ka jūsu ķermenim ļoti pietrūks šķidruma. Tā kā sviedri galvenokārt sastāv no ūdens, to nepietiekamība var nozīmēt, ka jūsu ķermenis nespēj svīst, ”viņš teica.

Tas nozīmē, ka, ja pamanāt, ka esat labi hidratēts, bet joprojām nesvīstat, Gallucci iesaka runāt ar savu ārstu. Ja jūs nevarat svīst, jums var būt stāvoklis, kas pazīstams kā hipohidroze.

“Hipohidroze ir nespēja normāli svīst, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis nevar sevi atdzist. Tas var padarīt jūs pakļautu pārkaršanai, ”skaidro Gallucci.

Nespēja regulēt ķermeņa temperatūru ir nopietns stāvoklis. Ja jūsu ķermenis pārkarst, tas var izraisīt siltuma izsīkumu vai karstuma dūrienu, kas var būt bīstams dzīvībai.

Kas var palīdzēt svīst, kad vingrojat?

Ja trenējoties ir tendence daudz svīst, Amerikas Dermatoloģijas akadēmija (AAD) iesaka kā pirmo aizsardzības līniju izmantot pretsviedru līdzekli.

Lai mazinātu svīšanu, uzklājiet pretsviedru līdzekli:

• zem tavām rokām
• uz tavām rokām
• uz kājām
• ap jūsu matu līniju

Līdztekus antiperspiranta lietošanai, ir vairākas citas darbības, ko varat veikt, lai kontrolētu sviedru līmeni, kamēr jūs vingrojat. Piemēram, jūs varat:

• Izvēlieties treniņu aprīkojumu, kas izgatavots no viegliem, elpojošiem audumiem, piemēram, kokvilnas vai sviedrus izvadošiem materiāliem.
• Uzklājiet pulveri vietām, kas stipri svīst, piemēram, kājām, cirkšņa zonai, rokām un zem krūtīm.
• Izvairieties no vingrošanas karstumā. Tā vietā mēģiniet trenēties no rīta vai vakarā.
• Kontrolējiet istabas temperatūru un mitrumu, ja vingrojat telpās.
• Palieciet hidratēts, dzerot ūdeni pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās.
• Izmantojiet absorbējošu dvieli, lai noslaucītu sviedrus, kamēr jūs vingrojat.
• Pārejiet uz augstāka stipruma vai recepšu dezodorantu.

Ārstēšana ar pārmērīgu svīšanu

Sarežģītākiem apstākļiem, kas nereaģē uz pretsviedru līdzekļiem, AAD iesaka šādas ārstēšanas metodes:

• Iontoforēze: Šī ir medicīniska ierīce, kas piegādā vieglu elektrisko strāvu jūsu rokām, kājām vai padusēm, kamēr tās ir iegremdētas ūdenī, lai īslaicīgi bloķētu sviedru dziedzerus.
• Botulīna toksīna injekcijas: Botox injekcijas var īslaicīgi bloķēt nervus, kas stimulē jūsu sviedru dziedzerus.
• Recepšu auduma salvetes: Šīs drānas satur glikopironija tosilātu, sastāvdaļu, kas var mazināt paduses svīšanu.
• Recepšu zāles: Daži recepšu medikamentu veidi var īslaicīgi samazināt vai novērst svīšanu visā ķermenī.
• Operācija: Smagākos gadījumos operācija var būt iespēja. Tas ietver sviedru dziedzeru noņemšanu vai nervu, kas pārnes ziņojumus uz sviedru dziedzeriem, atdalīšanu.

Apakšējā līnija

Mēs visi svīstam, kad vingrojam. Tas ir normāls un dabisks process, ko jūsu ķermenis iziet, lai palīdzētu regulēt jūsu temperatūru un atdzist. Labā ziņa ir tā, ka jums ir iespējas pārmērīga sviedru daudzuma kontrolei, kad jūs vingrojat.

Tas nozīmē, ka, ja pamanāt, ka treniņu laikā vai citā laikā esat pārāk sviedri vai nepietiekami, sazinieties ar savu ārstu. Viņi var diagnosticēt cēloni un sastādīt jums piemērotu ārstēšanas plānu.