Vai aukstā duša palielina testosteronu?

Cilvēki, kuri lieto aukstas dušas, mēdz uzslavēt šīs prakses daudzās domājamās priekšrocības, sākot ar ātrāku atveseļošanos pēc intensīvām sportiskām aktivitātēm un beidzot ar iespēju samazināt saslimšanu.

Bet cik daudz no tā ir balstīts uz zinātni? Izpētīsim pierādījumus par katru no izplatītākajiem apgalvojumiem par aukstām dušām un savu ķermeni.

Aukstā duša pret testosteronu

Lielākā daļa pētījumu par temperatūru un testosteronu ir saistīti ar sēkliniekiem un sēkliniekiem. Sēklinieku maisiņš karājas ārpus ķermeņa, lai sēkliniekus uzturētu optimālā temperatūrā, lai iegūtu spermu un citus hormonus, aptuveni 95 līdz 98,6 ° F vai 35 līdz 37 ° C.

Ideja ir tāda, ka aukstā duša pazemina sēklinieka temperatūru, ļaujot sēkliniekiem radīt maksimālu spermas un testosterona daudzumu.

Bet pētījums maz saka par testosterona ražošanu. Drīzāk vēsākiem sēkliniekiem ir spēcīgāka ietekme uz DNS procesiem, kuru rezultāts ir lielāks spermas daudzums, kvalitāte un kustīgums (kustība).

1987. gada pētījums atklāja, ka sēklinieku temperatūras uzturēšana no 31 līdz 37 ° C (88 līdz 99 ° F) ļauj optimālai DNS, RNS un olbaltumvielu sintēzei. Tā rezultātā tiek uzlabota spermas ražošana.

2013. gada pētījums pat atklāja, ka aukstā ziemas temperatūra uzlaboja spermas morfoloģiju (formu) un kustību.

Bet spermas ražošana un testosterona līmenis nav viens un tas pats, un ir daži pierādījumi par pretējo.

1991. gada pētījumā konstatēts, ka stimulēšana aukstā ūdenī neietekmē testosterona līmeni, lai gan fiziskā aktivitāte to darīja. 2007. gada pētījums liecina, ka īslaicīga aukstas temperatūras iedarbība faktiski samazina testosterona līmeni asinīs.

Auksts ūdens neko nedos jūsu testosterona līmenim, ko nedarīs vingrinājumi. Daudzi citi mainīgie ietekmē šos līmeņus, piemēram, diētu un dzīvesveida izvēli, piemēram, smēķēšanu un dzeršanu. Ātra auksta duša nav testosterona līmeņa uzlaušana.

Vai tie palielina auglību?

Apskatīsim nedaudz vairāk pētījumu par auglību. 2007. gada pētījums atklāja, ka regulāras silta ūdens iedarbības samazināšana vairāku pētījuma dalībnieku spermatozoīdu skaitu uzlaboja vidēji par gandrīz 500 procentiem.

Tas nenozīmē, ka aukstā duša tomēr kaut ko dara, lai uzlabotu auglību. Vienkārši lietojot mazāk karstu dušu, tiek palielināts spermatozoīdu skaits un kvalitāte, jo siltums kopumā ietekmē spermas ražošanu.

Nav pētījumu, kas pierādītu, ka pastāv kāda līdzvērtīga saikne ar aukstā ūdens iedarbību vai karstā ūdens samazināšanu ar sieviešu auglību. Pētījums norāda tikai uz vīriešu auglību.

Vai tie palielina enerģiju?

Ir daži pierādījumi, ka auksta duša var palielināt enerģijas līmeni.

2016. gada pētījums atklāja, ka dalībnieki jutās, ka viņiem ir vairāk enerģijas pēc tam, kad mēnesi lietojuši karsti-auksti dušas un pēc tam vēl divus mēnešus. Dalībnieki teica, ka tas jūtas līdzīgs kofeīna efektam.

2010. gada pētījums liecina, ka iegremdēšana aukstā ūdenī var palīdzēt samazināt enerģijas daudzumu, kas nepieciešams jūsu ķermenim, lai palīdzētu jums atgūties pēc saspringta treniņa, samazinot iekaisumu un palielinot asins plūsmu, netērējot papildu enerģiju.

Vai tie uzlabo vielmaiņu?

Jā! Brūni tauki jeb brūni taukaudi ir tauku veids visiem cilvēkiem, gan lieliem, gan maziem.

Divi pētījumi, viens 2007. gadā un otrs 2009. gadā, atklāja saikni starp aukstuma temperatūru un brūno tauku aktivāciju. Viņi arī atrada apgrieztu sakarību starp brūniem un baltiem taukiem (baltiem taukaudiem).

Būtībā, jo vairāk brūno tauku jums ir, jo lielāka iespēja, ka jums būs veselīgs balto tauku daudzums un labs ķermeņa masas indekss, kas ir viens no galvenajiem jūsu vispārējās veselības rādītājiem.

Vai tie veicina atjaunošanos pēc treniņa?

Auksts ūdens var palīdzēt ātrāk atgūties no treniņa, taču tā ietekme var būt tikai neliela vai pārspīlēta.

Divu sportistu, viena cīņas mākslinieka un otra maratona skrējēja, 2010. gada ziņojumā konstatēts, ka iegremdēšana aukstā ūdenī var palīdzēt mazināt sāpes un maigumu pēc intensīvas slodzes. Tas var arī ļaut ātrāk atgriezties pie sportiskām aktivitātēm.

Divi pētījumi, viens 2007. gadā un otrs 2016. gadā, parādīja tikai nelielu aukstā ūdens iegremdēšanas labvēlīgo ietekmi uz atveseļošanos no muskuļu sāpēm. Tas jo īpaši notika, ja to darīja atpakaļ ar pakļaušanu karstā ūdens iedarbībai vai vismaz 10 līdz 15 minūtes veica ūdenī temperatūrā no 52 līdz 59 ° F (11 līdz 15 ° C).

Citā 2007. gada pētījumā netika konstatēts nekāds labums aukstā ūdens iedarbībai uz muskuļu sāpīgumu.

Vai tie uzlabo imunitāti?

Daži pētījumi liecina, ka aukstā ūdens iedarbībai var būt neliela, bet joprojām neskaidra ietekme uz jūsu imūnsistēmu.

2014. gada pētījums parādīja, ka iegremdēšana aukstā ūdenī izraisa ķermeņa adrenalīna izdalīšanos. Tam ir divas sekas: tas liek jūsu imūnsistēmai ražot vairāk pretiekaisuma vielu. Tas arī pazemina jūsu iekaisuma reakciju uz infekcijām. Abi šie efekti var palīdzēt jūsu ķermenim pretoties slimībām.

2016. gada pētījumā atklājās, ka aukstā duša samazināja pētījuma dalībnieku prombūtni par 29 procentiem. Tas liek domāt, ka aukstas dušas var uzlabot imūnsistēmu, kaut arī netika konstatēta ietekme uz to, cik ilgi cilvēki bija slimi.

Kā lietot aukstu dušu

Šeit ir daži norādījumi, kā to izdarīt tādā veidā, kas palielinās jūsu iespējas gūt labumu no šīs dzīvesveida maiņas, nenodarot pāri savam ķermenim:

• Sāciet lēni. Nekavējoties nemazgājieties ledusaukstā ūdenī. Pakāpeniski noregulējiet temperatūru visas dušas laikā vai katru nākamo dušu padariet nedaudz vēsāku nekā iepriekšējā. Sāciet siltu, pēc tam remdenu, pēc tam atdzesējiet, pēc tam pilnīgi aukstu.
• Nekavējoties neiet uz all-in. Lai pierastu pie temperatūras, izšļakstiet nedaudz auksta ūdens uz rokām, kājām un sejas, nevis šokējiet visu ķermeni ar tūlītēju aukstumu.
• Sagatavojiet dvieli vai siltu zonu. Kad esat pabeidzis, pārliecinieties, ka varat uzreiz sasildīties, lai nesāktos drebēt.
• Dariet to konsekventi. Iespējams, uzreiz nemanīsit nekādas izmaiņas. Lietojiet aukstu dušu katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenis pielāgotos un, visticamāk, reaģētu uz pastāvīgu aukstuma iedarbību.

Piesardzības pasākumi

Ne visiem būtu jālec tieši aukstā dušā. Cilvēkiem ar šādiem nosacījumiem vajadzētu no tiem izvairīties:

• augsts asinsspiediens
• sirds stāvoklis vai sirds slimība
• pārkarsis vai drudzis (hipertermija) no slimības vai intensīvas slodzes
• nesen atveseļojies no tādas slimības kā gripa vai saaukstēšanās
• imūnsistēmas traucējumi vai ir traucēta imūnsistēma no slimības
• sajūta pārgurusi vai saspringta, jo pāreja uz aukstām dušām var radīt papildu stresu ķermenim

Ja Jums ir depresija vai garīgās veselības stāvoklis, neaizstājiet zāles ar aukstā ūdens terapiju.

Ja jūs dzīvojat aukstā klimatā, kur aukstā ūdens iedarbība var izraisīt hipotermiju, aukstas dušas nav ieteicamas.

Līdzņemšana

Aukstā duša ne vienmēr mainīs jūsu dzīvi līdz ar krāna pagriezienu.

Rutīnas maiņa var padarīt jūs uzmanīgāku par savu ķermeni, ieradumiem un vispārējo dzīvesveidu.

Šī visaptverošā pieeja jūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai veselībai var ietekmēt visu jūsu dzīvi, ieskaitot testosterona līmeni, enerģijas līmeni, kā arī vispārējo veselību un fizisko sagatavotību.

Aukstā duša, iespējams, nesāpēs, lai gan pirmās pāris reizes tās jutīsies diezgan intensīvas. Priekšrocības var jūs pārsteigt. Vienkārši sāciet lēni, klausieties savu ķermeni un atbilstoši pielāgojieties.