Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vai jums ir sāpes? Šis bullet journal pro var palīdzēt.
Šī ir sērija BuJoy, kurā tiek pētīti padomi un triki ložu žurnālu izmantošanai, lai pārvaldītu un varbūt pat uzlabotu savu veselību, labsajūtu un vispārējo dzīvi. Ja jums ir jautājumi vai idejas par nākamajiem gabaliem, lūdzu, nosūtiet e-pastu Ash Fisher vai DM viņai vietnē Instagram. Ešs ir saviļņots, ka ar šo sēriju izplata BuJoy.
Jau vairākus gadus esmu bijis ložu žurnālu entuziasts. Tas ir nenovērtējams resurss, lai izsekotu gandrīz visu: tikšanās, idejas, lasāmās grāmatas un simptomus.
Ak, vai es teicu simptomus? Es noteikti izdarīju.
Ja Jums ir hroniska slimība, var būt milzīgs visu simptomu, tikšanos un zāļu pārvaldīšana. Bullet journal ir ģeniāls risinājums, kā pārvaldīt jūsu svarīgo informāciju vienuviet.
Pagaidiet, bet - kas ir ložu žurnāls?
Ak, labs jautājums! Bullet journal - īsumā saukts arī par BuJo - ir pielāgojams plānotājs. Jūs sākat ar tukšu punktu tīkla piezīmju grāmatiņu un personalizējiet to no turienes.
Oficiālajā Bullet Journal vietnē ir noderīgs skaidrojums par to, kā padarīt BuJo par savu.
Viens galvenais noteikums, kas jāatceras, ir: Nav noteikumu.
Nopietni! BuJo skaistums ir tas, ka jūs varat padarīt to darboties, kā vēlaties. Tāpēc iepazīstieties ar viņu vietni, izmēģiniet to un ejot uzzināsiet, kas jums der un kas ne.
Izplatās pamata ložu žurnāls
Es jums parādīšu dažus pamata izplatījumus, kurus izmantoju, lai izsekotu un pārvaldītu savu dzīvi ar Ehlera-Danlosa sindromu (EDS).
Šie padomi ir pielāgojami jebkuram stāvoklim vai pat vispārējai labsajūtai.
Simptomu saraksts
Tas ir vienkāršs un nepietiekams piepūles veids, kā iegremdēt pirkstu BuJo pasaulē.
Simptomu saraksts ir īpaši noderīgs, ja jūs joprojām meklējat diagnozi vai žonglējat ar vairākiem jautājumiem (kā jūs, iespējams, zināt, daudziem cilvēkiem ar hroniskām slimībām faktiski ir vairāk nekā viens).
Vairākiem apstākļiem ir līdzīgi simptomu kopumi. Kontrolējot konkrētās ķermeņa problēmas, ārsts var palīdzēt precīzi noskaidrot, kas notiek.
Pat ja jums jau ir diagnoze (vai diagnozes), simptomu uzskaitīšana var palīdzēt atcerēties, kas jāņem vērā, apmeklējot ārstu. Tas ir arī noderīgs veids, kā sekot līdzi tam, kas kļūst labāk vai kas pasliktinās.
Lai sāktu, atveriet tukšu lapu. Es iesaku šai lapai veltīt divas lappuses, tāpēc jums ir daudz vietas, lai to papildinātu, kad simptomi parādās un iet.
Izveidojiet sarakstu ar visiem simptomiem, par kuriem varat iedomāties. Kas notiek ar jūsu ķermeni, kas apgrūtina jūsu dzīvi?
Slikta dūša? Locītavu sāpes? Reibonis? Pierakstīt.
Tagad izlasiet savu sarakstu un atzīmējiet, kuri simptomi jums sagādā visvairāk nepatikšanas. Jūs varat pievienot zvaigznīti vai izcelt sliktākās.
Varbūt jūsu gūžas sāpes ir pārvaldāmas, bet slikta dūša padara neiespējamu strādāt vai vadīt transportlīdzekļus lielākajā daļā dienu. Jūs vienmēr varat pievienot vairāk simptomu, kad tie parādās, vai izsvītrot simptomus, kas izzūd (un es ceru, ka daudzi no jūsu simptomiem ir!).
Vēl viena iespēja ir simptomu grupēšana dažādās kategorijās.
Dažas idejas ietver:
- ikdienas simptomi
- neregulāri simptomi
- reti simptomi
- novājinoši simptomi
- kaitinoši, bet ne tik slikti simptomi
- fiziski simptomi
- garīgās veselības simptomi
Kad esat identificējis visbiežāk sastopamos vai novājinošos simptomus, pārejiet uz nākamo sadaļu.
Ikdienas simptomu izsekotājs
Tagad par jautrāko daļu! Nu, jautri, ja jūs esat tāds nerds kā es, kurš ir apsēsts ar sarakstiem un skaistām krāsām.
Atcerieties savu sašaurināto sliktāko simptomu sarakstu no pirmā soļa? Laiks rīkoties ar viņiem!
Šim izplatījumam es iesaku izsekot jūsu visbiežāk sastopamos ikdienas simptomus - tos, kas visvairāk ietekmē jūsu ikdienas darbību, vai tos, kuri, jūsuprāt, jums ir labi, lai uzlabotu vai novērstu.
Iezīmējiet lapas augšdaļu ar tekstu “Daily Symptom Tracker”. Izmantojiet glītas pildspalvas, ja tas ir jūsu ievārījums! Jūs izveidosiet ikdienas izsekotāju, kuru izmantosiet visu mēnesi. Attēlā redzamajam piemēram es izvēlējos septembri.
Izveidojiet ikdienas simptomu izsekotāju
- Atstājot sev vismaz 3 līdz 4 rindas vietas augšpusē, kreisajā pusē pēc kārtas iezīmējiet mēneša dienas (1–31).
- Izmantojiet lineālu, lai uzzīmētu taisnu līniju pa labi no šiem skaitļiem, pēc tam perpendikulāru līniju, kas iet pāri jūsu izsekotāja augšdaļai.
- Ievadiet simptomus rindās visā izsekotāja augšdaļā. Viena rinda ir simptoms, nākamā - smaguma pakāpe.
- Lai atvieglotu lasīšanu, vai nu katram simptomam izmantojiet dažādas krāsas, vai arī izmantojiet lineālu, lai zīmētu līnijas simptomu atdalīšanai. Pro padoms: dažādu krāsu pildspalvu izmantošana ir mazāks darbs.
- Piešķiriet smaguma slejām dažādas krāsas dažādiem līmeņiem, piemēram, “zems”, “vidējs” un “augsts”. Es izvēlējos zaļu, oranžu un rozā. Jūs varat izvēlēties visu, ko vēlaties. Simboli vai skaitļu skala darbojas arī lieliski.
Kad izsekotājs ir gatavs, iestatiet atgādinājumu, lai to aizpildītu katras dienas beigās vai nākamajā rītā. Katru dienu pārdomājiet simptomus.
Ja kādu dienu jums nebija specifisku simptomu, lodziņos neitrālā krāsā atzīmējiet “X” vai krāsu. Es tam izmantoju melnu. Izmantojiet atzīmi simptomiem jums darīja pieredze. Pēc tam aizpildiet atbilstošo lodziņu “līmenis” ar krāsu, kas atbilst jūsu smagumam.
Pēc mēneša veikšanas jums būs daudz datu. Pēc tam jūs varat izmantot šos datus, lai identificētu slimības un sāpju modeļus.
Šī izsekotāja un visu izsekotāju skaistums ir tas, ka tas ir pilnībā pielāgojams.
Varbūt jūsu slikta dūša ir sliktāka nekā domājāt, un jums ir jānosaka prioritāte tās ārstēšanā. Vai varbūt jūsu muguras sāpes nav tik sliktas kā agrāk, un jūs varat tās izlaist no nākamā mēneša izsekotāja.
Fizikālās terapijas un vingrojumu izsekotājs
Ah, fiziskā terapija (PT). Tā ir viena no visefektīvākajām manas EDS sāpju novēršanas metodēm, un tomēr tā ir viena no visgrūtāk pieturēties.
PT un regulāri vingrinājumi ir izšķiroši, lai pārvaldītu manas hroniskās sāpes. Bet, protams, var būt patiešām grūti motivēt sevi regulāri vingrot.
Šis vienkāršais izsekotājs ir lielisks veids, kā motivēt sevi un reģistrēt, cik daudz jūs patiesībā darāt.
Nevajag šaut uz Mēnesi. Ja jūs gadiem ilgi neesat strādājis, jūs pēkšņi nesāksiet to darīt katru dienu. Piemēram, es izvēlējos 3 dienas PT un 2 dienas vingrinājumu.
Izveidojiet vingrinājumu izsekotāju
- Sāciet, atzīmējot lapu tāpat kā iepriekš.
- Tad izvirziet saprātīgu mērķi. Pierakstiet savu mērķi zem sava izsekotāja nosaukuma.
- Sastādiet katru mēneša nedēļu sarakstu.
- Uzzīmējiet tukšu burbuli katrai dienai, kuru vēlaties veikt PT vai vingrot.
- Veicot dienas PT vai vingrinājumu, iekrāsojiet atbilstošajā burbulī.
Pēc mēneša atskatieties un pārdomājiet šo izsekotāju. Vai tas palīdzēja? Vai jūs izpildījāt savus mērķus? Ja nē, iespējams, mērķis ir pārsniedzis jūsu pašreizējās iespējas. Ja jūs sasniegtu savu mērķi, jūs varētu būt gatavs to nākamajā mēnesī nedaudz palielināt.
Varat arī salīdzināt ikdienas simptomu izsekotāju ar PT un vingrojumu izsekotāju. Jūs varētu atrast modeļus.
Piemēram, varbūt jūs nedarbojāties vispār septembra otrajā nedēļā, kas bija arī nedēļa, kurā reibonis un sāpes bija vissliktākajā stāvoklī.
Vispārīgi padomi
Padariet to skaistu
BuJos var būt vienkāršs un utilitārs. Vai arī tie var būt bezgaumīgi un krāsaini (man labāk patīk bezgaumīgi un krāsaini).
Es ļoti iesaku iztērēt dažus dolārus par washi lenti un krāsainām želejas pildspalvām (man patīk Sakura Gelly Roll pildspalvas).
Kļūdas notiks
Nepārliecieties par uztriepēm, ļodzīgām līnijām vai jebko citu, kas jums nešķiet piemērots. Jūs vienmēr varat to pārtaisīt, sākot no jauna uz jaunu lapu vai noklājot ar korekcijas šķidrumu.
Bet jums nav vajadzība to pārtaisīt.
Atcerieties, ka BuJo ir jūsu labā un jūsu tikai pabalsts. Jūs neesat tiesāts vai vērtēts, tāpēc neuztraucieties, ja tas neizskatās tik skaists kā BuJo izplatīšanās, ko jūs, iespējams, esat redzējis Instagram.
Jums tas ir pavisam jauns! Ejot, jūs kļūsiet labāk.
Dienas beigās tas ir līdzeklis, lai palīdzētu jūsu hroniskām slimībām - nav svarīgi, vai tas nekad neizskatās “spējīgs Instagram”.
Izmēģiniet roku pie burtiem
Ja vēlaties, lai jūsu BuJo izskatās skaisti (vai jums ir nieze apgūt jaunu prasmi), apsveriet iespēju mācīties burtus ar roku.
Pirms dažiem gadiem es nopirku šo burtu burtnīcu, un es to nevaru ieteikt vairāk. Tas ir pieejams visu veidu radošajiem līmeņiem, un tas sadala prasmes viegli sagremojamās nodarbībās, kas veidojas, ejot.
Ir arī tiešsaistes nodarbības, kuras varat izmēģināt.
Organizēt ar Post-its
Post-it var būt jūsu draugs. BuJo dzīvē es izmantoju tonnas.
Tie var būt noderīgi, lai viegli pārsūtītu nedēļas vai dienas uzdevumu sarakstus no vienas lapas uz otru vai lai ātri izveidotu grāmatzīmes, lai tos viegli pārslēgtu tieši pie svarīgākajiem izsekotājiem.
Tie, iespējams, nav tik skaisti kā washi lentes vai gēla pildspalvas, taču tie ir praktisks veids, kā ātri piekļūt jūsu izsekotājiem.
Iegādājieties BuJo piederumus tiešsaistē
- Gēla pildspalvas
- Ievietojiet to
- Washi lente
- Bullet žurnāls
- Rokas burtnīcu darbgrāmata
- Korekcijas šķidrums
Ceļojums žurnālā
Tātad, dārgais lasītāj, šādi darbojas ložu žurnāli (ļoti vārdu ziņā) īsumā.
Ja tas jums šķiet milzīgs, neuztraucieties. BuJo lietošanas skaistums ir domāts tikai jūsu acīm. Jūs varat padarīt to tik sarežģītu vai tik sarežģītu, cik vēlaties.
Tiksimies nākamreiz ar vairāk idejām, kā maksimāli palielināt savu BuJo potenciālu. Līdz tam, esiet labi, un palutiniet sevi ar dažām glītām washi lentēm vai gēla pildspalvām. Tu to esi pelnījis.
Ešs Fišers ir rakstnieks un komiķis, kurš dzīvo ar hipermobilo Ehlera-Danlosa sindromu. Kad viņai nav šūpojošās briežu dienas, viņa dodas pārgājienos ar savu korgiju Vincentu. Viņa dzīvo Oklendā, Kalifornijā. Uzziniet vairāk par viņu vietne.
.jpg)
