Visiem bērniem augšanas un nobriešanas laikā ir jāpieņem svars, taču dažiem bērniem atbilstošas summas iegūšana var būt īsts šķērslis. Patiesībā, neskatoties uz pieaugošo bērnu liekā svara un aptaukošanās līmeni, daudziem bērniem ir vajadzīga neliela palīdzība, uzliekot dažas mārciņas.
Izmantojot pareizo barojošo pārtiku, jūs varat palīdzēt bērnam veselīgi iegūt svaru. Piedāvājam pārskatu par labākajām uzturvielu un kaloriju daudzveidīgajām izvēlēm, lai izveidotu maltītes un uzkodas savam mazulim, kas vienlaikus baro un veicina svaru.
Labākie ēdieni veselīgam svara pieaugumam
Strādājot pie adatas noliecšanas skalā, ņemiet vērā visas pārtikas grupas. Tas ne tikai pastāvīgi uzturēsies ar burgeriem un picām, kā rezultātā jūsu bērns pieņemas svarā (lai arī tas var būt viņu vēlamais ceļš!). Pat dažos augļos un dārzeņos ir vairāk kaloriju, nekā jūs domājat.
Izmēģiniet kādu no šīm kategorijām:
Olbaltumvielas
- sarkanā gaļa, ieskaitot maltu liellopu gaļu, steiku un jēru
- balta gaļa, piemēram, vistas un tītara gaļa (īpaši ar ādu)
- cūkas desa, cūkgaļas karbonāde, bekons, šķiņķis un ribiņas
- taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija, tuncis, forele un sardīnes
- olas
- riekstu un sēklu sviesti, piemēram, indijas sviests, mandeļu sviests, zemesriekstu sviests un saulespuķu sviests
- rieksti un sēklas, ieskaitot pekanriekstus, valriekstus, mandeles, čia sēklas un linu sēklas
- sojas proteīni, piemēram, tofu, tempeh un sojas piens
Piena
- pilns tauku jogurts
- pilna tauku siers
- vesels vai 2 procenti piena
- paniņas
- pusi un pusi vai krējumu
- skābais krējums
- krējuma siers
Tauki un eļļas
- olīvju eļļa
- avokado eļļa
- rapšu eļļa
- sviests
- salātu mērces
Ogļhidrāti
- rīsi
- kartupeļi un saldie kartupeļi
- kukurūza
- daudz šķiedrvielu, ar augstu olbaltumvielu saturu brokastu pārslas
- pilngraudu maize
- makaroni
- kvinoja
- auzas
- granola batoniņi (meklējiet tos ar zemu cukura saturu, piemēram, 5 grami vai mazāk uz bāru)
Augļi un dārzeņi
- kokosrieksts
- avokado
- vīģes
- datumiem
- rozīnes un citi žāvēti augļi, piemēram, aprikozes, dzērvenes un jāņogas
- banāni
- skvošs un citi sakņu dārzeņi
Dzērieni
- kokteiļi ar būtiskām sastāvdaļām, piemēram, pilna tauku jogurts, riekstu sviests vai kokosriekstu piens
- olbaltumvielu kokteiļi, kas pastiprināti ar olbaltumvielu pulveri, avokado, riekstu sviestu vai šokolādes pienu (vislabāk, ja izvēlaties pašmāju kokteiļus ar dabīgām sastāvdaļām)
- karsta kakao ar pilnpienu
Iemesli, kādēļ bērnam var būt jāpieņem svars
Bērniem nepietiekams svars ir dažādu iemeslu dēļ, no kuriem daudzi ir saistīti ar trim maziem vārdiem (kas var izklausīties diezgan biedējoši): neveiksme uzplaukt.
Šis medicīniskais termins nav slimība, un tam nav vienas definīcijas, bet tas parasti attiecas uz bērna lēnu augšanu, ko izraisa uztura trūkums.
Zīdaiņiem zināšanu trūkums var rasties barošanas problēmu dēļ, piemēram:
- grūtības ar aizbīdni zīdīšanas laikā
- alerģija pret formulas sastāvdaļām
- reflukss
Tas viss var novest pie tā, ka bērns atpaliek no augšanas modeļa.
Jebkura vecuma bērniem var būt neveiksmīga attīstība šādu iemeslu dēļ:
- nediagnosticēta pārtikas alerģija vai neiecietība
- slimība
- mutes dobuma problēmas
- kuņģa-zarnu trakta stāvokļi
- uzvedības, attīstības vai neiroloģiskas problēmas
Daži medikamenti ir arī pazīstami ar traucējumiem apetītei, izraisot svara zudumu vai svara plato bērniem.
Zāles, ko lieto uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) ārstēšanai bērniem, piemēram, Ritalīns, Deksedrīns un Adderals, ir īpaši pazīstamas ar samazinātu apetītes blakusparādību. Ja domājat, ka jūsu bērna medikamenti var ietekmēt viņu apetīti vai svara pieaugumu, konsultējieties ar savu pediatru par savām bažām. Pārtrauciet nevienu medikamentu pēkšņi.
Dažreiz jūsu bērna lēns svara pieaugums var būt tikpat vienkāršs kā tas, ka viņš neuzņem pietiekami daudz kaloriju savam vecumam. Aktīviem, augošiem bērniem var būt nepieciešams vairāk kaloriju, nekā jūs saprotat. Piemēram, preteen zēniem bieži vajag tik daudz kaloriju kā pieaugušajiem.
Lai reģistrētu - un jūsu pašu mieram - Slimību profilakses un kontroles centrs (CDC) definē, ka “nepietiekams svars” ietilpst izaugsmes diagrammas apakšējā piektajā procentilē.
Neatkarīgi no bērna lēnā svara pieauguma cēloņa, labā ziņa ir tā, ka jums kā vecākiem ir daudz iespēju kontrolēt vienu primāro dziedinošo faktoru: viņu uzturu. Labākā vieta, kur sākt ēst, ir barojošs, ar augstu kaloriju daudzumu.
Jūs varat arī parādīt labu piemēru, modelējot veselīgas ēšanas paradumus un veicot uztura izvēli.
Kad nav jāuztraucas par bērna izaugsmi
Kad diagramma bērna augšanas diagrammā nokrītas zem tā, kā gaidījāt, ir dabiski to ņemt vērā. Bet dažas augšanas procesa variācijas ir normālas.
Pediatri parasti skatās uz jūsu bērna svara progresu laika gaitā, nevis vienu mazu svēršanu labi apmeklēta bērna vizītē. Tie var arī palīdzēt koncentrēt jūsu centienus mājās, lai palīdzētu jūsu bērnam iegūt svaru.
Neuztraucieties, ja jūsu bērns izlaiž maltīti šeit vai tur vai pēkšņi pagriež degunu pie noteiktiem pārtikas produktiem (vai maziem bērniem - būsim godīgi - visa pārtikas kategorija).
Bērnu apetīte var būt nepastāvīga. Dodiet bērnam laiku un vietu, zinot, ka tas ļoti labi varētu būt īslaicīgs posms. (Bet turpiniet piedāvāt daudz dažādu ēdienu!)
Veselīgi svara pieauguma padomi
Izmantojot iepriekš uzskaitītos pārtikas produktus kā pamatelementus, jums būs veiksmīgi gatavot maltītes un uzkodas, kas palīdz jūsu bērnam aizpildīt. Lai vēl vairāk palielinātu viņu veselīgo svara pieaugumu, izmēģiniet šos padomus.
Neļaujiet bērniem piepildīt dzērienus
Hidratācija noteikti ir svarīga bērniem no bērnības līdz pusaudžu gadiem. Bet dažreiz pārāk daudz šķidruma var konkurēt ar pārtiku par vietu jūsu bērna vēderā. Lai veicinātu ēstgribu, mēģiniet ēdienus piedāvāt pirms dzērieniem ēdienreižu laikā. Tāpat izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas un augļu sulām.
Atļaujiet ēst, kad vien sākas bads
Protams, lielākajai daļai no mums ēšana nedrīkst būt visas dienas garumā. Bērniem, kuri cīnās, lai pieņemtos svarā, ēdiena atļaušana jebkurā diennakts laikā var būt pilnīgi pieņemama pieeja.
Apsveriet iespēju izvairīties no iepriekš iestatītajām maltīšu un uzkodu reizēm, kuras jūs domājat par “normālām” vai “pareizām”, un vienkārši mudiniet bērnu ēst, kad vien ir izsalcis.
Izmēģiniet vairākas mazas maltītes dienā
Lūk, vēl viena stratēģija, kas iet roku rokā ar modeli “ēšana vienmēr ir kārtībā”.
Tā vietā, lai pieturētos pie stingra brokastu, pusdienu un vakariņu grafika, nekautrējieties spēlēt ar ēdienreižu un uzkodu biežumu. Jūsu bērns var uzņemt vairāk kaloriju, apēdot sešas līdz astoņas mazākas maltītes dienā, nekā ēdot trīs.
Neļaujiet bērniem iekraut tukšas kalorijas
Pārtika, piemēram, soda, kartupeļu čipsi un ātrās uzkodas, var izraisīt svara pieaugumu, taču, tā kā šajās izvēlēs parasti ir maz barības vielu, tās nedos jūsu bērna veselībai nekādu labvēlību. Cik bieži vien iespējams, izvēlieties vairāk barojošu, pilnvērtīgu pārtiku.
Iekļaujiet augstas kaloritātes piedevas ikdienas ēdienos
Mēs neesam pārāk sajūsmināti par praksi slēpt veselīgus pārtikas produktus “bērniem draudzīgos” iepakojumos (meklējam tevi, slēptos veggie cepumus), taču lielu kaloriju piedevu iekļaušana ikdienas ēdienos ir cits stāsts.
Piemēram, riekstu sviesti, avokado, kokosriekstu piens un citas kaloriju saturošas sastāvdaļas var viegli nokļūt kokteiļos, lai pievienotu lielāko daļu.
Kad jūsu bērnam ir jāpieņem svars, nav nekas nepareizs, ja paniņas izmantojat paniņas, uz ceptiem kartupeļiem - skābo krējumu vai makaronos vai kastrolis - papildu sieru.
Neierobežojiet vingrinājumus
Tā kā svara pieaugums būtībā ir vienādojums pret kalorijām un kaloriju patēriņu, varētu būt vilinoši pateikt, ka bērnam, kuram ir nepietiekams svars, nevajadzētu pārāk aktīvi darboties. Bet bērniem ir nepieciešams daudz ikdienas vingrinājumu. Vislabāk ir neierobežot viņu darbību, ja vien to nav ieteicis ārsts.
Apmeklējiet dietologu
Visu gabalu salikšana, lai palīdzētu jūsu bērnam iegūt svaru, var radīt stresu. Jums tas nav obligāti jādodas vienatnē!
Ja meklējat palīdzību no dietologa, it īpaši tā, kurš specializējas pediatrijā, tas var izmainīt pasauli. Ar speciālām zināšanām par bērnības uzturu bērnu diētas ārsts var jums palīdzēt izvēlēties vislabāko bērna uzturu.
Kad runāt ar savu pediatru
Jums nekad nav jākaunas, uzdodot jautājumu savam pediatram, pat ja tas šķiet dumjš. (Nopietni, viņi to ir dzirdējuši visi.)
Ja jums ir bažas, ka jūsu bērns nepietiekami pieņemas svarā vai šķiet, ka izaugsmes diagrammā viņi ir panākuši progresu, nebaidieties paust savas bažas pediatram.
Turklāt, ja jūtat, ka jūsu bērns šķiet „nabadzīgs”, viņam ir maz enerģijas vai ir piedzīvojušas uzvedības izmaiņas kopā ar svara kritumu, dodieties uz priekšu. Šie visi ir pamatoti turpmākas izmeklēšanas iemesli.
Noteikti turiet visus ieteicamos bērna apmeklējumus, lai pienācīgi uzraudzītu bērna svara progresēšanu.
Noteikti ir vērts meklēt arī profesionālu palīdzību, ja jūsu bērns atsakās ēst ilgstoši, piemēram, ilgāk par 24 līdz 48 stundām, it īpaši, ja nevarat noteikt pamatcēloņu, piemēram, slimību.
Tā kā zāles var traucēt veselīgu svara pieaugumu, noteikti apspriediet arī savu jauno ārstu sekas ar savu pediatru.
Apakšējā līnija
Lai arī kā mēs, pieauguši cilvēki, svara zaudēšanu varam uzskatīt par labu, tas ne vienmēr attiecas uz mūsu bērniem. Ievērojamam skaitam bērnu patiesībā ir nepieciešama palīdzība, uzliekot kilogramus.
Esiet radošs ar iepriekš uzskaitītajiem ēdieniem un ieteikumiem, lai noapaļotu bērna diētu, lai svara pieaugums būtu veselīgs.
.jpg)
-diagnosed.jpg)
