Ja esat zīdaiņa vecāks, tas var likties kā uz visiem laikiem, jo esat labi izgulējies. Turklāt jums var būt apnicis, ka labi atpūtušies cilvēki jautri komentē to, cik izsmelti jūs izskatāties.
Un neatkarīgi no tā, ko tev saka mammas draugi, ne vienmēr ir tik viegli gulēt, kad mazulis guļ.
Kā tāds, jūs varētu domāt, vai ir droši lietot melatonīnu, ja barojat bērnu ar krūti un vēlaties iegūt vēl dažus no šiem dārgajiem Zzz. Diemžēl mēs nevaram jums pateikt, ka tā ir. Padziļināti iegremdēsimies kāpēc.
Kas ir melatonīns?
Melatonīns ir dabā sastopams hormons, kas palīdz gulēt un pamosties. Jūsu čiekurveida dziedzeris to ražo un izlaiž asinīs, lai palīdzētu regulēt diennakts ritmu. Jūsu ķermenis mēdz ražot visaugstāko šī hormona līmeni, kad ir tumšs.
Tomēr melatonīns ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs. Daudzi cilvēki vēršas pie melatonīna piedevām, lai novērstu jet lag miglu, kā arī noteiktus diennakts ritma traucējumus, piemēram, aizkavētu miega un nomoda fāzes traucējumus.
Daudzi cilvēki labprāt arī lieto melatonīnu bezmiega novēršanai. Tas nozīmē, ka Nacionālais veselības institūts Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH) atzīmē, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai melatonīnu ieteiktu kā hroniskas bezmiega ārstēšanu.
Vai melatonīns nonāk mātes pienā?
Tā kā jūsu ķermenis dabiski ražo melatonīnu, daļa no tā nonāk mātes pienā. Parasti melatonīna koncentrācija pienā, ko ražojat naktī, būs augstāka nekā dienas laikā.
Ja jūs lietojat melatonīna piedevas, daļa šī melatonīna iekļūs arī jūsu mātes pienā.
Vai tam ir kāda ietekme uz bērnu?
Zīdīšana ir labi nopelnīta reputācija, jo tā ir laba mazuļu augšanai un attīstībai. Interesanti, ka tas varētu būt labs arī viņu miegam.
Vienā nelielā pētījumā tika atklāts, ka zīdaini bērni gulēja ilgāk, un pētnieki pieļāva, ka tas varētu būt saistīts ar mātes pienā esošo melatonīnu.
Neskatoties uz to, ņemiet vērā, ka tika uzskatīts, ka šo labumu rada melatonīns, ko dabiski ražo jūsu ķermenis. Tas neliecina, ka jums vajadzētu papildināt ar šo hormonu, īpaši ilgtermiņā.
Kāpēc melatonīnu uzskata par nedrošu zīdīšanas laikā
Melatonīna īslaicīga lietošana parasti tiek uzskatīta par drošu. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu par tā ilgtermiņa lietošanas drošību.
Ja barojat bērnu ar krūti, ir svarīgi ņemt vērā tā drošības profilu tieši jums un jūsu mazulim.
Saskaņā ar Zāļu un laktācijas datu bāzi (LactMed) dažas mātes, kas baro bērnu ar krūti, ir droši lietojušas melatonīna piedevas, un maz ticams, ka to īslaicīga lietošana vakarā kaitēs jūsu barojošam bērnam.
Tomēr nav pietiekami daudz datu, lai zīdīšanas māmiņām dotu zaļo gaismu melatonīna lietošanai. Kā brīdina NCCIH, nav spēcīgu pētījumu par melatonīna lietošanas drošību cilvēkiem, kuri baro bērnu ar krūti vai ir stāvoklī.
Pirms izmēģināt melatonīnu, ieteicams to apspriest ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai apsvērt iespēju to pilnībā izvairīties, līdz atradīsit mazuli.
Alternatīvas, kas palīdz pietiekami gulēt
Par laimi, melatonīns nav jūsu vienīgā iespēja. Ir arī citi veidi, kā dabiski dabūt vairāk miega. Šeit ir dažas izmēģināšanas stratēģijas:
- Regulāri vingrojiet. Ielieciet savu bērnu ratiņos un dodieties pastaigā - vai pat skriet. Tas var palīdzēt jums labāk gulēt (un arī atjaunot formu!).
- Pieturieties pie gulētiešanas rutīnas. Zīdaiņi uzplaukst ikdienā, un bieži to dara arī pieaugušie. Atrodiet sev piemērotu gulētiešanas režīmu un turieties pie tā.
- Izlaidiet kofeīnu. Kārdinājums dienas laikā nomierināt kofeīnu? Jūs varētu vēlēties pārdomāt, jo šādi rīkojoties, jūs varat nomodā naktī. Pārāk daudz var ietekmēt arī bērnu.
- Izslēdziet elektroniku 1 līdz 2 stundas pirms gulētiešanas. Elektronikas zilā gaisma var stimulēt jūsu smadzenes un nomodā. Piešķiriet sev laiku bez tehnoloģijām pirms gulētiešanas. Mēģiniet tā vietā izlasīt grāmatu un klausīties kādu maigu mūziku.
- Glabājiet to vēsā un tumšā vietā. Iespējams, vēlēsities dažus grādus pagriezt uz leju termostatu un aizvērt aizkarus. Vēsā, tumšā guļamistaba var būt tikai biļete, lai labāk gulētu naktī.
Līdzņemšana
Melatonīns, ko dabiski ražo jūsu ķermenis, var palīdzēt mazulim gulēt. Un, lai gan melatonīna piedevas, šķiet, ir īslaicīgas lietošanai pieaugušajiem kopumā, mēs vienkārši nezinām, cik droši tie ir, ja barojat bērnu ar krūti.
Pirms pievērsieties melatonīna piedevām, lai palīdzētu jums vairāk gulēt, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu labāko pieeju jums un jūsu mazulim.
.jpg)
