Daudzi no mums galvas ādas veselību uzskata par pašsaprotamu un nepievērš lielu uzmanību ādai uz mūsu galvas. Tā vietā, izvēloties šampūnu, kondicionieri un matu produktus, mums ir tendence koncentrēties uz to, kā tie dos labumu mūsu matiem.
Bet tas ir atšķirīgi tiem, kam ir galvas ādas problēmas. Daudziem pastāvīga sajūta par nepieciešamību saskrāpēt var novērst uzmanību, blaugznas, kas nokritušas uz apģērba, var būt neērti, un izciļņu atrašana var būt satraucoša.
Uzzinot, kā rūpēties par galvas ādu, tā var uzlabot veselību, dot jums mieru un varbūt pat palielināt pārliecību.
Kas nosaka veselīgu galvas ādu?
Saskaņā ar Dr. U matu un ādas klīnikas medicīnas direktoru un dermatologu Dr. Sanusi Umaru, veselīgai galvas ādai nav:
- nieze
- apsārtums
- pārslas
- kairinājums
- sāpes
- pūtītes
- cistas
- saules bojājumi
- pārmērīga matu izkrišana
"Izspiedumi, kreveles un apsārtums signalizē par iekaisumu," skaidro Dr Sharleen St. Surin-Lord, sertificēta kuģa dermatoloģe Vašingtonā, D. "Ja to neārstē, tas var izraisīt matu izkrišanu, kas var kļūt pastāvīgs."
Veselīgas galvas ādas priekšrocības
Matu veselību nosaka galvas ādas veselība. “Jūsu galvas āda ir kā fermas augsne. Slikta augsne tieši ietekmēs tajā augošo augu labsajūtu, ”stāsta Umars. "Līdzīgi viss, kas varētu izraisīt galvas ādas iekaisumu, var kaitēt matu esamībai un labsajūtai."
Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas asociācijas datiem mūsu galvas ādā ir apmēram 100 000 folikulu. Tāpat kā sēkla, kas dīgst kokā, katrā folikulā ir viens mats, kas aug. Folikuli ražo arī sebumu jeb eļļu, kas palīdz uzturēt galvas ādas mitrināšanu un aizsargā ādu no infekcijas.
Matu folikuls nonāk dziļi galvas ādā, un tam ir savs mikrobioms. Galvas ādai ir arī mikrobioms. Galvas ādas mikrobiomas līdzsvara traucējumi ir saistīti ar blaugznām, seborejas dermatītu (stāvokli, kas izraisa blaugznas un zvīņainus plankumus) un atopisko dermatītu (ekzēmu).
Galvas ādas problēmas, piemēram, blaugznas, seborejas dermatīts, atopiskais dermatīts un psoriāze, ir saistītas ar raupjiem matiem, matu lūšanu un samazinātu matu spīdumu. Turklāt slikta galvas ādas veselība, kas saistīta ar šiem apstākļiem, var izraisīt arī priekšlaicīgu matu izkrišanu.
Veidi, kā iegūt veselīgu galvas ādu
Dažas vienkāršas izmaiņas matu kopšanas režīmā var ievērojami ietekmēt jūsu galvas ādu. Dažreiz tas ir tikpat viegli, kā būt maigākam, mazgājot šampūnu, vai tikai reizēm iztaisnot viļņus. Ja neviena no šīm iespējām nepalīdz, konsultējieties ar dermatologu.
Izmantojiet maigus matu kopšanas līdzekļus
Izvairīšanās no produktiem, kas satur sulfātus, spirtus vai smaržvielas, var uzlabot galvas ādas veselību. "Sulfāti noņem matos dabiskās eļļas un noņem atmirušās ādas šūnas, kas padara galvas ādu sausu un pakļautu kairinājumam," skaidro Umārs.
“Tā kā jūsu āda un galvas āda jau ir jutīga, izmantojot produktus, kas satur alkoholu un smaržvielas, izsūc mitrumu no matiem. Tas ļaus matiem justies sprogainiem, sausiem un bojātiem, un tas izraisīs iekaisumu, kas atstāj sausu, niezošu, kairinātu galvas ādu. ”
Izvairieties arī no jebkādiem matu kopšanas līdzekļiem, kas satur spēcīgas ķīmiskas vielas, un matu procedūrām, piemēram, krāsvielām un balinātājiem. Tie var sabojāt matu vārpstu un galvas ādu.
Šampūns maigi
Matu mazgājot ar šampūnu, nevis noberziet galvas ādu, iemasējiet tos. "Tas palielinās cirkulāciju un novērsīs galvas ādas noberšanos," saka Sv. Surin-Lord.
Mazgāt retāk
Ir dabiski domāt, ka, lai izvairītos no taukainiem matiem, jums biežāk jāmazgā cirtas. Tomēr tas var atgriezties. Pārāk bieži matu mazgāšana ar šampūnu noņem dabiskās eļļas. Savukārt jūsu galvas āda var radīt vairāk eļļu, lai saglabātu tās hidratāciju, kā rezultātā mati kļūst taukaini, saka Umārs.
"Tiem, kas jau cīnās ar sausu vai niezošu galvas ādu, būtu izdevīgi palielināt laiku starp mazgāšanas reizēm, lai līdzsvarotu eļļas ražošanu," viņš piebilst. Kā vispārēju īkšķi, Umars iesaka matus mazgāt trīs līdz četras reizes nedēļā, topi.
Izmēģiniet omega-3 piedevu
Lai gan zinātniskie pierādījumi nav nozīmīgi, daudzi uzskata, ka zivju eļļas piedevas lietošana var veicināt matu augšanu un novērst matu izkrišanu.
2015. gada pētījumā sievietes ar sevis uztvertiem retināšanas matiem lietoja zivju eļļas piedevu (arī satur citas barības vielas) vai placebo. Tie, kas 90 dienas lietoja zivju eļļu, ziņoja par palielinātu matu augšanu un izturību.
Citā 2015. gada pētījumā sievietes ar sieviešu matu izkrišanu, kuras 6 mēnešus lietoja papildinājumu, kas satur omega-3, omega-6 un antioksidantus, piedzīvoja paaugstinātu matu blīvumu un samazinātu matu izkrišanu.
“Omega-3 un zivju eļļas baro matus, stimulējot cirkulāciju galvas ādā. Tie arī mazina iekaisumu, kas varētu būt saistīts ar matu izkrišanu, ”stāsta Umars. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka papildinājums jums ir piemērots, un lai palīdzētu jums atrast labāko.
Ēdiet vairāk antioksidantu
Oksidatīvais stress rodas, ja kaitīgo brīvo radikāļu skaits organismā pārspēj derīgo antioksidantu skaitu. Ne tikai oksidatīvais stress var izraisīt tādus veselības traucējumus kā diabēts, sirds slimības un vēzis, bet arī tiek uzskatīts, ka tas ietekmē galvas ādas veselību un izraisa matu izkrišanu.
Labākie antioksidantu avoti ir augļi un dārzeņi.
Mērķis ir ēst dažādus produktus, lai iegūtu dabā atrodamos dažādos antioksidantus. Katram no tiem ir dažādas priekšrocības, un šīs priekšrocības pārsniedz jūsu matus.
Izmēģiniet probiotikas
"Probiotika lietošana var palīdzēt uzlabot zarnu veselību un līdzsvarot zarnu mikrobiomu," saka Sv. Surin-Lord. Tā kā mūsu zarnu veselība ir saistīta ar mūsu ādas veselību un mūsu galvas āda ir āda, probiotikas lietošana var uzlabot ādas mikrobiomu un arī veicināt veselīgu galvas ādu, viņa saka.
Viņa iesaka probiotiku, kas satur vismaz divus baktēriju celmus, piemēram, Lactobacillus un Bifidobaktērija. Lactobacillus reuteriir pierādīts, ka tas palīdz sabiezēt matus pelēm.
Izmantojiet galvas ādas skrubi
Gluži kā skrubis, ko izmantotu sejai, galvas ādas skrubis ir veids, kā atslāņot ādu uz galvas. Skrubi satur fizikālus vai ķīmiskus pīlingus un palīdz noņemt liekās ādas šūnas, eļļu un blaugznas, kā arī var paplašināt zem ādas esošos asinsvadus, potenciāli veicinot matu augšanu. (Viņi var arī justies ļoti relaksējoši un palīdzēt jums mazināt stresu.)
Jūs varat pagatavot galvas ādas skrubi mājās ar kopīgām sastāvdaļām vai nopirkt pīlingus veikalos vai tiešsaistē.
Neveselīgas galvas ādas simptomi
Mūsu galvas āda bieži ļauj mums uzzināt, vai kaut kas nav kārtībā. Parasti neveselīgas galvas ādas simptomi ir:
- nieze
- dedzināšana
- izciļņi uz galvas ādas
- ārkārtējs taukainums
- galējas blaugznas
- matu izkrišana
Ja pamanāt kādu no iepriekš minētajiem un problēma jūs traucē, apmeklējiet dermatologu. "Iespējams, ka problēmas cēlonis ir matu produkts, ko lietojat, vai zāles, ko lietojat," saka Umars. "Dermatologs spēj noteikt, kuras darbības veikt."
Ja jūsu mati pastāvīgi izkrīt lielos daudzumos, var būt veselības problēma, kuru dermatologs vai veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt ārstēt, viņš piebilst.
Apakšējā līnija
Veselīga galvas āda noved pie veselīgiem matiem, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību galvas ādai. Ja pamanāt niezi, apsārtumu, plīvēšanu, kairinājumu, sāpes vai pārmērīgu matu izkrišanu, un šie simptomi jūs satrauc, apmeklējiet dermatologu. Tie var palīdzēt noteikt, vai pastāv kāda veselības problēma, vai arī jums vajadzētu mainīt matu kopšanas kārtību.
Izmantojot ikdienas ieradumus, jūs varat arī atbalstīt veselīgu galvas ādu. Tas ietver maigu līdzekļu lietošanu un laipnu izturēšanos pret matiem. Nemazgājiet matus katru dienu, ja varat. Kad jūs to mazgājat, maigi iemasējiet galvas ādu, nevis berzējiet to. Diēta, kas bagāta ar dārzeņiem un augļiem, atbalsta arī veselīgu galvas ādu. Zivju eļļas piedevas un probiotikas lietošana var būt arī noderīga.
Bretaņa Rišere ir rakstniece, redaktore un digitālā stratēģe, kuras specializācija ir veselības un dzīvesveida saturs. Viņa ir rakstīta tādām publikācijām kā Elemental, Men's Health, Women's Health un Yoga Journal.
