Viss, kas jums jāzina par trauksmi

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Trauksme ir dabiska ķermeņa reakcija uz stresu. Tās ir bailes vai bažas par gaidāmo.Pirmajā skolas dienā, dodoties uz darba interviju vai runājot, lielākā daļa cilvēku var izraisīt bailes un nervozitāti.

Bet, ja jūsu trauksmes sajūtas ir ārkārtējas, ilgst ilgāk par sešiem mēnešiem un traucē jūsu dzīvi, jums var būt trauksmes traucējumi.

Kas ir trauksmes traucējumi?

Normāli ir uztraukties par pārcelšanos uz jaunu vietu, jauna darba uzsākšanu vai testa veikšanu. Šāda veida trauksme ir nepatīkama, taču tā var motivēt vairāk strādāt un strādāt labāk. Parasta trauksme ir sajūta, kas nāk un iet, bet netraucē jūsu ikdienas dzīvi.

Trauksmes traucējumu gadījumā baiļu sajūta var pastāvīgi būt ar jums. Tas ir intensīvs un dažreiz novājinošs.

Šāda veida trauksme var likt jums pārtraukt darīt lietas, kas jums patīk. Ārkārtējos gadījumos tas var neļaut iebraukt liftā, šķērsot ielu vai pat atstāt savu māju. Ja neārstē, trauksme turpinās pasliktināties.

Trauksmes traucējumi ir visizplatītākā emocionālo traucējumu forma, un tie var skart ikvienu jebkurā vecumā. Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas datiem sievietēm biežāk nekā vīriešiem diagnosticē trauksmes traucējumus.

Kādi ir trauksmes traucējumu veidi?

Trauksme ir vairāku dažādu traucējumu galvenā sastāvdaļa. Tie ietver:

• panikas traucējumi: atkārtotas panikas lēkmes piedzīvo negaidītā laikā. Persona ar panikas traucējumiem var dzīvot, baidoties no nākamā panikas lēkmes.
• fobija: pārmērīgas bailes no konkrēta objekta, situācijas vai darbības
• sociālās trauksmes traucējumi: ārkārtīgas bailes no citiem tiesāt sociālajās situācijās
• obsesīvi kompulsīvi traucējumi: atkārtotas iracionālas domas, kas liek jums veikt specifisku, atkārtotu uzvedību
• separācijas trauksmes traucējumi: bailes būt prom no mājām vai tuviniekiem
• slimības trauksmes traucējumi: trauksme par savu veselību (agrāk saukta par hipohondriju)
• pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS): trauksme pēc traumatiska notikuma

Kādi ir trauksmes simptomi?

Trauksme jūtas atšķirīga atkarībā no personas, kas to piedzīvo. Sajūtas var svārstīties no tauriņiem vēderā līdz sacīkšu sirdij. Jūs varētu justies nekontrolējams, piemēram, starp jūsu prātu un ķermeni ir atvienojums.

Citi veidi, kā cilvēki izjūt trauksmi, ir murgi, panikas lēkmes un sāpīgas domas vai atmiņas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Jums var būt vispārēja baiļu un satraukuma sajūta, vai arī jūs varat baidīties no konkrētas vietas vai notikuma.

Vispārējās trauksmes simptomi ir:

• palielināta sirdsdarbība
• ātra elpošana
• nemiers
• grūtības koncentrēties
• grūtības aizmigt

Jūsu trauksmes simptomi var būt pilnīgi atšķirīgi no kāda cita. Tāpēc ir svarīgi zināt visus trauksmes veidus. Lasiet par daudziem trauksmes simptomu veidiem, kas jums var rasties.

Kas ir trauksmes lēkme?

Trauksmes lēkme ir milzīgas bažas, bažas, ciešanas vai bailes. Daudziem cilvēkiem trauksmes lēkme veidojas lēni. Tas var pasliktināties, tuvojoties stresa notikumam.

Trauksmes lēkmes var būt ļoti dažādas, un simptomi var atšķirties indivīdiem. Tas ir tāpēc, ka daudzi trauksmes simptomi nenotiek visiem, un tie laika gaitā var mainīties.

Bieži sastopami trauksmes lēkmes simptomi ir:

• ģībonis vai reibonis
• elpas trūkums
• sausa mute
• svīšana
• drebuļi vai karstuma viļņi
• bažas un bažas
• nemiers
• ciešanas
• bailes
• nejutīgums vai tirpšana

Panikas lēkmei un trauksmes lēkmei ir daži izplatīti simptomi, taču tie nav vienādi. Uzziniet vairāk par katru, lai jūs varētu izlemt, vai jūsu simptomi ir vai nu rezultāts.

Kas izraisa trauksmi?

Pētnieki nav pārliecināti par precīzu trauksmes cēloni. Bet, iespējams, lomu spēlē faktoru kombinācija. Tie ietver ģenētiskos un vides faktorus, kā arī smadzeņu ķīmiju.

Turklāt pētnieki uzskata, ka var tikt ietekmētas smadzeņu zonas, kas atbild par baiļu kontrolēšanu.

Pašreizējie trauksmes pētījumi dziļāk aplūko smadzeņu daļas, kas saistītas ar trauksmi. Uzziniet vairāk par to, ko pētnieki atrod.

Vai ir testi, kas diagnosticē trauksmi?

Vienu pārbaudi nevar diagnosticēt trauksmi. Tā vietā trauksmes diagnozei nepieciešams ilgs fizisko pārbaužu, garīgās veselības novērtēšanas un psiholoģisko anketu process.

Daži ārsti var veikt fizisku eksāmenu, ieskaitot asins vai urīna analīzes, lai izslēgtu pamatslimības, kas varētu veicināt simptomu rašanos.

Vairāki trauksmes testi un skalas tiek izmantotas arī, lai palīdzētu ārstam novērtēt jūsu uztraukuma līmeni. Sasniedziet katru no šiem testiem.

Kādas ir trauksmes ārstēšanas metodes?

Kad esat diagnosticējis trauksmi, varat kopā ar ārstu izpētīt ārstēšanas iespējas. Dažiem cilvēkiem ārstēšana nav nepieciešama. Dzīvesveida maiņa var būt pietiekama, lai tiktu galā ar simptomiem.

Vidējos vai smagos gadījumos ārstēšana tomēr var palīdzēt pārvarēt simptomus un vadīt ikdienas dzīvi vieglāk pārvaldāmā veidā.

Trauksmes ārstēšana iedalās divās kategorijās: psihoterapija un medikamenti. Tikšanās ar terapeitu vai psihologu var palīdzēt uzzināt izmantojamos rīkus un stratēģijas, kā tikt galā ar trauksmi, kad tas notiek.

Zāles, ko parasti lieto trauksmes ārstēšanai, ir antidepresanti un nomierinoši līdzekļi. Viņi strādā, lai līdzsvarotu smadzeņu ķīmiju, novērstu trauksmes epizodes un novērstu smagākos traucējumu simptomus. Lasiet vairāk par trauksmes zālēm un katra veida priekšrocībām un priekšrocībām.

Kādus dabiskos līdzekļus lieto trauksmei?

Dzīvesveida izmaiņas var būt efektīvs veids, kā pārdzīvot stresu un trauksmi, ar kuru jūs katru dienu varat tikt galā. Lielākā daļa dabisko “līdzekļu” sastāv no rūpes par savu ķermeni, piedalīšanās veselīgās aktivitātēs un neveselīgu novēršanas.

Tie ietver:

• pietiekami gulēt
• meditējot
• palikt aktīvam un vingrot
• ēst veselīgu uzturu
• palikt aktīviem un strādāt
• izvairoties no alkohola lietošanas
• izvairoties no kofeīna
• atmest smēķēšanas cigaretes

Ja šīs dzīvesveida izmaiņas šķiet pozitīvs veids, kā palīdzēt novērst trauksmi, izlasiet par to, kā katra no tām darbojas, kā arī iegūstiet vairāk lielisku ideju trauksmes ārstēšanai.

Trauksme un depresija

Ja jums ir trauksmes traucējumi, jūs varat būt arī nomākts. Kaut arī trauksme un depresija var rasties atsevišķi, nav nekas neparasts, ka šie garīgās veselības traucējumi notiek kopā.

Trauksme var būt klīniskas vai smagas depresijas simptoms. Tāpat depresijas simptomu pasliktināšanos var izraisīt trauksmes traucējumi.

Abu slimību simptomus var novērst, izmantojot daudzas vienādas ārstēšanas metodes: psihoterapiju (konsultācijas), medikamentus un dzīvesveida izmaiņas.

Kā palīdzēt bērniem ar trauksmi

Bērnu trauksme ir dabiska un izplatīta parādība. Patiesībā katrs astotais bērns piedzīvos trauksmi. Kad bērni aug un mācās no vecākiem, draugiem un aprūpētājiem, viņi parasti attīsta prasmes nomierināties un tikt galā ar trauksmes izjūtām.

Bet arī bērnu trauksme var kļūt hroniska un noturīga, attīstoties trauksmes traucējumos. Nekontrolēta trauksme var sākt traucēt ikdienas aktivitātēm, un bērni var izvairīties no mijiedarbības ar vienaudžiem vai ģimenes locekļiem.

Trauksmes traucējumu simptomi var būt:

• nervozitāte
• aizkaitināmība
• bezmiegs
• baiļu sajūtas
• kauns
• izolācijas jūtas

Bērnu trauksmes ārstēšana ietver kognitīvo uzvedības terapiju (sarunu terapiju) un medikamentus. Uzziniet vairāk par trauksmes traucējumu pazīmēm, kā arī metodēm, kas palīdz nomierināt bērna trauksmi.

Kā palīdzēt pusaudžiem ar trauksmi

Pusaudžiem var būt daudz iemeslu uztraukties. Šajos nozīmīgajos gados tiek parādīti testi, koledžas apmeklējumi un pirmie datumi. Bet pusaudžiem, kuri izjūt trauksmi vai bieži izjūt trauksmes simptomus, var būt trauksmes traucējumi.

Pusaudžu trauksmes simptomi var būt nervozitāte, kautrība, izolacionistiska uzvedība un izvairīšanās. Tāpat trauksme pusaudžos var izraisīt neparastu uzvedību. Viņi var rīkoties, slikti darboties skolā, izlaist sabiedriskus pasākumus un pat iesaistīties vielu vai alkohola lietošanā.

Dažiem pusaudžiem trauksmi var pavadīt depresija. Abu apstākļu diagnosticēšana ir svarīga, lai ārstēšana varētu risināt pamata problēmas un palīdzēt mazināt simptomus.

Visizplatītākās pusaudžu trauksmes ārstēšanas metodes ir sarunu terapija un medikamenti. Šīs ārstēšanas metodes arī palīdz novērst depresijas simptomus.

Trauksme un stress

Stress un trauksme ir vienas monētas divas puses. Stress ir rezultāts jūsu smadzenēm vai ķermenim. To var izraisīt kāds notikums vai darbība, kas padara jūs nervozu vai satraucošu. Trauksme ir tās pašas rūpes, bailes vai satraukums.

Trauksme var būt reakcija uz jūsu stresu, bet tā var rasties arī cilvēkiem, kuriem nav acīmredzamu stresa faktoru.

Gan trauksme, gan stress izraisa fiziskus un garīgus simptomus. Tie ietver:

• galvassāpes
• vēdersāpes
• ātra sirdsdarbība
• svīšana
• reibonis
• nervozitāte
• muskuļu sasprindzinājums
• ātra elpošana
• panika
• nervozitāte
• grūtības koncentrēties
• neracionālas dusmas vai aizkaitināmība
• nemiers
• bezmiegs

Ne stress, ne trauksme vienmēr nav slikta. Abi faktiski var jums mazliet dot stimulu vai stimulu paveikt uzdevumu vai izaicinājumu pirms jums. Tomēr, ja viņi kļūst neatlaidīgi, viņi var sākt traucēt jūsu ikdienas dzīvi. Tādā gadījumā ir svarīgi meklēt ārstēšanu.

Neārstētas depresijas un trauksmes ilgtermiņa perspektīva ietver hroniskas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības. Uzziniet, kāpēc rodas trauksme un stress un kā jūs varat pārvaldīt apstākļus.

Trauksme un alkohols

Ja jūs bieži uztraucaties, jūs varat izlemt, vai vēlaties dzērienu, lai nomierinātu nervus. Galu galā alkohols ir nomierinošs līdzeklis. Tas var nomākt centrālās nervu sistēmas darbību, kas var palīdzēt justies relaksētāk.

Sociālā vidē tas var šķist tikai atbilde, kas jums jāļauj pievilt. Galu galā tas var nebūt labākais risinājums.

Daži cilvēki ar trauksmes traucējumiem galu galā lieto alkoholu vai citas narkotikas, cenšoties regulāri justies labāk. Tas var radīt atkarību un atkarību.

Pirms trauksmes novēršanas var būt nepieciešams ārstēt alkohola vai narkotiku problēmu. Hroniska vai ilgstoša lietošana galu galā var arī pasliktināt stāvokli. Lasiet vairāk, lai saprastu, kā alkohols var pasliktināt trauksmes vai trauksmes traucējumu simptomus.

Vai ēdieni var ārstēt trauksmi?

Trauksmes ārstēšanai parasti tiek izmantoti medikamenti un sarunu terapija. Palīdzēt var arī dzīvesveida izmaiņas, piemēram, pietiekami gulēt un regulāri vingrot. Turklāt daži pētījumi liecina, ka pārtikai, ko ēdat, var būt labvēlīga ietekme uz jūsu smadzenēm, ja bieži rodas trauksme.

Šie pārtikas produkti ietver:

• lasis
• kumelītes
• kurkuma
• tumšā šokolāde
• jogurts
• zaļā tēja

Lasiet vairāk par daudzajiem veidiem, kā šie pārtikas produkti var uzlabot jūsu smadzeņu veselību un mazināt trauksmi.

Outlook

Trauksmes traucējumus var ārstēt ar medikamentiem, psihoterapiju vai šo abu kombināciju. Daži cilvēki, kuriem ir viegli trauksmes traucējumi vai bailes no kaut kā, no kā var viegli izvairīties, nolemj sadzīvot ar šo stāvokli un nemeklēt ārstēšanu.

Ir svarīgi saprast, ka trauksmes traucējumus var ārstēt pat smagos gadījumos. Kaut arī trauksme parasti nepazūd, jūs varat iemācīties to pārvaldīt un dzīvot laimīgu, veselīgu dzīvi.