Mēs visi nodarbojamies ar neregulāru satraukumu. Šī neērtā reakcija uz stresu ir normāla, bet bieži vien īslaicīga.
Daudziem cilvēkiem uztraukuma, nervozitātes vai nemiera sajūta parasti pāriet pēc stresa vai draudu pazušanas. Bet miljoniem citu cilvēku neatlaidīgās sacīkšu domas, bailes un pastāvīgās rūpes pārņem gan prātu, gan ķermeni.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc ikvienam ir trauksme, kā atšķirt nervozitāti un trauksmi, kā trauksme tiek diagnosticēta un ārstēta, kā arī lietas, ko jūs varat darīt tieši tagad, ja jūtaties nervozs vai satraukts.
Kas ir trauksme?
Trauksme ir fiziska un emocionāla reakcija uz stresa situāciju. Tas var izpausties kā pārmērīgas raizes, bailes, panika vai tuvojošās liktenes sajūta.
Turklāt jums var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem:
- muskuļu sasprindzinājums
- ātra sirdsdarbība
- elpas trūkums
- galvassāpes vai vēdera sāpes
- sajūta ārpus kontroles
- nemiers
- sāpes krūtīs
- miega problēmas
- aizkaitināmība
- grūtības koncentrēties
- sausa mute
Ja jums ir trauksmes traucējumi, jūs bieži izjūtat šīs sajūtas pat bez stresa faktora. Gaidot nākotnes bažas, jūs varat arī izjust trauksmi.
Ir vairāki trauksmes traucējumu veidi, tostarp:
- ģeneralizēts trauksmes traucējums
- panikas traucējumi
- sociālās trauksmes traucējumi
- fobijas
- atdalīšanas trauksmes traucējumi
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) datiem tiek lēsts, ka 19,1 procentam no ASV pieaugušajiem pagājušajā gadā bija trauksmes traucējumi. Turklāt aptuveni 31,1 procents ASV pieaugušo kādā dzīves posmā piedzīvo trauksmes traucējumus.
Kāda ir atšķirība starp nervozitāti un trauksmi?
Nervozēšana ir lodziņš “jā”, kuru ikviens var pārbaudīt kādā brīdī.
Neatkarīgi no tā, vai nervi rodas, sākot darbu, dodoties uz pirmo randiņu vai sacenšoties kādā pasākumā, jūsu ķermenis uz jaunām un bieži stresa situācijām reaģē ar nemieru, gaidu un uztraukumu.
Šī sajūta ir īslaicīga, un, tiklīdz jūs iekārtojaties vai notikums ir beidzies, fiziskā reakcija uz nervu sajūtu bieži pāriet.
Bet dažiem cilvēkiem nervi ir tikai sākums nepārtrauktam satrauktu domu un sajūtu ciklam, kas nepāriet, kad notikums ir beidzies. Parasti bailes vai trauksme nav proporcionāla situācijai, un tas kavē spēju normāli darboties, veicot ikdienas uzdevumus un kārtību.
Vai visi reizēm jūtas noraizējušies?
Kopumā visi kādā brīdī jutīsies satraukti.
Uztraukums tiek uzskatīts par aizsargājošu, jo tas brīdina par briesmām. Tas liek pievērst uzmanību stresa situācijai un attiecīgi reaģēt. Lielākajai daļai cilvēku šī sajūta parasti pāriet, un jūs dzīvojat.
Bet, ja trauksme kļūst pārmērīga un jūs jūtaties pārņemts, jūtaties nekontrolējams un uztraucaties par situācijām, kuras citi uzskata par nedraudošām, jums var būt trauksmes traucējumi.
Ko jūs varat darīt tieši tagad, ja jūtat trauksmiVai jūtaties noraizējies vai nervozs? Šeit ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt novērst robežas.
- Atvēliet laiku ikdienas meditācijai. Pat ja tas ir tikai 5 minūšu pārtraukums katru dienu, laika pavadīšana meditācijai var palīdzēt nomierināt nervus un mazināt trauksmes simptomus.
- Praktizējiet diafragmas elpošanu. Citādi dēvēta par vēdera elpošanu, diafragmas elpošana ietver dziļu ieelpošanu caur degunu un elpošanu caur muti. Šis elpošanas veids var palīdzēt mazināt stresa negatīvās un fizioloģiskās sekas veseliem pieaugušajiem, liecina 2017. gada pētījums.
- Pārvietojiet ķermeni, veicot fiziskas aktivitātes vai vingrinājumus. Vingrojumi ir lielisks trauksmes mazināšanas līdzeklis. Ja iespējams, dodieties ārā. Bieži vien pietiek ar 10 minūšu gājienu, lai palīdzētu novērst domas no sacīkšu domām.
- Iegūstiet to uz papīra. Turiet žurnālu tuvumā, lai pierakstītu savas domas vai jūtas, kad satraucaties. Jums nekas nav jādara par savām jūtām. Dažreiz to atbrīvošana no galvas un uz papīra sniedz atvieglojumu.
- Izlaidiet ikdienas kofeīna devu. Ja rīta kafijas tase izraisa satraukumu, ieteicams izvēlēties zāļu tēju.
- Pieturieties pie veselīgas, regulāras diētas. Ēdot veselīgu uzturu, kas ietver regulāras maltītes un uzkodas, tiek uzturēts līdzsvarots cukura līmenis asinīs, kas palīdz uzturēt trauksmi un nervozitāti.
- Dodiet sev atļauju pateikt nē. Ja sociālās saistības izraisa nervus vai satraukumu, ar cieņu noraidiet uzaicinājumu vai izmantojiet izejas stratēģiju, kas ļauj atstāt stresa situāciju.
Kā tiek diagnosticēta trauksme?
Ārsts un daži garīgās veselības speciālistu veidi var diagnosticēt trauksmi.
Viņi noteiks psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) diagnostikas testu, fizisko novērtējumu un kritēriju kombināciju, lai noteiktu, vai jums ir trauksmes traucējumi.
Kā tiek ārstēta trauksme?
Trauksme tiek ārstēta, izmantojot psihoterapijas, medikamentu un pašpārvaldes stratēģiju kombināciju, piemēram, dzīvesveida iejaukšanos un stresa mazināšanu.
Psihoterapija vai “sarunu terapija” ir visizplatītākais trauksmes ārstēšanas veids. Darbs ar terapeitu var palīdzēt saprast trauksmi, kā tas ietekmē jūsu dzīvi, kā arī padomus un stratēģijas simptomu pārvaldībai.
Terapeiti var izmantot vienu psihoterapijas veidu vai apvienot modalitātes. Daži no biežāk sastopamajiem terapijas veidiem ir:
- psihodinamiskā terapija
- kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
- iedarbības terapija
- dialektiskā uzvedības terapija (DBT)
- starppersonu terapija
Ir pieejamas gan klātienes, gan teleterapijas (tiešsaistes terapijas) sesijas.
2015. gada pārskatā tika konstatēts, ka kopumā CBT, šķiet, ir efektīva un efektīva trauksmes traucējumu ārstēšanā.
Turklāt 2014. gada pētījumos par trauksmes traucējumu CBT tika apskatīti 44 pētījumi un secināts, ka CBT ir vidēji efektīva, lai uzlabotu dzīves kvalitāti cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem.
Zāles pret trauksmi palīdz mazināt simptomus, kas saistīti ar traucējumiem. Lai ārstētu trauksmi, ārsts var lietot antidepresantus, pretsāpju līdzekļus un beta blokatorus, kas var palīdzēt ārstēt fiziskos simptomus.
Tādas dzīvesveida iejaukšanās kā vingrinājumi, meditācija, dziļa elpošana, žurnālu sastādīšana un vienaudžu atbalsts var palīdzēt pārvaldīt trauksmes simptomus.
Kādas ir izredzes cilvēkiem ar satraukumu?
Izmantojot pareizu ārstēšanas protokolu, cilvēku ar trauksmi izredzes ir pozitīvas.
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas teikto, psihoterapijas apvienošana ar medikamentiem un citām iejaukšanās reizēm var palīdzēt pārvaldīt simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti.
Tas nozīmē, ka viņi norāda, ka ārstēšanas panākumi atšķiras un ir atkarīgi no trauksmes smaguma un citiem līdzās esošajiem apstākļiem.
Apakšējā līnija
Ik pa laikam rodas trauksmes un nervozitātes lēkmes.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir jauna darba gaidīšana, nervi pirms satikšanās ar kādu vai nemiers, ko jūtat, saskaroties ar potenciāli bīstamu situāciju, trauksme ir normāla reakcija uz stresu.
Tomēr, kad šī parastā reakcija kļūst pārmērīga un jūs esat pārāk noraizējies un noraizējies par tādām lietām kā ikdienas uzdevumi vai situācijas, kuras citi uzskata par nedraudošām, jums var būt trauksmes traucējumi.
Ja tas tā ir, apsveriet iespēju pierakstīties pie ārsta. Viņi var veikt vispārēju eksāmenu un novirzīt jūs pie garīgās veselības speciālista.
