Trauksme ir bieži sastopama emocija, kas bieži rodas pirms runas izteikšanas, operācijas vai jebkuras citas situācijas, kas padara jūs bailīgu vai neziņā. Trauksmes epizodes parasti ir īslaicīgas, tām ir maz nopietnu simptomu vai ilgstoša ietekme uz veselību.
Tipiskas trauksmes pazīmes ir nervozitātes un spriedzes sajūta, kā arī svīšana un neomulīgs kuņģis. Viens cits izplatīts trauksmes simptoms ir neparasti palielināta sirdsdarbība, kas pazīstama arī kā sirds sirdsklauves.
Sirdsdarbības sirdsklauves var justies kā sirds sacenšas, dauzās vai plīvo. Jūs varat arī justies tā, it kā jūsu sirds izlaistu ritmu. Ja vien sirdsklauves neizraisa sirds ritma traucējumi, kas pazīstami kā aritmija, tie mēdz būt īslaicīgi un nekaitīgi.
Trauksmes reakcija
Trauksme ir reakcija uz stresu, kas pati par sevi ir atbilde uz uztvertajiem draudiem. Draudi var būt reāli, piemēram, viesuļvētra, kas vērsta pret piekrastes kopienu, vai arī tā, ko mēs domājam, piemēram, bērns, kurš uztraucas par briesmoni zem gultas.
Bet trauksmes ietekme nav tikai izolēta prātā. Tā ir sajūta, kas aktivizē ķermeņa autonomo nervu sistēmu (ANS), kas pazīstama arī kā “cīņas vai lidojuma reakcija”. ANS palīdz regulēt:
- sirds
- plaušas
- gremošanas sistēma
- dažādi muskuļi visā ķermenī
Jūs par to daudz nedomājat, jo ANS darbojas neviļus. Jums nav jākoncentrējas uz sirdi, lai tā, piemēram, vingrojot, sistos ātrāk.
Individuāla atbilde
Katrs cilvēks uz stresu un trauksmi reaģē nedaudz savādāk. Un tas, kas vienam cilvēkam liek satraukties, var radīt pretēju efektu kādam citam. Jūs, iespējams, esat pārakmeņojies, domājot par dziedāšanu publiskā telpā, bet jūs, iespējams, zināt cilvēkus, kuri ar prieku pieceļas un piesaista dziesmu, kad vien ir iespēja.
Ja atrodaties situācijā, kas jūs satrauc, sirds sirdsklauves ir tikai viena pazīme, ka ANS ir ieslēdzis pārnesumus. Citi fiziski simptomi var būt:
- ātra elpošana
- svīšana
- muskuļu sasprindzinājums
- trīce
- kuņģa-zarnu trakta problēmas
- sajūta izsmelta
Trauksme var arī radīt vēlmi izvairīties no situācijas, kas izraisa jūsu nemierīgās sajūtas. Tas, protams, var nozīmēt, ka jūs palaižat garām potenciāli jautras un atalgojošas lietas, piemēram, aktivitātes, darba iespējas un attiecības.
Citi sirdsklauves cēloņi
Papildus trauksmei ir vairāki citi sirds sirdsklauves cēloņi. Sirdsklauves var izraisīt:
- Alkohols. Ņemot vienu vai divus pārāk daudz dzērienu naktī, jūsu sirds var sacensties. Cilvēki, kuri reti dzer pārmērīgi daudz, bet to dara gadījuma rakstura ballītē, vēlāk var sajust plandīšanos krūtīs. To dažreiz sauc par “svētku sirdi”.
- Kofeīns. Katra cilvēka kofeīna jutība ir unikāla. Jūs varētu katru rītu izdzert trīs tases kafijas un justies labi. Darba kolēģis to varētu izmēģināt un attīstīt sirdsklauves, galvassāpes un citas blakusparādības. Populāriem dzērieniem ar augstu kofeīna saturu, piemēram, īpašām kafijām un konservētiem enerģijas dzērieniem, pētnieki uzzina vairāk par to, kā augsts kofeīna līmenis var izraisīt sirds ritma traucējumus, paaugstinātu asinsspiedienu un citas problēmas.
- Šokolāde. Sirdsklauves var attīstīties, pārāk daudz ēdot vienā sēdē. Pārspīlējot ēdiena daudzumu vakariņās vai citā pasākumā, var tikt izveidota “svētku sirds” versija. Šokolāde ir īpaši saistīta ar sirdsklauves.
- Zāles. Aukstās zāles, kas satur pseidoefedrīnu, var izraisīt sirdsklauves un nervozas sajūtas.
Dažiem cilvēkiem sirdsklauves ir aritmijas pazīmes, sirds elektriskās sistēmas problēma, kas kontrolē jūsu sirdsdarbību. Normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Ir vairāki aritmiju veidi. Katrs veids rada unikālus simptomus, tostarp neregulāru sirdsdarbības ātrumu. Starp tiem ir:
- Tahikardija. Šajā stāvoklī sirds sitas ārkārtīgi ātri. Sērijas var ilgt dažas minūtes vai daudz ilgāk. Dažos gadījumos ārsti var veikt procedūru sirdij, lai labāk kontrolētu elektrisko aktivitāti un atgrieztu jūsu sirdi normālā, vienmērīgā ritmā.
- Bradikardija. Šis stāvoklis rodas, kad sirds sitiens notiek lēnāk nekā 60 sitieni minūtē. Tas jūtas mazāk kā sirdsklauves un vairāk kā lēna dunēšana. Bet tas joprojām var būt satraucošs piedzīvot.
- Priekškambaru fibrilācija. Šī aritmija rodas, ja sirds augšējās kameras (atriācijas) sit haotiski, nevis sinhronizēti ar apakšējām kamerām (kambariem).
Trauksmes diagnosticēšana
Neregulāri trauksmes brīži ir normāli, it īpaši, ja jūs varat noteikt trauksmes cēloni, piemēram, nokļūt lidmašīnā vai sagatavoties darba intervijai. Šīs sajūtas neprasa ārsta novērtējumu, ja vien šajās situācijās trauksme kļūst tik milzīga, ka tas traucē jūsu spēju darboties.
Ja jūs bieži izjūtat trauksmes sajūtas vai atrodat trauksmi un neesat pārliecināts, kāpēc, pastāstiet savam primārās aprūpes ārstam vai meklējiet palīdzību garīgās veselības speciālistam. Jums var būt trauksmes traucējumi, kurus varētu novērst, kombinējot terapiju un medikamentus.
Trauksmes traucējumu diagnosticēšana bieži sākas ar ārsta veiktu fizisku pārbaudi. Daži apstākļi var izraisīt trauksmi, piemēram:
- sirds slimība
- vairogdziedzera slimības
- elpošanas traucējumi
- atteikšanās no narkotikām vai alkohola
Asins analīzes un citas pārbaudes var tikt nozīmētas, ja ir aizdomas, ka fizisks stāvoklis izraisa trauksmi.
Garīgās veselības speciālists arī pārskatīs jūsu simptomus un izies anketu vai citu psiholoģisko skrīningu, lai palīdzētu noteikt diagnozi. Šeit ir dažas vietas, kas palīdzēs jums atrast garīgās veselības speciālistu savā apkārtnē:
- Amerikas Psihiatru asociācija
- Amerikas Psiholoģiskā asociācija
- Veterānu lietas: VA sertificēti padomnieki
Sirdsklauves diagnosticēšana
Ja sirdsklauves parādās ar noteiktām trauksmes epizodēm un pēc tam ātri vien norimst, jums tas nav jāpastāsta ārstam. Būtu jāizvērtē trauksmes izraisītas sirdsklauves, kas ilgst vairākas stundas vai neļauj normāli darboties (piemēram, iet uz darbu vai socializēties).
Tāpat, ja sirdsklauves parādās bez trauksmi izraisoša iemesla, noteikti par to jāpaziņo ārstam vai jādodas pie kardiologa. Tas var būt kaut kas viegli ārstējams, piemēram, zāļu blakusparādība, ko var novērst, nomainot narkotikas. Sacīkšu sirds varētu liecināt par:
- anēmija
- vairogdziedzera slimības
- zems asinsspiediens
- sirds stāvoklis
Ir daži dažādi testi, kurus ārsts var izmantot, lai palīdzētu noteikt, kas notiek jūsu krūtīs. Vispirms viņi jums veiks fizisku pārbaudi un klausīsies jūsu sirdi ar stetoskopa palīdzību. Tad viņi var izmantot vienu vai vairākus no šiem diagnostikas skrīningiem:
- Elektrokardiogramma. Uz jūsu krūtīm ir novietoti vairāki elektrodi, lai izmērītu sirds elektrisko aktivitāti. Tas var palīdzēt diagnosticēt aritmiju vai izslēgt sirds ritma problēmu.
- Holtera monitorings. Tas ietver īpašu ierīci, kuru jūs lietojat 24 stundas diennaktī, lai reģistrētu sirdsdarbības ātrumu un visas iespējamās izmaiņas. Parasti to nēsā tikai līdz trim dienām vienlaikus, un tas var "neuztvert" nevienu sirdsklauves, ja jums tās ir reti.
- Pasākuma ieraksts. To bieži lieto, ja Holtera monitors neuzņem nekādas ritma novirzes. Diktofonu var nēsāt vairākas nedēļas, taču tas reģistrē jūsu sirds ritmu tikai tad, kad nospiežat pogu, kamēr rodas simptomi.
Mācās atpūsties
Ja trauksmes sajūta izraisa sirdsklauves, varat veikt dažus soļus, lai atpūstos un palēninātu sacīkšu sirdi. Dažas pārbaudītas relaksācijas stratēģijas ietver:
- joga
- meditācija
- tai chi
- dziļi elpošanas vingrinājumi
Regulāri vingrinājumi un vismaz septiņu līdz astoņu stundu gulēšana naktī ir divi citi veidi, kā palīdzēt samazināt stresu savā dzīvē. Svarīgi ir arī izvairīties no stresa faktoriem. Tas var nozīmēt:
- izvēlēties alternatīvus ceļus, ja jūsu parastais satiksmes maršruts ir saspringts
- izvairoties no noteiktām sarunu tēmām ar cilvēkiem, kuri mēdz ar tevi strīdēties
- noņemot nekārtību no mājām
- pavadot vairāk laika, pozitīvi sazinoties ar draugiem un ģimeni
Apakšējā līnija
Kaut arī trauksme var izraisīt sirdsklauves, epizodes var atvieglot, apgūstot relaksācijas paņēmienus, apspriežot stresa mazināšanas stratēģijas ar terapeitu un medikamentus. Ieplānojiet tikšanos ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, ja domājat, ka sirdsklauves var izraisīt trauksme. Ja jums vēl nav pakalpojumu sniedzēja, mūsu Healthline FindCare rīks var palīdzēt sazināties ar jūsu reģiona ārstiem.
