Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.
Vai jums kādreiz ir bijusi diena, kurā jūtaties, ka vienkārši nevarat domāt taisni?
Varbūt jūs pamodāties nepareizajā gultas pusē, redzējāt dīvainu sapni, kuru nevarējāt gluži sakratīt, vai kaut kas, par ko jūs uztraucaties, liek jums justies izkaisītiem.
Tagad iedomājieties šo sajūtu katru dzīves dienu - un jūs zināt, kā man šķiet dzīvot ar ADHD.
Cilvēkiem ar ADHD parasti ir problēmas, koncentrējoties uz uzdevumiem, kas viņus neinteresē. Man ir gandrīz neiespējami koncentrēties uz kaut ko, kamēr man no rīta nav bijuši vismaz 3 līdz 5 espresso šāvieni.
Strādājot izklaides industrijas radošajā jomā, mans darbs ir eklektisks, un dažreiz man šķiet, ka es vienā dienā daru astoņus dažādus cilvēkus.
No vienas puses, es uzplauku šādā vidē, jo tas stimulē manas adrenalīnu dzenošās ADHD smadzenes. No otras puses, man ir diezgan viegli iekrist izkliedēto smadzeņu spirālē, kur es vienlaikus veicu duci uzdevumu, bet neko nedarīju.
Kad es pavadu dienu, kas ir pilns ar traucējošiem faktoriem, es varu justies neapmierināts ar sevi un savu stāvokli. Bet es saprotu, ka esmu izturīgs pret sevi, mani vairs nepadara mērķtiecīgāku.
Tāpēc es esmu izstrādājis vairākus trikus, lai pārietu no izkaisītā uz produktīvo, kas var palīdzēt arī jums.
1. Izveidojiet no tā spēli
Ja es nespēju koncentrēties uz uzdevumu, iespējams, tāpēc, ka tas ir nedaudz ikdienišķāks un piepilda mani ar nelielu interesi.
Cilvēki ar ADHD mēdz būt ziņkārīgāki. Mēs mīlam jaunumu un jaunu lietu apgūšanu.
Ja es nejūtos, ka kaut kā izaugšu no uzdevuma, uzmanība vispār ir izaicinājums.
Nepārprotiet - es pilnībā apzinos, ka dzīvei ir savi garlaicīgi mirkļi. Tāpēc es nācu klajā ar triku, lai mani paveiktu ar bungu uzdevumiem, uz kuriem mans prāts nevēlas koncentrēties.
Hack, kuru izmantoju, ir atrast kaut ko interesantu par to, ko daru - vai potenciālu izmantot savu iztēli. Esmu atklājis, ka pat visgarlaicīgākajiem uzdevumiem, piemēram, lietu skapīša organizēšanai, var būt viena interesanta lieta.
Veicot vienmuļus uzdevumus, man patīk izmēģināt tādas lietas kā modeļu noteikšana, kamēr es izliekos, ka esmu statistikas darbinieks, kurš veic pētījuma eksperimentu, vai veido katra stāsta pamatā esošo stāstu.
Dažreiz es veicu šo uzlaušanu soli tālāk un redzu, vai ir iespēja uzlabot darbplūsmu.
Daudzas reizes, ja ir uzdevums, kas ir īpaši ikdienišķs līdz vairāku stundu garlaicībai, iespējams, jums ir darīšana ar neefektīvu sistēmu. Tā ir iespēja jūsu dopamīnu meklējošajām smadzenēm koncentrēties uz monotonu uzdevumu, piešķirot vērtību jūsu problēmu risināšanas ziņkārībai.
Jums var būt nepieciešams arī iemācīties kaut ko jaunu, lai ieviestu jaunu sistēmu, kas iepriecinās arī jūsu smadzeņu atlīdzības centru.
2. Atbrīvojieties, lai pārvietotos ar stāvošu galdu
Mana mīlestība strādāt pie stāvoša galda neizriet no tā, ka tas ir moderns darbs, kas jādara startēšanas laikā. Tas attiecas uz laiku, kad es biju jaunāks - daudz jaunāks.
Kad es mācījos klases skolā, man bija tik daudz nepatikšanas sēdēt mierā klasē. Es vienmēr nemierējos un sāpēju stāvēt un staigāt pa klasi.
Es vēlos, lai es varētu teikt, ka esmu izaugusi no šī posma, bet tas absolūti tiek pārnests uz manu pieaugušo dzīvi.
Mana vajadzība satraukties nepārtraukti traucē manai koncentrēšanās spējai.
Es bieži strādāju garas dienas filmēšanas filmās, kur mēs pastāvīgi pārvietojamies un atrodamies ceļā. Šāda veida vide, protams, pārvēršas par vajadzību pārvietoties, un es uzskatu, ka visu dienu esmu vērsts uz lāzeru.
Bet citas dienas, kad es strādāju birojā, stāvošie galdi ir burvība. Stāvēšana, kamēr strādāju, ļauj man atsisties uz kājām vai mainīties, kas savukārt man palīdz dabiski noturēties uz ceļa.
3. Aizpildiet brīvo laiku ar sprintiem
Šis padoms ir nedaudz pagarinājuma uzlaušanai.
Ja jūs jūtaties satraukts un nevarat koncentrēties uz veicamo uzdevumu, iespējams, ir vērts atlikt darbu malā un ātri skriet.
Manā gadījumā es veicu augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) treniņus, piemēram, sprintus vai burpees. Izņemot galvu, tas palīdz, kad man ātri jāsaņem adrenalīns no manas sistēmas.
4. Pierakstiet visas šīs idejas vēlāk
Dažreiz manas smadzenes nāk ar visradošākajām idejām visērtākajā laikā.
Sanāksmē par datu analīzi? Ideāls laiks nākt klajā ar sešdaļīgu mūzikas kompozīciju!
Kad manas smadzenes aizķeras pie idejas, šķiet, ka tas neinteresējas par laiku. Es varētu būt intensīva ārzemju biznesa zvana vidū, un manas smadzenes nebeigs mani kaitināt par šo jauno ideju, kuru vēlas izpētīt.
Tas mani nenovērš nekādā mērā. Ja es esmu kopā ar citiem cilvēkiem un tas notiek, es nevaru atbildēt uz jautājumiem, es nevaru sekot gariem teikumiem un es nevaru atcerēties to, ko iepriekšējā persona man tikko teica.
Kad nonāku brīvi plūstošā domu spirālē, dažreiz viss, ko es varu darīt, lai atgūtu uzmanību, ir attaisnojums iet uz vannas istabu un pēc iespējas ātrāk visu pierakstīt.
Es uzskatu, ka, ja es to pierakstīšu, es zinu, ka, tikšanās laikā, es varēšu droši atgriezties pie pārdomām, un tās netiks vienkārši aizmirstas.
5. Atrodiet savu personīgo produktivitātes mūziku
Ja klausos mūziku ar vārdiem, es nespēju koncentrēties uz visu, ko daru, un vienkārši dziedu līdzi. Lai gan tas ir patīkami, esmu sapratis, ka mūzika ar dziesmu tekstiem nav noderīga manai uzmanībai.
Tā vietā, kad esmu darbā vai man ir jākoncentrējas uz kaut ko citu, nevis uz improvizētu karaoke, es klausos mūziku, kurai nav tekstu.
Tas man ir radījis atšķirības. Es varu spēlēt episku orķestra mūziku, ja vēlos justies kā iekaroju pasauli no sava biroja galda - un turpināt darbu.
6. Kafija, kafija un vēl vairāk kafijas
Ja nekas cits nedarbojas, dažreiz vislabākais, kas palīdzēs, ir tasīte kafijas.
Ir daudz pētījumu, kas parāda, ka kofeīns ADHD smadzenes ietekmē atšķirīgi un palīdz tām vairāk koncentrēties. Patiesībā manas intensīvās attiecības ar kofeīnu ir tieši tādas, kā man tika diagnosticēta ADHD!
Cerams, ka daži no šiem trikiem jums palīdzēs nākamreiz, kad nevarēsiet koncentrēties darbā, skolā vai citur.
Galu galā dariet to, kas jums vislabāk der, un nebaidieties apvienot uzlaušanas vai izstrādājiet paši savus trikus.
Neriss ir Losandželosas filmu veidotājs, kurš pagājušo gadu pavadīja, lai izpētītu savas jaunatklātās (bieži konfliktējošās) ADHD un depresijas diagnozes. Viņš labprāt dabūtu kafiju ar tevi.
