Ja jūs ieslēdzat dzērienu, lai palīdzētu jums atlikt, jūs varētu sajaukt ar miega kvalitāti.
Mēs jums pateiksim, kāpēc un sniegsim padomus, kā labāk gulēt pēc nakts.
Kāpēc tas padara jūs miegainu
Ikviens, kurš kādreiz ir nodevies dzērienam vai diviem, zina, ka alkohols var padarīt jūs īstu miegainu, ātri.
Tas ir tāpēc, ka alkohols nomāc centrālo nervu sistēmu. Tam ir nomierinoša iedarbība, kas palīdz atpūsties un padara miegainu, tāpēc jūs ātrāk aizmigat.
Pētnieki ir noskaidrojuši, ka sedatīvais efekts tomēr saglabājas tikai nakts pirmajā daļā. Cilvēki, kuri lieto alkoholu pirms gulēšanas, pirmajās miega stundās tik bieži nepamostas. Ja viņi to dara, tas paredzēts īsākiem periodiem.
Kad šī ietekme izzūd, alkohols sāk radīt pretēju efektu.
Kāpēc tas tevi arī tur augšā
Alkohols var palīdzēt ātrāk aizmigt, bet tas tā.
Pētījumi rāda, ka alkoholam faktiski ir traucējoša ietekme uz miegu atlikušajā naktī un tas traucē miega kvalitāti un daudzumu.
Ir pierādīts, ka alkohols pirms gulēšanas noved pie sadrumstalota miega un biežas pamošanās. Tam ir daži iemesli.
Mazāk REM miega
Alkohols ir saistīts ar samazinātu ātras acu kustības (REM) miegu. Tas ir dziļākais miega posms. Tas notiek arī tad, kad notiek sapņošana.
REM miegam ir atjaunojoša iedarbība, un tam ir nozīme atmiņā un koncentrēšanās spējā. Slikts vai nepietiekams REM miegs ir saistīts ne tikai ar groggness nākamajā dienā, bet arī ar lielāku slimību un agrīnas nāves risku.
Izjaukts diennakts ritms
Tā kā jūsu ķermenis metabolizē alkoholu un sedatīvie efekti izzūd, tas var traucēt jūsu diennakts ritmu un izraisīt biežu pamodināšanu vai pirms pienācīgas atpūtas.
Piecelšanās līdz urinēšanai
Un runājot par biežu pamošanos: bieži notiek urinēšana, kas iet roku rokā ar nakts dzeršanu.
Alkoholam ir diurētiska iedarbība, kas liek ķermenim izdalīt vairāk ūdens ar urīnu. Dzert daudz, un jūs pievienojat pat vairāk šķidrums maisījumam. Rezultāts ir daudz ceļojumu uz vannas istabu un (galvenokārt) bezmiega nakts.
Spilgti sapņi
Visbeidzot, gulēšana, lietojot alkoholu savā sistēmā, palielina jūsu izredzes uz spilgtiem sapņiem vai murgiem, vai staigāšanu miegā un citās parasomnijās. Tas viss novedīs pie miega, kas nav nekas mierīgs.
Cik nepieciešams, lai ietekmētu miegu?
Šķiet, ka mērenība ir atslēga, kad runa ir par dzērienu pirms gulētiešanas.
Neliela vai mērena alkohola daudzuma (viena vai divu standarta dzērienu) lietošana pirms gulētiešanas var maz ietekmēt.
Tomēr, ja jūs pārsniegsiet mēreno slieksni, jūs saņemsiet daudz vairāk šī sākotnējā miega, kas nav REM, bet ievērojami samazinās kopējais REM miega procents visas nakts garumā.
Ja jūs vienkārši jūtaties nedaudz padomi, jūs, iespējams, jutīsities labi. Ja jūtaties diezgan piedzēries, jūs, iespējams, ātri aizmigsiet, bet jums būs nemierīga nakts.
Kā ir ar alkohola lietošanu kā miega līdzekli?
Kaut arī dzēriens var palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas, lai ātrāk gulētu, alkohols nebūt nav uzticams vai pat drošs miega līdzeklis.
Pirmkārt, alkohols katru cilvēku ietekmē atšķirīgi dažādu faktoru dēļ, piemēram, vecums, bioloģiskais dzimums un ķermeņa sastāvs.
Arī pētījumi rāda, ka cilvēkiem trīs naktīs var rasties tolerance pret šo satriecošo metodi, kā rezultātā jums ir nepieciešams lielāks alkohola daudzums, lai iegūtu tādu pašu efektu.
Visbeidzot, regulāra dzeršana ir saistīta ar bezmiegu un citiem miega traucējumiem, īpaši vēlāk dzīvē.
Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu vai biežu aizmigšanu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var izslēgt jebkuru bezmiega pamatcēloņu un ieteikt jums vislabāko ārstēšanu.
Padomi gulēšanai pēc nakts
Ja jūs plānojat doties uz nakti, kurā būs iekļauti daži dzērieni, dažas lietas varat darīt, lai pēc tam palīdzētu jums gulēt.
Kā gulēt pēc dzeršanas
- Dodiet ķermenim laiku alkohola pārstrādei. Ir grūti precīzi pateikt, cik ilgi ķermenim nepieciešams alkohola metabolisms, bet vispārējais īkšķis ir 1 stunda standarta dzērienam. Tas nozīmē, ka, ja jums ir trīs dzērieni, jums vajadzētu pārtraukt sevi vismaz 3 stundas pirms plānotā gulētiešanas.
- Pirms gulētiešanas dodieties uz vannas istabu. Atkarībā no tā, cik daudz jūs dzerat, iespējams, nakts laikā jums atkal vajadzēs urinēt. Bet, atvieglojot sevi tieši pirms gulētiešanas, jūs varētu nopelnīt papildu laiku.
- Palieciet prom no gāzētiem dzērieniem. Gāzētos alkoholiskos dzērienus jūsu ķermenis absorbē ātrāk, kas var padarīt jūs ātrāk padomu un apgrūtināt aizmigšanu.
- Izlaist dzērienus ar kofeīnu. Nav Jagerbombs, ruma un koksa, ja vēlaties nedaudz pagulēt! Dzērieni, kas satur alkoholu un kofeīnu, visticamāk, jūs uzturēs. Turklāt kofeīna stimulējošā iedarbība var likt jums mazāk izjust dzērienu, tāpēc jūs galu galā dzerat vairāk.
Apakšējā līnija
Laiku pa laikam nakts atpūta, lai atpūstos, nav liels vīrietis, un tas var palīdzēt ātrāk aizmigt. Vienkārši paturiet prātā, ka alkohols uz visiem attiecas atšķirīgi.
Pārāk daudz dzerot, visticamāk, radīsies pretējs efekts, un nākamajā dienā jūs jutīsities drūms un, iespējams, arī paģiras.
Adrienne Santos-Longhurst ir Kanādā dzīvojošs ārštata rakstnieks un autors, kurš vairāk nekā desmit gadus ir daudz rakstījis par visām lietām par veselību un dzīvesveidu. Kad viņa nav ieslīgusi rakstīšanas istabā, pētot rakstu vai neintervējot veselības aprūpes speciālistus, viņu var satracināt ap savu pludmales pilsētu ar vīru un suņiem, kas pavada, vai plunčājas pa ezeru, cenšoties apgūt stāvošo airu.
