Akrofobija raksturo intensīvas bailes no augstuma, kas var izraisīt ievērojamu trauksmi un paniku. Daži pētījumi liecina, ka akrofobija var būt viena no visbiežāk sastopamajām fobijām.
Tas nav nekas neparasts, ja jūtat diskomfortu augstās vietās. Piemēram, skatoties lejup no debesskrāpja augšējā stāva, jūs varat justies reibonis vai nervozs. Bet šīs sajūtas var neizraisīt paniku vai pamudināt jūs vispār izvairīties no augstuma.
Ja jums ir akrofobija, pat domājot par tilta šķērsošanu vai kalna un apkārtējās ielejas fotogrāfiju, tas var izraisīt bailes un satraukumu. Šīs ciešanas parasti ir pietiekami spēcīgas, lai ietekmētu jūsu ikdienas dzīvi.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par akrofobiju, tostarp par to, kā to pārvarēt.
Kādi ir simptomi?
Galvenais akrofobijas simptoms ir intensīvas bailes no augstuma, ko raksturo panika un trauksme. Dažiem cilvēkiem šīs bailes izraisa ārkārtējs augstums. Citi var baidīties no jebkura augstuma, ieskaitot mazus kāpnes vai izkārnījumus.
Tas var izraisīt virkni fizisku un psiholoģisku simptomu.
Acrofobijas fiziskie simptomi ir:
- pastiprināta svīšana, sāpes krūtīs vai sasprindzinājums krūtīs un palielināta sirdsdarbība, redzot vai domājot par augstām vietām
- slikta dūša vai vieglprātība, kad redzat augstumus vai domājat par tiem
- trīcot un trīcot, saskaroties ar augstumu
- reibonis vai kā jūs krītat vai zaudējat līdzsvaru, kad skatāties augšup augstā vietā vai lejā no augstuma
- iziet no sava ceļa, lai izvairītos no augstuma, pat ja tas apgrūtina ikdienas dzīvi
Psiholoģiskie simptomi var būt:
- izjūtot paniku, redzot augstas vietas vai domājot par nepieciešamību uzkāpt augstā vietā
- ļoti baidoties tikt iesprostotam kaut kur augstu
- izjūtot ārkārtēju satraukumu un bailes, kad jākāpj pa kāpnēm, jāskatās pa logu vai jābrauc pa estakādi
- pārmērīgi jāuztraucas par nākotnes sastapšanos
Kas to izraisa?
Akrofobija dažreiz attīstās, reaģējot uz traumatisku pieredzi, kas saistīta ar augstumu, piemēram:
- krītot no augstas vietas
- vērojot, kā kāds cits nokrīt no augstas vietas
- kam ir panikas lēkme vai cita negatīva pieredze atrodoties augstā vietā
Bet fobijas, ieskaitot akrofobiju, var attīstīties arī bez zināma cēloņa. Šajos gadījumos loma var būt ģenētikai vai vides faktoriem.
Piemēram, jums, iespējams, ir akrofobija, ja kāds cits jūsu ģimenē to dara. Vai arī jūs iemācījāties baidīties no augstuma, vērojot savu aprūpētāju uzvedību bērnībā.
Attīstītā navigācijas teorija
Kaut kas, ko sauc par attīstītu navigācijas teoriju, var arī izskaidrot, kāpēc dažiem cilvēkiem attīstās akrofobija.
Saskaņā ar šo teoriju, dabiskās atlases ceļā ir pielāgojušies noteikti cilvēka procesi, ieskaitot augstuma uztveri. Uztverot kaut ko par augstāku, nekā tas patiesībā ir, var samazināt bīstamu kritienu risku, palielinot varbūtību, ka jūs dzīvosiet, lai tādējādi vairotos.
Kā tas tiek diagnosticēts?
Fobijas, ieskaitot akrofobiju, var diagnosticēt tikai garīgās veselības speciālists. Jūs varat lūgt savu veselības aprūpes sniedzēju nosūtījumu pie psihiatra. Viņi var palīdzēt noteikt diagnozi.
Viņi, visticamāk, sāks lūgt, lai jūs aprakstītu, kas notiek, ja nonākat saskarē ar augstumu. Noteikti pieminējiet visus citus pieredzētos garīgās veselības simptomus, kā arī to, cik ilgi jums ir bijušas šīs bailes.
Parasti akrofobija tiek diagnosticēta, ja:
- aktīvi izvairieties no augstuma
- pavadiet daudz laika, uztraucoties par augstuma sastapšanos
- konstatējiet, ka šis uztraukumam veltītais laiks sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi
- reaģē ar tūlītējām bailēm un satraukumu, sastopoties ar augstumu
- ir šie simptomi vairāk nekā sešus mēnešus
Kā tas tiek ārstēts?
Fobijām ne vienmēr nepieciešama ārstēšana. Dažiem izvairīties no baidāmā objekta ir samērā viegli, un tas ļoti neietekmē viņu ikdienas aktivitātes.
Bet, ja atklājat, ka jūsu bailes attur jūs no vēlamo vai nepieciešamo darbību veikšanas, piemēram, apciemojot draugu, kurš dzīvo ēkas augšējā stāvā, ārstēšana var palīdzēt.
Iedarbības terapija
Ekspozīcijas terapija tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām specifisko fobiju ārstēšanas metodēm. Šāda veida terapijā jūs sadarbosities ar terapeitu, lai lēnām pakļautu sevi tam, no kā jūs baidāties.
Akrofobijas gadījumā jūs varat sākt, aplūkojot attēlus no kāda skatu punkta augstā ēkā. Jūs varētu skatīties videoklipus ar cilvēkiem, kuri šķērso auklas, kāpj vai šķērso šaurus tiltus.
Galu galā jūs varat iziet uz balkona vai izmantot kāpnes. Līdz šim brīdim jūs būsiet iemācījušies relaksācijas paņēmienus, kas palīdzēs jums uzvarēt bailes šajos brīžos.
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
CBT var palīdzēt, ja nejūtaties gatavs izmēģināt iedarbības terapiju. CBT jūs sadarbosities ar terapeitu, lai apstrīdētu un pārveidotu negatīvās domas par augstumu.
Šī pieeja joprojām var ietvert mazliet pakļaušanu augstumam, taču tas parasti tiek darīts tikai drošā terapijas sesijas laikā.
Kā atrast terapeituTerapeita atrašana var justies biedējoša, taču tā tam nav jābūt. Vispirms uzdodiet sev dažus pamatjautājumus:
- Kādus jautājumus vēlaties risināt? Tie var būt specifiski vai neskaidri.
- Vai ir kādas īpašas iezīmes, kuras jūs vēlētos izmantot terapeitā? Piemēram, vai jums ir ērtāk ar kādu, kurš dalās ar jūsu dzimumu?
- Cik daudz jūs varat atļauties tērēt vienā sesijā? Vai vēlaties kādu, kurš piedāvā slīdošas cenas vai maksājumu plānus?
- Kur terapija iekļausies jūsu grafikā? Vai jums ir nepieciešams kāds, kurš jūs varētu redzēt noteiktā laikā? Vai arī jūs vēlētos tiešsaistes sesijas?
Pēc tam sāciet izveidot terapeitu sarakstu savā apkārtnē. Ja dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, dodieties uz Amerikas Psihologu asociācijas terapeita lokatoru.
Vai uztraucaties par izmaksām? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.
Medikamenti
Nav fobiju ārstēšanai paredzētu zāļu.
Tomēr daži medikamenti var palīdzēt panikas un trauksmes simptomiem, piemēram:
- Beta blokatori. Šīs zāles palīdz saglabāt vienmērīgu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu un mazināt citus trauksmes fiziskos simptomus.
- Benzodiazepīni. Šīs zāles ir nomierinoši līdzekļi. Tie var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, taču tos parasti izraksta tikai īsu laiku vai neregulārai lietošanai, jo tie var izraisīt atkarību.
- D-cikloserīns (DCS). Šīs zāles var palielināt iedarbības terapijas priekšrocības. Saskaņā ar 2017. gada literatūras pārskatu par 22 pētījumiem, kuros piedalījās cilvēki, kuri dzīvoja ar dažādiem ar trauksmi saistītiem apstākļiem, šķiet, ka DCS palīdz uzlabot iedarbības terapijas ietekmi.
Virtuālā realitāte
Pēdējos gados daži eksperti ir pievērsuši uzmanību virtuālajai realitātei (VR) kā iespējamai fobiju ārstēšanas metodei.
Visaptveroša VR pieredze var nodrošināt to, no kā jūs drošā vidē baidāties. Izmantojot datorprogrammatūru, jūs varat nekavējoties pārtraukt darbību, ja lietas jūtas nepārvaramas.
2018. gada pētījumā tika aplūkota VR ietekme uz 100 cilvēkiem ar akrofobiju. VR sesiju laikā dalībnieki piedzīvoja tikai nelielu diskomfortu. Daudzi ziņoja, ka VR terapija bija noderīga.
Lai gan pētījuma autori atzīmēja, ka šajā jomā ir nepieciešami vairāk pētījumu, viņi secināja, ka VR var būt viegli pieejama un pieejama ārstēšanas iespēja, jo to var izdarīt mājās.
Apakšējā līnija
Akrofobija ir viena no visbiežāk sastopamajām fobijām. Ja jums ir bailes no augstuma un pamanāt, ka izvairāties no noteiktām situācijām vai daudz laika pavadāt, raizējoties par to, kā no tām izvairīties, var būt vērts vērsties pie terapeita.
Terapeits var palīdzēt jums izstrādāt rīkus, kas ļaus jums pārvarēt bailes un neļaut tām ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi.
