Ja mēs pastāvīgi "optimizējam" ātrumu, vai mēs virzāmies uz kultūru bez empātijas?
Es braucu ar staciju savā automašīnā. No turienes es stundu braucu ar vilcienu pilsētā un gāju vēl 15 minūtes līdz birojam.
Mans 5 gadus vecais dēls palika aiz sevis ar auklīti, kas viņu vedīs uz skolu, lai es varētu laicīgi ķerties pie darba. Katru dienu es agri izgāju no biroja, lai viņu uzņemtu līdz brīdim, kad viņa dienas aprūpe tika slēgta. Viņš bija pirmais tur un pēdējais, kas aizgāja.
Katru rītu, kad es izskrēju ārā pa durvīm un atvadoties noskūpstīju savu mazo zēnu, es apšaubīju šo dzīvesveidu.
Protams, finansiālās grūtības vai atbalsta trūkuma dēļ dažiem no mums nav izvēles.
Kad šajā konkrētajā rītā braucu paspēt uz vilcienu, balss pāršalca automašīnas vagonos. Diskusijas tēma bija Prinstonas labs samariešu eksperiments - 1973. gada pētījums, kas pārbaudīja semināra studentu empātiju.
Tiek uzskatīts, ka viņi ir daži no altruistiskākiem sabiedrības locekļiem, grupa tika izvēlēta, lai palīdzētu pētniekiem saprast, kāpēc cilvēki palīdz dažās situācijās, bet ne citās.
Viena grupa bija “steidzīgie”grupa. Viņiem teica, ka viņi kavējas sprediķa pasniegšanai. Otrā grupa bija “nesteidzīgā” grupa. Viņi arī teica sprediķus, bet viņiem bija pietiekami daudz laika to izdarīt.
Kad studenti tuvojās ēkai, kur viņiem bija paredzēts runāt, viņi pagāja garām durvīs ieslīdējušam, klepojošam un vaidošam vīrietim. Kamēr 63 procenti nesteidzīgo studentu apstājās, lai pārliecinātos, vai vīrietim nepieciešama palīdzība, tikai 10 procenti no steidzīgajā grupā piedāvāja palīdzību.
Pētījums parāda, ka steiga ievērojami samazina empātiju un motivāciju palīdzēt nelaimē nonākušajiem.
Kad mamma steidzās strādāt ar mazu asarainu zēnu mājās, šī lieta skāra akordu.
Steigas zinātne
Es bieži esmu domājis, kāpēc mēs tik steidzamies nokļūt citur, nevis tajā, kur atrodamies. Pārtikas veikala ejā, satiksmē vai gaidām rīta kafiju, šķiet, ka vienmēr sitam pa kājām un pārbaudām laiku.
Jūtu, ka mums nav pietiekami daudz laika, sauc par "steidzamu laiku", kas ir raksturīga stereotipiskas A tipa personības iezīme. Londonas Biznesa skolas profesors Ričards Džolijs atzīmē, ka to piedzīvo aptuveni 95 procenti vadītāju, kurus viņš studējis vairāk nekā 10 gadus.
Saskaņā ar 2013. gada pētījumu steidzamība laikā ir saistīta ar “nepārvaramu un nepārtrauktu steidzamības izjūtu…, kurā cilvēks jūtas hroniski īss laika trūkums un tāpēc mēdz ātrāk izpildīt katru uzdevumu un satrūkties, sastopoties ar kavēšanos”.
Steigšanās var bloķēt jēgpilnu komunikāciju, izraisīt stresu un šķirnes aizvainojumu. Pētījumi arī norāda, ka trauksme var izraisīt egocentrisku uzvedību.
Fizioloģiski stress izraisa organismā adrenalīnu un kortizolu, kam laika gaitā var būt negatīva ietekme. Vēl jo vairāk iemesls palēnināties un ievilkt elpu.
Cits dzīvesveids
Nekas nepadarīja steidzamu laika realitāti par dzīvošanu Taizemē 3 gadus.
Taizeme, kas pazīstama kā “Smaidu zeme”, ir slavena ar to, ka skrien savā laikā. Ja dodaties uz pasākumu, kas sākas pulksten 10 no rīta, negaidiet, ka kāds cits parādīsies, līdz pulkstenis ir aptuveni 11.
Kā amerikānis tas sākumā bija satraucoši. Es biju tas, kurš ieradās 5 minūtes agrāk kā labas ticības apliecinājums. Tas mani neveda Taizemē.
Pēc tam, kad es tur dzīvoju pietiekami ilgi, es pielāgojos lēnākam, nesteidzīgākam tempam un sāku saprast, kāpēc “jai-dee” (labsirdīgs) un “jai-yen” (vēssirdīgs) ir Taizemē izplatītas frāzes.
“Jai-yen” ir domāts kādam, kurš saspringtās situācijās nezaudē vēsumu. Turpretī kādam, kurš nolaida rokturi vai kļūst kareivīgs, tiek teikts, ka viņam ir „karu sirdi”.
Bija ierasts, ka cilvēki, runājot ar mani, uzturēja acu kontaktu, uzlika roku man uz pleca un pasmaidīja. Sākumā es nebiju pieradis pie šāda tuvības līmeņa, bet galu galā biju pietiekami atvieglots, lai to izbaudītu un atdotu natūrā.
Kad es steidzos no darījuma uz darbu, es pamanīju, kā parasti vairumam amerikāņu, ka es to darīju kā traucējošu, nevis tāpēc, ka man patiešām bija noteikts termiņš.
Šī uzvedība daudziem maniem Taizemes draugiem šķita gan neizskaidrojama, gan amizanta. Kā cilvēks, kurš visu mūžu ir piedzīvojis trauksmi, es sāku justies vairāk nekā mazliet neirotisks šī vārda tiešākajā nozīmē.
Kad es sāku ļaut sev palēnināties, jutos kā pirmo reizi ieradies Taizemē un savā ķermenī.
Ne tikai to, bet es jutos daudz vairāk saistīts ar citiem cilvēkiem. Es biju noregulēts, vairāk apzinājies citu vajadzības un mazāk nodarbināts ar savām. Īsāk sakot, es biju empātiskāka.
Lēnāka virzība pievērsa manu uzmanību no uzdevumu pārbaudīšanas kādā neredzamā garīgo sarakstā uz patiesu savienošanos ar apkārtējiem cilvēkiem un manu vidi.
1974. gadā kardiologi Meijers Frīdmans un Rejs Rozenmans izdomāja frāzi “sasteigta slimība”, atsaucoties uz “nepārtrauktu cīņu un neatlaidīgu mēģinājumu panākt vai sasniegt arvien vairāk lietu vai piedalīties arvien vairāk pasākumos mazāk un mazāk laika”.
Padomājiet par FOMO par steroīdiem.
Frīdmans un Rozenmans pat apgalvoja, ka steigas slimība var izraisīt sirds slimības.
Tas frāzei “forša sirds” piešķir pilnīgi jaunu nozīmi.
Tātad, ja mēs pastāvīgi "optimizējam" ātrumu, efektivitāti un mērķi būt pirmajiem, vai mēs patiešām virzāmies uz kultūru bez empātijas?
Pētījumi norāda, ka atbilde var būt jā.
Kad es sāku ļaut sev palēnināties, es jutos kā pati pirmo reizi ieradusies savā ķermenī.
Mūsu laipnības muskuļa locīšana
Kādreiz esmu optimists, es uzskatu, ka viss, kas nepieciešams, lai pilnveidotu mūsu empātijas instinktu, ir maza prakse. Lai gan šajās dienās esmu valsts pusē, joprojām ir daudz iespēju praktizēt empātiju un samazināt manu steigu līdz minimumam.
Šeit ir daži no maniem favorītiem.
Ievietojiet tālruni noildzes režīmā
Mans tālrunis nav mans priekšnieks. Es to nepaņemu ikreiz, kad tas zvana, jo, ja es to daru, es sāku justies kā izpildošs pērtiķis.
Es arī pretojos vēlmei to pacelt, lai vijotos, kad man ir garlaicīgi. Ja es gaidu rindā, pie sarkanās gaismas vai braucu vilcienā, es cenšos sēdēt ar nepacietības un garlaicības sajūtu, nevis ļauties tam. Tas man palīdz veidot izturību pret tūlītēju apmierināšanu.
Ja man nav faktiskā iemesls lai paņemtu tālruni, bet es to tomēr daru, es ļauju saviem impulsiem vadīt izrādi. Parādot savam tālrunim (un saviem dopamīna receptoriem), kurš ir priekšnieks, apzinoties, kādam nolūkam to lietoju.
Es atceros, ka tas ir rīks, un es to izmantoju. Tas mani nelieto. Kad tas ir ievietots kabatā, es vairāk sazinos ar apkārtējiem cilvēkiem.
Draudzējies ar visiem, kaut vai uz brīdi
Tas var šķist nesvarīgi, taču smaids un nedaudz sirsnīgas sīkās sarunas ir tāls ceļš.
Neatkarīgi no tā, vai esmu pie pārtikas preču letes vai ņemu līdzi izņemšanu, es cenšos turēt tālruni kabatā, ieskatīties ierēdnim acīs un sākt nelielu sarunu.
Satiekot kāda skatienu, mēs smalkāk apzināmies, ka viņi ir vesels cilvēks pats par sevi, un tas ļauj viņiem zināt, ka mēs viņus tā redzam.
Savā ziņā katru reizi, kad mēs neskatāmies kādam acīs, pārvietojoties pa ikdienišķajām mūsu dienas daļām, mēs zaudējam iespēju redzēt un tikt uzskatīti par patīkamu, vērtīgu cilvēku ar kopīgas identitātes izjūtu. .
Ir svarīgi atzīmēt, ka personām ar neirodivergentiem apstākļiem, piemēram, autismu, var būt grūti saskarties ar acīm, un tas arī ir labi.
Ļaujiet kādam citam iet vispirms
Dažreiz es ļaušu kādam citam iet vispirms tikai tāpēc, lai to darītu.
Mēs abi vienlaikus nonācām pie kases līnijas? Jūs ņemat šo.
Vai mēs abi virzāmies uz šo autoceļu uzbrauktuvi? Ir pie tā, svešiniek! Kad esat, jūs nevarat sašutumu uz ceļa izvēloties lai iegūtu.
Runa nav par tikumības signālu un sev glāstu pa muguru. Tas ir par to, kā apmācīt sevi būt pacietīgam (jo es tāds neesmu), ļauties konkurētspējai (jo esmu) un uzturēt asinsspiedienu veselīgā līmenī.
Veikt ilgāk tikai tāpēc
Tas var šķist pretrunā ar efektivitāti, produktivitāti un gandrīz visu, ko sabiedrība vērtē, bet ņemot vairāk laiks kaut ko darīt tikai tāpēc, lai to izbaudītu, rada maz mirkļu, lai novērtētu lietas, kuras mēs citādi varētu palaist garām.
Lai arī šī ilgā došanās uz ofisu man no dienas ļoti iekoda, es bieži izvēlējos staigāt pa citu ielu, nevis vistiešāko maršrutu, pat ja tas pielika 5 vai 10 minūtes. Tas man deva jaunu skatījumu uz citādi rotu pieredzi.
Es bieži pamanīju sienas gleznojumus, veikalus un garāmgājējus, kurus es neredzēju savā tipiskajā kursā. Ne tikai tas, bet tas man deva iespēju būt ziņkārīgam par to, ko es varētu atrast aiz nākamā stūra.
Tas saglabāja pieredzi svaigu, kas man lika labāk noskaņoties. Rezultātā es biju draudzīgāka un pacietīgāka pret saviem kolēģiem.
“Esmu uzzinājis, ka nekas nav tik aktuāls
Kā tas, kurš spiež, gribētu, lai jūs noticētu
Un es esmu apmierināts, ka staigāju mazliet lēnāk
Jo man nav īsti nekur. ”
- Gaišas acis
Atrodiet iespējas garlaikoties
Ir pierādīts, ka garlaicība patiesībā izraisa radošumu. Tas mudina mūs meklēt risinājumus savam diskomfortam, domāt savādāk par citādi ikdienišķām lietām un radīt pašapmierinātību.
Kad mūs neaizņem sarežģīti uzdevumi vai nesēju stimulēšana, mums jāizmanto iztēle, lai izdomātu, kā pavadīt laiku. Bieži vien tas rada cilvēku saikni.
Šo pieredzi es piedzīvoju, kad atņemu dēla videospēles. Pēc nedaudz žēlabainas par to, cik negodīga ir viņa dzīve, mēs parasti nonākam galda spēlē ar visu ģimeni, dodot mums iespēju sazināties, nevis zonā.
Praktizējiet izlases veida laipnību
Darīt lietas citu labā mums patiesībā nāk par labu pat līdz pat nāves mazināšanai. Ir arī pierādīts, ka laipnas darbības mazina trauksmi.
Tas ir pietiekami vienkārši, lai laipnību praktizētu mazos brīžos visas dienas garumā, nav nepieciešami lieli ieguldījumi vai grandiozi žesti.
Mēģiniet kafejnīcā noslaucīt pienu un cukuru, uzpildīt biroja kafijas kannu, kad tā ir tukša, vai atnest draugam zupu, kad viņi mājās ir slimi ar saaukstēšanos.
Lai iegūtu vairāk ideju, izmēģiniet fondu Random Acts of Kindness.
Izmēģiniet līdzjūtības meditāciju
Metta meditācija ir mīlestības laipnības izkopšanas prakse. Tas ietver pozitīvu frāžu skaitīšanu pret sevi un visām būtnēm.
Tas ir īpaši noderīgi, lai mazinātu negatīvas emocijas pret sevi un citiem cilvēkiem, un ir pierādīts, ka tas pat samazina PTSS simptomus.
Meditācija iesaista arī parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par “atpūsties un sagremot” reakciju, kas ir pretēja “cīņa vai bēgšana”.
Ja sēdoša meditācija nav jūsu lieta, Kalifornijas Universitātes Bērklija Lielās labās zinātnes centrā ir daudz ieteikumu laipnības un dāsnuma veicināšanai, sākot no vingrinājumu rakstīšanas līdz diskusiju uzvednēm.
Steigas sekas
Kad mēs steidzamies, vai mēs kļūstam mazāk cilvēki?
Es varu teikt, ka pēc savas pieredzes ir daudz grūtāk uzturēt "vēsu sirdi" strauji augošā vidē. Šķiet, ka labie samariešu pētnieki tam piekristu.
Kāda ir šīs pastāvīgās steigas un stresa ietekme uz mums kā sociālajām būtnēm? Un kā izskatītos pasaule, ja mēs vienmēr nesteigtos kaut kur nokļūt?
Šķiet skaidrs, ka pastāv saikne starp palēnināšanos, stresa mazināšanu un vairāk savienotu, iejūtīgu un mierīgu attieksmi. Šī muskuļa pieliekšana padara dzīvi mazliet saldāku un var palīdzēt mums kļūt par laipnākiem cilvēkiem.
Kristāls Hošava ir māte, rakstniece un ilggadēja jogas praktizētāja. Viņa pasniedza privātās studijās, sporta zālēs un individuālos apstākļos Losandželosā, Taizemē un Sanfrancisko līča apgabalā. Viņa dalās uzmanīgās trauksmes stratēģijās, izmantojot tiešsaistes kursus. Viņu var atrast vietnē Instagram.
.jpg)
