Veselīga dzimumtieksme ir saistīta ar fiziskas un emocionālas veselības sajūtu, tāpēc nav pārsteigums, ka jūsu lietotajiem ēdieniem ir nozīme jūsu seksuālās dzīves veicināšanā.
Barojoša diēta var dot labumu jūsu seksuālajai dzīvei daudzos veidos:
- paaugstinot libido
- asinsrites un sirds veselības uzlabošana
- uzlabot savu izturību
Ēdot diētu, kas bagāta ar dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, kā arī ar zemu pārtikas daudzumu, kas satur cukuru un piesātinātos taukus, var arī novērst traucējumus, kas ietekmē jūsu libido, piemēram, metabolisko sindromu un hormonālos apstākļus.
Šie septiņi pārtikas produkti ir pildīti ar uzturvielām, kas var uzlabot jūsu libido un var uzlabot arī jūsu vispārējo veselību.
1. Austeres
Jūs droši vien esat dzirdējuši par austeru afrodiziaka īpašībām.
Iemesls tam ir tāds, ka austeres satur daudz cinka. Šis savienojums palielina asins plūsmu, kas var palīdzēt asins plūsmai dzimumorgānos.
Cinks var būt īpaši svarīgs vīriešu auglībā, jo tas palīdz regulēt testosterona līmeni.
Saskaņā ar 2018. gada pārskatu cinka deficīts negatīvi ietekmē testosterona līmeni.
Austeres satur vairāk cinka nekā jebkurš cits pārtikas avots, un viena porcija nodrošina 673% no jūsu ikdienas vērtības.
Ja neesat gliemju cienītājs, izmēģiniet omāru vai krabjus. Abi vēžveidīgo veidi ir piekrauti ar cinku.
Cinka avoti, kas nav jūras veltes, ietver:
- liellopa gaļa
- cūkgaļa
- Ceptas pupiņas
- ķirbju sēklas
- labība, kas bagātināta ar cinku
KopsavilkumsAusteres ir bagātas ar cinku. Pārtikas ar augstu cinka saturu ēšana varētu uzlabot jūsu dzimumtieksmi, palīdzot uzlabot asins plūsmu un hormonu līmeni.
2. Noteikta gaļa
Gaļas vai citu pārtikas produktu, kas satur īpašas aminoskābes, ēšana varētu palīdzēt uzlabot jūsu seksuālo dzīvi.
Dažādi pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, ieskaitot liellopu gaļu, vistas gaļu un cūkgaļu, satur savienojumus, kas palīdz uzlabot asins plūsmu, piemēram:
- karnitīns
- L-arginīns
- cinks
Gluda asins plūsma ir izšķiroša visu dzimumu cilvēku seksuālajai reakcijai.
Jo īpaši 2019. gada pārskats liecina, ka arginīna piedevas varētu palīdzēt ārstēt vieglu vai mērenu erekcijas disfunkciju (ED).
Tomēr paturiet prātā, ka pārāk daudz sarkanās gaļas ēšana var kaitēt jūsu sirdij.
Pasniedziet dažus dzīvnieku izcelsmes proteīnus (ar mēru, lai nepalielinātu sirds slimību risku), lai visas sistēmas vienmērīgi darbotos guļamistabā.
Ja jūs ievērojat veģetāro diētu, šīs uzturvielas var iegūt no pilngraudu un piena produktiem, ieskaitot pienu un sieru.
Karnitīns un L-arginīns ir aminoskābes, kas atrodamas dažādos pārtikas produktos ar augstu olbaltumvielu saturu. Īpaši labi cinka avoti ir veseli graudi un piens.
KopsavilkumsDaži pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, ieskaitot gaļu, satur aminoskābes, kas uzlabo asinsriti. Dažas aminoskābes var pat palīdzēt ārstēt ED.
3. Lasis
Lasis ir labi pazīstams ar sirds veselīgu omega-3 taukskābju saturu.
Rozā gaļas zivīm, kā arī sardīnēm, tunzivīm un paltusiem var būt nozīme jūsu ķermeņa un seksuālās dzīves veselībā.
Saskaņā ar 2017. gada pārskatu, omega-3 palīdz novērst plāksnes uzkrāšanos artērijās. Tas veicina veselīgu asinsriti visā ķermenī.
Uzturot asinsrites sistēmu vienmērīgi, samazinās dažu slimību risks, kas pasliktina dzimumfunkciju.
Lielajā 2020. gada Kohrana pārskatā teikts, ka omega-3 taukskābes nedaudz samazina koronāro sirds slimību un nāves risku un samazina triglicerīdu (tauku) līmeni asinīs.
Zivis ir arī lielisks olbaltumvielu, B12 vitamīna, D vitamīna un dzelzs avots. Tas satur arī cinku.
Lai palīdzētu saglabāt jūsu sirds un ķermeņa veselību, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka nedēļā saņemt vismaz divas porcijas zivju.
KopsavilkumsTaukainas zivis, piemēram, lasis, uztur jūsu sirdi veselīgu, veicinot veselīgu asinsriti ap ķermeni.
4. Rieksti un sēklas
Konfekšu vietā mēģiniet uzkodas ar sauju riekstiem un sēklām.
Indijas rieksti un mandeles ir pilni ar cinku, savukārt veselīgas uzkodas satur L-arginīnu, lai jūsu asinis plūst.
Izmēģiniet sekojošo:
- valrieksti
- ķirbju sēklas
- saulespuķu sēklas
- pekanrieksti
- lazdu rieksti
- zemesrieksti
Valrieksti ir divtik noderīgi, jo tajos ir arī daudz omega-3.
KopsavilkumsRieksti un sēklas satur savienojumus, ieskaitot cinku, L-arginīnu un omega-3, kas varētu palīdzēt palielināt jūsu seksuālo funkciju.
5. Āboli
Āboli ir bagāti ar savienojumu, ko sauc par kvercetīnu. Šis antioksidants, flavonoīdu veids, var piedāvāt vairākus ieguvumus veselībai.
Ciktāl tas attiecas uz seksu, kvercetīnam ir nozīme:
- apgrozības veicināšana
- ārstējot ED
- prostatīta simptomu pārvaldīšana
2016. gada pārskatā ziņots, ka kvercetīns var veiksmīgi pazemināt asinsspiedienu, lietojot devas, kas pārsniedz 500 mg dienā.
Augsts asinsspiediens var izraisīt seksuālu disfunkciju, jo asinsvadu bojājumi pasliktina asins plūsmu uz dzimumorgāniem. Tas ir viens no ED izraisītājiem.
Faktiski 2016. gada pētījumā ziņots par ED samazinājumu par 14% vīriešiem, kuriem bija lielāks augļu daudzums. Tas var būt saistīts ar to flavonoīdu saturu.
Sievietēm paaugstināts asinsspiediens var izraisīt zemāku libido un mazāku interesi par seksu, īpaši, ja tas izraisa nogurumu. Zemāka asins plūsma maksts var ietekmēt to, kā viņu ķermenis reaģē uz seksuālo darbību.
Kopumā diēta, kas bagāta ar flavonoīdiem, lai uzlabotu vispārējo veselību un saglabātu veselīgu seksuālo dzīvi.
Veselīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar flavonoīdiem, ietver:
- āboli
- zemenes
- mellenes
- tumšas krāsas vīnogas
- sarkanvīns
- ķirši
- citrusaugļi
KopsavilkumsAntioksidanti augļos (kā arī dārzeņos), ko sauc par flavonoīdiem, var palīdzēt pārvaldīt augstu asinsspiedienu un ārstēt ar seksuālo funkciju saistītus apstākļus, piemēram, ED.
6. Bietes
Bietes ir bagātas ar antioksidantiem un vitamīniem, tādējādi veselīgi papildinot jebkuru diētu. Tajos ir arī daudz uztura nitrātu, kas nozīmē, ka tie varētu palīdzēt uzlabot jūsu seksuālo dzīvi.
Uztura nitrāti paplašina asinsvadus, procesu, ko sauc par vazodilatāciju, kas uzlabo asinsriti. Tas labvēlīgi ietekmē muskuļu kontrakciju. Tāpēc daži sportisti izmanto nitrātus, lai uzlabotu sniegumu.
Daži pētījumi pat liecina, ka tikai viena biešu sulas deva vai devas dažu dienu laikā varētu uzlabot cilvēku sniegumu periodiskas, intensīvas fiziskas slodzes laikā ar īsiem atpūtas periodiem.
Pētījumi arī liecina, ka uztura nitrāti no biešu sulas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Pētnieki saka, ka tas var nākt par labu cilvēkiem ar veselīgu asinsspiedienu un tiem, kam ir hipertensija.
Šie paši mehānismi teorētiski varētu arī palīdzēt uzlabot asins plūsmu un izturību seksa laikā, vienlaikus uzlabojot jūsu sirds veselību kopumā.
Citi pārtikas produkti ar augstu nitrātu saturu ir:
- spināti
- rukola, pazīstama arī kā raķete
- kreses, kas pazīstamas arī kā dārza kreses
- salāti
- selerijas
- redīsi
KopsavilkumsPārtika, kas satur daudz nitrātu, piemēram, bietes un biešu sula, var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu un uzlabot asinsriti.
7. Sarkanvīns
Tāpat kā āboli, arī sarkanvīnā ir kvercetīns, antioksidants, kas veicina asinsriti.
2009. gada pētījumā, kurā piedalījās 798 sievietes, atklājās, ka regulāra, mērena sarkanvīna uzņemšana ir saistīta ar lielāku dzimumtieksmi, smērvielu un vispārējo seksuālo funkciju.
Pētnieki atzīmēja, ka dzerot vairāk nekā divas glāzes sarkanvīna katru dienu vai nododoties citiem alkoholisko dzērienu veidiem, nedeva tādus pašus rezultātus.
Tas nozīmē, ka pārmērīga vīna vai jebkura alkohola lietošana var izraisīt pretēju efektu, kas izraisa seksuālu disfunkciju.
KopsavilkumsMērena sarkanā vīna dzeršana var palielināt dzimumtieksmi un funkcijas, kaut arī pārmērīga dzeršana var izraisīt pretēju efektu.
Apakšējā līnija
Kaut arī daži pārtikas produkti var uzturēt asins sūknēšanu un palielināt hormonu līmeni, ar diētu vien ne vienmēr pietiek, lai uzlabotu jūsu seksuālo dzīvi.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlmes trūkums, sāpes dzimumakta laikā vai impotence kavē jūs baudīt intīmās attiecības ar partneri.
