Es jūtu, ka kaut kas smalks notiek, kad es savu garīgo veselību nepadaru par ienaidnieku.
Es ilgu laiku pretojos garīgās veselības etiķetēm. Lielāko daļu pusaudža un jaunā pieaugušā vecuma nevienam neteicu, ka esmu piedzīvojis trauksmi vai depresiju.
Es to paturēju pie sevis. Es ticēju, ka runājot par to, tas kļuva stiprāks.
Daudzas manas pieredzes tajā laikā bija cīņa, un es tās pārdzīvoju pašnodarbinātā izolācijā. Es izvairījos no diagnozēm un neuzticējos psihiatriem. Tas viss beidzās, kad es kļuvu par mammu.
Kad es biju tikai es, es varēju smīnēt un izturēt. Es varēju pārvarēt trauksmi un depresiju, un neviens nebija gudrāks. Bet mans dēls mani uz to izsauca. Pat kā mazs bērns es redzēju, kā manas smalkās noskaņas ietekmē viņa uzvedību un labsajūtu.
Ja es uz virsmas šķita foršs, bet zem tā jutos noraizējies, mans dēls rīkojās. Kad apkārtējie pieaugušie neko nevarēja atklāt, mans dēls ar savu rīcību parādīja, ka zina, ka kaut kas notiek.
Tas bija īpaši skaidrs, kad mēs ceļojām.
Ja, gatavojoties lidojumam, man būtu kāda gaidoša trauksme, mans dēls sāktu atlekt no sienām. Visas viņa klausīšanās prasmes izgāja pa logu. Likās, ka viņš ieguva necilvēcīgu enerģijas daudzumu.
Viņš drošības līnijā pārvērtās par pinballu, un man vajadzēja katru unci manu uzmanības, lai viņš nenokļūtu svešiniekos vai notriestu kāda cilvēka čemodānu. Spriedze pieaugs, līdz es pie mūsu vārtiem atviegloti uzelpos.
Kad es apmetos, viņš bija pilnīgi mierīgs.
Kad es piedzīvoju saikni starp savām emocijām un viņa pietiekami daudzām reizēm, ka par to nebija pamata šaubīties, es sāku ķerties klāt. Es sāku saprast, ka es to nevaru izdarīt viena, ka tas faktiski padarīja mani par labāku vecāku, lai lūgtu atbalstu.
Lai gan es negribēju lūgt palīdzību, kad runa bija par mani, dēlam viss bija citādi.
Tomēr, meklējot atbalstu trauksmes un depresijas simptomiem, es to neuztveru kā nulles summas spēli.
Tas ir, tas nav es pret manu garīgo veselību.
Skatoties vecos modeļus jaunā veidā
Lai arī atšķirība var šķist semantika, es jūtu, ka kaut kas smalks notiek, kad savu garīgo veselību nepadaru par ienaidnieku.
Tā vietā es domāju par trauksmi un depresiju kā daļu no tā, kas padara mani par cilvēku. Šie stāvokļi nav tas, kas es esmu, bet pieredze, kas nāk un iet.
Es "necīnos" ar viņiem tik daudz, kā es vēroju, kā viņi ieplūst un iziet no manas dzīves, piemēram, brīze varētu pārvilkt aizkaru virs loga rūts. Viņu klātbūtne ir īslaicīga, pat ja paiet ilgs laiks.
Man nav jājūtas tā, it kā es būtu karā. Tā vietā es varu iedomāties šīs garām ejošās valstis kā pazīstamus viesus, kas viņiem liek justies daudz nekaitīgākām.
Tas nenozīmē, ka es neveicu pasākumus, lai rūpētos par sevi un uzlabotu savu prāta stāvokli. Es noteikti to daru, un esmu uzzinājis, ka man tas ir vajadzīgs. Tajā pašā laikā man nav jātērē tik daudz enerģijas, lai to pretotos, labotu un viltotu.
Es spēju panākt līdzsvaru starp rūpēm un atbildību. Dziļa modeļa atgrūšana prasa milzīgu enerģijas daudzumu. Pamanot, ka tas ir ieradies apmeklēt, nepieciešams kaut kas cits.
Ka kaut kas ir pieņemšana.
Man rodas dziļa atvieglojuma sajūta, atgādinot sev, ka man nav "jānosaka" savi garīgie stāvokļi. Viņi nav nepareizi vai slikti. Viņi vienkārši ir. To darot, es varu izvēlēties neidentificēties ar viņiem.
Tā vietā, lai: “Ak, nē, es atkal jūtos noraizējusies. Kāpēc es nevaru justies vienkārši normāls? Kas man nav kārtībā? ” Es varu teikt: “Mans ķermenis atkal jūtas nobijies. Tā nav jauka sajūta, bet es zinu, ka tā pāries. ”
Trauksme bieži ir automātiska reakcija, un man nav lielas kontroles pār to, kad tā ir akūta. Kad esmu tur, es varu vai nu cīnīties pret to, aizbēgt no tā vai padoties.
Kad es cīnos, es parasti uzskatu, ka es to daru stiprāku. Skrienot, es uzskatu, ka es saņemu tikai īslaicīgu atvieglojumu. Bet tajos retajos brīžos, kad varu patiesi padoties un ļaut tam iet cauri man, es tam nedodu nekādu spēku.
Tas mani neaptur.
Mācās atlaist
Brīnišķīgs resurss, ko esmu izmantojis un kurš māca šo “padošanās” pieeju trauksmei, ir ILovePanicAttacks.com. Dibinātājs ir Geerts, vīrietis no Beļģijas, kurš gandrīz visu savu dzīvi piedzīvoja trauksmi un paniku.
Geerts devās uz savu personīgo misiju, lai nonāktu līdz trauksmes dziļumam, un dalās savos atklājumos, izmantojot savu ļoti pazemīgo un piezemēto kursu.
Sākot no diētas izmaiņām līdz meditācijai, Geerts eksperimentēja ar visu. Lai gan viņš nav sertificēts veselības aprūpes speciālists, viņš dalās savā godīgajā pieredzē kā reāls cilvēks, kurš vēlas dzīvot bez bailēm. Tā kā viņa ceļojums ir tik reāls un pazīstams, man šķita, ka viņa perspektīva ir atsvaidzinoša.
Kursā ir īpaša tehnika, ko sauc par cunami metodi.Ideja ir tāda, ka, ja jūs ļaujat sev padoties, līdzīgi kā jūs, ja jūs aizrauj milzīgs plūdmaiņas vilnis, jūs varat vienkārši peldēt pa trauksmes pieredzi, nevis tam pretoties.
Pēc izmēģināšanas es iesaku šo pieeju kā citu panikas un trauksmes skatījumu. Tas ir ārkārtīgi brīvs, lai saprastu, ka jūs varat atlaist cīņu pret bailēm un tā vietā ļaut sev peldēt ar tām.
Viena un tā pati teorija var attiekties uz depresiju, taču tā izskatās nedaudz atšķirīga.
Kad notiek depresija, es uzskatu, ka man jāturpina turēt. Man jāturpina strādāt, jāturpina darīt savu darbu, jāturpina rūpēties par savu bērnu, jāturpina ēst dārzeņi. Man šīs lietas ir jādara, kaut arī tas var būt ļoti, ļoti grūti.
Bet tas, kas man nav jādara, ir nomocīt sevi, lai justos tā. Man nav jācīnās ar prātu, kurā uzskaitīti visi iemesli, kādēļ es kā personība izgāzos un tādējādi piedzīvoju depresiju.
Šajā dzīves posmā es esmu diezgan pārliecināts, ka uz zemes nav nevienas dvēseles, kura vismaz reizi dzīvē nebūtu jutusies nomākta. Es patiesi ticu, ka viss emociju spektrs ir vienkārši daļa no cilvēka pieredzes.
Tas nenozīmē klīniskās depresijas gaismu. Es noteikti iestājos par to, ka depresiju var un vajag ārstēt licencētiem veselības aprūpes speciālistiem. Šīs ārstēšanas metodes katram cilvēkam var izskatīties ļoti atšķirīgas.
Es runāju par attieksmes maiņu, kā es attiecos uz savu depresijas pieredzi. Faktiski, atlaižot manu pretestību diagnozei, faktiski es vispirms meklēju palīdzību. Es vairs nejutos apdraudēta ar domu tikt uzlīmētam.
Tā vietā, lai ļautu šīm izjūtām definēt mani kā cilvēku, es varu pievērsties atdalītam viedoklim. Es varu teikt: "Šeit es piedzīvoju ļoti cilvēcīgu pieredzi." Man nav jāspriež par sevi.
Šādi skatoties, es vairs nejūtos slikti, mazāk nekā vai izolēts. Es jūtos daudz vairāk saistīts ar cilvēku rasi. Šī ir ļoti svarīga pārmaiņa, jo tik liela daļa manas depresijas un trauksmes pieredzes ir radusies, ja jūtos atvienots.
Padošanās īstenošana
Ja šī perspektīva izklausās intriģējoša, varat mēģināt to īstenot, izmantojot dažas lietas.
Pārvietojiet stāstījumu
Tā vietā, lai lietotu tādas frāzes kā “Man ir depresija”, jūs varat teikt “Es piedzīvoju depresiju”.
Kad es domāju par depresijas “esamību”, es iedomājos, ka es to nēsāju mugursomā uz muguras. Kad es domāju par to piedzīvot, es varu nolikt mugursomu. Tas vienkārši iet garām. Tas nav aizķeršanās.
Vienkārši nometot šo īpašnieku, var būt lielas pārmaiņas. Kad es neidentificējos ar saviem garīgās veselības simptomiem, viņi mani mazāk aiztur.
Lai arī šķiet, ka vārdiem ir maz, vārdiem ir daudz spēka.
Praktizē trešo ceļu
Mēs automātiski tiekam virzīti cīņā vai lidojumā. Tas ir tikai dabiski. Bet mēs varam apzināti izvēlēties citu iespēju. Tā ir pieņemšana.
Pieņemšana un padošanās atšķiras no bēgšanas, jo pat bēgot mēs joprojām rīkojamies. Padošanās ir tik efektīva un tik nenotverama, jo būtībā tā ir nerīkošanās. Padošanās nozīmē savas gribas izņemšanu no vienādojuma.
Viens veids, kā to izdarīt, ir pieņemt depresiju un trauksmi kā prāta stāvokļus. Mūsu prāta stāvoklis nav tas, kas mēs esam, un tas var mainīties.
Šāda veida padošanās nenozīmē, ka mēs padodamies un atkal rāpojamies gultā. Tas nozīmē, ka mēs atsakāmies no nepieciešamības laboties, atšķirties no tā, kā mēs esam, un varam vienkārši pieņemt to, ko mēs šobrīd piedzīvojam.
Vēl viens ļoti taustāms padošanās veids, it īpaši, ja rodas trauksme, ir cunami metodes praktizēšana.
Lūgt palīdzību
Palūgšana pēc palīdzības ir vēl viena padošanās forma. Paņemiet to no pieredzējuša baltbaltiņa, kurš par katru cenu mēdza izvairīties no ievainojamības.
Kad viss kļūst par daudz, dažreiz vienīgais ir ķerties pie rokas. Uz zemes nav neviena cilvēka, kurš būtu pārāk aizgājis pēc palīdzības, un ir miljoniem profesionāļu, brīvprātīgo un parastu cilvēku, kas vēlas to sniegt.
Pēc tam, kad tik daudzus gadus biju pretojies, es nolēmu mainīt savu stratēģiju.
Kad es to izdarīju, draugs faktiski pateicās man par to, ka uzrunājusi viņu. Viņa man teica, ka viņai radās sajūta, ka viņa dara kaut ko labu, piemēram, viņai ir lielāks mērķis. Man bija atvieglojums, dzirdot, ka es neesmu bijusi nasta, un saviļņoju, ka viņa tiešām juta, ka arī es viņai esmu palīdzējis.
Es sapratu, ka aizturēšana mūs attur no ciešākas saiknes. Kad es atklāju savas ievainojamības, šī saikne notika dabiski.
Lūdzot palīdzību, mēs ne tikai ļaujam sevi atbalstīt, bet arī apliecinām to cilvēku cilvēcību, kuriem ļaujam mums palīdzēt. Tā ir slēgta cikla sistēma.
Mēs vienkārši nevaram izdzīvot bez otra un ievainojamības paušana nojauc barjeras starp mums.
Palīdzība ir tur
Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir krīze un jūs domājat par pašnāvību vai paškaitējumu, lūdzu, meklējiet atbalstu:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo neatliekamās palīdzības dienestu numuru.
- Zvaniet uz Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 800-273-8255.
- Sūtiet MĀJAS tekstu uz krīzes tekstu līniju pa tālruni 741741.
- Nav ASV? Atrodiet palīdzības tālruni savā valstī ar Befrienders Worldwide.
Gaidot palīdzības sniegšanu, palieciet pie viņiem un noņemiet visus ieročus vai vielas, kas var nodarīt kaitējumu.
Ja neesat vienā mājsaimniecībā, palieciet pie viņiem pa tālruni, līdz ieradīsies palīdzība.
Kristāls Hošava ir māte, rakstniece un ilggadēja jogas praktizētāja. Viņa pasniedza privātās studijās, sporta zālēs un individuālos apstākļos Losandželosā, Taizemē un Sanfrancisko līča apgabalā. Viņa dalās uzmanīgās trauksmes stratēģijās, izmantojot tiešsaistes kursus. Viņu var atrast vietnē Instagram.
