Kādi ir dažādi masāžu veidi?

Kas ir masāža?

Ir vairāki masāžas veidi, kas vērsti uz dažādām ķermeņa daļām vai ārstnieciskām pieejām. Masāža ir ķermeņa berzes un mīcīšanas prakse, izmantojot rokas. Masāžas laikā masāžas terapeits izdarīs maigu vai spēcīgu spiedienu uz ķermeņa muskuļiem un locītavām, lai mazinātu sāpes un spriedzi. Masāžas terapeits ir persona, kas apmācīta masāžu sniegšanā.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažādiem masāžas veidiem un veidu, kas jums varētu būt piemērots.

1. Zviedru masāža

Zviedru masāža ir maigs pilna ķermeņa masāžas veids, kas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri:

• ir jauna masāža
• ir liela spriedze
• ir jutīgi pret pieskārieniem

Tas var palīdzēt atbrīvot muskuļu mezglus, un tā ir arī laba izvēle, ja vēlaties pilnībā atpūsties masāžas laikā.

Veicot šo masāžu, jūs noņemsit drēbes, lai gan jūs varat izvēlēties paturēt apakšveļu. Guļot uz masāžas galda, jums tiks uzklāts palags. Masāžas terapeits pārvietos palagu, lai atklātu vietas, pie kurām viņi aktīvi strādā.

Masāžas terapeits izmantos:

• mīcīšana
• gari, plūstoši triekas sirds virzienā
• dziļas apļveida kustības
• vibrācija un pieskaršanās
• pasīvās locītavu kustības tehnikas

Parasti zviedru masāža ilgs 60–90 minūtes.

Kopsavilkums:

• Izvēlieties zviedru masāžu relaksācijai vai nelielu sāpju novēršanai.
• Šis masāžas veids ir labs arī tiem cilvēkiem, kuri sāk masēt.

2. Karsto akmeņu masāža

Karsto akmeņu masāža vislabāk piemērota cilvēkiem, kuriem ir muskuļu sāpes un spriedze vai kuri vienkārši vēlas atpūsties. Šis terapeitiskās masāžas veids ir līdzīgs zviedru masāžai, tikai masāžu terapeits roku vietā vai papildus izmanto apsildāmus akmeņus. Tas atvieglo muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo asinsriti un mazina sāpes, izmantojot apsildāmus akmeņus. Karsto akmeņu masāža var palīdzēt:

• atvieglot muskuļu sasprindzinājumu
• uzlabot asins plūsmu
• mazināt sāpes
• veicināt relaksāciju
• noņemt stresu

Karsto akmeņu masāžas laikā apsildāmi akmeņi tiek novietoti dažādās vietās visā ķermenī. Jūsu terapeits var turēt akmeni, kad viņi masē dažādas ķermeņa daļas, izmantojot zviedru masāžas paņēmienus, izmantojot maigu spiedienu. Dažreiz tiek izmantoti arī auksti akmeņi.

Karsto akmeņu masāžai tu nevalkā drēbes, ja vien nejūties ērtāk, ja valkā apakšveļu. Tevi pārklāj ar palagu. Parasti masāža ilgst 90 minūtes.

Kopsavilkums:

• Karsto akmeņu masāža var mazināt lielāku muskuļu sasprindzinājumu nekā zviedru masāža pievienotā siltuma dēļ.
• Šāda veida masāža parasti ir dārgāka nekā zviedru masāža.

3. Aromterapijas masāža

Aromterapijas masāžas ir vislabākās cilvēkiem, kuri vēlas, lai viņu masāžai būtu emocionāls dziedinošs komponents. Šāda veida masāža var palīdzēt:

• uzlabo garastāvokli
• mazināt stresu un trauksmi
• samazināt depresijas simptomus
• mazināt muskuļu sasprindzinājumu
• mazināt sāpes

Aromterapijas masāžas apvieno maigu, maigu spiedienu ar ēterisko eļļu lietošanu. Jūsu masāžas terapeits parasti izlems, kuras ēteriskās eļļas lietot, taču jūs varat viņiem paziņot, ja vēlaties. Ēteriskās eļļas pirms to uzklāšanas uz ādas atšķaida.

Masāžas laikā jums tiks veikta visa ķermeņa masāža, vienlaikus ieelpojot ēteriskās eļļas caur difuzoru un absorbējot tās caur ādu. Dažreiz aromterapijas masāža koncentrēsies tikai uz muguru, pleciem un galvu. Jūs nevalkāsiet nevienu citu apģērbu, izņemot apakšveļu, kas nav obligāta.

Aromterapijas masāža ir 60–90 minūtes.

Kopsavilkums:

• Aromterapijā apvienoti maigi zviedru masāžas pieskārieni, pievienojot ēteriskās eļļas.
• Nelietojiet šāda veida masāžas, ja esat jutīgs pret smaržu vai ēteriskajām eļļām.

4. Dziļo audu masāža

Dziļo audu masāžai tiek izmantots lielāks spiediens nekā zviedru masāžai. Tā ir laba izvēle, ja jums ir hroniskas muskuļu problēmas, piemēram, sāpīgums, traumas vai nelīdzsvarotība. Tas var palīdzēt mazināt saspringtos muskuļus, hroniskas muskuļu sāpes un trauksmi.

Dziļo audu masāžas laikā jūsu masāžas terapeits izmantos lēnus triecienus un dziļu pirkstu spiedienu, lai mazinātu spriedzi no jūsu muskuļu un saistaudu dziļākajiem slāņiem. Šīs masāžas laikā jūs varat būt kails vai valkāt apakšveļu.

Masāža ilgs 60–90 minūtes.

Kaut arī dziļi audi var būt intensīvāki, jums nevajadzētu justies sāpēm vai sāpēm.

Kopsavilkums:

• Dziļa audu masāža ir laba iespēja, ja jums ir liels muskuļu sasprindzinājums vai hroniskas sāpes.
• Izvairieties no šāda veida masāžas, ja esat pārāk jutīgs pret spiedienu.

5. Sporta masāža

Sporta masāža ir laba iespēja, ja atkārtoti izmantojat muskuļa traumu, piemēram, ko jūs varat iegūt, spēlējot sportu. Tā ir arī laba iespēja, ja jums ir nosliece uz traumām, jo ​​to var izmantot, lai novērstu sporta traumas. Jūs varat arī izmantot sporta masāžu, lai palielinātu elastību un sniegumu. Turklāt sporta masāžu var izmantot, lai mazinātu sāpes, trauksmi un muskuļu sasprindzinājumu.

Sporta masāžu var veikt kā visa ķermeņa masāžu, vai arī masāžas terapeits var koncentrēties uz tām ķermeņa daļām, kurām jāpievērš vislielākā uzmanība. Atkarībā no jūsu vajadzībām dziļu spiedienu var mainīt ar nomierinošiem insultiem.

Jūs varat veikt sporta masāžu, kamēr esat apģērbts vai kails. Ja vēlaties valkāt apģērbu, pārliecinieties, ka tas ir plāns, brīvs un ļauj terapeitam piekļūt jūsu muskuļiem. Ir iespējami brīvi šorti un tvertnes augšdaļa.

Masāža ilgs 60–90 minūtes.

Kopsavilkums:

• Sporta masāža ir laba iespēja, ja atkārtotas muskuļu lietošanas dēļ rodas traumas.
• Šāda veida masāža var arī uzlabot elastību un sporta sniegumu, kā arī samazināt traumu risku.

6. Trigera punktu masāža

Trigera punktu masāžas ir vispiemērotākās cilvēkiem ar traumām, hroniskām sāpēm vai noteiktu problēmu vai stāvokli. Dažreiz muskuļu audu sasprindzinājuma vietas, kas pazīstamas kā sprūda punkti, var izraisīt sāpes citās ķermeņa daļās. Koncentrējoties uz sprūda punktu atbrīvošanu, šāda veida masāža var mazināt sāpes.

Trigera punkta masāžai tiek izmantoti plaši, plūstoši triecieni, kas ir maigi un relaksējoši, apvienojumā ar spēcīgāku, dziļāku spiedienu. Masāža ietvers darbu pie visa ķermeņa, lai gan terapeits koncentrēsies uz noteiktām ķermeņa vietām, kuras ir jāatbrīvo. Masāžai varat valkāt vieglu apģērbu vai pilnībā vai daļēji izģērbties.

Šāda veida masāža parasti ilgs 60–90 minūtes.

Kopsavilkums:

• Trigera punkta masāža var palīdzēt jums pārvaldīt hroniskas sāpes.
• Šāda veida masāžām valkājiet vieglu apģērbu.

7. Refleksoloģija

Refleksoloģija ir vislabākā cilvēkiem, kuri vēlas atpūsties vai atjaunot dabisko enerģijas līmeni. Tā ir arī laba iespēja, ja jums nav ērti pieskarties visam ķermenim. Refleksoloģijā tiek izmantots maigs un stingrs spiediens uz dažādiem pēdu, roku un ausu spiediena punktiem. Jūs varat valkāt brīvu, ērtu apģērbu, kas ļauj piekļūt jūsu kājām.

Refleksoloģiskā masāža ilgst 30–60 minūtes.

Kopsavilkums:

• Refleksoloģija koncentrējas uz spiediena punktiem kājās, rokās un ausīs.
• Šī ir laba iespēja, ja jums ir neērti pieskarties visam ķermenim. Šāda veida masāžas laikā jūs varat arī pilnībā apģērbties.

8. Šītsu masāža

Šītsu masāža ir vislabākā cilvēkiem, kuri vēlas justies atviegloti un mazināt stresu, sāpes un spriedzi. Tā ir japāņu veida masāža, kas:

• veicina emocionālu un fizisku mieru un relaksāciju
• palīdz mazināt stresu, trauksmi un depresiju
• var mazināt galvassāpes
• samazina muskuļu sasprindzinājumu

Šītsu masāža darbojas visā ķermenī, taču jūsu terapeits var koncentrēties uz ķermeņa vietām, kurām jāpievērš īpaša uzmanība. Masāžas laikā jūsu terapeits izmantos rokas, plaukstas un īkšķus, lai masētu noteiktus ķermeņa punktus. Tiek izmantots pulsējošs vai ritmisks spiediens. Šīs masāžas laikā jūs varat pilnībā apģērbties.

Šītsu masāžas parasti ilgst 60–90 minūtes.

Kopsavilkums:

• Šītsu ir laba iespēja, ja vēlaties relaksējošu masāžu. Tas var arī palīdzēt atbrīvot nelielu spriedzi.
• Šāda veida masāžas laikā jūs varat būt pilnībā apģērbts.

9. Taizemes masāža

Taizemes masāža vislabāk piemērota cilvēkiem, kuri vēlas aktīvāku masāžas veidu un vēlas mazināt un mazināt sāpes un stresu. Tas var arī palīdzēt uzlabot:

• elastība
• apgrozībā
• enerģijas līmenis

Taizemes masāža darbojas visā ķermenī, izmantojot kustību secību, kas ir līdzīga jogas stiepšanai. Jūsu terapeits izmantos plaukstas un pirkstus, lai izdarītu stingru spiedienu uz jūsu ķermeni. Jūs tiksiet izstiepts un savīti dažādās pozīcijās. Masāžas laikā varat valkāt brīvu, ērtu apģērbu.

Taizemes masāža ilgst 60–90 minūtes.

Kopsavilkums:

• Taizemes masāža ir aktīvāka nekā citi masāžas veidi, un terapeits papildus masāžas nodrošināšanai izstieps jūsu ķermeni.
• Tas ir vēl viens masāžas veids, kurā jūs paliekat pilnībā apģērbts.

10. Pirmsdzemdību masāža

Pirmsdzemdību masāža var būt drošs veids, kā sievietēm veikt masāžu grūtniecības laikā. Tas var palīdzēt samazināt grūtniecības ķermeņa sāpes, mazināt stresu un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Jūs varat saņemt masāžu jebkurā grūtniecības laikā. Tomēr daudzas iestādes, īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs, nepiedāvā masāžas sievietēm pirmajā trimestrī, jo šajā laikā pastāv spontāns aborts.

Pirmsdzemdību masāžā tiek izmantots viegls spiediens, kas līdzīgs zviedru masāžai. Terapeits koncentrēsies uz tādām jomām kā muguras lejasdaļa, gurni un kājas. Atkarībā no komforta līmeņa jūs varat pilnībā vai daļēji izģērbties. Masāžas laikā jūs gulēsiet vai nu uz sāniem, vai arī uz speciāli izveidota galda ar izgriezumu vēderam. Ja jums ir sāpējuši teļi vai citas kājas daļas, pirms masāžas apmeklējiet ārstu.

Masāža ilgs 45–60 minūtes.

Kopsavilkums:

• Pirmsdzemdību masāža ir laba iespēja grūtniecēm.
• Šāda veida masāža ir vērsta uz vieglu spiedienu un ir laba atpūtai un vieglai spriedzes mazināšanai.

11. Pāru masāža

Pāra masāža ir masāža, ko veicat ar savu partneri, draugu vai ģimenes locekli vienā telpā. Tas sniedz visas parastās masāžas priekšrocības un dažreiz nodrošina piekļuvi spa burbuļvannām, saunām un citām ērtībām. Citas procedūras, piemēram, pedikīrs, sejas un ķermeņa skrubji, dažreiz tiek piedāvātas kā daļa no iepakojuma.

Parasti jūs varat izvēlēties, kura veida masāžu vēlaties saņemt, un jūs un jūsu partneris katrs var saņemt atšķirīgu masāžas veidu atkarībā no jūsu vēlmēm un spa piedāvājumiem. Jūsu partneris un jūs atradīsities blakus galdiem, un jums katram būs savs masāžas terapeits, kurš strādā pie ķermeņa. Masāžas laikā varat sarunāties, ja vēlaties.

Kopsavilkums:

• Pāra masāža ir masāža, kas jums ir koplietošanas telpā ar draugu, partneri vai ģimenes locekli.
• Parasti jūs varat izvēlēties no dažāda veida masāžām, kas jāveic iecelšanas laikā. Pāra masāžas laikā parasti tiek piedāvāta zviedru un karsto akmeņu masāža.

12. Krēsla masāža

Krēsla masāža ir vislabākā cilvēkiem, kuri vēlas ātru masāžu, kas koncentrējas uz jūsu kaklu, pleciem un muguru. Krēslu masāža var būt arī veids, kā jūs iepazīstināt ar masāžu, ja jums tā nekad nav bijusi. Krēslu masāža arī palīdz mazināt stresu un veicina relaksāciju. Šāda veida masāžām tiek izmantots viegls un vidējs spiediens.

Masāžas laikā jūs paliksiet pilnībā apģērbts un sēdēsiet īpaši izveidotā krēslā. Jūs šķērsosiet krēslu tā, lai krūtis iespiežas krēsla aizmugurē, ļaujot masāžas terapeitam piekļūt jūsu mugurai.

Šīs masāžas parasti ir 10–30 minūtes.

Kopsavilkums:

• Krēsla masāža ir lieliska iespēja, ja pietrūkst laika.
• Šis masāžas veids ir arī laba iespēja, ja jūs esat jauns masāža.

Kā atrast masāžas terapeitu

Personīgu ieteikumu masāžas terapeitam varat saņemt no ārsta, drauga vai tiešsaistes kataloga. Vai arī varat rezervēt dažas masāžas pie dažādiem terapeitiem, lai redzētu, kura no tām jums patīk. Pārliecinieties, ka tas ir kāds, ar kuru jūs jūtaties ērti, lai jūs varētu pilnībā atpūsties.

Pārliecinieties, ka jūsu masāžas terapeits ir pienācīgi apmācīts un vai viņam ir atjaunināti sertifikāti un valsts licences. Pirms sākat nodarbības, jūs varētu vēlēties īsu sarunu ar savu terapeitu, lai jūs varētu paziņot savas cerības un uzdot visus attiecīgos jautājumus.

Cik maksā masāža?

Masāžu cenas ASV ievērojami atšķiras. Stundu gara masāža parasti ir 50– 150 USD. Lielākā daļa terapeitu sagaida 15–20 procentu padomu. Tomēr dažās vietās dzeramnauda netiek pieņemta.

Aromterapija, karstā akmens un pirmsdzemdību masāža mēdz būt dārgāka nekā standarta masāža. Atkarībā no vietas dažas īpašas masāžas, piemēram, dziļo audu, taju vai sporta masāžas, var būt arī nedaudz augstākas.

Jūs varat apskatīt masāžu skolu savā apkārtnē vai atrast masāžas terapeitu, kurš strādā mājās, ja vēlaties atrast masāžas par saprātīgākām izmaksām.

Dažreiz apdrošināšana attiecas uz masāžas terapiju, ja varat pierādīt, ka to lieto medicīniska stāvokļa ārstēšanai. Dažreiz apdrošināšanas kompānijas sedz masāžas terapiju, ja tā ir daļa no chiropractic aprūpes.

Līdzņemšana

Masāža var būt veids, kā jūs jūtaties labāk fiziski, garīgi un emocionāli. Eksperimentējiet ar dažādiem masāžas veidiem un ar dažādiem masāžas terapeitiem, lai atrastu sev piemērotāko veidu un sniedzēju.

Vienmēr paziņojiet savas cerības un nodomus ar savu masāžas terapeitu un runājiet, ja kaut kas jums nepatīk. Pirms jebkāda veida masāžas konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas veselības problēmas vai apstākļi.