Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Mums visiem vajadzētu gulēt apmēram 8 stundas naktī, vai ne? Ja jums ir hroniskas slimības, jums var būt nepieciešams vairāk gulēt, lai nākamajā rītā justos funkcionāli un atpūtušies.
Kad mēs gulējam, mūsu ķermenim ir iespēja sevi salabot, veidojot muskuļu audus un atbrīvojot svarīgus hormonus.
Bet neatkarīgi no tā, vai jūs raksturojat savas hroniskās sāpes kā dūrienus, žokļus, sāpes, pulsējošas, dedzinošas vai kaut ko citu, dažreiz šķiet neiespējami atrast ērtu gulēšanas stāvokli.
Katru nakti mētājoties un pagriežot, nevis miega stāvoklī, jūs varat atstāt neērti, iepletušas acis, neapmierinātas - un nākamajā dienā jums būs vēl vairāk sāpju.
Galu galā dzimst apburtais loks. Miega trūkums palielina hroniskas sāpes, un hroniskas sāpes samazina jūsu spēju iegūt nepieciešamo miegu. Daži ārsti pat domā, ka fibromialģija varētu būt saistīta ar miega traucējumiem.
Hronisku slimību kopienās mēs klasificējam hronisku sāpju trūkuma miega modeli kā "sāpju nomu" vai nespēju kvalitatīvi gulēt sāpju klātbūtnes dēļ. Bet ir dažas lietas, kurām hroniskas sāpes var darīt, lai pārtrauktu neērto, negulēto nakšu ciklu.
Matracis var iemidzināt vai izjaukt labu nakti. Sāciet, koncentrējoties uz pareizā pirkšanu sev un ķermenim.
1. Nedomājiet, ka stingrāks matracis ir labāks
Daudziem cilvēkiem ar hroniskām sāpēm ir atkārtoti teikts, ka sāpju mazināšanai viņiem jāguļ uz stingra matrača.
Lai gan nav daudz pētījumu par hronisku sāpju un matraču tēmu, viens 2015. gada pētījums norādīja, ka cietais matracis ne vienmēr var būt labākā izvēle, mēģinot uzlabot miega kvalitāti un mazināt sāpes.
Pētījuma laikā vairāk nekā 300 cilvēku ar muguras sāpēm gulēja uz matračiem, kas tika klasificēti kā “vidēji cieti” vai “stingri”.
Pēc 90 dienu pētījuma pabeigšanas dalībnieki, kuri gulēja uz vidēji cietiem matračiem, gulēja gultā un nomoda laikā ziņoja par mazāk sāpēm nekā tie, kas gulēja uz cietajiem matračiem.
Pat ja jums varētu būt teicis gulēt uz cieta vai cieta matrača, tā var nebūt labākā izvēle visiem cilvēkiem ar hroniskām sāpēm. Jūsu izvēlētā stingrība galu galā ir balstīta uz jūsu vēlmēm, taču jūs varat arī izmantot tipisko miega stāvokli kā vadlīniju.
Padomi, kā izvēlēties pareizo stingrību pēc miega stila
- Sānu gulšņi: bieži darbojas labi mīkstāks matracis vai virspuse. Tas rada mazāku spiedienu uz vienu plecu, roku un gūžu.
- Kuņģa gulšņi: Vidēji vai stingri darbojas labi, tāpēc jūsu gurni un iegurnis nenogrimst zem pleciem, kas var sasprindzināt mugurkaulu.
- Aizmugures gulšņi: Jebkura stingrība darbojas, jo jūsu svars tiek sadalīts pa lielāku virsmas laukumu.
- Svars: Parasti, jo vairāk svara jums ir, jo stingrāk vēlaties, lai jūsu matracis būtu.
- Priekšroka: stingrības izvēle galu galā ir atkarīga no tā, kas vislabāk jūtas jūsu ķermenim.
2. Pirms pirkšanas izmantojiet lētu metodi, lai pārbaudītu stingrāku matraci
Patiesībā ciets matracis dažiem cilvēkiem varētu būt ērtāks, savukārt vidēji stingrs matracis - citiem.
Tas, kas jums der, var atšķirties no tā, kas der kādam citam ar hroniskām sāpēm. Bet jāņem vērā dažas lietas.
Parasti labāk ir matracis, kas veicina mugurkaula un locītavu pareizu izlīdzināšanu, kamēr jūs gulējat, nevis matracis, kas ļauj mugurkaulam noslīdēt vai locītavām pagriezties un savīties.
Ja pamostaties ar paaugstinātu sāpju līmeni, tas ir rādītājs, ka jūsu matracis var būt vaininieks, un, atliekot snaudu, mugurkaulam var pietrūkt tik ļoti nepieciešamā atbalsta.
Ja neesat pārliecināts, vai jūs varētu gūt labumu no stingrāka matrača, Hārvardas medicīnas skolas rakstā ir divi padomi:
- Novietojiet saplākšņa gabalu zem gultas, lai samazinātu kustību, ar kuru jūs saskaraties no pašreizējā matrača atsperēm.
- Mēģiniet gulēt ar matraci uz grīdas.
Abas šīs iespējas ļaus jums redzēt, kā cietāks matracis var būt uz ķermeņa, pirms ieguldāt naudu.
3. Vienkārši pagriežot matraci, var mazināt sāpes
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka laiku pa laikam ir jāpagriež vai jāpagriež matracis. Bet cik bieži jums tas jādara?
Nu, tas ir atkarīgs no matrača un tā, cik ilgi jums tas ir bijis.
Nav noteiktu vadlīniju, cik bieži jums vajadzētu mainīt matrača stāvokli. Matraču uzņēmumiem var būt īpaši ieteikumi, sākot no tā pagriešanas vai pagriešanas ik pēc 3 mēnešiem līdz vienreiz gadā.
Ja jūsu matracim ir spilvena virsma, jūs, iespējams, nemaz nevarat to apgāzt, bet jūs varētu apsvērt iespēju to pagriezt tā, lai tas laika gaitā vienmērīgi nodiltu.
Galu galā labākais veids, kā noteikt, vai ir pienācis laiks pārlikt matraci, ir pārbaudīt:
- kā tu jūties, kamēr uz tā guļ
- cik daudz sāp tev ir, kad pamodies
- ja tas sāk nīkt
Ja pamanāt kāda no šiem faktoriem pieaugumu, iespējams, būs laiks pārvietot matraci apkārt.
Pirms ieguldāt jaunā matracī, mēģiniet pagriezt vai pagriezt pašreizējo matraci. Lai pārbaudītu, kā var justies stingrāks matracis pirms tā iegādes, varat uz nakti novietot matraci uz grīdas vai zem matrača ievietot saplākšņa gabalu, kamēr tas atrodas gultas rāmī.
4. Apsveriet netoksisku matraci
Pētījumi ir parādījuši, ka daži cilvēki ar autoimūnām slimībām, piemēram, reimatoīdo artrītu un vilkēdes vilkēzi, saskaras ar uzliesmojumiem, ja tiek pakļauti noteiktai sadzīves ķīmijai.
Matrači var izraisīt spēcīgu ķīmisku smaku (sauktu par gāzu izdalīšanos) un var saturēt vairākas toksiskas sastāvdaļas, tostarp:
- plastmasas, putas un sintētiskais latekss, ko parasti ražo ar potenciāli kaitīgām ķīmiskām vielām uz naftas bāzes
- liesmu slāpējošas ķīmiskas vielas
Tā kā šie materiāli var saasināt sāpes, daudzi cilvēki ar hroniskām slimībām dod priekšroku gulēt uz netoksiska matrača.
Meklējot netoksisku matraci, pamanīsit, ka lielākā daļa no tiem ir izgatavoti no tādiem materiāliem kā dabiskais latekss, organiskā kokvilna un organiskais bambuss. Tas nozīmē, ka ne visi matrači, kas apgalvo, ka ir organiski, tiek padarīti vienādi.
Matraču uzņēmumi bieži lepojas ar vairākiem sertifikātiem. Tas apgrūtina zināt, kuru zīmolu pirkt.
Saskaņā ar Consumer Reports, divi visstingrākās kvalifikācijas sertifikāti ir Globālais organiskās tekstilizstrādājumu standarts (GOTS) un matračiem, kas satur lateksu, Globālais organisko lateksa standarts (GOLS).
Vēl viens sertifikāts, ko Consumer Reports uzskata par labu, ir Oeko-Tex Standard 100. Šī etiķete negarantē, ka matrača materiāli ir organiski, taču tajā noteikti ierobežojumi kaitīgo ķīmisko vielu un gaistošo organisko savienojumu daudzumam, kas var būt organismā. gala produkts.
Meklējiet kādu no šiem sertifikātiem:
- Globālais organiskās tekstilizstrādājumu standarts (GOTS)
- Globālais organiskā lateksa standarts (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Pērciet arī no caurspīdīga zīmola, kurā ir uzskaitīti visi matračā esošie materiāli.
5. Meklējiet matraci ar naudas atmaksas garantiju
Jauni matrači var būt dārgi. Turklāt nav pārliecības, ka izvēlētais atvieglos hroniskas sāpes vai būs piemērots jums.
Kaut arī jūs varētu to izmēģināt veikalā uz dažām minūtēm, kā zināt, vai pieņemtais lēmums jums darbosies ilgtermiņā?
Kad izlemjat iegādāties jaunu matraci, meklējiet uzņēmumu, kas piedāvā naudas atmaksas garantiju. Tādā veidā jūs varat izmēģināt savu gultu 30 vai vairāk dienas, zinot, ka varat atgriezt matraci, ja neesat apmierināts.
Bet noteikti izlasiet smalko druku - naudas atmaksas garantija var attiekties tikai uz dažiem veikalā esošajiem matraču zīmoliem.
Labākie matrači hronisku sāpju gadījumā
- Casper hibrīds: Casper ir pazīstams ar trīs atbalsta zonām pareizai mugurkaula izlīdzināšanai. Hibrīds arī pievieno iesaiņotas spoles, lai iegūtu papildu atbalstu.
- Nektārs: Šis matracis ir ļoti vērtīgs, un tam ir divi atmiņas putu slāņi, lai tie atbilstu jūsu formai un vienmērīgi sadalītu svaru, lai novērstu sāpes.
- Tuft & Needle Mint: Patentētās T&N Adaptive putas sniedz papildu atbalstu gurniem un pleciem, kur spiediens var būt augsts. Tas ir arī Greenguard Gold un Certi-PUR sertificēts zemākai gāzu izdalīšanai.
- Purple: Purple ir novatorisks polimēra spilvens, kas nodrošina komfortu, gaisa plūsmu un lielisku kustību izolāciju. Sajūta ir atšķirīga un, iespējams, nav piemērota visiem, taču daži uzskata, ka tā ir ideāla viņu hronisko sāpju vajadzībām.
- Layla Memory Foam: Layla matračus var pagriezt no stingrākas puses uz mīkstāku, lai pielāgotos jūsu īpašajām vajadzībām. Ja jūs esat sānu gulētājs, kuram nepieciešams lielāks spilvens uz spiediena punktiem, vienkārši pagrieziet to uz šo pusi.
- Zinus Euro-Top: Šis hibrīds apvieno atmiņas putas ar iekšējām atsperēm un mikrošķiedras virsu, kas īpaši labi pieskaņojas gulšņiem aizmugurē.
Vai nezināt, kur sākt pareizā matrača meklēšanu?
Sākot izpētīt savas iespējas, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc tam, kad esat gulējis uz citas gultas, nevis savas, piemēram, viesnīcā vai kāda cilvēka mājās. Ja jūsu sāpes uzlabojas, pierakstiet matraču firmas nosaukumu un, ja iespējams, modeli.
Tas palīdzēs precīzi noteikt nepieciešamo matraci, lai labi atpūstos naktī un, cerams, mazinātu sāpes.
Sāciet perfekta matrača meklēšanu
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, ir Čikāgā strādājoša ārštata rakstniece, ergoterapeite, veselības trenere un sertificēta Pilates instruktore, kuras dzīvi pārveidoja Laima slimība un hroniska noguruma sindroms. Viņa raksta par tēmām, tostarp veselību, labsajūtu, hroniskām slimībām, piemērotību un skaistumu. Dženija atklāti dalās savā personīgajā dziedināšanas ceļojumā Laimas ceļš.
.jpg)
