Hipnoze neliks pārtraukt dzert nakti, bet tas var palīdzēt

Vai hipnozes ideja vedina prātā labi ģērbtu kungu, kurš šūpojas ar kabatas pulksteni un pavēl tev riet kā sunim, kad viņš sit plaukstas?

Jūs tajā neesat viens. Daudzi cilvēki uzskata, ka hipnoze ir nekas cits kā izrāde vai skatuves triks. Kā tas var darboties, ja nav iespējams kontrolēt kāda prātu?

Tā ir taisnība: prāta kontrole neatrodas iespēju sfērā, taču patiesā hipnoze neietver nekāda veida kontroli. Tā ir vienkārši metode, kā jūs nogādāt relaksējošā apziņas stāvoklī, līdzīgā meditatīvā stāvoklī vai transā, kur jūs koncentrējat savu uzmanību iekšēji.

Šis ārkārtējās relaksācijas stāvoklis tomēr var padarīt jūs atsaucīgāku noteiktiem ieteikumiem. Lietojot apmācītu speciālistu, hipnozei var būt daudz terapeitisku ieguvumu, tostarp samazinātas sāpes un trauksme.

Hipnoterapija vai hipnozes izmantošana terapijā var arī palīdzēt dažiem cilvēkiem mainīt uzvedību. Zinātniskie pētījumi par hipnoterapiju alkohola lietošanas traucējumu gadījumā joprojām ir ierobežoti, taču tas var būt mēģinājuma vērts.

Vai tas tiešām darbojas?

Ja vēlaties samazināt alkohola lietošanu vai pilnībā atteikties, iespējams, esat izpētījis dažas iespējamās stratēģijas: aukstā tītara gaļa, anonīmo alkoholiķu grupas un citas atbalsta grupas, terapija, pašpalīdzības stratēģijas, pat hipnoze.

Lūk, ko saka pētījums.

Pierādījumi

Nesen veikts pētījums par hipnoterapiju alkohola lietošanas traucējumu gadījumā salīdzināja šo ārstēšanu ar motivācijas intervēšanu, kas ir plaši atzīta narkotiku lietošanas traucējumu ārstēšana.

Šajā pētījumā stacionārā alkohola lietošanas traucējumu ārstēšanas programmā piedalījās 31 pieaugušais. Viņi nejauši tika iedalīti divās dažādās grupās. Visi apmeklēja grupas konsultācijas un aktivitātes, bet katru nedēļu saņēma arī 1 stundu individuālas terapijas.

Viena grupa saņēma motivācijas intervijas terapiju vai ārstēšanu kā parasti. Tā vietā otra grupa saņēma hipnoterapiju.

Hipnoterapija, kas izmantota šajā pētījumā, prasīja katram dalībniekam vizualizēt sevi, apgūstot mudinājumus alkoholu lietot dažādos veidos, piemēram:

• palikt mierīgam situācijā, kad stress var izraisīt vēlmi dzert
• izlaižot dzērienu saviesīgā pasākumā
• izvēloties neieiet alkoholisko dzērienu veikalā

Veicot pētījumu pēc gada, pētnieki atrada pierādījumus, kas liecina par sekojošo:

• Visi dalībnieki, kas reaģēja uz turpmākajiem pasākumiem, ziņoja par ievērojamu alkohola lietošanas samazināšanos.
• Hipnoterapijas grupas dalībnieki ziņoja par nedaudz mazāku emocionālo ciešanu.
• Deviņi hipnoterapijas grupas dalībnieki ziņoja par pilnīgu atturību, pretstatā septiņiem dalībniekiem motivācijas intervijas grupā.

Kaut arī šim nelielajam pētījumam ir daži ierobežojumi, tostarp fakts, ka abas terapijas bija tikai daļa no plašākas ārstēšanas pieejas, rezultāti tomēr liecina, ka hipnoterapijai varētu būt zināms ieguvums, lai gan tam var nebūt daudz vairāk ieguvumu nekā citiem terapijas veidiem.

Iespējamie paskaidrojumi

Hipnoterapijas ieguvumi varētu būt saistīti ar tās potenciālu mazināt noteiktus garīgās veselības simptomus.

Zinātniskie pierādījumi piedāvā lielāku atbalstu hipnoterapijas ieguvumiem trauksmes, depresijas un stresa mazināšanā, lai gan arī pētījumi šeit joprojām ir diezgan ierobežoti.

Ja lietojat alkoholu, lai pārvaldītu dažus no šiem jautājumiem, hipnoterapija varētu būt īpaši noderīga.

Ir arī ierosināts, ka hipnoterapija var palīdzēt mainīt uzvedību. Tā kā dzeršanas paradumu mainīšana tiktu uzskatīta par uzvedības maiņas veidu, tas varētu atbalstīt hipnoterapijas izmantošanu, lai atmestu dzeršanu.

Turpmāki pētījumi, tostarp lielāki randomizēti pētījumi, var piedāvāt lielāku atbalstu hipnoterapijas izmantošanai alkohola lietošanas traucējumu ārstēšanā. Turpmākie pētījumi varētu arī atklāt vairāk informācijas par to, cik ilgi šie ieguvumi pastāv.

Kā tas tiek darīts

Hipnoterapijas process ir diezgan vienkāršs.

Lūk, ko jūs varat sagaidīt, izmēģinot hipnoterapiju alkohola lietošanai:

1. Jūs apspriedīsit mērķus ar savu hipnoterapeitu. Vai jūs vēlaties dzert mazāk kopumā? Izvairieties no pārmērīgas dzeršanas? Pārtraukt dzeršanu pilnībā? Viņi jautās arī par jūsu tipiskajiem ieradumiem alkohola lietošanā.
2. Jūsu hipnoterapeits jūs aprunās ar šo procesu un pārliecinās, ka jūtaties ērti.
3. Kad esat gatavs, jūsu terapeits palīdz jums nokļūt mierīgā stāvoklī, parasti palīdzot vizualizēt nomierinošus, mierīgus attēlus.
4. Jūsu hipnoterapeits var lūgt aizvērt acis vai vizuāli koncentrēties uz kaut ko, piemēram, sveces liesmu.
5. Tiklīdz jūs jūtaties pilnībā atviegloti, tie palīdz jums vizualizēt konkrētus scenārijus, kas saistīti ar alkoholu, piemēram, laiku, kad jūs izvēlējāties nedzert un jutāties labi. Tad jūs iedomājieties situāciju, piemēram, stresa pilnu cīņu ar savu partneri, un iesakāt potenciālās pārvarēšanas metodes, kas neietver alkoholu.
6. Jūsu terapeits var arī lūgt iztēloties un raksturot sevi nākotnē, tiklīdz būsit veiksmīgi pievērsies alkohola lietošanai.
7. Kad hipnoterapeits jūs vadīs, izmantojot šos ieteikumus un vizualizācijas vingrinājumus, viņi runās mierīgi, lai palīdzētu jums izkļūt no hipnotiskā stāvokļa.

Atstājot hipnotisko stāvokli, jūs, iespējams, jutīsities mierīgs un mierīgs. Jūs arī atcerēsieties notikušo, ieskaitot tās vizualizācijas, kurās redzat, kā jūs sasniedzat mērķus, kas saistīti ar alkohola lietošanu.

Tas var būt tas, kas padara hipnozi efektīvu. Vizualizācija savā ziņā apmāna jūsu smadzenes. Iedomājoties, ka kaut ko darāt, ir vieglāk noticēt, ka esat to jau izdarījis. Tas palielina jūsu pārliecību.

Īsāk sakot, ja jūs uzskatāt, ka varat pārtraukt dzeršanu, jums ir lielākas iespējas gūt panākumus.

Kā ar pašhipnozi?

Ne visiem ir pieejams hipnoterapeits vai terapija kopumā. Ja jūs nevarat vai nevēlaties izmēģināt profesionālu hipnoterapiju, jūs varētu domāt, vai varat to izmēģināt pats.

Jums noteikti ir daudz iespēju, sākot no YouTube videoklipiem un beidzot ar lietotnēm, kas palīdz jums veikt pašhipnozes procesu. Bet vai tie tiešām darbojas?

2013. gada pētījumi liecina, ka, lai arī lietotnes, iespējams, varētu palīdzēt jums hipnotizēt sevi, lielākā daļa no tām nepaļaujas uz zinātniskiem pierādījumiem, un tikai dažas no tām ir pārbaudījušas medicīnas vai garīgās veselības speciālisti. Tātad, protams, viņi varētu palīdzēt, bet arī viņi varētu nedarīt daudz.

Citas pieejas pašhipnozei tomēr var dot vairāk labumu.

2004. gada pētījumi liecina, ka pašhipnozes audiolentes, kas paredzētas pašcieņas un mierīguma izjūtas veicināšanai, kā arī dusmu un trauksmes mazināšanai, var palīdzēt cilvēkiem saglabāt atturību.

Jaunāki pētījumi no 2019. gada liecina, ka pašhipnozes rīkiem ir lielāka ietekme, ja jau esat piedalījies hipnoterapijā pie apmācīta speciālista.

DIY padomi

Ja vēlaties izmēģināt pašhipnozi, ņemiet vērā šos norādījumus:

• Meklējiet resursus, neatkarīgi no tā, vai tā ir lietotne, YouTube videoklips vai audiogrāmata, ko izveidojuši (vai ar ieguldījumu) garīgās veselības profesionāļi.
• Vispirms apsveriet iespēju veikt sesiju vai divas kopā ar hipnoterapeitu.
• Jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, vai viņi var ieteikt kādus pašhipnozes ceļvežus.

Atbalsta atrašana

Mēģinot novērst alkohola lietošanu, vislabāk ir meklēt atbalstu no apmācīta speciālista.

Kopumā visefektīvākajos ārstēšanas plānos ir visaptveroša pieeja aprūpei. Neatkarīgi no tā, vai izmēģināt stacionāru vai ambulatoru ārstēšanu, jūsu plānā var būt iekļauta kāda no šīm kombinācijām:

• grupas terapija
• individuāla konsultēšana
• ģimenes konsultēšana
• 12 soļu programmas vai citas atbalsta grupas
• zāles

Ja jūtaties gatavs ārstēšanai, veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums sazināties ar resursiem jūsu apkārtnē.

Jūs varat arī sākt meklēšanu, izmantojot bezmaksas atbalstu no Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un Garīgās veselības pakalpojumu administrācijas vai ar tādu terapeitu direktoriju palīdzību kā Psiholoģija šodien.

Daži terapeiti, kas nodrošina atkarības atveseļošanās atbalstu, piedāvās arī hipnoterapiju. Ja jūs nevarat atrast hipnoterapeitu, kurš specializējas atkarību ārstēšanā, vienkārši ļaujiet visiem hipnoterapeitiem, kurus jūs apsverat, zināt vēlamos terapijas rezultātus.

Apakšējā līnija

Pētījumi par hipnozi kā daļu no terapijas, īpaši alkohola lietošanas traucējumu ārstēšanā, joprojām ir agrīnā stadijā. Bet nav pierādījumu, kas liecinātu, ka tas var nodarīt kaitējumu, ja to nodrošina apmācīts hipnoterapeits.

Hipnoze var nedarboties visiem, tāpēc, ja jums tas neliekas noderīgi, neuztraucieties. Ne katra ārstēšana darbojas visiem, un jums ir daudz citu iespēju.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.