Ja esat vecāks par 50 gadiem un sākat izjust diskomfortu mugurā un kājās, jūs neesat viens. Jums var būt mugurkaula stenoze, bieži sastopama muguras slimība, kas var ietekmēt staigāšanas gaitu.
Jūsu mugurkauls sastāv no 33 savstarpēji savienotiem kauliem, ko sauc par skriemeļiem. Dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas un krustu kauliem ir atvere, ko sauc par foramen. Šīs atveres sakrīt, veidojot mugurkaula aizsargkanālu, kas ieskauj jūsu muguras smadzenes.
“Stenoze” ir grieķu vārds sašaurināšanai. Ja Jums ir mugurkaula stenoze, tas nozīmē, ka mugurkaula kanāla daļas ir sašaurinājušās un rada spiedienu uz mugurkaula nerviem.
Mugurkaula stenoze var rasties jebkurā vietā uz mugurkaula, bet visbiežāk sastopamās vietas ir kakls un muguras lejasdaļa, kas pazīstama arī kā jostasvieta.
Visbiežākais mugurkaula stenozes cēlonis ir osteoartrīts. Šāda veida artrītu izraisa ar vecumu saistīts skrimšļa nodilums, kas aizsargā jūsu kaulus.
Osteoartrīts var izraisīt mugurkaula stenozi divos veidos:
- Skriemeļu skrimšļa nēsāšana var saspiest nervus.
- Skriemeļos var attīstīties kaulu spuras, kas rada spiedienu uz nerviem.
Citi apstākļi, kas var izraisīt mugurkaula stenozi, ir:
- ankilozējošais spondilīts
- reimatoīdais artrīts
- iepriekšējā operācija
- mugurkaula audzējs
Saikne starp mugurkaula stenozi un bažām par staigāšanu
Jūsu jostasvieta ir tā, kurā jūsu muguras smadzenes beidzas ar nervu kolekciju, kas izskatās kā zirga aste, ko sauc par cauda equina. Šie nervi sūta un saņem ziņas uz un no iegurņa zonas un kājām.
Jūsu mugurkaula kanāla stenoze pārtrauc šos ziņojumus. Tā rezultātā mugurkaula jostas daļas stenoze var izraisīt staigāšanas problēmas.
Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir stipras sāpes un grūtības piecelties. Jums, iespējams, ir izveidojies cauda equina sindroms, kas spēcīgāk nospiež nervus muguras smadzeņu apakšā. Ja šo sindromu neārstē, tas var izraisīt neatgriezeniskus nervu bojājumus.
Cauda equina sindroma simptomi ir:
- urīnpūšļa vai zarnu darbības traucējumi vai zudums
- nejutīgums jūsu augšstilbos, kāju aizmugurē, dzimumorgānu rajonā vai anālā rajonā
- stipras sāpes vai vājums kājās, kas apgrūtina piecelšanos
Piemēri staigāšanas problēmām ar mugurkaula stenozi
Ja Jums ir mugurkaula jostas daļas stenoze, ejot vai stāvot, jūs varat pamanīt simptomus. Tie var ietvert:
- apakšējais muguras spiediens vertikāli
- sāpes mugurā, sēžamvietā vai kājās
- kāju nejutīgums, krampji vai tirpšana
- muskuļu vājums
- vāja pēda, kas, ejot, nokrīt (uzsit pa leju)
Jūs varat sajust atvieglojumu no šiem simptomiem, kad noliecaties uz priekšu, sēžat vai izliekaties, braucot ar velosipēdu vai stumjot iepirkumu grozu. Tas ir tāpēc, ka uz priekšu vērsta pozīcija samazina spiedienu uz jūsu nerviem.
Vai staigāšana var palīdzēt mugurkaula stenozei?
Pastaigas ir labs vingrinājums mugurkaula stenozei. Tā ietekme ir maza, un jūs kontrolējat tempu un attālumu.
Tomēr, ja staigāšana izraisa simptomus, izvēlieties citu vingrinājumu veidu. Apspriediet ar ārstu alternatīvas kustības iespējas.
Ja jūs varat staigāt bez simptomiem, iekļaujiet šo darbību savā rutīnā. Daži veidi, kā staigāt vairāk, ietver:
- izvedot ģimenes suni
- autostāvvieta dažu kvartālu attālumā no galamērķa
- veicot īsus uzdevumus kājām
Pēdu un kāju komplikācijas ar mugurkaula stenozi
Mugurkaula stenoze jostas rajonā var ietekmēt jūsu kājas. Piemēri:
- Kāju kritums. Nervu saspiešana mugurkaulā var izraisīt vājumu jūsu kājā, liekot tai ietriecoties zemē.
- Išiass. Tas izraisa asas sāpes un vājumu jūsu kājās, parasti vienā kājā vienlaikus.
- Neirogēna klaudikācija. Tās ir sāpes un nejutīgums mugurā vai kājās, kuras jūs varat sajust, stāvot, staigājot vai saliekot mugurkaulu atpakaļ.
Dzīvesveida padomi
Vingrojiet
Vingrojumi ir svarīgi mugurkaula veselībai. Mugurkaula stenozes pārvaldības stratēģijas ietvaros vingrinājumi var:
- stiprināt muguras muskuļus un saistaudus
- attīstīt savu kodolu, kas atbalsta jūsu mugurkaulu
- palielināt skābekļa un barības vielu piegādi audiem caur asins plūsmu
- samazināt iekaisumu uzlabotas asinsrites dēļ
- saglabāt vai palielināt mugurkaula elastību
- uzlabot savu kustību diapazonu
Izmēģiniet vingrinājumus, kas ļauj izstiept un nostiprināt muskuļus, vienlaikus neizdarot spiedienu uz mugurkaulu. Piemēri:
- peldēšana
- ūdens aerobika
- riteņbraukšana
- staigāšana
Pace sevi un pārtrauciet veikt jebkāda veida kustības, kas izraisa sāpes. Ieplāno atpūtas dienas starp treniņiem.
Gulēt
Pareizs miegs ir svarīgs ikvienam, bet vēl jo vairāk, ja jums ir stāvoklis, kas var izraisīt regulāras neērtības.
Miega trūkums var padarīt jūsu centrālo nervu sistēmu jutīgāku pret sāpēm, un pētījumi no 2020. gada liecina, ka slikta miega kvalitāte ir raksturīga cilvēkiem ar mugurkaula jostas daļas stenozi.
Nepietiekams miegs var izraisīt arī iekaisumu un nomākt dziedējošā augšanas hormona izdalīšanos.
Uzlabojiet miegu:
- ieguldot ērtā matracī
- ievērojot konsekventu miega grafiku
- izvairoties no ekrāniem ar zilu gaismu pirms gulētiešanas
- praktizē pusdienas kofeīna pārtraukumu
- regulāri vingrot
Uzturs
Veselīgs ēdiens nodrošina ne tikai nepieciešamās uzturvielas. Tas dod arī enerģiju vingrinājumiem, kas nāk par labu jūsu mugurkaulam.
Palieciet hidratēts un ēdiet uzturvielu blīvu pārtiku, piemēram:
- augļi
- dārzeņi
- pilngraudi
- liesās olbaltumvielas
- veselīgi tauki
Turieties prom no ļoti rafinēta pārtikas, piemēram, cukura, un izvairieties no smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas.
Stāja
Izmantojiet pareizu stāju un pareizus celšanas paņēmienus, lai samazinātu muguras sasprindzinājuma vai ievainojumu iespējamību.
Nostājieties gari ar pleciem aizmugurē un svaru vienmērīgi sadaliet pa kājām. Turiet galvu virs kakla un nolieciet uz priekšu.
Paceļot vai saliekot, izmantojiet kājas, turot muguru atbalstītu ar vēdera muskuļiem. Turiet priekšmetu, kuru paceļat, pie ķermeņa.
Meklēju fizikālo terapiju
Fizikālā terapija parasti ir laba mugurkaula stenozes ārstēšanas iespēja. Cita veida ārstēšana ietver sāpju un iekaisuma zāles vai operāciju kā pēdējo līdzekli.
Mugurkaula stenozes fizikālās terapijas mērķis ir:
- stiprināt muskuļus jūsu kodolā un kājās
- uzlabot savu mobilitāti
- saglabāt spēju veikt ikdienas aktivitātes
Jūsu fizioterapeits var jums palīdzēt:
- stiepšanās ieteikumi
- mācīties, kā saglabāt muguru
- tādu ierīču kā muguras stiprinājums, spieķis vai staigulītis pareiza lietošana
- pareiza stāja un ķermeņa mehānika
- padomi par apavu ieliktņiem un šoniem
- karstā un aukstā terapija
- ieteikumi mājas vides modifikācijām, piemēram, ergonomika un spilveni
Pirms sākat jebkāda veida ārstēšanas plānu, vispirms apspriediet to ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots risinājums, kuru varat izmēģināt.
